Бодяга форте сколько раз в день применять при синяках


Волшебный гель «Бадяга Форте» - незаменим для каждой домашней аптечки

Целебные свойства, свойственные бадяге, широко известны косметологам и медикам, и широко используются ими в профессиональной деятельности. Многие потребители также отдают предпочтение бадяге в лечении различных проблем с кожей.

Гель «Бадяга Форте» - формы выпуска и состав средства

Чаще всего гель встречается в удобных пластиковых тубусах, вместительностью 75мл. Как правило, в состав средства входят 3 основных компонента:

  • бадяга,
  • тысячелистник,
  • подорожник.

Кроме того, гель содержит очищенную воду, глицерин, косметическую отдушку и гелеобразователь. Применение «Бадяга Форте» возможно для кожи любой части тела, в том числе – и для лица.

Чудодейственная бадяга – как работает средство

Вещество представляет собой пресноводную губку, которая живет на поверхности различных водоемов. В косметологии применяется ее скелет – мельчайшие иглы кремнезема. В состав губки также входят различные минеральные вещества и фосфаты, которые благотворно влияют на процесс заживления синяков, гематом и кровоподтеков.

Терапевтический эффект геля

Иголочки кремнезема, попадая на кожу, немедленно начинают оказывать стимулирующее воздействие на клетки верхнего слоя кожи, что приводит к тому, что сосуды на участке нанесения геля быстро расширяются. В результате улучшается кровообращение, на что и направлено действие геля. После применения Бадяги Форте гематомы быстро рассасываются, а кожа ощущает бактерицидное воздействие состава. Экстракты тысячелистника и подорожника эффективно увлажняют и смягчают кожу, насыщают ее витаминами А, С и К.

Гель станет незаменимым помощником в борьбе с синяками и гематомами в домашних условиях. Кроме того, средство славится еще целым рядом положительных эффектов:

  • оказывает противовоспалительное действие,
  • обладает выраженным антиоксидантным эффектом,
  • действует, как спазмолитик,
  • заживляет раны,
  • оказывает тонизирующее и антиаллергенное воздействие.

В качестве косметологического средства Бадяга Форте ценится, прежде всего, за свои свойства убирать синяки и уменьшать пигментацию, эффективность в борьбе с угревой сыпью, регуляцию секреции сальных желез, выраженный отшелушивающий эффект.

Как применять гель

При появлении синяка следует выдавить из тюбика немного геля, и аккуратно, без нажима, нанести на выбранный участок кожи. Оставить средство следует на 20 минут, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Ели вы почувствуете жжение или дискомфорт (такое возможно, если на коже присутствуют трещины и микротравмы), немедленно смойте гель. После процедуры постарайтесь избегать открытого воздуха в течение нескольких часов. Процедуру следует повторять 2-3 раза в день.

Кроме борьбы с гематомами, Бадяга Форте используется в ряде других случаев:

  • для уменьшения угревой сыпи – гель наносят на все лицо тонким слоем, оставляют на 10 минут и смывают теплой водой,
  • так же применяется гель для регуляции работы сальных желез,
  • можно использовать Бадягу как отшелушивающее средство. Тогда процедура нанесения аналогична двум предыдущим случаям, но периодичность ее выполнения составляет максимум 3 раза за 7 дней.

Противопоказания

Не стоит применять гель тем людям, кто страдает индивидуальной непереносимостью отдельных компонентов, входящих в состав средства. Не рекомендуется использование Бадяги беременным и кормящим женщинам, лицам, страдающим куперозом, гипертрихозом, при различных воспалениях и травмах кожи.

Общие рекомендации по применению

Чтобы эффект от применения геля оправдал ваши ожидания, придерживайтесь простых правил:

  • тщательно очищайте кожу перед нанесением геля,
  • избегайте попадания средства на область вокруг губ и глаз,
  • не выходите на открытый воздух в течение нескольких часов после нанесения Бадяги.

Косметические средства с бадягой давно и эффективно используются для борьбы с несовершенствами кожи, а также для осветления пигментных пятен. Если придерживаться изложенных рекомендаций, вы без труда достигнете желаемого эффекта в максимально сжатые сроки.

Эмблема Огня: Руководство Трех Ответов Дома на Вопросы Студента После Лекций

Эмблема Огня: у Трех Домов много всего происходит с точки зрения персонажей. В конце каждой лекции ваши студенты могут представить некоторые вопросы, которые помогут вам глубже изучить их личность. Предоставление правильных ответов на вопросы студентов приносит вам множество бонусов.

Я уже перечислил все эмблемы огня: три дома. Ответы на возможные вопросы учеников, но если я как-то пропустил их, я скоро обновлю их!

Эмблема Огня: Три Дома Ответы на Студенческие Вопросы

Каждый месяц Билет может проводить лекцию, обучая своих учеников различным темам и предметам.Иногда в конце лекции студенты могут обратиться к своему профессору и задать вопросы. Такая ситуация возникает в конце первого дня лекционной деятельности.

Природа этих вопросов больше связана с личными вещами, чем с лекцией. Это скорее запросы на хорошие предложения и советы вместо информационных запросов.

Ответив на вопрос, вы можете заработать другой уровень профессора в зависимости от того, насколько удовлетворительно студент почувствовал ответ.Это также определяет мотивацию, которую студент получает после ответа Байлета. Ниже приведены три возможных ответа и соответствующие награды:

  • Лучший ответ: Бонусный уровень XP (Профессор), +50 Мотивация (Студент)
  • Средний ответ: Нормальный уровень XP (Профессор), +25 Мотивация (Студент)
  • Худший ответ: Нормальный уровень XP (Профессор), без мотивации (Студент)

Поэтому важно дать наиболее удовлетворительный ответ на вопрос студента, который принесет пользу как профессору, так и студенту.Наилучшие возможные ответы на все вопросы в Эмблеме Огня: Три Дома следующие:

Эш : Я… немного испуган, чтобы идти ночью по территории монастыря. Это нервирует, как темно и тихо становится место! Как я могу победить свой страх?

Думайте об этом как о тренировке для ночных маршей.

Аннет : лекции о стратегии или причинах требуют так много внимания, я в конечном итоге абсолютно голодным! Но если я пойду в класс после большой еды, я не смогу заснуть.

Возьмите с собой перекусить, на всякий случай.

Бернадетта : Гм. Извините, но вы, вероятно, должны просто пропустить меня. У меня нет вопросов, чтобы спросить. Как бы я даже подумал об этом?

Вы только что сделали.

Деду : Хотя я служил Его Высочеству в течение четырех лет, он избегал всех моих попыток выучить его любимую еду.

Может, ему просто все нравится.

Dimitri : Неважно, какое оружие, оно не может быть правильно вооружено без достаточной силы и выносливости, независимо от навыков, которыми вы можете обладать.Я использовал различные методы обучения, но в последнее время я чувствую, что им всем не хватает.

Попробуйте сосредоточиться на одном умении за раз, хотя бы на некоторое время.

Каспар : Довольно скоро я съел все, что они могут предложить в столовой. Тогда что я должен делать? Продолжать есть одну и ту же скучную еду снова и снова?

Вы должны просто наслаждаться тем, что у вас есть

Кирилл : Я действительно счастлив здесь, но есть кто-то, кто поднялся и решил пожалеть меня.Без вопросов! Это чертовски раздражает, и я хочу, чтобы они это знали. Я просто не знаю, как я могу понять себя.

Покажите им, как вы счастливы, что работаете здесь.

Доротея : Вы знаете, как иногда обычная девушка может быть более популярной, чем исключительная красавица? Или как с аристократами некоторые предпочитают виконта, когда вместо них может быть герцог? Почему ты так думаешь?

Необычные блюда скучны, если вы едите их каждый день.

Эдельгард : Когда один профессор читает лекции многим студентам, у некоторых неизбежно возникают проблемы с успеваемостью, в то время как другие слишком далеко продвигаются в учебе. Интересно, как эта проблема может быть решена.

Возможно, мы должны сделать дополнительные лекции

Фердинанд : Я заядлый коллекционер оружия. Однако с тех пор, как я приехал сюда жить, у меня было гораздо больше проблем с поиском новых предметов для моей коллекции. Какие-нибудь идеи относительно того, где я мог бы найти немного необычного оружия?

Попросите кузнеца научить вас создавать свои собственные.

Flayn : Я хочу иметь возможность разговаривать с мужчинами и дружить с ними, но мой брат всегда вызывает такую ​​суету, когда я это делаю. У вас есть какой-нибудь совет для меня?

Делай это, когда он не смотрит.

Феликс : Магия не моя сильная сторона. Будучи одаренным фехтовальщиком, я думаю, что мое время лучше всего подходит для отработки техники игры на мечах. Зачем мне тратить время на посещение лекций, просто чтобы улучшить свои магические навыки от среднего до среднего?

Знание магии сделает тебя сильнее мечника.

Ханнеман : Когда я прошу их принять участие в моих экспериментах, даже самые трудолюбивые студенты убегают от меня. Как бы искренне я ни умолял! Есть ли у вас какие-либо предложения?

Сделайте эксперимент «работой» и заплатите им щедро.

Ингрид : Искусство никогда не было моей сильной стороной. Даже когда я прикладываю себя и зарисовываю тонну, я, кажется, не сильно поправляюсь. Я могу представить себе образ в голове, но превращая его в нечто физическое, что мне нравится, ускользает от меня.

Не беспокойтесь о конечном результате. Просто продолжай практиковаться.

Сильвен : Я пытался завоевать сердце этой девушки, но ни один из причудливых подарков или мерзких вещей, которые я ей говорю, не сработал. Вы знаете какие-нибудь секретные уловки знакомств, которые я могу использовать, чтобы завоевать ее сердце?

Держись подольше, чтобы она начала скучать по тебе.

Леони : Мне не важно быть красивой или чем-то еще, но меня беспокоит, что некоторые люди даже не понимают, что я девушка.

Они не правы, не обращайте на них внимания

Mercedes : Мне нравится хорошая история о призраках, но я никогда не видел призраков в реальной жизни. Я хотел бы получить этот опыт для себя, хотя бы один раз!

Может быть, вам нужен ритуал для его вызова.

Такие интересные идеи у вас, профессор, но скажите мне вот что: что бы вы сделали, если бы вам дали задание преподавать предмет, который вы сами не поняли?

Я бы потратил время на изучение предмета, прежде чем учить его.

Это была увлекательная лекция, но теперь мой мозг жарен. Я чувствую, что мне нужно сменить темп, чтобы оживить меня. Что вы порекомендуете?

Попробуйте прогуляться по монастырю.

Так много нужно сделать, и никогда не хватает времени на это. Сон - это неприятность, но мое тело заставляет меня замедляться, хотя мой разум не хочет этого. Есть ли у вас какие-либо советы по избавлению от усталых чувств?

Лучше всего спать с усталостью.

Когда я беру лекцию, которая мне не интересна, я становлюсь такой… сонной. Я просто не могу с этим бороться. Я должен просто сдаться, ты не думаешь? Закрой глаза и наслаждайся мирным сном?

Не нужно бороться с этим. Вы не можете с этим поделать.

У меня есть вопрос. Я желаю улучшить свои навыки копья. Но у меня нет уверенности в том, как эффективно тренироваться. Что мне делать?

Попробуйте изучить движения других людей для улучшения.

В последнее время дамы холодно меня держат, я полагаю, это потому, что они напуганы моим благородным присутствием. Как я могу быть более ... доступным?

Похоже, это их проблема, а не ваша.

Хм, извините ... Вы можете мне помочь? Я всегда чувствую, что за мной наблюдают. Я так нервничаю, что не могу спать по ночам.

Вы можете быть правы. Тебе следует быть осторожным.

Я просто хочу есть мясо и рыбу, но все в столовой говорят, что я тоже должен есть овощи! Я никогда не буду полон на глупых листьях!

Употребление в пищу овощей поможет вашим мышцам расти.

Я ненавижу убирать свою комнату. Это так скучно, и, честно говоря, я немного ленивый. Но я не хочу, чтобы в моей комнате было грязно. Как ты думаешь, кого я должен привести в порядок?

Спросите кого-нибудь, кто хорош в уборке.

Некоторые люди ненавидят пауков или многоножек, но у них нет сильных чувств к мухам или сверчкам. Это почему?

Все они могут быть жуками, но они такие разные виды.

Я не очень хорошо делюсь своим мнением.Обычно я просто согласен с тем, что думают все остальные. Я не хочу никого беспокоить. Гм ..

Они оценят ваше мнение. Позволь себе быть услышанным.

Привет. Может быть, вы можете ответить на вопрос, который у меня был некоторое время сейчас ... Почему мужчины не любят беспорядочных женщин?

Мужчины имеют нереальные ожидания

Один из ваших учеников бросает мне вызов сразиться с ним, но он не знает, как владеть мечом.Это пустая трата времени для нас обоих. Что я должен сделать?

Намекните, что ему нужен новый партнер по тренировкам.

Как член рыцарей, я иногда путешествую на корабле для своих миссий. Но у меня немного слабый желудок. Что я могу сделать, чтобы избавиться от морской болезни?

Медицина и магия должны помочь


Следующие вопросы будут встречаться во второй части истории, после пропуска времени, которое увидят ваши ученики в возрасте 5 лет.

Я предпочитаю использовать тактику скрытности, чтобы убить моих противников на поле битвы, но вы выбираете другой подход. Это почему?

Эта тактика не дает врагу возможности сдаться.

Я слышал слухи о призраках, бродящих по монастырю… Я, конечно, не боюсь, и у меня нет времени беспокоиться об этом, но ... э-э ... Вы, вероятно, должны что-то с этим сделать, ради других!

Давайте принесем больше свечей в залы, чтобы скрасить вещи.

Люди называют Капитана Джералта Разрушителем Клинков. Я полагаю, что если я захочу стать таким же наемником высшего уровня, мне понадобится собственное название. Помоги мне?

Палач.

Чем больше я сражаюсь, тем хуже качество моих стрел. Они не летят так далеко и имеют меньшую точность. Что я могу делать по-другому?

Новые тетивы могут помочь вам стрелять с большей силой.

Слабовольные мало заботятся о том, как ими управляют, но леди Эдельгард хочет открыть глаза.Как бы вы достигли этого в ее положении?

Единственный способ помочь им - обучить их.

Иногда я нахожу книги, написанные на языках, которых я никогда раньше не видел. Я бы с удовольствием их прочитал, но даже не знаю, с чего начать. У тебя есть идеи?

Соберите все вместе, используя лингвистические подсказки.

Грядет годовщина смерти Джеральта. Я хотел бы положить что-нибудь на его могилу, чтобы он знал, что мы все думаем о нем.Какой предмет сделает его счастливым?

Лучшая бутылка алкоголя, которую вы можете найти.

Я хочу вязать куклу для кого-то, но я не уверен, что делать. Они любят орлов, львов и оленей одинаково! Я не знаю, что делать

Почему бы не сделать один из каждого?

Привет, профессор! Я думаю, что я готов ... Я думаю, что пришло время, наконец, дать мне прозвище! Что за гу

.

8 лучших упражнений для похудения

По оценкам, половина всех взрослых американцев пытаются похудеть каждый год (1).

Помимо диеты, физические упражнения являются одной из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, и это играет ключевую роль в потере веса.

В дополнение к тому, что вы помогаете сбросить вес, физические упражнения были связаны со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

Ходьба является одним из лучших упражнений для похудения - и не без причины.

Для начинающих это удобный и простой способ начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным или не нуждаясь в покупке снаряжения. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не напрягает суставы.

Согласно данным Harvard Health, человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6).4 км / ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба в течение 50–70 минут 3 раза в неделю сокращает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Легко вписаться в повседневную жизнь. Чтобы добавить больше шагов к своему дню, попробуйте гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работу или проводить с собакой дополнительные прогулки.

Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту своих прогулок, когда вы становитесь более подготовленными.

Резюме Ходьба - отличное упражнение для начинающих, так как оно может быть выполнено где угодно, не требует экипировки и создает минимальную нагрузку на суставы. Попытайтесь включить больше прогулок в свои ежедневные действия.

Бег трусцой и бег - это отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.

Хотя они кажутся схожими, ключевое отличие состоит в том, что скорость бега обычно составляет 4–6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), тогда как скорость бега быстрее 6 миль в час (9,7 км / ч).

Harvard Health оценивает, что 155-фунтовый (70 кг) человек сжигает приблизительно 298 калорий за 30 минут бега трусцой со скоростью 8 миль в час, или 372 калории за 30 минут бега при 6 -mph (9.7 км / ч) темп (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег могут помочь сжигать вредный висцеральный жир, обычно известный как живот. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).

Бег трусцой и бег - это отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно и которые легко включить в свой еженедельный распорядок. Для начала стремитесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если для бега или бега на свежем воздухе вам тяжело работать на суставах, попробуйте бегать по более мягкой поверхности, например по траве.Кроме того, у многих беговых дорожек есть встроенная амортизация, которая может облегчить ваши суставы.

Резюме Бег и бег - отличные упражнения для похудения, которые легко включить в свой еженедельный распорядок. Они также могут помочь сжечь жир живота, который связан со многими хроническими заболеваниями.

Велоспорт - это популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и может помочь вам похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть стационарные велосипеды, которые позволяют кататься на велосипеде, находясь в помещении.

Harvard Health оценивает, что человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велосипеде в среднем темпе или 298 калорий за 30 минут на велосипеде в умеренном темпе 12– 13,9 миль / ч (19–22,4 км / ч) (5).

Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для потери веса, но исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не ездит на велосипеде регулярно (10, 11).

Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от начинающих до спортсменов. Кроме того, это не тяжелое и малоэффективное упражнение, поэтому оно не будет сильно напрягать ваши суставы.

Резюме Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки и может быть сделан на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на стационарном велосипеде. Это было связано с различными преимуществами для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний.

Тренировка с отягощениями является популярным выбором для людей, которые хотят похудеть.

Согласно данным Harvard Health, человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и способствовать росту мышц, что может повысить уровень метаболизма в покое (RMR) или количество калорий, которое сжигает ваше тело в покое (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводило к увеличению метаболизма в среднем на 7,4%.В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию 125 дополнительных калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели силовых тренировок привели к увеличению скорости обмена веществ у мужчин на 9%, что равнялось сжиганию примерно на 140 калорий в день. Среди женщин увеличение метаболизма составило почти 4%, или на 50 больше калорий в день (14).

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15, 16, 17).

Резюме Тренировки с отягощениями могут помочь вам сбросить вес, сжигая калории во время и после тренировки. Это также может помочь вам нарастить мышечную массу, которая повышает уровень метаболизма в покое - количество калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии покоя.

Интервальная тренировка, более известная как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), является широким термином, который относится к коротким сериям интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и может сжечь много калорий.

Одно исследование на 9 активных мужчинах показало, что HIIT сжигает на 25-30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езда на велосипеде и бег на беговой дорожке (18).

Это означает, что HIIT может помочь вам сжигать больше калорий, затрачивая меньше времени на физические упражнения.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ВИИТ особенно эффективен при сжигании живота, что связано со многими хроническими заболеваниями (19, 20, 21).

HIIT легко включить в ваши упражнения.Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, таких как бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и отдыха.

Например, нажимайте педали как можно сильнее на велосипеде в течение 30 секунд, а затем нажимайте педаль в медленном темпе в течение 1-2 минут. Повторите эту процедуру в течение 10–30 минут.

Резюме Интервальные тренировки - это эффективная стратегия снижения веса, которая может применяться ко многим типам упражнений, включая бег, прыжки, езда на велосипеде и многое другое. Включение интервальных тренировок в ваш режим может помочь вам сжигать больше калорий за меньшее время.

Плавание - это увлекательный способ похудеть и прийти в форму.

Harvard Health оценивает, что человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает приблизительно 233 калории за полчаса плавания.

То, как вы плаваете, влияет на то, сколько калорий вы сжигаете. За 30 минут 155-килограммовый (70-килограммовый) человек сжигает 298 калорий, делая спину, 372 калории, делая брасс, 409 калорий, делая бабочку, и 372 калории, наступая на воду (5).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут 3 раза в неделю значительно уменьшало жировые отложения, улучшало гибкость и уменьшало некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови (22).

Еще одним преимуществом плавания является его низкая ударопрочность, что означает, что он легче для ваших суставов. Это делает его отличным вариантом для людей, которые имеют травмы или боль в суставах.

Резюме Плавание - отличное упражнение с низким воздействием для людей, которые хотят похудеть. Кроме того, это может помочь улучшить вашу гибкость и уменьшить факторы риска для различных заболеваний.

Йога - это популярный способ упражнений и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

Harvard Health оценивает, что человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает около 149 калорий за 30 минут практики йоги (5).

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, наблюдалось большее сокращение окружности талии, чем в контрольной группе - в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) ( 23).

Кроме того, в группе йоги наблюдалось улучшение психического и физического благополучия (23).

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить внимательности, которая может помочь вам противостоять нездоровой пище, контролировать переедание и лучше понимать сигналы голода вашего тела (24, 25).

Большинство спортивных залов предлагают занятия йогой, но вы можете заниматься йогой где угодно. Это включает в себя не выходя из собственного дома, так как есть много руководств онлайн.

Резюме Йога - отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически где угодно. Он не только сжигает калории, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять тягу к еде.

Пилатес - отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий в 30-минутном классе пилатеса для начинающих или 168 калорий в продвинутом классе такой же продолжительности (26). ).

Несмотря на то, что пилатес может не сжигать столько калорий, сколько аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят это приятным, и с течением времени его легче придерживаться (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатесом по 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнения в течение того же периода (28 ).

Помимо потери веса, пилатес снижает боли в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать Пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных спортивных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше повысить потерю веса с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес - отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам сбросить вес, улучшая другие области вашей физической формы, такие как сила, баланс, гибкость и выносливость.

Сколько веса вы можете потерять от упражнений, зависит от многих факторов.

К ним относятся:

  • Стартовый вес. Люди, которые весят больше, склонны терять больше фунтов, чем те, кто весит меньше. Тем не менее, процент потерянного веса тела похож (31).
  • Возраст. Пожилые люди, как правило, несут больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш RMR или количество калорий, которое сжигает ваше тело в состоянии покоя. Более низкий RMR может затруднить потерю веса (32,
  • ,
.
средних шагов в день по возрасту, полу, профессии и стране

По мере того, как фитнес-трекеры становятся все более популярными, все больше и больше людей внимательно следят за своими ежедневными шагами. И это, кажется, окупается.

По данным Американского совета по упражнениям, люди, которые отслеживают свои шаги, делают в среднем на 2500 шагов в день больше, чем те, кто этого не делает.

Если вы один из миллионов, кто участвует в квесте по достижению обычно рекомендуемой цели в 10 000 шагов в день, ваши усилия не останутся без награды.

Регулярная деятельность, включая ходьбу, предлагает ряд преимуществ для здоровья, включая снижение риска:

  • сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
  • высокое кровяное давление
  • диабет
  • ожирение
  • депрессия
  • некоторые виды рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки

Но сколько шагов в день делает средний человек? И достаточно ли этого?

Обзор 2011 года показал, что взрослые старше 18 лет совершают от 4000 до 18000 шагов в день.Еще один обзор 2011 года смотрел на детей и подростков. Было установлено, что лица моложе 18 лет совершают от 10 000 до 16 000 шагов в день. Авторы отмечают, что число ежедневных шагов значительно уменьшается по мере того, как подростки приближаются к 18 годам.

Возраст определенно играет роль в том, как много людей ходят. Младшие взрослые также с большей вероятностью соблюдают рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по аэробной активности, чем пожилые люди.

По-видимому, существует значительное различие в среднем количестве шагов, предпринимаемых женщинами и мужчинами.С детства до взрослого возраста мужчины склонны больше ходить. Будучи детьми и подростками, они ходят в среднем от 12 000 до 16 000 шагов в день. Молодые женщины, с другой стороны, получают от 10 000 до 12 000 человек.

Эта тенденция сохраняется и в зрелом возрасте, по крайней мере, в Соединенных Штатах. В исследовании 2010 года рассматривались данные шагомера для чуть более 1000 взрослых. В целом мужчины совершали в среднем 5340 шагов в день по сравнению с 4912 женщинами.

То, что вы делаете для жизни, может повлиять и на ваши средние шаги в день.В 2012 году Дженни Крейг провела небольшой исследовательский проект с участием 10 участников из Австралии, каждый из которых работал по-разному. Им дали шагомеры для отслеживания их шагов.

Вот разбивка средних шагов в день, связанных с 10 профессиями, от самой высокой до самой низкой:

Имейте в виду, что эти данные не были собраны в рамках формального контролируемого исследования. Он включает в себя данные только для одного человека в каждой профессии и не учитывает важные факторы, такие как пол или возраст.

Тем не менее, это интересный снимок того, насколько средние шаги в день могут варьироваться от человека к человеку.

Люди в некоторых странах, как правило, делают больше шагов в день, чем в других странах. В исследовании 2017 года отслеживались уровни активности 717 527 человек в 111 странах в течение 95 дней с использованием смартфонов.

Вот что нашло исследование:

Неясно, почему среднее количество шагов в день варьируется от страны к стране. Целый ряд факторов, вероятно, играют роль, в том числе:

  • уровень ожирения
  • климат
  • проходимость дорог и тротуаров
  • доход

CDC рекомендует, чтобы взрослые, включая пожилых людей, получали минимум 150 минут аэробики активность, такая как быстрая ходьба, в неделю.Быстрый темп означает примерно 100 шагов в минуту. Это означает, что вам нужно будет делать 15 000 шагов в неделю (чуть более 2000 шагов в день), чтобы соответствовать минимальным рекомендациям CDC.

Для большей пользы для здоровья CDC рекомендует увеличить эту цель до 300 минут. Это примерно 30 000 шагов в неделю (чуть менее 5000 шагов в день).

Помните, это относится к быстрому ходу, который, по крайней мере, слегка задыхает. Скорее всего, это не относится к каждому шагу, который вы делаете в течение дня, поэтому 10000 шагов в день все еще являются хорошей целью для достижения того, чтобы вы получали достаточно.Просто убедитесь, что часть из них включает в себя ходьбу в более быстром темпе.

Если вы не уверены, как добавить больше шагов к своей повседневной жизни, попробуйте следующие советы:

  • Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • При выполнении поручений припаркуйтесь подальше от двери.
  • Прогулка с другом.
  • Убери свой дом.
  • Гулять во время перерывов на работе.
  • Прогулка по торговому центру при плохой погоде.
.

Смотрите также

 

 

 

 Сохранить статью у себя на  страничке в :