Болит и кружится голова причины


Болит и кружится голова: распространённые заболевания, их причины

Головокружение и головная боль – это симптомы, а не самостоятельные болезни, как можно предположить. Первый признак возникает, когда мозг не имеет четкого представления об ориентации и положении тела в пространстве; второй является следствием нарушения кровообращения, мышечного напряжения. С ними встречается примерно каждый 10-й человек. Наиболее часто болит и кружится голова у людей старше 65 лет. Головокружение – это 2-й по частоте симптом (после головной боли), приводящий человека к врачу. Это неудивительно, поскольку оба проявления возникают при более чем 100 заболеваниях.

Каковы причины?

Существует ряд причин, вызывающих нарушение равновесия (головокружение) в сопровождении головной боли. Как правило, они обусловлены дисфункцией в отдельной вестибулярной системе.

Также, если болит и кружится голова, причины включают нарушения зрения, неспособность координировать тело в пространстве, или комбинацию обоих факторов. Кроме того, эти признаки вызывают некоторые болезни, такие как высокое кровяное давление, нарушения ритма сердца. Само головокружение делится на 2 типа:

  • Периферическое. Вызывается расстройством на уровне внутреннего уха и нерва, подающего сигналы в мозг. Оно затрагивает представителей всех возрастов. Это состояние хорошо диагностируется и лечится.
  • Центральное. Вызывается поражением в области мозга. Также бывает у людей всех возрастов.

Причины, почему болит и кружится голова, включают такие расстройства, как:

У пожилых людей, прежде всего, рассматривается сосудистая причина нарушений равновесия и головной боли.

Мигрень

Это болезнь, вызываемая множеством факторов. Их нельзя точно отличить друг от друга, поскольку они могут перекрываться. Сильная болезненность чувствуется в виске, реже – на макушке. Могут присутствовать:

  • тошнота;
  • зрительные нарушения;
  • повышение температуры.

Интересно, что приступы мигрени у многих женщин отступают во время беременности.

Частая причина, почему постоянно болит и кружится голова при мигрени, – вертеброгенный компонент. Как правило, после устранения функциональных нарушений позвоночника приступы ослабевают или полностью исчезают.

Гормоны

Иногда головокружение и головная боль беспокоят женщин в связи с менструальным циклом. Они могут возникать за неделю до месячных или во время них, сопровождаться дискомфортом в животе, перепадами настроения. Преходящие состояния связаны с нарушением баланса гормонов, и не являются причиной для беспокойства. Длительно сохраняющиеся неприятные проявления требуют консультации с врачом.

Шейный отдел позвоночника

Тесная связь между шейным отделом позвоночника, головокружением и головной болью проявляется симптомами, возникающими сразу после пробуждения или во время ночного бдения. Наиболее часто болезненность ощущается в затылке, ассоциируется с жесткостью мышц. Эти утренние проблемы чаще всего вызываются неправильным положением головы и шеи во время сна.

Головокружение и головная боль при наклоне

Наиболее выразительно признаки чувствуются при длительном наклоне. Это состояние часто встречается у детей школьного возраста. Обычно оно начинается после 2-го урока, приводя к снижению внимания, потере концентрации. В таких случаях рекомендуется носить опорный воротник.

Травма

Почти все внезапные падения сопровождаются резким движением головы и шеи. В результате могут возникнуть функциональные блокировки суставов, ухудшиться существующие дефекты. Классический пример – сотрясение мозга. При незначительных травмах типично возникновение головной боли, головокружения только через 1-2 дня.

Боль в шее

Ограничение движения шеи, головокружение и головная боль при нарушении шейного отдела позвоночника могут присутствовать не постоянно, а опосредоваться только определенным движением. Эти симптомы нередко зависят от движений груди или поясницы.

Боль, отдающая в плечи

Нередко постоянно болит и кружится голова вследствие длительного неправильного положения тела. Известный пример – люди, занятые на сидячей работе. Постоянное перенапряжение мышц приводит к их усиленному сокращению, вызывающему дискомфорт. Болезненность распространяется по шейному отделу позвоночника, т.к. часть этих мышц прикреплена непосредственно к шейным позвонкам.

Болевые ощущения отдают в одну или в обе руки. Это – шейно-плечевой синдром. В таком случае рекомендуются расслабляющие упражнения, которые можно выполнять во время работы.

Острый шейный радикулит

Иногда это состояние вызывается неправильным резким движением головы и шеи в сочетании с физической нагрузкой. Но чаще всего причина заключается в неправильном положении головы и шейного отдела позвоночника во время сна. После пробуждения человек не может двигать головой в любом направлении. Болезненность может распространяться в разные стороны – в заднюю часть шеи, затылок, между лопатками, в плечо.

Рефлекторные спазмы мышц шеи, изменения кожи (гипералгические кожные зоны, болевые точки и т.д.), острая боль при внезапном движении головы или верхних конечностей могут быть симптомом серьезного неврологического заболевания, поэтому рекомендуется обращение к врачу.

Головокружение и головная боль после тренировки

После тренировки обычно человек чувствует легкую слабость, усталость. Но есть и другие ощущения, которые обычно не считаются нормальными. Должны ли эти признаки вызывать беспокойство?

Головокружение

При тренировке с более высокой интенсивностью кровеносные сосуды в мышцах расширяются, повышается пульс, кровяное давление. После внезапной остановки, давление и сердцебиение резко снижаются, но сосуды дольше остаются расширенными. Это вызывает дефицит крови в верхней части тела. У человека может темнеть в глазах, кружиться и болеть голова, закладывать уши. Редко возможно помутнение и даже потеря сознания. Состояние не опасное. Как правило, оно быстро проходит.

Головная боль

Головные боли после или во время тренировок не совсем нормальны. Особенно в жаркую погоду они могут вызываться большой потерей минералов, обезвоживанием. Для предотвращения дискомфорта важно пить достаточно жидкости.

Причиной может быть низкий уровень сахара в крови. Поэтому важно не тренироваться натощак, а после окончания физической деятельности быстро пополнять углеводы.

При плохой технике спортивных занятий сильно болит и кружится голова из-за увеличенного напряжения мышц шеи. Иногда причиной бывают процессы, приводящие к мигрени, т.е. усиление кровотока через мозговые сосуды.

Последствия головокружения и головной боли

Головокружение – это неприятный симптом, варьирующийся от простой неуверенности при ходьбе до ощущения плавания, склонности к падению. Иногда одновременно с ним возникают другие признаки, вызывающие дискомфорт. В частности, человека может подташнивать. У некоторых людей, испытавших сильное головокружение, со временем может развиться фобия (страх) в определенных ситуациях (они опасаются идти по узкому мосту, пребывать на открытом воздухе, находиться на высоте и т.д.).

Головная боль может быть сопровождающим проявлением болезни. Это особенно относится к состояниям, при которых возникает жар, ломит тело. Хотя ломота и температура (часто в сопровождении болезненного горла) – это признаки простуды или гриппа, они также могут сопровождать более серьезный воспалительный процесс в теле. При игнорировании этих симптомов заболевание способно нанести существенный вред здоровью.

Выявление причины – основа успешного лечения

Есть много болезней, при которых болит и кружится голова. Что делать для облегчения состояния человека, врач определяет на основании результатов диагностики. Ее цель – выявление первичного заболевания. Основа – составление анамнеза, рассмотрение признаков. Проводится измерение артериального давления, ЭКГ. Эти методы помогают определить наличие проблем с кровообращением, сердечных расстройств и т.д. При отсутствии точных результатов проводятся дополнительные обследования, в т.ч. психологические тесты.

Лечение

Первый шаг в лечении – устранение первичной болезни. Если это невозможно или улучшения отсутствуют (напр., при артериосклерозе), лечатся только симптомы. Врач прописывает препараты для снятия боли (таблетки или капсулы Парацетамола, Анальгин и т.п.), успокоения вестибулярного аппарата (седативные антигистаминные препараты – вещества, блокирующие рецепторы гистамина, улучшающие приток крови к внутреннему уху, оказывающие успокаивающее действие).

Для снятия сильного головокружения подходит Диазепам (уколы), уменьшающий раздражительность вестибулярного аппарата.

Мозг – адаптируемый орган; через некоторое время он может привыкнуть к изменениям, вызванным лекарствами, и начать обрабатывать сигналы ненормальным образом. Поэтому лечение ограничено во времени.

Растительные средства

В качестве вспомогательного средства при головокружении и головной боли можно использовать имбирь. Он применяется в виде порошка или капсул. Травяные лекарства, улучшающие кровоток, также включают экстракты гинкго билоба, чеснока. Для улучшения кровообращения при атеросклерозе рекомендуются препараты омелы.

Упражнения при нарушении шейного отдела позвоночника

Мужчинам и женщинам, страдающим блокировкой шейного отдела позвоночника, рекомендуется спать в правильном положении и делать следующие упражнения.

Исходная позиция:

  • Сядьте на стул.
  • Выпрямите позвоночник.
  • Расслабьте плечи.
  • Поддерживайте прямой угол между подбородком и шеей.

Перед каждым упражнением слегка вытяните шею, потянув голову вверх.

Упражнение №1:

  • Медленно поверните голову вправо, назад к центру, медленно влево.
  • Закройте глаза, наблюдайте за плавными, медленными движениями.

Упражнение №2:

  • Наклоняйте голову влево и вправо (не совершайте движения широкого диапазона).
  • Держите плечи расслабленными.

Упражнение №3:

  • Носом «нарисуйте» в воздухе восьмерку (мелкий диапазон движений).
  • Старайтесь удерживать примерно прямой угол между подбородком и шеей.

Вывод

Человек, страдающий частыми головокружениями, головными болями, время от времени задается вопросом, не имеет ли место серьезная проблема со здоровьем? Процент вероятности подтверждения подозрения небольшой. Но если внезапно тип боли, ее локализация значительно изменяются, лучше обратиться к врачу.

Для устранения головокружения и головной боли необходим постоянный поиск и интерпретация причин этих признаков. Как правило, рекомендуется скорректировать питание: снизить потребления алкоголя, кофеина, черного чая, соли. Также важен достаточный качественный сон, пребывание на свежем воздухе, избегание стрессовых ситуаций. В особенности пожилым людям целесообразно избегать всех видов деятельности, способных привести к падению.

Почему у меня кружится голова? 10 причин

Головокружение относится к ряду ощущений, таких как ощущение, будто в комнате кружится голова, легкомысленность и ощущение физической неуверенности. Головокружение имеет много возможных причин, которые могут быть связаны с внешней средой человека, лекарствами, которые они принимают, или основным состоянием.

Повторяющиеся головокружения или сильные головокружения могут значительно помешать жизни человека. Это редко указывает на неотложную медицинскую помощь, однако. Люди могут испытывать головокружение после:

  • , быстро вращающихся вокруг
  • , стоя или слишком быстро сидя
  • , выполняющих высокоинтенсивные упражнения

Обычно люди могут определить причину своего головокружения.Тем не менее, этот симптом может возникнуть неожиданно или без какой-либо явной причины.

Причины головокружения могут варьироваться от временных физических изменений до более серьезных основных медицинских состояний, некоторые из которых мы подробно опишем ниже.

Многие люди используют термины «головокружение» и «головокружение» взаимозаменяемо.

Хотя эти условия создают похожие ощущения, они немного отличаются.

Когда кто-то испытывает головокружение, он может чувствовать себя одурманенным или дезориентированным. Головокружение, с другой стороны, относится к искусственному ощущению движения.Головокружение может вызвать у людей ощущение, будто окружающая их среда вращается или наклоняется.

Головокружение возникает из-за развития проблем во внутреннем ухе. Причины головокружения могут включать:

Доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение

Доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение развивается, когда частицы карбоната кальция накапливаются в каналах внутреннего уха.

Эти каналы посылают информацию о положении тела и движениях в мозг, но присутствие частиц кальция заставляет мозг неправильно воспринимать информацию.

Болезнь Меньера

У этого состояния внутреннего уха нет известной причины, но некоторые ученые считают, что это может произойти, когда жидкость собирается в ушных каналах.

Болезнь Меньера может развиться внезапно и без видимой причины. Это может вызвать головокружение, звон или шум в ушах и потерю слуха.

Лабиринтит

Инфекции могут вызывать воспаление внутреннего уха или лабиринт. Лабиринтит имеет тенденцию развиваться после вирусной инфекции, такой как простуда или грипп.

Противовирусные и антигистаминные препараты могут эффективно лечить лабиринтит. Однако части внутреннего уха могут нести постоянное повреждение в результате этого состояния.

Повторяющееся движение от нахождения в транспортном средстве, таком как автомобиль, самолет или лодка, может нарушить структуру внутреннего уха, вызывая головокружение, тошноту и рвоту. Люди называют это «укачиванием» или «морской болезнью».

Беременность или прием определенных лекарств может повысить чувствительность человека к движению и повысить риск возникновения укачивания.Симптомы укачивания обычно проходят, когда человек ступает на твердую почву.

Мигрень - это тип повторяющейся головной боли, которая может вызывать пульсирующую или пульсирующую боль на одной стороне головы. По оценкам Американского фонда мигрени, 30–50% людей будут испытывать головокружение во время приступа мигрени.

Иногда люди испытывают головокружение перед началом приступа мигрени. Другие неврологические симптомы, или ауры, могут предшествовать боли при мигрени.Ауры могут влиять на зрение, речь и управление двигателем человека.

Резкое падение артериального давления может вызвать кратковременное ощущение легкомысленности. Изменения артериального давления могут происходить после того, как вы слишком быстро сидите или встаете.

Другие состояния, которые могут вызвать изменения артериального давления, включают:

Прием определенных лекарств, таких как диуретики, бета-блокаторы или антидепрессанты, также может вызвать изменения артериального давления.

Условия, которые влияют на сердечно-сосудистую систему, такие как накопление зубного налета в артериях и застойная сердечная недостаточность, могут вызвать головокружение.Люди могут испытывать головокружение или чувствовать головокружение до или после сердечного приступа или инсульта.

Если у человека сердечно-сосудистые заболевания, у него, вероятно, будут другие признаки и симптомы, в том числе:

  • нерегулярное сердцебиение
  • одышка
  • дискомфорт или стеснение в груди
  • постоянный кашель
  • избыток жидкости в руках , ноги или ступни
  • усталость
  • тошнота, рвота или то и другое

Дефицит железа может привести к состоянию, называемому анемией, при котором организму не хватает крови, богатой кислородом.

Анемия может вызывать следующие симптомы:

  • головокружение
  • одышка
  • боль в груди
  • усталость

Внесение соответствующих изменений в диету и прием железосодержащих добавок может помочь в лечении легких форм железодефицитной анемии. Людям с тяжелым дефицитом железа может потребоваться переливание крови.

Гипогликемия возникает, когда уровень глюкозы в крови или сахара в крови падает ниже нормального уровня. Причины гипогликемии включают в себя:

  • пропуск еды
  • употребление алкоголя
  • прием определенных лекарств, таких как инсулин или аспирин
  • с гормональным дисбалансом

Симптомы гипогликемии могут появляться внезапно и различаться по степени тяжести.Вот некоторые из этих симптомов:

  • головокружение или легкомысленность
  • потеря равновесия
  • усталость
  • головная боль
  • голод
  • изменения настроения
  • трудности с концентрацией
  • нерегулярное сердцебиение

аутоиммунное заболевание (ИМБА)

Авторитетное ухо (ИМБА)

Аутоиммунная болезнь к любому состоянию, при котором иммунная система ошибочно атакует внутреннее ухо. AIED может вызвать потерю слуха в одном или обоих ушах.

Другие симптомы AIED включают в себя:

  • головокружение
  • звон в ушах или звон в ушах
  • потеря равновесия или координации

AIED вызывает неспецифические симптомы, которые похожи на симптомы ушной инфекции.Для того, чтобы врачи могли точно диагностировать AIED, они должны взять полную историю болезни, выполнить медицинский осмотр и отследить любые дополнительные симптомы.

Люди, которые имеют AIED, могут заболеть другим аутоиммунным заболеванием, которое затрагивает весь организм.

Длительный или хронический стресс может способствовать развитию серьезных проблем со здоровьем, таких как депрессия, беспокойство, болезни сердца, диабет или иммунная дисфункция.

Во время реакции на стресс мозг выделяет гормоны, которые влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Эти гормоны сужают кровеносные сосуды, повышают частоту сердечных сокращений и вызывают быстрое, неглубокое дыхание. Эти ответы могут привести к головокружению или легкомысленности.

Другие симптомы стресса включают в себя:

  • потливость
  • головная боль
  • головные боли
  • боль в груди
  • учащенное сердцебиение
  • трудности со сном
  • затруднение с концентрацией
  • тошнота

DizzisТем не менее, точные отношения между ними различаются у разных людей.

Некоторые люди могут испытывать приступы тревоги, которые вызывают головокружение, в то время как другие могут внезапно испытывать головокружение, которое вызывает приступы тревоги.

Стрессовые события, такие как экзамен или сложная эмоциональная ситуация, могут вызвать приступы тревоги. Люди могут чувствовать головокружение, дезориентацию и тошноту во время приступа тревоги.

Другие симптомы тревоги включают в себя:

  • беспокойство
  • беспокойства или ерзать
  • трудности с концентрацией внимания
  • проблемы со сном
  • настроение меняется
  • раздражительности
  • учащенное сердцебиение
  • головная боль
  • потливость
  • сухость во рту

Головокружение может указывать на более серьезное основное заболевание, когда оно возникает наряду с такими симптомами, как:

  • двойное зрение
  • рвота
  • лихорадка
  • онемение
  • трудности с движением или контролем рук или ног
  • головная боль
  • боль в груди
  • потеря сознания

Переживание эпизода внезапного или сильного головокружения может вызывать тревогу.Однако головокружение обычно проходит само по себе и не требует неотложной медицинской помощи.

Головокружение - это неспецифический симптом, который может указывать на основное заболевание, такое как беспокойство, стресс или низкий уровень сахара в крови.

Люди должны говорить со своим врачом, если они испытывают сильное или повторяющееся головокружение.

Периоды и головокружение: это нормально?

Введение в периоды и головокружение

Вы когда-нибудь чувствовали головокружение или головокружение во время менструации? Это может быть неудобно и вызывает беспокойство. Однако, понимание некоторых причин этого является полезным первым шагом в управлении вашими симптомами.

Также важно правильно понимать, когда ваши симптомы в наихудшем состоянии. Если вы испытываете подобные симптомы примерно в одно и то же время каждый месяц, это говорит о том, что они действительно могут быть связаны с вашим менструальным циклом.Ведение дневника симптомов может быть полезно для учета ваших симптомов и выявления любых новых паттернов. Однако, если ваши симптомы становятся более стойкими и выпадают из цикла, возможно, стоит обратиться к врачу.

На этой странице я обсуждаю некоторые причины, по которым менструация может вызвать головокружение, и некоторые полезные домашние, травяные и обычные средства, которые могут вам помочь.

Как ваш период может вызвать головокружение?

Существует несколько объяснений того, почему менструация может вызвать головокружение.

  • Гормоны - Флуктуирующие гормоны - это то, что в первую очередь определяет период менструации, и считается, что они ответственны за многие сопутствующие симптомы. В преддверии вашего периода уровень эстрогена и прогестерона значительно падает. Считается, что изменение уровня эстрогена, в частности, потенциально влияет на кровообращение, нейротрансмиттеры, кровеносные сосуды и кровяное давление; все это может повлиять на ваш баланс
  • Тяжелые месячные - Тяжелые месячные могут вызывать головокружение.Во-первых, особенно тяжелые месячные могут привести к временным изменениям артериального давления. Быстрая потеря крови может привести к падению кровяного давления, которое может вызвать у вас головокружение. Очень тяжелые месячные могут также привести к анемии. Анемия может повлиять на насыщение крови кислородом, и если в крови, поступающей в мозг, содержание кислорода ниже, чем обычно, вы можете почувствовать головокружение. Тяжелые месячные также могут быть признаком миомы матки. При миоме вы чаще страдаете от тяжелых месячных, что повышает риск развития анемии.
  • Судороги периода - Очень болезненные месяцы могут вызвать головокружение и головокружение.Некоторые люди лучше переносят боль, чем другие, и основная причина болезненного периода, например избыток простагландинов, также может повлиять на вашу голову
  • Простагландины - Простагландины инициируют сокращения гладких мышц стенки матки, чтобы дать вам ваш период и, следовательно, часто ответственны за судороги периода. Простагландины могут диффундировать из матки в окружающие области и даже в кровоток. Если простагландины циркулируют и в конечном итоге достигают вашей головы, они могут вызвать головную боль или головокружение
  • Другие симптомы менструации - Другие симптомы менструации могут косвенно влиять на чувство головокружения.Например, недостаток сна или перепады настроения. Если вы страдаете от недостатка сна в результате особенно тяжелых или болезненных периодов, вы можете обнаружить, что на следующий день вы испытываете легкие головокружения. Определенные перепады настроения также могут повлиять на ваш баланс, например, если вы страдаете от приступа тревоги. Тревога может оказывать физическое воздействие на организм, и результатом может быть головокружение.

Факторы питания и образа жизни

Существуют некоторые простые домашние средства, которые могут помочь подавить чувство легкомысленности или головокружения.

  • Стабилизировать уровень сахара в крови - Шаткий уровень сахара в крови может легко вызвать головокружение или головокружение. Старайтесь съедать три раза в день, здоровые закуски между ними по мере необходимости, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Включайте источник белка в каждый прием пищи и старайтесь по возможности избегать рафинированного сахара. Несмотря на то, что сладкая тяга часто появляется чаще во время вашего периода, поддаваться этой тяге может быть проблематично. Сахар вначале вызывает повышение уровня сахара в крови, но часто за этим следует сбой.Низкий уровень сахара в крови может вызвать у вас головокружение и его лучше избегать
  • Включите достаточное количество железа в свой рацион - Если у вас тяжелые месячные, важно убедиться, что вы получаете достаточно железа в своем рационе. Включите много зеленых листовых овощей, бобов, обогащенных источников углеводов, мяса и рыбы, чтобы соответствовать рекомендуемой суточной норме
  • Пейте достаточно воды - Обеспечение достаточного количества воды может помочь предотвратить чувство головокружения.Если вы обезвожены, ваше кровяное давление может упасть, и вы можете почувствовать головокружение или головокружение. Убедитесь, что вы пьете много жидкости, которая должна поддерживать стабильное кровяное давление
  • Практика дыхательных техник - В зависимости от причины головокружения, практика дыхательных техник может быть полезной. Дыхательные техники - это хорошо известная стратегия преодоления трудностей, помогающая вам справиться с болью, например, если вы страдаете от менструальных болей или в случае определенных перепадов настроения.Например, чувство сильной злости или беспокойства часто может быть возвращено под контроль с помощью глубокого дыхания.

Растительные лекарственные средства

Если диета и образ жизни не помогают при головокружении, возможно, пришло время попробовать травяные средства.

  • Gingko - Gingko biloba - это традиционное растительное лекарственное средство, которое помогает поддерживать кровообращение в конечностях, таких как руки, ноги и голова
  • Изофлавоны сои - Если колебания уровня эстрогена вызывают чувство головокружения, могут быть полезны изофлавоны сои.Женщины, приближающиеся к менопаузе, часто страдают от симптомов, вызванных низким уровнем эстрогена, и легкие нерегулярные месячные часто являются показательным признаком.

Пожалуйста, обратите внимание, что если вы принимаете гормональные контрацептивы, такие как таблетки, травяные средства, балансирующие гормоны, могут вам не подойти.

Как мой врач может помочь?

Если домашние или травяные средства не помогают справиться с циклическим головокружением, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.

В зависимости от причины вашего головокружения ваш врач может предложить несколько вариантов.Ваш врач может предоставить вам железосодержащие таблетки, если выяснится, что вы страдаете анемией в результате тяжелых менструаций (остерегайтесь любых побочных эффектов и, возможно, вместо этого рассмотрите возможность применения легкого железосодержащего тоника).

Противовоспалительные препараты от вашего фармацевта или врача также могут помочь уменьшить головную боль и головокружение в результате избытка медиаторов воспаления, таких как простагландины.

Наконец, если гормональный дисбаланс может быть причиной вашего головокружения, ваш врач может предложить попробовать метод гормональной контрацепции, такой как таблетки.

Почему у вас кружится голова после приседаний и как этого избежать

Чувствуете ли вы легкомысленность после приседаний?

Если это так, будьте спокойны, так как вы не одиноки.

Это довольно распространенная вещь в силовых тренировках.

Поэтому вы не должны отказываться от приседаний или тяги, так как эти два упражнения остаются на вершине превосходных движений, идеально подходящих для укрепления гормонов наращивания мышечной массы и тестостерона.

Тем не менее, вот что может быть за приступами головокружения после приседа и как избежать этих триггеров.

Диззи после приседаний

Неправильная техника Вальсальвы, отсутствие дыхания, недостаточное кровообращение и сильное давление на шею - все это причины, по которым вы можете почувствовать головокружение после приседаний. В результате они могут вызвать резкие изменения вашего кровяного давления, что вызывает головокружение.

1) Давление в сердечнике (неправильная техника Вальсальвы)

Одной из причин вашего затруднения может быть величина давления, оказываемого на ваше ядро ​​во время упражнения.

Усиление ядра жизненно важно для получения абсолютной силы, необходимой для воздействия на огромные подъемы, такие как присед, тяга и передний присед.

Маневр Вальсальвы отлично помогает вам увеличить базовую мощность для преодоления веса.

Однако при неправильном выполнении он может принести больше вреда, чем пользы, и сразу же после этого вы почувствуете головокружение.

Правильное выполнение включает в себя вдох во время спуска и не вдыхание во время фазы подъема движения, также известной как концентрическая часть движения, так как это уменьшает возможности ядра по обработке давления.

Не блокируйте воздушный поток полностью, хотя вы можете держать рот на замке во время выдоха, чтобы ограничить количество выходящего воздуха.

2) Тяжелое размещение на шее

Как у тебя дела с приседаниями?

Вы кладете штангу на плечи и так высоко, что она давит на вашу шею?

Если это так, то это вызывает головокружение, поскольку вы препятствуете кровотоку, попадающему в ваш мозг. Так что, если ваше заклинание головокружения вспыхнет, как только вы снимаете штангу с шеи на стойку, то вы нашли свою ахиллесову пяту.

Чтобы обойти эту напряженную шею, вы можете просто сделать одну из двух вещей - сделать приседания на переднем сидении или переместить штангу ниже на спине.

Вы можете работать на передних приседаниях по мере улучшения симптомов головокружения.

Передние приседания немного сложнее освоить, но как только вы к этому привыкнете, вы заметите гораздо больше преимуществ, кроме того, что ваш ум не будет бегать по кругу.

Ваша стабилизация ядра значительно улучшается, в то время как сгибание в поясничном отделе позвоночника поддерживается на минимуме, что тоже хорошо.

В качестве альтернативы, вам не нужно избавляться от приседаний на спине, вместо этого вы можете уменьшить давление на шею во время сессий, поместив штангу на несколько дюймов ниже вашей предыдущей позиции.

Вы можете заметить немедленное облегчение или у вас могут возникнуть затяжные симптомы.

В любом случае, попытайтесь использовать это новое положение штанги, так как нижнее положение от вашей шеи может снять любое ненормальное напряжение шеи.

3) Недостаток кислорода

Когда уровень кислорода в ваших клетках крови падает ниже определенных пороговых значений, возникает чувство легкомысленности.

Это может быть связано с тем, что ваше тело просто не получает достаточного количества кислорода, что является результатом одной из двух причин:

Во-первых, вы не впускаете достаточно воздуха во время приседаний, возможно, потому, что вы задерживаете дыхание на протяжении всего движения или дышите слишком редко.

Однако проблема может быть не связана с потреблением кислорода, а связана с потреблением кислорода.

Приседания налагают на тело высокий порядок энергии, так как многие мышцы используются одновременно, так что кислород очень быстро истощается.

Чтобы повысить кислородную емкость, а также повысить выносливость в приседе, вы можете попытаться включить упражнения, такие как суперсеты и кардио, которые были подтверждены для улучшения здоровья сердца и общего кровообращения.

Задумывались ли вы, почему боксеры увлекаются кольцевыми тренировками?

Это происходит потому, что они привыкли расходовать огромное количество энергии за короткие промежутки времени, что является ключом к облегчению тошноты или головокружения, которое влияет не только на приседания, но и на другие интенсивные силовые тренировки.

4) Кровообращение

Сродни тому, как вода стекает с влажной губки при нажатии, так же как и кровь течет из ваших мышц, когда они сокращаются, т.е. когда они используются.

После приседа мышцы расслабляются, и кровь возвращается обратно.

Из-за большого размера мышц ног эта повышенная потребность вызывает дефицит всей системы кровообращения.

Меньше крови попадает в легкие, что означает, что меньше крови попадает в верхнюю часть тела, и, следовательно, ваш мозг получает меньше кислорода, чем должен.

Вы можете противостоять этому, удерживая планку, как только вы положите ее на стойку, и оставайтесь стоять в течение нескольких секунд после этого.

Потратьте некоторое время в этом положении, прежде чем сесть, чтобы избежать перехода от конечности к другому.

Это похоже на то, чтобы заставить автомобиль ехать со скоростью 100 миль в час, чтобы остановиться, осторожно нажимая на тормоза на большом расстоянии, в отличие от аварийных перерывов для самопроизвольной остановки.

Также было показано, что большее количество воды в середине набора облегчает этот симптом.

Головокружение у вас мгновенное или хроническое?

Если ваша легкомысленность регистрируется сразу после или во время сеанса, то вскоре после этого он исчезает, в указанном выше списке есть ваш диагноз.

Как только все приходит в норму, и каждый жизненно важный орган получает необходимую долю крови, чувство должно пройти сразу же.

С другой стороны, если она сохраняется в течение нескольких секунд, это может указывать на серьезное заболевание, такое как кардиомиопатия или аритмия, и вам необходимо поговорить с врачом.

Кроме того, люди, живущие с низким или высоким кровяным давлением, особенно подвержены головокружению после приседаний.

Так что, если вы попадаете в одну из категорий, это может быть проблемой. Вы можете опередить это, не задерживая дыхание и практикуя правильное дыхание, как упомянуто в первом пункте.

Другие побочные эффекты приседаний

Помимо головокружения, есть также ряд других побочных эффектов от приседаний, которые обычно возникают из-за плохой техники и / или исполнения.

Вот список того, что они из себя представляют:

я) ненормальная болезненность

Неправильная форма тяжелых упражнений, таких как приседания, сухожилия, связки и мышечные суставы во власти повторяющихся нерегулярных движений.

Это может вызвать нездоровое трение, приводящее к боли и болезненности.

Вы можете испытывать острую болезненность, которая возникает сразу после.

В результате накопления молочной кислоты или замедленной болезненности это может свидетельствовать о неадекватном отдыхе или периодах восстановления.

ii) Травмы

Сдвиг веса вперед, неправильное размещение штанги, бедра ниже уровня колена и слишком широкая или очень узкая позиция - типичные ошибки приседа, которые могут привести к травмам спины, шеи и / или колена в зависимости от пораженной области.

iii) Мышечный дисбаланс

Четырехглавые мышцы используются во время приседаний, в то время как их противоположный жетон, т. Е. Группа подколенных сухожилий, остается относительно необработанной.

Таким образом, перегрузка приседаний может привести к слабым подколенным сухожилиям и сильным четырехглавым мышцам, если они не сбалансированы в общей программе силовых тренировок.

iv) Потеря гибкости

Ваши уровни гибкости могут также понизиться с плохой осанкой, которая вызывает сжатие соединительной ткани, связок и сухожилий.

В результате это может уменьшить диапазон гибкости для противоположных групп мышц, тем самым вызывая боль или травму.

Как улучшить свои приседания

Теперь, когда мы посмотрели на то, что может пойти не так, вот пять основных указателей, чтобы убедиться, что ничего не происходит:

1) Не сгибай спину

Держите позвоночник прямым, особенно во время спуска, что вы можете сделать, не сильно опустив задницу.

Чрезмерная гиперэкстензия создает большую нагрузку на ваши диски позвоночника, что не очень хорошо для общего состояния здоровья и долголетия.

2) Переместите штангу вертикально

Вы не можете быть уверены, что вы или не двигаете штангу прямо вверх.

Итак, обратите внимание на это.

Чтобы обеспечить такое положение, общее эмпирическое правило заключается в том, что лодыжки и штанга должны быть вдоль одной линии.

Это также помогает вытолкнуть вашу грудь и подтянуть живот, одновременно удерживая зад в начале приседания.

3) Нейтральное положение головы

Глядя вниз на свои ноги или вверх на потолок - не рекомендуется.

Старайтесь держать голову в нейтральном положении, чтобы не упасть ни на один край экстрима при приседе.

4) Держите пятки на полу

Подъем пятки идет против того, что влечет за собой правильную форму приседания.

Ношение плоских туфель, таких как Converse, - это один из вариантов, который вы можете использовать, чтобы ваши ноги были максимально ровными на земле.

5) Положите штангу на свои ловушки (зависит от стиля приседа)

Еще одна распространенная ошибка приседа - размещение штанги на шее, когда она должна быть на ловушках.

Если вы сидите на корточках с высокой штангой, это идеальная позиция.

Если все сделано правильно, приседания имеют множество преимуществ в десятках.

Это упражнение отлично подходит для сжигания жиров, улучшения баланса / подвижности, улучшения вертикального прыжка и сокращения времени пробега.

Приседания также помогают в удалении отходов среди многих других физиологических функций.

Итак, убедитесь, что вы включили другие 11 сложных упражнений в свою тренировку.


,

Смотрите также

 

 

 

 Сохранить статью у себя на  страничке в :