Для глаз тренировки по волкову


Упражнение для тренировки цилиарной мышцы глаза по волкову в


Цилиарная мышца глаза, иначе называемая аккомодационной, состоит из пучков гладких мышечных волокон. Эти пучки, расходятся в трех разных направлениях - меридиональном, радиальном, циркулярном.

Строение аккомодационного аппарата

Кнутри от аккомодационной мышцы локализованы радиальные мышечные волокна, которые веером расходятся от склеральной шпоры в сторону цилиарных отростков и уплощенной части цилиарного тела. Пучки мышц разделены широкими слоями соединительной ткани.

В зоне внутреннего ребра цилиарного тела расположены циркулярные круговые волокна — это мышца Мюллера. Мышечные волокна, не образуют мышечной массы, проходя в виде самостоятельных мышечных пучков. В поперечном разрезе, их ядра выглядят округлыми. Между пучками мышц находятся слои коллагеновой ткани с эластическими и нервными волокнами (последние в большом количестве). Видовой состав клеток представляют обычные фиброциты и пигментсодержащие хроматофоры.

Аккомодационная функция цилиарного тела обеспечивается посредством сочетанного сокращения всех мышечных волокон.

Функция аккомодации

Аккомодацией глаза называют его способность адаптировать внутреннюю оптику к расстоянию до видимого объекта. Подобная адаптация возможна благодаря работе цилиарной мышцы, которая, как любая мышца в теле человека, поддается тренировке.


Тренировка аккомодации – занятие совершенно необременительное. Для этого необходимо лишь чаще бывать на улице или просто смотреть в окно. Обычное любование, даже хорошо знакомым пейзажем, способно помочь развитию функциональных способностей цилиарной мышцы. Кроме того, существуют специальные упражнения, которые помогут поддержанию ее необходимого тонуса. Каждое из этих упражнений нужно выполнять по два или даже три раза ежедневно. Не обязательно в определенном порядке и не обязательно определенное время. Упражнения можно чередовать, а время тренировки уменьшать или увеличивать.

Тренировка аккомодации глаза

Выполнение приведенных ниже упражнений не отнимает много времени, но ежедневные занятия, очень скоро дадут положительный результат – улучшение остроты зрения.

  1. Подготовьте на листе бумаги небольшой образец текста или изображение. Для этого вполне подойдет денежная купюра, открытка, вырезка из газеты. Основное требование – это хорошее качество рассматриваемого объекта и его размер, который не закрывает обзор полностью. Расположитесь у окна. Прикройте один глаз, не зажмуривая его (можно прикрыть глаз рукой без давления). Держите объект перед лицом в вытянутой руке и смотрите на него открытым глазом. Затем начинайте медленно приближать объект к лицу до момента, пока видимое изображение не расплывется полностью. Потом, также медленно начните отдалять его до исходного положения. Упражнение выполняйте не менее 2-х минут, а после, смотрите вдаль не менее 1-й минуты. Данное упражнение необходимо выпонить по три раза для каждого глаза.
  2. Для выполнения этого упражнения необходим тот же реквизит. Оно довольно похоже на первое. Отличие заключается в том, что для тренировки, на объект следует смотреть в течение 2-х минут с минимального расстояния четкого видения (ближней точки ясного зрения). Затем, расслабиться и 1 минуту смотреть за окно на горизонт. Как и в первом случае, упражнение повторяют трижды для каждого глаза попеременно.
  3. Нужно выбрать за окном находящийся на достаточном удалении объект, который можно хорошо разглядеть. Разместить имеющийся лист с текстом или открыткой максимально близко к одному из глаз, так чтобы его можно было комфортно рассматривать, а второй глаз прикрыть. Затем нужно в течение 10 сек. поочередно смотреть сначала на образец, потом на выбранный объект за окном. Упражнение повторяют по 5 минут для каждого глаза. В окончании, стоит минуты три посмотреть в окно на горизонт.


Обратившись в Московскую Глазную Клинику, каждый пациент может быть уверен, что за результаты лечения будут ответственны одни из лучших российских специалистов. Уверенности в правильном выборе, безусловно, прибавит высокая репутация клиники и тысячи благодарных пациентов. Самое современное оборудование для диагностики и лечения заболеваний глаз и индивидуальный подход к проблемам каждого пациента – гарантия высоких результатов лечения в Московской Глазной Клинике. Мы проводим диагностику и лечение у детей старше 4 лет и взрослых.

Наши врачи, которые решат Ваши проблемы со зрением:


Главный врач клиники, офтальмолог высшей категории, офтальмохирург. Хирургическое лечение катаракты, глаукомы и других заболеваний глаз.


Рефракционный хирург, специалист по лазерной коррекции зрения (ЛАСИК, Фемто-ЛАСИК) при близорукости, дальнозоркости и астигматизме.


Врач ретинолог, пециалист по сетчатке глаза, проводит диагностику и лазерное лечение заболеваний сетчатки (дистрофий, разрывов, кровоизлияний).

Уточнить стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в "Московскую Глазную Клинику" Вы можете по телефону в Москве 8 (499) 322-36-36 (ежедневно с 9:00 до 21:00) или воспользовавшись ФОРМОЙ ОНЛАЙН ЗАПИСИ.


В век компьютеров и мобильных гаджетов люди много времени проводят перед монитором, забывая дать отдых глазам. В результате появляется ощущение рези, песка, усталости, зрение стремительно ухудшается. Помочь могут специальные комплексы упражнений, наиболее известным из которых является гимнастика для глаз по Аветисову.

Значение аккомодации


Многие выдающиеся ученые и врачи исследовали нарушения зрения, среди них и наш соотечественник Эдуард Сергеевич Аветисов, посвятивший много лет изучению близорукости и косоглазия. В результате своей работы он разработал комплексную методикудля укрепления и развития всех структур глаза, в основе которой лежит тренировка аккомодационной способности хрусталика.

Хрусталик — это крошечная прозрачная линза, которая преломляет лучи света и фокусирует их на чувствительной нервной ткани сетчатки. С помощью мышц он может изменять радиус кривизны своей поверхности, обеспечивая оптимальное преломление в разных условиях. Таким образом, глаз по-разному воспринимает предметы, расположенные рядом с человеком и в отдалении. Этот процесс и называется аккомодацией.

По ряду причин хрусталик теряет способность адекватно реагировать на изменение расстояний. Спазм аккомодации приводит к ухудшению зрения, особенно на больших расстояниях. В офтальмологии эту патологию называют
близорукостью.

Разработано несколько комплексов упражнений для коррекции и улучшения аккомодации глаза — это системы Утехина, Дашевского, Аветисова — Мац. Каждая из них эффективна и способна предотвратить ухудшение зрения, а в некоторых случаях даже улучшить его. Но все они требуют специального оборудования, большого числа линз с разной оптической силой и медицинских знаний для правильной организации процесса. В классическом варианте эти тренировки проходят в клинических условиях под контролем врача.

Но возможность сохранить и улучшить зрение должна быть доступна каждому человеку. Для этого был разработан ряд физкультурных упражнений, которые теперь носят имя доктора Аветисова.

Гимнастика для глаз


Зарядка для глаз по Аветисову тренирует и укрепляет глазные мышцы, а также улучшает кровоснабжение всех структур органа. Основной упор сделан на тренировку аккомодации хрусталика при взгляде на разноудаленные предметы.

Физкультура может служить как профилактикой близорукости, так и общеукрепляющей терапией для зрительной системы. Можно использовать ее для отдыха в промежутках между напряженной работой за компьютером или чтением.

У взрослых методика в основном используется в качестве профилактической меры против появления или усиления близорукости. Достаточно часто наблюдается реальное улучшение зрения, но это не является основной целью гимнастики и не может быть гарантировано.


Эффективность метода выше при коррекции приобретенных патологий. Если ухудшение зрительного восприятия врожденное, упражнения с высокой долей вероятности не смогут повлиять на его причины.

Пользу от применения комплекса можно увеличить в разы, если сочетать гимнастику с правильным питанием и здоровым образом жизни в целом. Важно соблюдать режим освещения и чередовать периоды работы и отдыха, не давая глазам чрезмерно утомляться.

Как любая другая тренировка, зарядка Аветисова может быть эффективна только при условии регулярного выполнения. Выраженные улучшения наблюдаются лишь спустя 6−9 месяцев систематических тренировок. Результат не может быть быстрым, ведь и проблема появилась не за пару дней.


Систему разрабатывал профессиональный офтальмолог, посвятивший не один год своей жизни изучению физиологии зрительной системы и механизмов зрения. Это дает определенные гарантии, что все упражнения тщательно продуманы и действительно оказывают оптимальное положительное воздействие.

Помимо этого, следует отметить простоту и доступность техники. Проводить тренировку можно в любое время, в любом месте, с любым начальным уровнем подготовки. Не требуются специальные приборы, сложное оборудование, определенное место. Продолжительность всего занятия составляет не более 10 минут.

Систематическое выполнение зарядки не только укрепляет глаза и благотворно влияет на зрение, но и улучшает работу мозга, повышает внимание, концентрацию, дисциплину человека.

Автор методики утверждает, что чем раньше человек приступит к занятиям, тем эффективнее они будут. Лучше всего начинать тренировать глаза уже в детском возрасте. Комплекс обеспечивает нормальное формирование зрительной системы, помогает избежать будущих проблем.

  • длительная работа за компьютером. Зарядка дает отдых уставшим глазам и бережет от развития компьютерного синдрома.
  • прогрессирующая близорукость. Упражнения укрепляют мышцы цилиарного тела, предупреждая дальнейшее ухудшение зрения на больших расстояниях.
  • хроническая усталость глаз. Гимнастика улучшает кровообращение, приводит в тонус все структуры органа.

Не следует выполнять упражнения для глаз Аветисова при любых физических повреждениях глаза, отслоении сетчатки, воспалительных процессах, а также после оперативного вмешательства. В этих случаях не рекомендуется искусственно стимулировать кровоток, а также активно сокращать мышцы органа.

Техника выполнения

Упражнения разделены на три подгруппы, каждая из которых оказывает определенное воздействие на структуры глаза. Рекомендуется соблюдать порядок, начинать с первого комплекса, переходя затем ко второму и третьему.


Основные правила выполнения:

  • Зарядку следует делать ежедневно, утром и вечером, а также в течение дня по мере необходимости.
  • Все упражнения выполняются спокойно, медленно, вдумчиво, с прямой спиной и ровным дыханием. Важно держать осанку, так как это способствует обильному кровоснабжению головного мозга и глаз, соответственно.
  • Начинать занятия следует с 4−5 повторов каждого движения, постепенно доводя эту цифру до 10−15 раз, когда организм привыкнет к нагрузке.
  • Не следует перенапрягать глаза. Если появились неприятные ощущения, необходимо сделать паузу и дать себе отдохнуть.

Задания этой группы подготавливают глаза к нагрузке, улучшают питание всех структур органа, стимулируют движение внутриглазной жидкости. Выполнять их следует в положении сидя.

  1. Крепко зажмурьтесь, подождите 3 секунды, снова откройте глаза, в течение 3 секунд смотрите перед собой. Повторите цикл 4−5 раз.
  2. В течение 15−20 секунд моргайте так быстро, как сможете. После этого 10−15 секунд отдохните, не моргайте. Сделайте 3−4 повтора.
  3. Помассируйте закрытые глаза указательными пальцами. Легкие круговые движения помогут мышцам расслабиться.
  4. Слегка надавите на закрытое веко тремя пальцами на несколько секунд. 3−4 надавливания снимут напряжение с глубоких мышц, вращающих глазное яблоко.
  5. Придавите указательными пальцами кожу в середине бровей, так чтобы при закрытии глаза ощущалось сопротивление. 5−6 раз медленно моргните, преодолевая его.

Эти прекрасно расслабляющие манипуляции можно делать вместе или по отдельности в любой момент, когда ощущается усталость или резь в глазах, например, между упражнениями второй и третьей групп.

Упражнения выполняются сидя, в исходном положении взгляд направлен вперед. При движении глаз голова должна оставаться на месте не поворачиваясь. Каждый пункт в описании соответствует одному циклу, который необходимо повторять от 5 до 15 раз, в зависимости от уровня подготовки.

Все перемещения взгляда следует выполнять медленно, обязательно фиксируясь на мгновение в конечных точках и обращая внимание на все, что находится между ними. Не спешите, выполняя упражнения.

  1. Посмотрите максимально вверх, затем медленно опустите глаза вниз.
  2. Переведите взгляд влево, стремясь увидеть левое ухо, после чего плавно переместите точку фокусировки вправо и постарайтесь увидеть правое ухо.
  3. Поднимите глазамаксимально вверх влево, опустите взгляд вниз вправо. Сделайте нужное количество повторов, затем смените диагональ.
  4. Описывайте взглядом круги разного диаметра, от самых мелких до максимально возможных. Выполните подход с вращением по часовой стрелке, потом измените направление и повторите.

Когда глаза привыкнут к нагрузке, вы можете добавлять дополнительные фигуры для движения глаз. Например, можно перемещать взгляд по квадрату, ромбу, восьмерке, знаку бесконечности, пятиконечной звезде. Любые непривычные движения мышц полезны.

Эти упражнения следует выполнять стоя, выпрямив спину. Каждый из циклов может выполняться в трех вариантах: двумя глазами, только левым и только правым глазом. Неактивный глаз нужно прикрывать ладонью или плотной бумагой, но не зажмуривать. Каждый цикл выполняйте 10−15 раз. Упражнения не должны напрягать глаза, следите, чтобы мышцы лица были расслаблены.

  1. Вытяните перед собой руку с зажатым карандашом так, чтобы он располагался вертикально. Вместо карандаша можно поднять вверх один палец. Посмотрите на него в течение нескольких секунд. После этого переведите взгляд вдаль, на горизонт, и также задержитесь.
  2. Снова вытяните руку, поднимите один палец. Плавно приближайте руку к лицу, пока не коснетесь пальцем носа, затем также плавно отведите обратно. Взгляд все время сосредоточен на пальце. Таким образом, мы следим за предметом, расстояние до которого постоянно изменяется, и хрусталик вынужден подстраиваться, чтобы четко видеть.
  3. Найдите чистое, прозрачное окно, выходящее на улицу, и на уровне глаз нарисуйте на нем темную точку небольшого диаметра. Переводите взгляд с точки на какой-нибудь отдаленный предмет за окном и обратно. Занимайтесь 5−7 минут, это прекрасно тренирует аккомодацию и расслабляет глаза.

Отзывы о гимнастике

Эффективность регулярных упражнений по системе Аветисова давно не нуждается в доказательствах. Ее рекомендуют своим пациентам многие окулисты. Сотни людей оставляют положительные отзывы в Сети, получивв отличные результаты на своем опыте.

Окулист порекомендовала мне гимнастику Аветисова в сочетании со специальными каплями для снятия спазма аккомодации. Занималась около месяца, дальше видеть не стала, но картинка стала ощутимо более четкой и общее ощущение в глазах изменилось. Вернее, я совсем перестала их чувствовать, хотя раньше постоянно была усталость, резь. И головные боли пропали. Буду продолжать заниматься, верю, что зрение может стать лучше!

Еще со школы у меня прогрессирующая близорукость, всегда много читала, да и за компьютером время провожу. Когда в 20 лет зрение начало стремительно ухудшаться, я стала делать специальную зарядку для глаз. Сейчас мне 26, удается удерживать стабильный минус. Когда бросаю занятия, снова падает, но тут же спохватываюсь и наверстываю упущенное. Возможно, если регулярнее заниматься, зрение улучшится, хотя у меня пока не получилось.

С помощью гимнастики Аветисова исправили младшему ребенку миопию. Хорошо, что врач сразу посоветовал эти упражнения, потому что чем раньше их начать делать, тем больше эффект от лечения. Теперь сын ходит без очков и продолжает заниматься сам.

Таким образом, зрительная гимнастика Аветисова, направленная на развитие аккомодационной способности глаза и профилактику застойных явлений, помогает и детям, и взрослым. Простая и доступная методика не только стабилизирует зрение, но и оказывает благоприятное воздействие на общее самочувствие человека.

  • Кулинария (1475)
  • Выпечка (380)
  • Соления, маринады (164)
  • Овощи (162)
  • Курица, индейка (133)
  • Разное (122)
  • Рыба, морепродукты (117)
  • Закуски (116)
  • Мясо (102)
  • Салаты (84)
  • Пироги (83)
  • Торты (67)
  • Напитки (62)
  • Творог (37)
  • Грибы (36)
  • Кондитерские изделия (34)
  • Соусы (32)
  • Сыр (25)
  • Варенье (22)
  • Пост (19)
  • Пасха (18)
  • для детей (11)
  • Блины, оладьи (11)
  • Пицца, лазанья (7)
  • Суши (7)
  • Рукоделие (1396)
  • Вязание крючком (414)
  • Разное (299)
  • Вязание на спицах (227)
  • Для детей (195)
  • Вышивка (165)
  • Шитье (160)
  • Игрушки (103)
  • Из бумаги и картона (72)
  • Бисер (58)
  • Ирландское кружево (14)
  • Тильды (10)
  • Мех (5)
  • Бисер (4)
  • Машинное вязание (4)
  • Амигуруми (3)
  • Здоровье и красота (820)
  • Народные рецепты (251)
  • Массаж (114)
  • Целебные растения (69)
  • Гимнастика (65)
  • Макияж (10)
  • Разное (393)
  • Сад, огород (330)
  • Комнатные цветы (18)
  • Гороскоп, тесты (326)
  • Интересные факты (307)
  • Помогаторы (144)
  • Ангел-хранитель мой (129)
  • Чтение (91)
  • Гей, славяне! (75)
  • Диета (75)
  • Музыка (71)
  • Дневник (42)
  • Дача (18)
  • Стройка (16)
  • Дизайн (12)
  • Прически (11)
  • С Новым годом! (10)
  • Новогодние поделки (6)
  • Новогодний стол (3)
  • Поздравления (1)
  • Логопедия (7)

Зрительные упражнения для расслабления цилиарной мышцы.


Данные упражнения расслабляют глаза и снимают спазм. После них зрение восстанавливается (для людей с нормальным зрением).
У кого дальнозоркость или близорукость, или даже вообще астигматизм эти упражнения помогают в течение года восстановить зрение на половину или даже больше. Это самое эффективное консервативное лечение, которое было доказано большим опытом, проделанным всеми офтальмологами в мире.
Проделывайте это упражнение каждый день и вы увидите результат уже через месяц. Они отнимают всего лишь 10 – 20 минут.

Перед тем как начать упражнение нужно проделать гимнастику для шеи:
1. сесть прямо на мягкий стул (можно на пол). При этом позвоночник в прямом положении
2. подбородок потянуть вниз вперед, удерживая 5 секунд, а затем опрокинуть голову с максимальной амплитудой. Повторить 3 раза.
3. наклонить голову вправо , при этом шея остается в исходном положении, затем на лево, удерживая 5 секунд. И так 3 раза.

Упражнение №1.
Нанести на оконное стекло на уровне глаз метку диаметром 1,5 – 2 см. Встать на расстоянии 30 – 35 см от оконного стекла и переводить взгляд с метки на какой-либо предмет, расположенный за окном на расстоянии не менее 5-ти метров, и обратно. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение №2
Сидя, тремя пальцами правой руки нажать на верхнее веко, спустя 1 – 2 секунды убрать пальцы с век. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение №3
Сидя, крепко зажмурить глаз на пять секунд, затем открыть на пять секунд. Повторить 6 – 8 раз.

Упражнение №4
Чтение в выписанных тренировочно-лечебных очках текста, расположенного на расстоянии 33 см от глаз, в течении 20 минут.

Упражнение №5
Переводить глаза вверх – вниз, влево – вправо с максимально возможной амплитудой. Глаза должны двигаться медленно, с равными интервалами, не напрягаясь. Повторить 6 – 8 раз.

Упражнение №6
Двигать глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, по 4 круга в каждую сторону. Несколько секунд отдохнуть и повторить это упражнение 2 – 3 раза.

Упражнение №7
Сидя, часто моргать 1 – 2 минуты.

Упражнение №8
Стоя, вытянуть руку вперед и смотреть на кончик указательного пальца. Медленно приближать палец к носу, не сводя с него взгляда, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

Упражнение №9
Стоя, установить палец правой руки на уровне лица, на расстоянии 25 – 30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на кончик пальца в течении 5 секунд, прикрыть рукой левый глаз на 5секунд, убрать ладонь и вновь смотреть на палец двумя глазами 5 секунд. Поменять руки. Прикрыть правый глаз и 5 секунд смотреть левым глазом. Повторять упражнение 6 – 8 раз.

Упражнение №10
Сидя, закрыть глаз и легкими круговыми движениями массировать веки в течении 1 минуты.


Людям с близорукостью, особенно, если их деятельность связана с чрезмерными нагрузками на органы зрения, необходимо заботиться о здоровье глаз, принимая витамины, улучшающие обменные процессы, а также выполняя комплекс упражнений зрительной гимнастики. Как можно улучшить зрение? Поможет ли зарядка для глаз по Аветисову? — ответы в статье.

Виды близорукости

  • Виды близорукости
  • Основные методы лечения близорукости
  • Значение аккомодации
  • Упражнения при близорукости по Аветисову — особенности
  • Первый комплекс упражнений
  • Второй комплекс зрительной гимнастики Аветисова
  • Третий комплекс

Нарушение зрения, при котором человек плохо видит дальние объекты, называется близорукость. Такая патология может быть врожденной, например, из-за нарушений, возникших в период внутриутробного развития, аномалий роговицы, хрусталика, глазного яблока и т.д. В этом случае у ребенка наблюдается высокая степень миопии. Если у человека есть генетическая предрасположенность к близорукости (слабость склеры, неполноценная цилиарная мышца), то миопия может быть приобретенной, развиваться при неблагоприятных условиях: снижении иммунитета, инфекционных и хронических заболеваниях, чрезмерных зрительных нагрузках.

Кроме анатомической близорукости, различают еще и аккомодационную. Именно аккомодационная близорукость зачастую становится причиной ухудшения зрения при истинной миопии. Для того, чтобы методы лечения близорукости были эффективными, необходима детальная диагностика. Снять спазм аккомодации, если он своевременно обнаружен, достаточно просто — нужно регулярно выполнять комплекс полезных упражнений, укрепляющих цилиарную мышцу, выбрав подходящую авторскую методику восстановления зрения, например, упражнения по Аветисову. Лучше, если упражнения выполняются в комплексе с остальными терапевтическими мероприятиями.


Основные методы лечения близорукости

Миопия, прогрессирующая у детей и подростков, хорошо поддается лечению и коррекции. Растущий организм быстро восстанавливается, если создать соответствующие условия. Что предлагает традиционная медицина при лечении глаз?

Наиболее эффективные методы терапии близорукости:

  • зрительная гимнастика по Аветисову — группа упражнений направлена на улучшение кровотока органов зрения, укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию;
  • аппаратное лечение миопии — используется инфракрасный лазер, вакуумный массаж, электростимуляция для улучшения обмена веществ, питания тканей глаза, уменьшения тонуса мышц;
  • тренажеры для глаз — позволяют снять усталость глаз, улучшают остроту и четкость зрения, равномерно распределяя зрительную нагрузку;
  • витамины в виде глазных капель, а также комплекс витаминов А, В, С, Е (сироп, капсулы).

Взрослые люди, страдающие близорукостью, должны ежедневно выполнять упражнения для глаз. Зарядка помогает снять усталость, нормализовать приток крови к органам зрения, устранить спазм аккомодации.

Значение аккомодации

Природа продумала все для того, чтобы человек мог хорошо видеть предметы на разном расстоянии. Наши глаза могут изменять преломляющую силу, что обеспечивает нам высокую остроту зрения при взгляде вдаль, на среднюю дистанцию или при рассматривании предметов, находящихся вблизи. Такая способность называется аккомодацией.

  • цилиарная (аккомодационная) мышца;
  • хрусталик;
  • циннова связка.


Упражнения при близорукости по Аветисову — особенности

Люди с хорошим зрением, без патологий, могут долгое время не замечать спазм аккомодации, так как процесс чаще всего односторонний. Такая ложная близорукость, если ее не лечить, может перейти в истинную. Чтобы избежать развития патологии, следует ввести в распорядок дня обязательную зрительную гимнастику. Одним из самых эффективных способов улучшения аккомодации является методика Аветисова.

Методика Аветисова имеет доказанную эффективность. Она позитивно влияет на состояние аккомодационного аппарата и является общеукрепляющей для всей зрительной системы. Такие упражнения глазам очень полезны. Быстрые результаты заметны у детей и подростков, так как органы зрения еще формируются и хорошо отзываются на терапию. У взрослых людей снимается спазм аккомодации и улучшается острота зрения в комплексе с медикаментозным лечением. Также такие упражнения эффективны в качестве профилактики близорукости, предупреждают прогрессирование миопии. Методика включает три комплекса упражнений.

Первый комплекс упражнений

Выполнять зарядку для глаз можно в домашних условиях, во время перерывов на работе, выделяя на упражнения не менее 10-15 минут. Результаты будут заметны через несколько дней: зрение станет более четким, а глаза не будут сильно уставать.

Упражнения выполняют в такой последовательности:

  1. Легкими массажными движениями разогреть веки, а затем сильно сжимать и разжимать их 7-8 раз, делая паузу в три секунды (нужно делать несколько подходов, не менее 6) — так Вы улучшите кровообращение в глазах.
  2. Быстро поморгайте двумя глазами одновременно в течение 10-15 секунд, повторите упражнение.
  3. Массаж глазного яблока через закрытые веки — необходимо оказывать легкое давление на глаза в течение пары секунд, повторять упражнение два-три раза.
  4. Массаж надбровных дуг кончиками указательных пальцев.


Второй комплекс зрительной гимнастики Аветисова

В этот комплекс вошли упражнения для укрепления глазных мышц. Такая зарядка оказывает общее оздоровительное действие, предупреждает прогрессирование миопии, снимает усталость глаз.

Схема зарядки для глаз:

  1. Медленное движение глазами по вертикали вверх-вниз, с фокусировкой в крайних точках — старайтесь не двигать головой, а только переводить взгляд сверху вниз и обратно, не менее 10 раз.
  2. Движение глазами по диагонали, например, из верхнего левого в правый нижний угол, повторять упражнение по 8-10 раз.
  3. Движение глазами с правой стороны на левую и обратно, с фиксацией взгляда в центре — совершите 10-12 повторений.
  4. Медленное вращение глазными яблоками по часовой стрелке и обратно — не менее 10 повторений.

После выполнения упражнений для укрепления глазодвигательных мышц, возможно, некоторое время Вы будете ощущать напряжение в мышцах, так как заставите их работать. После нескольких дней такой зарядки мышцы укрепятся и выполнять упражнения станет легче.

Третий комплекс

Гимнастика предупреждает спазм аккомодации. Все упражнения направлены на укрепление цилиарной мышцы и тренировку аккомодации. Выполнять их нужно стоя, желательно перед окном, чтобы была возможность фокусироваться на дальних объектах.

Выполнять зарядку нужно в такой последовательности:

  1. Найдите дальнюю точку, на которой Вам удобно будет сфокусировать взгляд, а затем переводите взгляд с дальней точки на указательный палец вытянутой вперед руки, на расстоянии 25 см от лица — сделайте 10 повторений.
  2. Медленно двигайте указательный палец по направлению к кончику носа и обратно, весь путь следите за пальцем, фокусируясь на нем — повторите 10 раз.
  3. Повторение предыдущего упражнения, только с участием каждого глаза отдельно, прикрывая рукой глаз, не участвующий в фокусировке.
  4. На стекле окна необходимо отметить точку маркером или сделать небольшую круглую метку с помощью цветного скотча — при выполнении упражнения необходимо фокусироваться на этой точке, а затем переводить взгляд вдаль, выполнять 7-8 раз.

Эффективный профилактический комплекс — это залог сохранения здоровья органов зрения. Помните, что кроме упражнений для глаз Вам необходимо следить за питанием, за режимом освещения в помещении, обеспечив локальное освещение рабочего места, регулярно делать перерывы во время зрительной нагрузки, и тогда риски прогрессирования близорукости будут минимальными.

джихадистов видят «крушения поездов и пищевое отравление в Европе» - французские СМИ - RT World News

Французская полиция выпустила конфиденциальную записку, основанную на анализе «пропаганды джихада», предупреждая о возможных нападениях одиноких волков, которые могут привести к срыву поездов и даже пищевому отравлению, сообщает газета Le Parisien со ссылкой на документ.

Подробнее

«В связи с недавней пропагандой джихадизма, призывающей к срыву поездов, особое внимание следует уделять любым сообщениям о вторжении или попытках саботажа на территории железных дорог», - отчет из семи страниц, составленный полицейским управлением в начале сентября. читает, как цитируется Le Parisien.

В документе, который фокусируется на аспектах «джихадистской пропаганды» за последние три месяца, содержится предупреждение о том, что террористам дано указание делать взрывчатых веществ «как показано в учебных пособиях», скрывают свою радикализацию , призывают «одинок» волки », чтобы вызвать « крушения поездов, лесные пожары или пищевое отравление » в Европе .

Высшие полицейские власти подтверждают в своем отчете со ссылкой на пропагандистский анализ, что « угрозы нападений остаются очень высокими » во Франции.В конфиденциальном документе отмечается, что помимо сети железных дорог требуется повышенная бдительность в отношении школ и университетов, в том числе «чувствительных товаров или материалов» , которые джихадисты могут украсть из лабораторий для производства взрывчатых веществ домашнего изготовления.

Туристические достопримечательности, такие как церкви, считающиеся «символом западного образа жизни», также перечислены среди потенциальных целей, наиболее уязвимых для нападения. В полицейском отчете также упоминается угроза нападений, при которых люди подвергаются нападениям со стороны превышающих скорость автомобилей.Подобные инциденты произошли этим летом в Лондоне и Барселоне.

Это очень

.
Сущность волка: руководство для волка ПОЛНОСТЬЮ ПЕРЕПИСАНО 2. Move Jab
Использует - Комбо, Урон строителем
Урон - Первый удар 3%, Второй удар 2%, Окончательный удар 4%
Потенциал КО - Нет
Описание - Волки Джеб это здорово. Он выходит быстро, не может быть экранирован после первого попадания, 9%, если все попадания соединяются, что кажется низким по сравнению с Айком или Снейком, но это не так уж плохо. У него достаточно отбрасывания, чтобы вы не могли попасть в свои кадры отставания от финального удара.



Dash Attack
Uses- Наказывая пропущенную технику, gtfo my face move
Урон- 9%
KO Потенциал- Очень очень ограниченный
Описание- Волк бежит вперед и делает удар бэкфлипом.В зависимости от того, где вы попали в противника, траектория их движения меняется. Если вы ударите их вплотную, поднимитесь, если вы ударите их издалека, они будут двигаться вбок. В целом, я стараюсь вообще не использовать эту атаку.

Forward Tilt
Использует - Противодействие, Строитель урона, Пожиратель щитов
Урон - 11% для обоих ударов, 6% только для кончика
Потенциал КО - Приличный прямо на краю, в противном случае очень низкий обе челюстиПервый удар делает оглушение, похожее на электрошокер ZSS без электричества. Хорошая вещь об этом, это выходит не слишком медленно, но это ест щиты на завтрак. Попытайтесь отступить назад к RAR SH FF и выбрасывать Ftilt время от времени, когда кто-то пытается приблизиться, когда вы падаете на землю.

Down Tilt
Использует - Противодействие приближению, Низкий% Последующее отслеживание захвата
Урон - 6%
KO Потенциал - Нет
Описание - Волк быстро пинает одну ногу вперед.Это выходит очень быстро, и это может сработать с меньшим процентом. Так что время от времени, идите на шаг в захват черточки. Это хорошо на низком% для последующего захвата, такого как бросок вниз. Когда вам станет лучше, вы заметите больше мест для его использования.

Up Tilt
Использует - Жонглер, Каратель с близкого расстояния, Высокий ход КО,
Урон - 10% Потенциал
КО - Низкий-Средний
Описание - Волк быстро делает большой удар. Мне нравится относиться к нему как к менее навязчивой версии Snakes Up Tilt.Также хорошо наказать точную уклонение, если вы правы рядом с вашим противником. Он также может довольно хорошо манипулировать тяжелыми персонажами в 40-х годах.

Forward Smash
Использует - ход KO, Punisher, Spacer
Урон - 5% при первом попадании, 10% во втором, 15% всего. 21% полностью заряженный
KO Потенциал - средний-высокий
Описание - Волк бросается вперед с одним когтем, согнутым вперед. Он довольно быстрый, имеет убийственную дистанцию ​​и может выходить из Bair в процентах от Low-Mid.Это определенно один из лучших ходов Волков. Это не означает спам, используйте его, когда представится такая возможность, спам Fsmash заставит вас снова и снова съедать щиты, чтобы найти хороших игроков.

Up Smash
Использует - KO Move, Damage Dealer, Approach, Stage Spikes
Damage- 6% при первом попадании, 12% во втором, 18% всего. 25% полностью заряжены.
KO Потенциал - Высокий
Описание - Вольф всплывает в воздух и делает удар ножницами по воздуху.Этот шаг великолепен. Он выходит с приличной скоростью и отлично подходит для нанесения ущерба. Если вы можете постоянно повышать скорость разгрома, это будет отличным решением для игры ума. Выбрасывайте отступающие погребения, а затем быстро разгоняйте их, как только вы упадете на землю, это застигнет их врасплох. Кроме того, некоторые персонажи получат повышение уровня этого движения. Если у вас, например, Роб, висящий на выступе без рамок непобедимости, ускорьте удар в самый край. Время от времени вы будете ударять его первым ударом, который ударит его в сцену, пронзая его.Насколько мне известно, это работает с символами среднего и большого размера.

Down Smash
Использует - KO Move
Урон - 14% при попадании впереди, 13% при ударе сзади. При полной зарядке 19% при попадании впереди, 18% при попадании сзади.
KO Потенциал - Очень Высокий
Описание - Волк быстро ударил его в спину, а затем быстро позади. Это легко волк лучше убить ход. Он выходит очень быстро, имеет огромную мощность и очень горизонтальную траекторию. Но я должен сказать, не спам этот ход.Я вижу слишком много волков, использующих его только для того, чтобы отвлечь своего противника, использовать что-то еще. Вы хотите сохранить этот ход свежим для убийства.

Up Aerial
Использует - жонглирование, урон дилеру
урон - 12%
Потенциал KO - средний потенциал KO на низком потолке или на высоком уровне
Описание- Волк делает быстрый удар когтем над головой. Это выходит относительно быстро с очень небольшим лагом. Это хорошая атака в лучшем случае, это не значит, что не используйте ее, хотя.

Вперед Антенна
Использует - KO Move, Juggling, Random Spike, Approach
Damage- 11%
KO Потенциал - High Mid - High
Описание- Wolfs вырубает свой коготь перед ним в воздухе.Если вы коротко прыгаете на ярмарку очень быстро, она автоматически отменяется, когда вы приземляетесь, то есть у вас нет задержки. Эта атака выходит очень быстро и может нокаутироваться на отметке 130 пунктов. Это хороший ход, используйте его свободно.

Нейтральная антенна
Использует - Anti Pressure, Gimping
Урон - 8% при первом попадании, другие удары наносят 1% каждый.
KO Потенциал - Минимальный
Описание - Волки поджимают ноги и входят в положение пушечного ядра, вращаясь по кругу. Это действительно посредственная атака, за исключением одного хорошего момента.Если Falco или Fox заряжают свои Up B к сцене, спрыгните и разозлите их. Они будут вынуждены спуститься с вами и, следовательно, не смогут выздороветь. Кроме этого, это довольно голые кости.

Вниз Aerial
Использует - Пики
Урон - 15%
КО Потенциал - Высокий как шип, очень низкий как небесный КО.
Описание- Волк делает большой удар между ног и резко опускает своих противников вниз. Это отличный всплеск, но к нему нужно некоторое время, чтобы привыкнуть, просто убедитесь, что вы не пытаетесь дважды спрыгнуть со сцены и ударить, вы не сможете восстановиться.

Назад Антенна
Использует - KO Move, строитель урона, проставка, разрушитель миров, взломщик планет
урон - 13%
KO Потенциал - высокий
Описание - Волк пинает его очень быстро и сильно. Это ЛУЧШИЙ ход Волков. Если ваш баир не использует 7% на 30 секунд в матче, значит, вы его недостаточно используете. Я говорю вам прямо сейчас, что за **** этот ход. Это абсолютный секс для глаз и ушей. У него нет задержки, когда он падает на землю, имеет большой радиус действия, и при правильном расположении не может быть даже щитом, захваченным DDD.

Grab Attack
Использует - Урон Наносит
Урон - 1% за удар
KO Потенциал - I lol'd
Описание - Волк держит своих противников и наносит ослепительные колени скорости в лицо. Каждый делает 1%, попробуйте набрать как можно больше, прежде чем делать свой бросок, каждый% считается.

Down Throw
Использует - Дилер урона, Tech Chasing
Урон - 12%
KO Потенциал - Низкий
Описание- Волк хватает противника и наносит ему удары сверху, скользя по сцене.Это твой лучший бросок. Лучшая вещь об этом - факт, что Вы можете преследовать несколько бросков вниз. Тем не менее, техническая погоня может внезапно закончиться, если они начнут ее разрабатывать.

Forward Throw
Uses - Quick Release Throw, Dealer Damage, настройка Spike
Damage- 7%
KO Потенциал - очень низкий
Описание- Волк хватает противника и дает большой локоть, отправляя противника в сторону. Это хорошо для быстрого освобождения захвата, чтобы сбросить давление, а также для настройки на шипы.В противном случае, вы должны придерживаться броска вниз.

Обратный бросок
Использует - Нет
Урон - 7%
Потенциал КО - Нет
Описание- Не используйте этот бросок. Это плохо.

Up Throw
Использует - Нет
Урон - 7%
KO Потенциал - Нет
Описание- Не используйте этот бросок. Это еще хуже, чем обратный бросок.

Lazor
Использует- Интервал, Лагерь, Нанесение урона, Gimping
Урон - Байонетный удар наносит 4%, лазер делает 6% близко, 5% далеко 9000 Потенциал КО - нет
Описание- Волк достает свой бластер и выстреливает один выстрел в своего врага.Это отличный снаряд для разнесения и кемпинга. Это хорошо для урона, вы можете стрелять в Фокса и Фалько из их иллюзий, когда выздоровеете и отправитесь за упомянутым ранее Наиром.

Fire Wolf
Uses- Recovery
Damage- 3% при последнем ударе, 9-11% за весь ход.
KO Потенциал - Нет
Описание - Волк стреляет вперед с вытянутой ногой. Пожалуйста, ради любви всего святого, не используйте этот шаг.

Wolf Illusion
Uses- Recovery, LolSpiking
Damage- Фиолетовая дымка наносит 3%, хорошая Sweetspot наносит 15%, Bad Sweetspot наносит 10%
KO Потенциал - Mid
Описание- Волк бросается вперед на супер скорости, создавая шокирующий удар в конце.Если вы хорошо подметите его в воздухе, то он резко обрушится на врагов. Но я действительно рекомендую не пытаться атаковать, риск перевешивает большую награду.

Отражатель
Использует - Отражение (смеется), Противодействие, Извлечение
Урон - 3%
Потенциал КО - АБСОЛЮТНО УМНЫЙ БОГЛИНГ
Описание- Волк активирует свой отражатель, вызывая большой, красный, кошачий глаз, сияющий. Конечно, это звучит посредственно, но у него есть особое свойство.С того момента, как вы нажмете клавишу «Вниз» + «В», до момента, когда движение действительно появится на экране, вы непобедимы. Так что это как уклонение, которое наносит урон в ответ. Вы также можете высветить шипа Фокса и Фалько из их Up B.


3. Усовершенствованные методы (АТ)

Рубцевание
Описание - Рубцевание уходит от выступа, а затем иллюзирует сквозь сцену. Вы можете нанести шрам на Battlefield, Smashville, Yoshis Island, Norfair, Halberd Ship, Pictochat и некоторых других.Это дает вам еще одну возможность вернуться на сцену, а также может стать неожиданной атакой. Не используйте его слишком часто, это может стать предсказуемым, и вы будете наказаны.

Semi-Scarring
Описание- Semi Scarring - это то же самое, что рубцевание, за исключением того, что вам не обязательно находиться возле выступа. Все, что вы делаете, это начинаете иллюзию со сцены, но удерживаете DOWN после того, как введете иллюзию. Это заставит вас проигнорировать край конфетки и пролететь сквозь нее.Полу рубцы возможны в Final Destination, хотя это рискованно.

Telestepping
Description- Это позволяет мгновенно появиться на краю сцены. То, что вы делаете, - это падение с уступа, прыжок прямо к нему, но вы не помешаете ему. Затем, прямо рядом с выступом, сделайте иллюзию, это заставит вас выскакивать прямо на сцену. Лично я нахожу это довольно бесполезным.

Boost Smashing
Описание - Повышение сокрушительного удара - это когда вы скользите вперед, одновременно совершая удар вверх.Входные данные, чтобы заставить это работать (Dash> C придерживаются> Up + Z). Многие другие персонажи могут сделать это, это отличная техника и для Вольфа.

4. Приближение и наступательный геймплей

Сильной стороной Вольфа, безусловно, является его приближающийся и наступательный стиль. Ваш лучший подход - это короткий обратный воздушный порыв (RAR) Fast Fall Bair. Вам нужно перейти с X или Y, чтобы это работало последовательно и эффективно. Как только вы научитесь делать это, вы сможете делать DI вперед и назад, делая это, так что вы можете расположить его так, чтобы только верхушка бейса ударила вашего противника или щит противника.Из-за огромного радиуса действия баров, если вы правильно расставите его, единственный персонаж в игре, который сможет защитить вас, это Олимар. Это означает, что вы можете надавить на DDD рядом со многими щитами на его щите, и он не сможет защитить вас. Не говоря уже о нападении с помощью баира, у Вольфа есть много других вариантов подхода. Правильно расставленные и DI-fair не могут быть схвачены. Поскольку Wolfs автоматически отменяет антенны по обе стороны от него, это дает ему возможность активно нажимать на щиты.Mindgaming с boost smash - еще одна хорошая вещь в Wolf. Просто выбрасывайте случайные антенны с автоматической отменой, чтобы поднять настроение противнику, а затем, как только вы приземлитесь на автоматическую отмену, быстро увеличьте удар вперед. Вы также можете сделать то же самое с Ftilt, но вам нужно убедиться, что ваш противник пытается приблизиться к вашей антенне. Тем не менее, я вижу слишком много Волков, приближающихся с Огненным Волком. Dont. Это делает 11% и наказуемо, баир делает 13% и не наказуемо. Также постарайтесь вообще не подходить к Наиру.Это нормально для снятия давления, но не используйте его в качестве основного подхода. Вы также можете делать полные прыжковые барьеры в двойные прыжковые барьеры, также известные как Стена Волка. Все, что нужно сделать - это создать «стену» урона и приоритета над своим противником, чтобы ему было нелегко приближаться. Вы также можете попытаться приблизиться с помощью Jab и Jab Mixups. Приблизительно в 50%, вы можете начать погоню за технологиями с броском вниз, это отличная погоня за технологиями, если они не делают технику с первого броска. По сути, вы хотите, чтобы за пределы сцены выходили струны, а затем жонглировать ими, когда они пытаются прийти в себя сверху.Конечно, это не сработает с некоторыми персонажами, такими как Лукарио, но в целом это хорошая стратегия.

5. Оборона и черепаха Геймплей.

Из-за веса Волка, отражателя и бластера он может выжить и все еще сопротивляться с высоким процентом. Из-за того, что отражатель посылает вещи обратно вдвое быстрее, многие люди не будут разбивать лагерь против Вольфа из-за страха вернуть все свои снаряды обратно в лицо. Единственный персонаж, который может превзойти Волка, - это ДДД, потому что вы не можете отразить вейдлов, а те, которые уже находятся на поле, поглощают лазеры.Отступающие бары являются обязательными, когда вы играете в обороне. Противнику очень трудно попасть в вашу зону попадания, чтобы совершить убийство, когда вы отступаете с безудержной атакой с большой дистанции. Блеск также ваш лучший друг, когда дело доходит до выживания. Когда вы чувствуете давление, сохраняйте свой блеск, блеск для удара или блеск для удара, так что имейте это в виду, чтобы в трудных ситуациях было немного места для дыхания. Вы в основном хотите избежать каких-либо медленных атак, когда вы пытаетесь выжить с очень высокими процентами.По сути, эта часть руководства предназначена для того, чтобы, когда вам нравится, 150% пытались нанести противнику как можно больше урона, прежде чем вас убьют. Вы ни в коем случае не должны играть так при 0%. Атаки, которые вы хотите избежать, играя таким образом, это Ftilt, Utilt, Fsmash, Usmash, Dair, lagged Fair, Fire Wolf, любая медленная атака в основном. Придерживайтесь лазера, блистайте, бейтесь и сражайтесь, если сможете убить.

Death Chart

Следующие ходы были проверены на 9 уровне Марио из центра Final Destination.

AAA- Первый удар никогда не убьет, второй удар никогда не убьет, третий удар убьет на 245%

Ftilt- Убьет на 199%

Utilt- Убьет на 130%

Dtilt- Убьет на 259%

Наир - убьет на 183%

Ярмарка - убьет на 139%

Даир (если они находятся в положении стоя) - Убьет на 181%

Баир - Убьет на 140%

Уэйр - Убьет на 184%

Full Front Smash - убьет на 149%

Tipper Front Smash - убьет на 150%

Upsmash - убьет на 128%

Down Smash впереди - при условии, что это хороший удар, 118% ( Хорошее попадание, оно не было слишком близко)

Down Smash Behind- Предполагается, что это хороший удар, 128%

Uthrow- Убьет на 292%

Dthrow- Предполагается, что он убивает со стороны, а не из-за отсутствия восстановления, он убьет на 282%

Fthrow - Предполагая, что траектория - радуга, 275%

Fthrow V2- Предполагая, что траектория более горизонтальная, 229%

Bthrow - Предполагая, что траектория более диагональная, 254%

Bthrow V2 - Предполагая, что траектория более вертикальная, 232%

Dash Attack - Предполагая, что траектория более горизонтальная, 198%

Dash Attack V2 - Если предположить, что траектория более вертикальная, 191%

Matchups

Эта часть руководства будет объяснена, если Вольф находится в выгодном положении или в невыгодном положении по отношению к определенным персонажам.

Mario- 50/50 Neutral

Donkey Kong- 55/45 Neutral

Link- 60/40 Advantage

Samus- 60/40 Advantage

Kirby- 45/55 Neutral

Fox-55/45 Neutral

Пикачу - 45/55 Нейтральный

Март - 45/55 Нейтральный

Мистер Игра и Часы - 40/60 Недостаток

Луиджи - 55/45 Нейтральный

Дидди Конг - 45/55 Нейтральный

Зельда - 60 / 40 Недостаток

Шейх-45/55 Нейтральный

Яма-50/50 Нейтральный

Метакнайт-70/30 Недостаток

Фалько- 45/55 Нейтральный

Сквирт-50/50 Нейтральный

Ивасавр-60/40

Charizard- 60/40 Advantage

Ike- 60/40 Advantage

Snake- 50/50 Neutral

Peach- 40/60 Advantage

Yoshi- 60/40 Advantage

Ganondorf- 70/30 Advantage

Ice Climbers- 45/55 Neutral

King DeDeDe- 25/75 Недостаток 9 0009

Wolf- 50/50 Neutral

Lucario- 45/55 Neutral

Ness- 55/55 Neutral

Sonic- 60/40 Advantage

Bowser- 55/45 Neutral

Wario- 45/55 Neutral

Toon Link- 55/45 Нейтральный

р.OB- 35/65 Недостаток

Olimar- 60/40 Advantage

Captain Falcon- 65/35 Advantage

Jigglypuff- 65/35 Advantage

Lucas- 60/40 Advantage

Zero Suit Samus- 55/45 Neutral 9

Марио - Марио против Вольфа очень ровный матч. Оба очень способны в воздухе, но у Вольфа есть небольшое преимущество на земле. Чтобы компенсировать это, Марио может потрясти нас на 0 до 40%. В целом, вы никогда не захотите быть выше или позади Марио, если только если у вас слишком короткий прыжок, вы получите комбо от Uairs и Bairs к черту.В целом, держите его в уловках и ярмарках, старайтесь изо всех сил избегать огненных шаров и старайтесь держать бой близко и обоснованно. Уколы, ходы и бары разрушат Марио, но он может сделать то же самое для вас с захватами, уроками и бурами. Все сводится к тому, кто лучше.

DK-Wolf имеет небольшое преимущество перед DK в виде лазера. Он может использовать нас примерно на 30-40% от 0, его баир делает наш похожим на ****. Его наклоны очень против подхода. Итак, чтобы компенсировать это, мы используем лазер, чтобы он приблизился. Приближающийся DK, скорее всего, пойдет на бары SH RAR, поэтому вам нужно быть готовым увернуться и наказать нашего баира, или захватить его щитом.Многие ДК дважды будут наклоняться, а затем вниз В, так что на это стоит обратить внимание. Пикирование груза - это боль, поэтому при больших процентах старайтесь изо всех сил, чтобы вас не схватили.

Link - У Вольфа есть хорошее преимущество в Link. Мы разрушаем его в воздухе и на земле, но у него есть неприятности, такие как бумеранг и стрелы. По сути, как только вы попадаете в его диапазон снарядов, вы можете уничтожить его с помощью Ярмарок и Баров. Из-за ужасного восстановления ссылок, часто все, что требуется, это высокий процент Dthrow в крайнюю свинью за убийство.Кроме того, Дсмаш убивает намного раньше из-за плохого выздоровления. До тех пор, пока вы держите его и не дадите ему возможность вырваться и спамить вас, это не будет тяжелым состязанием.


Самус - Волк действительно легко проводит время с Самусом. Она не может разбить лагерь из-за отражателя, но мы можем. Как только вы попадете в ее ракету и зарядитесь дальностью выстрела, она ничего не сможет сделать. Заир в основном раздражает, но как только вы подойдете к ней слишком близко, она не сможет ничего сделать. Волк уничтожает Самуса в воздухе и на земле, я предпочитаю летать с AC Fairs and Bairs самостоятельно.Хороший игрок-самус, скорее всего, при атаке, скорее всего, выйдет из-под щита, так что просто предсказывайте и наказывайте.

Кирби - несколько сложный матч для Вольфа, в основном из-за комбо Гонзо. Если вы можете избежать схваток на ранних этапах, мы можем столкнуться с Кирбисом с помощью Бэров и Флайтс, я считаю, что захваты также хорошо работают на Кирби. Тебе придется приложить больше усилий, чтобы ударить его Баирс, хотя, если он приседает, он очень низко падает на землю, что затрудняет связь с барами. Самым надежным ходом нокаута Кирбиса является Fsmash, поэтому убедитесь, что вы его избегаете, многие игроки Kirby бросятся в Fsmash, но Fsmash можно избежать, поэтому поднимите свой щит.Он также пойдет на отступающие ярмарки, так что предсказывайте и наказывайте своей собственной ярмаркой или бэйром.

Fox- inb4cantletyoudothatstarfox. В любом случае, Вольфу может быть трудно с Фоксом, если ты не знаешь, что делаешь. Его труд в утилизации сразу составляет около 45%, так что избегайте дара. Но у Фокса практически нет хорошего ответа на наш Баир, так что, спам, тот баир. Кроме того, пойти на dsmash ранее в этом матче. Разбейте около 60%, подстрелите его, когда он иллюзионно возвращается на сцену, это заставляет его подниматься вверх-B, вы спрыгиваете вниз, освещаете его Up B, восстанавливаете силы и бросаете на край запаса.Это действительно горячий гимп, он еще лучше работает на Фалько, потому что вам не нужен сурок, чтобы убить его. Удар лисам действительно хорош, если вы не умрете, его основной ход убийства - Upsmash. Просто спам бейр и получайте шипованную шипучку как можно чаще, это не должно быть слишком сложно.


Falco - Falco считался самым сложным матчем с волками. Основная стратегия этого матча заключается в следующем. Спам лазер при запуске безостановочно. Откатись, спама больше. В конце концов он начнет отражать лазеры на вас.Съешь эти лазеры до 35-40%. Теперь он не может цепной шип. Приступить к месту **** его с бортами. Как только он достигнет 50-70%, дашмаш около края. Тогда Фалько придет в заблуждение, чтобы мы восстановились, мы его лазером, чтобы он упал и вынужден использовать Up B. Вы прыгаете вниз, сияйте шип. Г. Г. Фалько.
И на данный момент, это завершает мое руководство. Приносим извинения за то, что мне понадобилось, наконец, переписать его, но я сделаю все возможное, чтобы держать его в курсе. На этой ноте каждый день я буду писать еще 3 матча, давая советы, как я вижу, как следует играть матч.

Коскинатор

GANON 4 LIFE

.

Когда я начну видеть результаты?

Вы наверняка удивились, когда начнете видеть результаты своих тренировок:

Как правило, вы можете ожидать результатов через две недели. Ваша осанка улучшится, и вы почувствуете больший мышечный тонус. Для роста мышц требуется три-четыре месяца. (1, 2)

Но это все теория. В действительности существует множество факторов, которые напрямую влияют на успех ваших тренировок. Приведенные ниже рекомендации помогут вам быстрее достичь ваших целей:

1.Начните медленно

Поскольку люди, как правило, очень мотивированы, когда они начинают тренироваться, существует тенденция переусердствовать. Поначалу тренироваться слишком много или слишком тяжело - это может показаться хорошим, но это довольно быстро истощит ваше тело. Результатом является снижение производительности, что повлияет на вашу мотивацию и сделает ваши тренировки менее увлекательными.

Факт Проверка:

Ваша система кровообращения нуждается во времени, чтобы приспособиться к изменениям в ваших тренировках. Это может занять несколько дней или даже недель, в зависимости от интенсивности.Ваши мышцы адаптируются примерно за такое же время. Нейронам требуется всего несколько минут или часов, чтобы приспособиться к передаче электрических импульсов между мозгом и мышцами. Однако сухожилиям, суставам и связкам требуются месяцы, чтобы приспособиться к новому тренировочному стрессу. Дайте своему организму время, которое ему нужно!

2. Поставьте цели

Когда вы ставите перед собой цель, это помогает иметь в виду конкретную цель. Это может быть гонка, но она также может чувствовать себя лучше в вашем теле до вашего следующего отпуска.Важно также планировать среднесрочные цели . Это будет мотивировать вас на этом пути, и вы можете следить за своим текущим уровнем физической подготовки. Участие в гонках в течение всего года - это отличная стратегия, которая поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на своей цели.

Цель, которую вы ставите, определяет вашу подготовку:

Худейте, наращивайте мышцы или повышайте выносливость без потери мышечной массы - метод тренировки или комбинация тренировок, которые вы выбираете, зависят от вашей цели.Не забудьте обратить внимание на свое питание. В конце концов, то, как вы подпитываете свое тело, сильно влияет на ваш прогресс. Вы можете найти множество полезных советов по питанию и тренировкам в нашем блоге.

Эти 5 советов помогут вам установить личную цель:

3. Составьте долгосрочный план

Вы поставили цель и достигли ее. План тренировок закончен, а вы нет. Чтобы не вернуться к вредным привычкам, начните думать о том, что вы будете делать потом, пока еще находитесь на первом этапе обучения.Изменение рациона питания и постановка новых целей могут помочь вам сохранить достигнутый прогресс или подняться на ступеньку выше.

Найдите план, который работает для вас:

Не расстраивайтесь, если ваши друзья худеют или набирают мышцы быстрее, чем вы. Люди часто по-разному реагируют на одну и ту же программу упражнений. Неважно, сосредоточены ли ваши тренировки на силе или выносливости: долгосрочные цели должны быть для вас правильными.

Найдите свой персональный план тренировок в приложении Adidas Training!

4.Работать регулярно и непрерывно

Есть один вопрос, который вы должны задать себе с самого начала: сколько времени и энергии вы хотите инвестировать в свое обучение? Ваш успех будет зависеть от ответа. Составьте реалистичный план для объема вашей программы. Всегда есть перерывы, но старайтесь избегать их при тщательном планировании.

Если вы новичок, вы увидите результаты сравнительно быстро. Ваше долгосрочное обязательство определяет, продлятся ли эти результаты.Чем более вы продвинуты, тем труднее будет увидеть ощутимое улучшение вашей работы. Не расстраивайтесь!

5. Применяйте тренировочный стресс и соблюдайте фазы восстановления

Правильное нагрузочное напряжение, сопровождаемое соответствующими фазами восстановления, поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок. Модель с суперкомпенсацией приводит к снижению производительности, а затем ваше тело восстанавливается на этапе восстановления.Если вы не дадите себе время на выздоровление, вы закончите перетренировкой, что негативно скажется на ваших результатах.

Увеличение числа повторений - не единственный способ применить тренировочный стресс; добавление разнообразия в ваши тренировки также эффективно. Тренировка HIIT действительно может поднять ваше тело на новый уровень.

Помните:

Начните медленно и дайте вашему телу время, чтобы приспособиться к новому тренировочному стрессу.

6. Используйте правильную технику

Быстро, тяжело и часто - эти слова часто используются для описания того, что люди считают идеальной тренировкой.Но если у вас плохая форма при выполнении упражнений, вы можете повредить мышцу, а не укреплять ее. Проблемы, возникающие из-за неправильного обучения, замечены позже. К тому времени вы, возможно, уже научились выполнять много упражнений в неправильном направлении. Чтобы получить желаемый результат, вы должны правильно выполнять упражнения.

7. Физиологические различия между полами

Многие считают, что женщины должны тренироваться не так, как мужчины, но на самом деле это заблуждение.Мужчины и женщины сжигают жир, наращивая и поддерживая мышечную массу. Основное отличие состоит в том, что женщины не устают так же легко, как и мужчины, и выздоравливают быстрее, чем мужчины. Это отчасти потому, что женщины имеют меньшую массу тела, а это значит, что их мышцы могут получать кислород более эффективно. Согласно одному исследованию, эстроген может оказывать защитное действие на скелетные мышцы. (4) Это ускоряет восстановление.

Полезно знать:

Женщины не должны беспокоиться о том, чтобы набраться сил после силовых тренировок.Генетически у женщин больше жира и меньше мышечная масса, чем у мужчин. Мужчины также имеют в десять раз больше тестостерона. Когда женщины тренируются, стимулируется процесс сжигания жира, а у мужчин - рост мышц. Вы можете прочитать больше о росте мышц у женщин в нашем блоге.

От вас зависит, насколько успешным будет ваше обучение. Подумайте о вышеперечисленных факторах, и вы увидите, как вы можете повлиять на свои результаты в зависимости от целей обучения. Ключ заключается в том, чтобы оценить, сколько времени вы готовы потратить на тренировки.

***

,

Смотрите также

 

 

 

 Сохранить статью у себя на  страничке в :