Гимнастика для глаз точка на стекле


Профилактические упражнения для глаз | Салон оптики "Оптический Уют"

22.02.2017

1. Гимнастика для шейного отдела позвоночника: • Наклоны головой вперед – назад, влево – вправо к плечам. • Повороты головой влево – вправо, пытаясь увидеть, что за спиной без поворота туловища. • Вращение головой в одну и в другую сторону.

Каждое движение повторить 10 раз.

2. Гимнастика для глаз

• Круговое движение глаз по часовой и против часовой стрелки.

• Движение глазами вверх и вниз.

• Выписывание взором горизонтальной восьмерки в одну и в другую сторону.

Каждое движение повторить 10 раз.

3. Упражнение с точкой на стекле

На оконном стекле нарисовать или приклеить (на уровне глаз) точку черного цвета 3-5 мм. Расположиться относительно этой точки на расстоянии 35 – 40 см и рассматривать ее 10-15 секунд, затем перевести взгляд на удаленный объект за окном, рассматривая его 10-15 секунд и возвратить взгляд на точку.

В течение 3-х минут выполнять упражнение, чередуя взгляд на точку на стекле и на удаленный объект.

4. Упражнение с печатным текстом

Читать текст, меняя расстояние до него с 30 см до такого, при котором текст читается без напряжения.

Продолжительность упражнения 10 минут, примерно по 10 строк для каждого расстояния.

5. Упражнение на расслабление

Сесть за стол, локти на столе, ладонями закрыть глаза (не надавливая!), наложив пальцы рук на переносице. Под ладонями глаза закрыты. Мысленно представлять любые черные геометрические фигуры, цифры, буквы или предметы, меняя их по форме, размеру и количеству. Желательно в итоге упражнения мысленно заполнить этими предметами все поле зрения.

Продолжительность упражнения 5-10 минут. Необходимо соблюдать режим зрительной нагрузки. Через каждые 30 минут нагрузки (чтение, письмо, рисование, лепка, работа за компьютером и прочее) следует делать десятиминутный перерыв, в течение которого можно выполнить любое из профилактических упражнений.

Рекомендуемое время работы за компьютером в зависимости от возраста:

До 8 лет – 30 минут в день (с перерывом через 15 минут)

С 8 до 13 лет – 1 час в день.

С 13 лет и старше – 2 часа в день.

optica-ou.ru

Упражнения для восстановления зрения: быстрый эффект + видео

Глаза сильно напрягаются в результате повседневной деятельности — особенно, после многочасовой работы за компьютером. Результат — усталость, покраснение глаз, головная боль, дискомфорт и постепенное ухудшение остроты зрения. Профилактика проблем со зрением — упражнения для восстановления зрения, которые следует делать ежедневно, если глаза подвергаются сильному напряжению. Более того, регулярные занятия позволят улучшить зрение. 20–30 минут упражнений в день избавят от нужды в дорогостоящих операциях и ношении очков; в течение короткого времени зрение может улучшиться с 0,2 и ниже до полновесной единицы. Для того, чтобы эффект был более заметным, перед началом работы по восстановлению остроты зрения стоит измерить начальный показатель при помощи специальной таблицы.

Как правильно выполнять упражнения?

Гимнастика для глаз ничем не отличается от обычных физических упражнений — она будет полезной только при регулярных и умеренных занятиях, а также следовании всем правилам.

Упражнения предназначены для укрепления глазных мышц, которые либо не подвергаются достаточной нагрузке и могут атрофироваться, либо, наоборот, перенапрягаются. Гимнастика бывает:

  • расслабляющей — эти упражнения делаются ежедневно, утром и вечером, чтобы дать глазам отдых;
  • восстанавливающей — комплекс упражнений, применяющийся при глазных заболеваниях.

Гимнастика похожа на занятия в тренажерном зале: каждое упражнение делается по 2–3 подхода, между которыми глаза отдыхают. Для снятия нагрузки между подходами рекомендуется часто моргать.

Расслабление уставших глаз

Эти упражнения заключаются в движении глазами, последовательном напряжении и расслаблении мускулатуры. От этого улучшается кровоснабжение тканей, клеточный метаболизм, мышцы лучше наполняются кислородом и обретают тонус. Комплекс гимнастики состоит из 9 простых упражнений, выполнение которых займет 20–30 минут.

Письмо носом

Это упражнение обладает двойным эффектом:

  • укрепляет мышцы вокруг глазных яблок;
  • расслабляет шею.

При выполнении гимнастики восстанавливается кровоток в напряженных мышцах. Инструкция по выполнению:

  1. Гимнастика делается в положении сидя.
  2. Закройте веки и расслабьтесь.
  3. Представьте, что вместо вашего носа к лицу прикреплена кисть.
  4. Водите головой в разные стороны, вырисовывая фигуры в воздухе. Это могут быть цифры, буквы, различная геометрия.

Напрягаться при этом не следует.

Пальминг

Это упражнение прогревает ткани, улучшает кровоток и обменные процессы в них. Это очень полезная профилактика для уставших глаз — неспроста даже инстинктивно люди прикладывают руки к больному месту.

Читайте так же:  Гимнастика для улучшения зрения

Делается упражнение так:

  1. Потрите ладони друг об друга, чтобы разогреть из.
  2. Прикройте лицо руками так, чтобы зрачок смотрел ровно в центр ладони.
  3. Сомкните веки, полностью защитившись от света.

Пальцы при этом могут располагаться как угодно — главное, чтобы не осталось ни одной щели. Важно полностью расслабиться; для полного комфорта локти можно поставить на что-нибудь мягкое. Просидеть в таком положении нужно не менее 5 минут.

Сквозь пальцы

По технике выполнения упражнение противоположно предыдущему, хотя общая черта у них есть — в этом случае нужно так же поднести ладони к лицу, согнув руки в локтях. Только зрачки должны поравняться не с центральными точками на ладонях, а с пальцами.

Пальцы должны быть немного растопырены, чтобы между ними оставались щелки. Откройте глаза и устремите взгляд вдаль. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону — появится ощущение, что движутся руки. Не сосредоточивайте взгляд на отдельных предметах. Делается 20–30 подходов по 3 поворота.

Движения глазами

Это упражнение — простое движение глазными яблоками в разных направлениях. Каждое движение делается 7 раз, после чего — отдых.

  • Для начала глазами двигают в следующих направлениях: вверх-вниз, в стороны, затем то же, но на миг останавливаясь посередине и смотря прямо перед собой.
  • Когда мышцы отдохнут, делают диагональные движения, сосредоточив взгляд на отдалении — например, водя глазами от дальнего нижнего угла помещения к противоположному верхнему.
  • Третий этап — любые движения глазами. Взглядом выписываются геометрические фигуры или символы.

Движения делаются плавно, чтобы картинка оставалась четкой.

Циферблат

Упражнение заключается в очерчивании круга перед собой. Направьте взгляд вдаль и ведите им по кругу, сначала по часовой стрелке, затем против нее. Получится воображаемый циферблат часов, на каждой часовой насечке которого делается короткая пауза.

Чтобы не перенапрячь зрение, начинать рекомендуется с небольшого радиуса, постепенно его увеличивая. После выполнения упражнения нужно часто, но плавно поморгать.

Восьмерка

В этом упражнении взглядом описывается восьмерка — вертикальная и перевернутая, знак бесконечности. Важное условие — головой шевелить нельзя. Размер восьмерки — максимальный; мышцы при этом не перенапрягайте. Упражнение выполняется несколько раз, с поочередной сменой направления движения.

Фокусировка

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на разном фокусном расстоянии. Это разминает все глазные структуры, укрепляя их и делая зрение острее.

  1. Выставьте руку перед собой, выставив большой палец на расстоянии полуметра от лица.
  2. Медленно отодвиньте палец на расстояние вытянутой руки.
  3. Верните руку в исходное положение.
Читайте так же:  Тренировка для глаз улучшающая зрение

Начальное положение можно поменять — приблизить палец нужно так близко, чтобы различать все детали рисунка на коже.

Упражнение повторяется 10 раз. Палец перемещается перед собой и по диагонали, вверх, вниз, в стороны.

Точка на окне

На оконном стекле рисуется кольцо с точкой в центре — не слишком большое, около 5 мм в диаметре. Приблизьте лицо к нему на расстояние 30 см. Найдите предмет за окном, входящий в очерченную область. Плавно переводите взгляд с точки на объект в кольце. Сделать это нужно 15 раз, после чего мышцы отдыхают.

Напряжение взгляда

На близкое расстояние к лицу подносится предмет небольших размеров. Он должен находиться на фокусном расстоянии, чтобы все его детали можно было легко различить. Сосредоточьте взгляд на этом предмете. При этом хорошо чувствуется напряжение в глазных мышцах; хрусталик становится выпуклым, глазное яблоко вытягивается. Через несколько секунд органы расслабляются. Это упражнение — профилактика дальнозоркости.

Упражнения при близорукости

Гимнастика может не только восстановить тонус уставших мышц — существуют упражнения для улучшения зрения, помогающие при уже диагностированном заболевании. В случае близорукости поможет инструкция:

  1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд. Затем широко распахните веки и подержите открытыми столько же времени. Повторить 8 раз.
  2. Несильно нажмите пальцами на верхние закрытые веки и подержите 2 секунды. Упражнение делается в 4 подхода.
  3. Разминка бровей. Приложите пальцы к надбровным дугам и потяните кверху, одновременно плавно закрывая веки. Упражнение имеет 10 повторений.
  4. Легко нажмите пальцами на уголки глаз и центральную точку верхней дуги глазной орбиты. Закройте веки. Повторяется упражнение 10 раз.

Что делать при дальнозоркости?

При дальнозоркости поможет комплекс упражнений:

  1. Расслабьтесь и смотрите перед собой. Медленно поверните голову, смещая взгляд, и вернитесь в начальную точку. Повторяется движение 10 раз в каждую сторону.
  2. Вытяните руку перед лицом и рисуйте ею круг в воздухе, следя за движением. Сделать по 7 раз для движения по часовой стрелке и столько же — против.
  3. Помогает регулярное чтение текста, написанного мелким шрифтом. Свет при этом должен быть неярким, чтобы глазные мускулы слегка напрягались.

Ежедневное выполнение хотя бы части предложенных упражнений существенно улучшит здоровье и отдалит проблемы со зрением.

ladyslimfit.ru

"Метка на стекле" - гимнастика для глаз

Посмотрите ролик и думайте сами.

Хеликобактер Пилори – бактерия, которая живет в желудке. Она попадает туда через грязную еду или немытые руки. Страшно представить, что почти 2/3 населения планеты инфицированы бактерией. Еще страшнее от того, что Хеликобактер провоцирует развитие язвы желудка и рака. Действенный способ лечения, о котором говорят врачи – антибиотики. Однако, их назначают …

Посмотрите ролик, можете попробовать. Очень интересно, что получится. Моя жена уже завелась!

Даже нечего дополнять, все есть в ролике. Посмотрите и попробуйте сами. И вот тот первый ролик, о котором я говорил: https://www.doctorvlad.com/index.php/2016/02/prostoj-i-nadezhnyj-sposob-proverki-sluxa-v-domashnix-usloviyax-video/

Посмотрите ролик и напишите, что Вы об этом думаете.

Посмотрите ролик и вот ссылка на тот ролик, который я представляю: https://www.youtube.com/watch?v=Pj0XlftQoZ0

Я уже говорил, что теперь я занимаюсь не стихийно, а по программе, которую прислал мне один парень. Посмотрите, если кому-то это интересно. Каждое утро, без выходных. И обращаюсь к спецам, что я делаю не так, потому что скорее всего, ошибок у меня много.

Обо всем рассказываю в ролике. Насчет Табаты, которую я упоминаю, погуглите, есть масса материалов. В частности, даже бесплатные программы для компьютеров и телефонов. И музыка есть, специально для табаты. Действуйте, а вот и ролик.

Почитайте о пользе, а потом ролик. Состав и калорийность пальмового масла Пальмовое масло содержит много насыщенных жиров, витаминов и антиоксидантов: Жирные кислоты – 50% насыщенных, 40% мононенасыщенных и 10% полиненасыщенных. Пальмитиновая кислота – основной компонент очищенного продукта. Витамин Е – 15 мг. Это жирорастворимое соединение, антиоксидант, который защищает клетки от повреждений. …

Сперва почитайте статью, а после посмотрите видео, в котором я прокомментирую каждый из перечисленных способов. Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи человек. Что такое высокое давление и чем оно опасно Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то …

Есть одно безупречное средство для решения почти любой проблемы. Это сон. Кроме шуток: что говорят доктора или бьюти-гуру, когда вы боретесь с лишним весом, пытаетесь справиться с осенней апатией или просто хотите жить свободной и здоровой жизнью? Они говорят: высыпайтесь. Но оказывается, что это не так просто. Если вы ложитесь вечером в кровать и не можете сомкнуть глаз, не знаете, на каком …

www.3vozrast.ru

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

Проблема близорукости знакома многим людям. Неудобство возникает из-за того, что только на расстоянии 30-45 см человек способен четко различать предметы. А вот на дальних расстояниях (несколько метров) — видимость очень слабая.

Хрусталик не справляется с задачей фокусировки изображения на клетчатки глаза, поэтому очертания предметов размыты.

Гимнастика для глаз при близорукости

ВАЖНО. Способность хрусталика одинаково четко различать разноудаленные предметы называется термином «аккомодация».

Чтобы избавиться от таких неприятных ощущений, вовсе не обязательно проходить хирургическую операцию или носить очки как пожизненный приговор. В очках часто неудобно (занятия спортом, например), а хирургическая коррекция влечет за собой массу рисков и побочных эффектов.

Великолепной альтернативой является гимнастика для глаз. Существуют разные комплексы упражнений, методики и концепции. У каждой из них есть свои недостатки и достоинства. Чтобы определиться лично вам, изучите предложенные ниже варианты.

Упражнения для восстановления зрения

Примерная статистика результативности от самостоятельных упражнений говорит о том, что коррекция близорукости в домашних условия — не миф, а реальность. Вот на сколько процентов удается поднять зрение при регулярных упражнениях в разных возрастах:

Возраст%
12-16 лет89-93
17-25 лет77-91
26-39 лет71-90
40-65 лет64-88
66-85 лет46-75

Общие рекомендации

Решившись на самолечение, помните:

  • для начала настройте себя на строгое выполнение упражнений, невзирая ни на какие отвлекающие моменты. Обстоятельства меняются, а вам нужно довести начатое дело до конца;
  • тщательно продумайте расписание занятий. Желательно делать одни и те же действия в одно и то же время. Так организму быстрей подстроится под новую программу, и ваши достижения будут гораздо более заметными и быстрыми;
  • ни в коем случае не смешивайте разные доктрины. Эксперимент оставьте ученым. Лучшее, что вы можете сделать для своих любимых глаз — это четко следовать инструкциям в рамках выбранного комплекса;
  • если в рекомендациях к упражнениям время выполнения ограничено, не увеличивайте его, соблазнившись тем, что у вас «и так все получается, хочу быстрей получить результат» — глаза не терпят чрезмерных нагрузок;
  • при возникновении ощущений дискомфорта, быстрой утомляемости глаз или головных болях упражнения следует прекратить. Возможно, придется обратиться к офтальмологу и даже невропатологу, чтобы обследовать глаза (нет ли других заболеваний помимо близорукости).

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом

Пальминг

Эту методику придумали йоги для расслабления глаз, но впоследствии весь мир стал ею пользоваться. Выполняйте упражнение всегда, когда глаза перенапряглись.

ВАЖНО. Для успешного выполнения требуется также и внутренняя настройка. Без психологической волны упражнения примут формальный характер и не принесут максимального эффекта.

Необходимо выполнять следующие действия:

  • займите расслабленную позу, чтобы тело не было скованным;
  • упритесь локтями в колени (для удобства проложите мягкой подушкой);
  • позвоночник и шея должны оставаться прямыми;
  • однако мышцы расслабьте максимально;
  • должна быть внутренняя расслабленность;
  • теперь выпрямите пальцы, сделайте ладонь плоской;
  • приложите руку ладонью к глазу;
  • сохраняйте прямоту руки;
  • другую руку приложите к другому глазу, но предварительно отодвинув мизинец и присоединив его к «первой» руке;
  • обе ладони образуют перевернутую латинскую букву «V» (уголком вверх — как русская «Л»);
  • не давите ладонями на глаза, а просто накрывайте их;
  • закройте глаза и попеременно убирайте то одну ладонь, затем другую;
  • в это время нужно представлять позитивные образы — как будто вы их разглядываете.

Выполнение упражнения Пальминг

Регулярность и длительность:

  • начните с 8-10 секунда, чтобы не было усталости и негатива от усталости;
  • в течение нескольких дней продолжайте в том же дух, по мере желания увеличивая время;
  • максимальная длительность одного «раза» 17-20 секунд;
  • излишне усердствовать нет необходимости;
  • задача — дать глазным мышцам полное расслабление (а не накачать их).

Американская методика Бейтса

Разработчик метода считает:

  • к нарушению аккомодации приводит не только отклонение от нормальной кривизны хрусталика — во время сокращений внешних мышц глазного яблока оно находится под давлением;
  • естественно, что у глазного яблока при этом изменяется форма;
  • если при нормальном зрении она должна быть сферической, то под давлением — становится вытянутой.

Метод Бейтса — непризнанный наукой немедикаментозный метод восстановления зрения

Суть методики определяется простой истиной: если глаз подолгу занят разглядыванием мелких предметов с близкого расстояния, то при переводе взгляда вдаль человеку приходится напрягать глаза. Именно это напряжение, по мнению ученого, приводит к нарушению зрения.

ВАЖНО. Для упражнений необходимо подготовить так называемую «Ом-карту». Сложный рисунок пришел к нам из Древней Индии, где успешно применялся для коррекции зрения.

1-е упражнение:

Ом-карта для восстановления зрения

  • поставьте Ом-карту вровень с линией ваших глаз;
  • расстояние от вас до карты должно быть в пределах 0,3-3,0 метра;
  • зафиксируйте взгляд в центре изображения (там находится самая четкая точка картинки);
  • медленно ведите взгляд по картинке, по-прежнему не упуская из вида четкий центр;
  • повторите трижды.

2-е упражнение:

  • встаньте;
  • расстояние от Ом-карты до вашего лица не меньше 30 см и не больше 1,5 м;
  • зафиксируйте взгляд на любом участке ломаной линии вокруг центральной части;
  • теперь перемещайте взгляд по этой линии — по разным ее отрезкам;
  • важно также еще и голову двигать вслед за перемещающимся взглядом;
  • в углах отрезков мягко моргайте;
  • постоянно мысленно напоминайте себе, что наиболее четко видны те участки, где в данный момент находится ваш взгляд;
  • повторите цикл дважды или трижды.

Выполняйте упражнения регулярно

3-е упражнение:

  • расстояние сохраните прежним (30-150 см между вами и Ом-картой);
  • зафиксируйтесь глазами на большой окружности рисунка;
  • перемещайте по ней свой взгляд не спеша;
  • опять не забывайте двигать головой по направлению взгляда;
  • повторите весь этап 4 или 5 раз;
  • теперь медленно закройте глаза;
  • мысленно «блуждая» взглядом по воображаемой окружности, повторите то же самое 1 раз.

4-е упражнение:

Традиционная таблица Сивцева

  • теперь к делу подключается традиционная таблица Сивцева (так называется всем известный набор букв разного размера) — карманный вариант;
  • можно держать таблицу вытянутой рукой, а еще лучше — установите ее на столе (не дальше, чем 0,9 м от глаз);
  • сделайте хорошее освещение;
  • выполняйте 1-е упражнение (но теперь на карманной таблице Сивцева, а не на Ом-карте);
  • на самых четких буквах взгляд задерживайте;
  • повторите все то же самое при слабом освещении (например, при искусственной лампе);
  • возьмите книгу, текст которой набран мелким шрифтом;
  • расположите ее примерно в 25-ти см от лица;
  • сохраняйте слабое освещение;
  • прочтите три страницы;
  • чтение должно вызывать легкое напряжение;
  • смысл в том, чтобы таблицу при хорошем освещении чередовать с книгой при плохом освещении;
  • повторите 2-3 раза;
  • довольно быстро острота зрения повысится.

Завершающая стадия:

  • занимайтесь чтением проверочной таблицы каждый день, не ленитесь;
  • позаботьтесь о том, чтобы было хорошее освещение;
  • расстояние должно быть в пределах 3-6 метров;
  • моргайте регулярно и мягко;
  • не упускайте случай, чтобы проследить взглядом за движущимися предметами во время езды на транспорте;
  • также провожайте взглядом все, что движется мимо (приближается и удаляется) — машины, люди.

Видео — Гимнастика для глаз при близорукости

«Бумажная метка» — упражнение на стекле

Что нужно сделать:

  • вырежьте кружок из бумаги (диаметр чуть больше спичечной головки);
  • прикрепите его на оконное стекло (посадите на клей или скотч);
  • высота должна совпадать с линией ваших глаз;
  • определите за окном какой-то постоянный предмет, чтобы он находился на одном уровне с вашей точкой;
  • медленно переводите взгляд с точки на предмет и обратно;
  • делайте упражнение, пока не глаза не устанут;
  • повторяйте дважды в день;
  • для начала действуйте не дольше 3 минут;
  • постепенно увеличьте время, но не дольше 8 минут;
  • длительность всего курса — примерно 1 месяц.

Упражнение «Бумажная метка»

Разминка «на горизонт»

Порядок ваших действий следующий:

  • сначала разомните шею и верхний отдел позвоночника (самыми простыми из известных способов — кручение головы, массаж и др.);
  • встаньте, выпрямите спину, расправьте плечи;
  • но в то же время не напрягайте тело;
  • найдите за окном линию горизонта;
  • смотрите на него не отрываясь и не упуская из поля зрения;
  • зажмурьтесь;
  • сосчитайте до 5;
  • откройте глаза;
  • вновь сосчитайте до 5;
  • повторите весь этап 10 раз;
  • теперь при открытых веках вращайте глазными яблоками (10 раз по вертикали и столько же по горизонтали);
  • голову не забывайте держать прямо;
  • теперь прикройте глаза (но не жмурьтесь) глаза;
  • сделайте 10 круговых вращений «восьмеркой»;
  • откройте глаза;
  • смотрите прямо перед собой в течение 30 секунд (не моргайте);
  • теперь полминуты быстро поморгайте;
  • переведите взгляд к кончику носа;
  • переведите взгляд с кончика носа на горизонт;
  • и то и другое повторите по 5 раз;
  • опустите веки;
  • дайте глазам отдохнуть;
  • расслабьтесь и думайте о приятном.

Выполнение упражнений для восстановления зрения

Выполняйте данный комплекс через день на протяжении месяца, после чего проверьте зрение. Также набор этих упражнений уместен в перерывах между другими программами (если вы пользуетесь какой-либо из них).

Помните, что улучшение зрения достигается систематическим трудом и при твердой уверенности в положительном результате. Скептическое отношение к глазной гимнастике — повод отложить благое начинание до лучших времен. Но тот, кто по-настоящему устал от очков и не желает подставлять глаз под хирургический нож, непременно одержит победу над близорукостью.

linzopedia.ru


Смотрите также

 

 

 

 Сохранить статью у себя на  страничке в : 

Видео прикол: - ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ #22 ВидеоТакоФил - Splinter Cell: Blacklist #9: "Сейф для людей"Наконечники турбинныеTReND