Как проснуться на работе


Как проснуться на работе, если закрываются глаза: советы и упражнения

Есть масса ответов на вопрос: как проснуться на работе, если закрываются глаза? Каждый из нас хоть раз ощущал это вялое, совсем не бодрое состояние и хотел из него поскорее выйти. Итак, следует рассказать о нескольких наиболее действенных способах, которые помогут прийти в себя и начать плодотворную работу.

Универсальные методы

Существует огромное количество различных родов деятельности. И должностей – соответственно. У кого-то свободы на работе больше, например, у офисных программистов. Они могут встать, размяться, налить себе кофе – в общем, разогнать кровь. А есть преподаватели, которые в силу специфики своей деятельности должны на протяжении полутора часов вести лекцию. Возможность взбодриться у них появляется только в кратковременный перерыв. Что же тогда делать, как проснуться на работе, если закрываются глаза?

Благо есть универсальные способы. Можно сделать самомассаж ладоней. Дело в том, что на внутренних их сторонах находится масса активных точек. Быстрыми и уверенными надавливаниями больших пальцев надо на них воздействовать, вследствие чего человек ощутит прилив энергии. Ещё много активных точек находится на ушах – на мочках и раковинах. 1-2 минуты тонизирующего массажа помогут взбодриться.

Также не советуют находиться в неподвижном состоянии. Движение помогает пребывать в тонусе. Жестикуляция, хождение по помещению, переступание с ноги на ногу – всё это не дает организму уснуть.

Заблаговременные действия

Многие люди начинают думать о том, как проснуться на работе, если закрываются глаза, ещё дома. Так бывает – человек только встал, но уже осознал, что день будет вялым. Это ещё лучше, поскольку есть время всё исправить.

Естественно, нужно выпить чашку кофе. Не растворимого, а молотого, крепкого. Желательно без сахара и уж точно без сливок. Крепкий зеленый или черный чай с большим содержанием танина тоже могут оказать должное воздействие. Кстати, ещё лучше взбодрит цитрусовый сок. Также стоит съесть черную шоколадку. Главное – не наедаться завтраком, потому что ощущение сытости приводит, как правило, к желанию поспать.

И, конечно, обязательно надо принять контрастный душ. К сожалению, редко какое рабочее место оборудовано душевой, так бы можно было и в обед побаловать себя этой тонизирующей процедурой. Но умывание холодной водой никто не отменял.

Желательно, если есть время, перед походом в душ сделать зарядку. Приседания, отжимания, пресс – всего по подходу. Это поможет размяться и разогреет организм. После такого комплекса процедур человек придет на работу в бодром духе.

Как поддерживать тонус

Придя на работу, стоит сразу же открыть окно. Свежий воздух будет поступать в помещение, и человек избежит кислородного голодания, которое чаще всего и является причиной сонливости.

Также стоит помнить, что спокойная атмосфера располагает к отдыху. Как проснуться на работе, если закрываются глаза, а вокруг ещё и тишина и умиротворение? В таком случае стоит включить музыку в наушниках. Или, если есть время и возможность, завести разговор с коллегами. Интересная беседа автоматически отгоняет желание спать, поскольку сразу пропадает скука.

Ещё очень важно, чтобы в помещении было светло. И желательно - прохладно. Когда нет хорошего освещения и жарко, возникает не только сонливость, но ещё и чувство усталости, расслабленности.

Перерывы

Работа утомляет. Любая, какой бы она ни была. К тому же, если постоянно сидеть и трудиться, качество выполняемой работы будет стремительно падать. Раз в час нужно делать короткий перерыв. Во время него можно пойти умыться, поприседать, сделать массаж шеи, ладоней, выпить чашку кофе, наконец, или подышать свежим воздухом на улице. Кратковременный перерыв поможет мозгу разгрузиться. Смена рода деятельности помогает взглянуть на свою работу по-новому.

Ещё стоит рассказать про некоторые вспомогательные упражнения. Чтобы проснуться на работе, нужно… дышать. Но не так, как обычно. Диафрагменное дыхание – вот, что поможет взбодриться. Человек должен сесть ровно и положить одну руку на живот, чуть ниже ребер. Вторую ладонь надо поместить на грудь. После – сделать глубокий вдох носом. После этого человек ощутит, как живот «подталкивает» ладонь. А грудная клетка, в свою очередь, должна оставаться неподвижной. Выдыхать надо через рот. Но не резко. Делать это нужно медленно, сложив губы трубочкой, как для свиста. Стоит выделять минуту в час на такое упражнение, и вы сами почувствуете, что сон будто рукой сняло.

Мысли – главный помощник

Многие люди в не самые бодрые моменты своей жизни только и думают о том, как проснуться на работе. Если загружать себе голову такими мыслями, то дело лишь ухудшится. Ведь как обычно бывает: студент каждую минуту смотрит на часы, мечтая, чтобы лекция поскорее закончилась. А время только ещё дольше тянется. Точно так же и с мыслями. Человек будет пытаться внушить себе, что он не хочет спать, а на деле сонливости только прибавится.

Лучше подумать о чем-то другом. Надо мотивировать себя. И помечтать. Например, о том, что рано или поздно этот день закончится и можно будет пойти домой, забыв о работе, своих обязанностях, коллегах, и просто насладиться свободным временем. Лучше подумать о вкусном ужине, мягкой кровати, любимом человеке. Или о том, что вечером можно будет немного передохнуть, а потом пойти в кино или в парк. В общем, нужно думать не о том, как быстро проснуться на работе, а о чем-то приятном и вдохновляющем. Время пойдет быстрее, а хорошие мысли помогут взбодриться.

Другие хитрости

Что сделать, чтобы проснуться на работе, если всё вышеперечисленное уже испробовано и нужен другой, новый способ? Итак, надо дождаться обеда и хорошенько поесть. Желательно зарядиться энергией от свежих овощей, цитрусов, сока, орехов, кисломолочных продуктов и мяса. Углеводы, жиры, аминокислоты и витамины действительно добавят бодрости и дадут необходимую организму подпитку.

Кстати, по ходу дня стоит жевать мятную жвачку. Во-первых, ментол освежает. Во-вторых, во время жевания будет выделяться желудочный сок. Соответственно, организм продолжит работать, что не даст человеку уснуть. Плюс движения челюстями – это физическая активность, пусть и несущественная, на первый взгляд.

Мозговая активность

И последний совет, который может помочь, если человек думает о том, как проснуться на работе, если засыпаешь. Он очень просто. Нужно просто… работать. Конечно, далеко не каждый человек занимается тем, чем ему хотелось бы. Но надо проникнуться интересом. Если увлечься, то сон снимет рукой, и время полетит быстрее. Мы ведь не спим ночью на вечеринке, когда весело и интересно. Тут тот же принцип.

А поможет самовнушение. В конце концов, и выхода другого нет! Раз человек на работе – он должен трудиться и выполнять свои обязанности. Всё просто и логично. А самого себя можно и перебороть.

19 лучших способов и советов

Вот несколько советов, которые помогут вам не спать на работе, если человек чувствует себя усталым и сонным:

1. Принимайте кофеин

Поделись на PinterestПрименение напитков с кофеином может помочь обеспечить энергию для отдыха не спите на работе, хотя некоторые виды кофеина могут вызвать энергетический сбой.

Кофеин является очень популярным стимулятором в кофе, который помогает организму бодрствовать. Проблема, с которой сталкиваются многие люди в отношении кофе, заключается в том, что он вызывает энергетический сбой после того, как эффекты исчезают.

Некоторые люди предпочитают заменять кофе другими напитками с меньшим количеством кофеина, такими как черный или зеленый чай, в этих случаях.

Чай может оказывать более мягкое стимулирующее действие, что может помочь уменьшить провалы и пики энергии, которые кто-то испытывает в течение дня.

2. Соблюдайте постоянный график сна.

Потребность в стимуляторах, таких как кофеин, может быть связана с плохим графиком сна или неправильным сном. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь.

Это может варьироваться, но каждый раз, когда вы ложитесь спать одинаково, это может помочь организму сбалансировать свои энергетические уровни.

Также может помочь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Регулярное расписание может помочь организму больше отдыхать, что поможет разуму оставаться бодрым и активным в течение дня.

3. Выходите на улицу

Циркадные ритмы тела, которые помогают регулировать циклы сна и бодрствования, берут свое начало с уровня дневного света.

Это может помочь проводить некоторое время на улице при дневном свете каждый день, когда пытается сбросить циркадные ритмы, чтобы найти баланс в цикле сна.

Некоторые люди считают, что синий ранний утренний свет лучше, но если это невозможно, просто провести немного времени на свежем воздухе каждый день может быть полезным началом.

4. Разговор

Занимательный разговор часто оставляет мало места для чувства усталости, и люди, которые регулярно общаются с коллегой или другом, могут быть более бдительными, чем другие.

Выбор бесед по электронной почте, когда это возможно, также может быть более интересным и может помочь улучшить монотонность рабочего места.

5. Прослушивание музыки

Воспроизведение музыки на работе или в наушниках также может помочь мозгу оставаться активным. Тип музыки - личное предпочтение, хотя очень успокаивающая или расслабляющая музыка может просто сделать человека более уставшим. В сравнении, выбор чего-то живого мог бы стимулировать вместо того, чтобы вызывать сон.

6. Попробуйте делать упражнения

Может показаться, что упражнения, когда вы уже устали, противоречат интуитивному принципу, но физические упражнения могут помочь увеличить поток крови, обогащенной кислородом, по всему телу.Улучшение кровотока может оказать оживляющее воздействие на разум. Для притока крови достаточно нескольких приседаний или быстрой пробежки вокруг блока.

7. Оставайтесь активными

Если упражнения невозможны на работе, может быть достаточно просто делать активные перерывы в течение дня вместо того, чтобы сидеть в комнате отдыха. Прогулка по зданию во время перерыва может быть достаточной для поддержания кровотока.

8. Растяжка

Некоторые базовые растяжки на столе или рабочей станции могут помочь, если встать и передвигаться не вариант.

Вытягивание рук над головой, перекатывание шеи из стороны в сторону или выполнение некоторых изгибов туловища могут быть простыми способами ослабить напряженные мышцы и поддерживать кровоток и тело под напряжением.

9. Сохраняйте гидратацию

Питье дополнительной воды в течение дня может помочь избежать обезвоживания, из-за которого трудно сосредоточиться и оставаться бдительным в течение дня.

Дополнительная вода может также увеличить потребность в мочеиспускании, что также может помочь не уснуть, когда человек идет в ванную.

10. Перекус на полезных для здоровья продуктах

Поделись на PinterestЗакучивание орехов или смеси для разводки обеспечит длительную энергию в течение дня.

Типы пищи, которую едят в течение дня, также могут сыграть роль в сохранении бодрости или вялости.

Здоровые закуски могут потреблять меньше энергии для переваривания или поддержания более сбалансированного уровня сахара в крови, чем нездоровая пища или подслащенные напитки.

Идеи закусок, которые помогут организму оставаться довольным и заряженным энергией в течение дня, включают в себя:

  • орехов или микс
  • мюсли
  • яйцо вкрутую
  • натуральный йогурт
  • овощных ломтиков и хумус
  • свежие фрукты, такие как бананы, виноград или яблоки

11.Делайте глубокое дыхание

Может быть трудно полностью надуть легкие, сидя в течение длительного периода времени. Ежедневное занятие глубоким дыханием может увеличить количество кислорода в организме и помочь снизить усталость.

Даже нескольких медленных глубоких вдохов в живот может быть достаточно, чтобы человек почувствовал себя временно омоложенным и настороженным.

12. Вздремнуть

Быстрый сон во время обеда или перед поздней рабочей сменой также может помочь перезагрузить мозг и поддерживать организм под напряжением в течение всей рабочей смены.

Для людей, работающих с утра до полудня, это может быть так же просто, как быстрый 10-20 минутный сон в машине.

Люди, работающие в вечернюю или ночную смену, могут захотеть вздремнуть перед тем, как отправиться на работу.

13. Сохраняйте рабочее пространство ярким

Сохранение рабочего пространства ярко освещенным может также помочь держать ум в сознании и бодрствовать. Добавление более яркой лампочки на стол или открытие дополнительных окон, чтобы позволить свету, может помочь.

Во время ночных смен может быть полезно включить дополнительный свет.

14. Сохраняйте прохладу

Брызги очень холодной воды на лицо и руки могут помочь разбудить тело и мозг, поскольку тело должно затем работать, чтобы восполнить потерянное тепло.

Снятие куртки или другой верхней одежды, которая согревает кого-то или включение кондиционера немного сильнее, может также охладить тело и сделать ум более внимательным.

15. Вдыхание острых запахов

Поделиться на PinterestSharp запахи, такие как мята перечная, могут помочь стимулировать чувства и улучшить бдительность.

Острые или резкие запахи могут помочь пробудить чувства и заставить человека чувствовать себя более бдительным. Вдыхание эфирных масел может помочь, включая запахи:

  • эвкалипта
  • мяты перечной
  • бергамота
  • лимона
  • камфоры

Аромата завариваемого кофе также может быть достаточно, чтобы человек чувствовал себя бдительным. Даже если никто не планирует пить его, приготовление дополнительного кофе только для того, чтобы почувствовать запах воздуха, может помочь людям почувствовать настороженность.

16.Изменения в образе жизни

Хотя упомянутые решения хороши в крайнем случае, идеальным решением для человека может быть внесение некоторых долгосрочных изменений в их образ жизни, чтобы избежать симптомов усталости и вялости.

Изменения в образе жизни могут включать в себя более здоровую диету, больше заниматься физическими упражнениями, более качественный сон или любые другие предложения, которые станут долгосрочными изменениями.

17. Избегайте употребления стимуляторов перед сном

Стимулирующее действие чая, кофе и шоколада может быть значительным в течение дня, но они могут затруднить сон или засыпание.Поэтому лучше избегать употребления продуктов или напитков, стимулирующих или заряжающих энергией, в конце дня, чтобы организм естественным образом успокоился.

18. Сделайте сон привычкой

Небольшой сон в течение дня может помочь перезагрузить организм и избавить его от чувства сонливости. Если дремота полезна, попробуйте планировать дремоту каждый день, чтобы держать тело в единообразном порядке и помогать регулировать привычки сна.

19. Избегайте синего света перед сном

Как уже упоминалось, синий свет помогает организму регулировать свои циркадные ритмы, чтобы не спать.Это хорошо в течение дня, но получение слишком большого количества синего света ночью может работать против тела и ума. Это может держать тело и разум бодрствующим и настороженным в то время, когда человек пытается отдохнуть и восстановить силы.

Уменьшение воздействия синего света ночью подразумевает сокращение времени, проводимого перед экраном компьютера, телевизора или смартфона. Также может быть полезно избегать ярких ламп в доме или иметь запасную лампу с более мягким светом в спальне.

Как бодрствовать на работе: 17 советов

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Разве не было бы замечательно, если бы вы могли делать быстрый перерыв от работы до сна каждый раз, когда чувствовали, что вам это нужно? К сожалению, это не реальность для большинства людей.

Усталость на работе - обычное явление, работаете ли вы неполный рабочий день или полный рабочий день, дневную смену или ночную смену. Это может нанести вред вашей работе и сделать работу менее приятной.И в некоторых профессиях это может быть совершенно опасно.

Если вы изо всех сил пытаетесь не спать на работе, а кофе просто не режет его, попробуйте некоторые из этих советов:

1. Пойдите на прогулку перед работой

Получите свежий воздух и передвигайтесь, прежде чем работать, это может помочь держать тебя в сознании. Прогулка особенно эффективна для повышения вашей бдительности, если вы берете ее, когда солнце уже взошло.

2. Вздремнуть перед работой

Несмотря на то, что часто невозможно вздремнуть на работе, вздремнуть перед работой может помочь повысить вашу бдительность.Это особенно важный совет для сменных работников, которым может потребоваться работать в неурочные или чередующиеся часы. Дремать всего за 15-20 минут до работы может помочь улучшить вашу бдительность в течение всей смены.

3. Делайте перерывы в работе

Сидя или слишком долго не двигаясь, например, за столом или кассовым аппаратом, вы можете почувствовать усталость. Оставаясь активным, вы можете чувствовать себя более бдительными и мыслить более четко. Если возможно, вставайте и делайте перерывы в работе каждые несколько часов. Например, попробуйте прогуляться по офису или на рабочем месте, пока вы принимаете этот телефонный звонок.Вы также можете попробовать эти упражнения, которые вы можете делать за столом.

4. Сохраняйте рабочее место ярким

Если вы работаете в течение дня, держите шторы на рабочем месте открытыми, чтобы впустить солнечный свет. Если вы работаете в темное или тусклое время, включите свет, чтобы вы не спали и были бдительны.

5. Пейте воду

Глоток кофеина может дать вам временный заряд энергии, но питьевая вода в течение всей смены гораздо полезнее и эффективнее для поддержания бдительности. Это потому, что обезвоживание может затруднить вам концентрацию на работе.

6. Пейте кофеин в начале смены

Потребление кофеина в начале смены может повысить вашу бдительность в начале дня. Обязательно употребляйте его только в начале вашей смены. Кофеин слишком поздно может помешать вам спать после работы.

7. Держите закуски под рукой

Употребление здоровых закусок в течение дня может помочь сохранить уровень сахара в крови и внимание на протяжении всего дня. Ищите продукты со смесью белков, углеводов и полезных жиров.Хорошие варианты закуски включают:

  • арахисовое масло и цельнозерновые крекеры
  • мюсли и йогурт
  • орехов и фруктов
  • морковь и сыр для детей

Избегайте употребления продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как конфеты, энергетические батончики и соды.

8. Избавьтесь от простых вещей

Может быть трудно сосредоточиться на сложных задачах, когда вы устали. Если возможно, выполняйте самые простые задачи, когда вы устали, такие как ответы на электронные письма, подача документов или реорганизация рабочего стола вашего компьютера.Обычно ваша энергия возвращается, когда вы выполняете эти более простые задачи.

9. Используйте энергетические ароматы, чтобы разбудить вас

Держите ароматизированные свечи или диффузор эфирного масла на своем столе. Ищите ароматы, которые являются сильными и заряжающими энергией, такими как жасмин, цитрусовые или мята перечная. Вы также можете втирать эфирное масло в руки и виски, чтобы помочь вам оставаться под напряжением.

Купите диффузор эфирных масел и эфирные масла уже сейчас.

10. Включите некоторые мелодии

Прослушивание громкой, энергичной музыки, такой как рок или поп, может иногда помочь повысить уровень вашей энергии.Если вы работаете в общем пространстве, обязательно надевайте наушники, чтобы не мешать своим коллегам.

Приведенные выше советы являются отличными краткосрочными решениями для бодрствования на работе. Но чтобы оставаться на работе в долгосрочной перспективе, вам нужно внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь.

Вот семь изменений образа жизни, которые могут помочь улучшить качество вашего сна, облегчая вам бодрствование на работе.

1. Избегайте света перед сном.

На выработку в организме мелатонина, который помогает вам спать, влияют свет и тьма.Может быть сложно, особенно для сменных работников, избегать света перед сном. Солнечный свет может заставить ваше тело чувствовать себя более энергичным, когда вы пытаетесь свернуть.

Уменьшите воздействие света перед сном, ограничив время просмотра экрана телевизора или мобильного телефона. Кроме того, попробуйте надеть на глаза маску для глаз или повесить затемняющие шторы, если солнечный свет не дает вам спать.

2. Избегайте употребления стимуляторов перед сном

Не употребляйте кофеин или другие стимуляторы во второй половине вашей смены.Это может значительно затруднить вам засыпание перед сном.

3. Сделайте вашу спальню тихой

Отключите все электронные устройства, такие как телевизор, и используйте беруши, чтобы ваша спальня была тихой. Используйте машину с белым шумом, чтобы при необходимости заглушить громкие или отвлекающие шумы.

4. Сделайте сон частью вашей рутины

Настройка графика сна может помочь регулировать ваш сон.

5. Ограничьте изменения смены

Часто меняя смену, вам становится труднее приспосабливаться.Ограничьте эти изменения, когда это возможно.

6. Обращайте внимание на свое тело, когда дело доходит до упражнений

Упражнения полезны для улучшения сна. Тем не менее, для некоторых людей тренировка прямо перед сном может затруднить засыпание. Для других упражнение может вообще не повлиять на их режим сна. Познакомьтесь со своим телом и о том, что чувствует себя лучше.

7. Избегайте курения и питья перед сном.

Эти привычки могут затруднить вам засыпание и сон.

Чувство усталости на работе может сделать ваш рабочий день менее продуктивным и менее приятным.К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы помочь вам чувствовать себя менее сонным и более бдительным на работе. Внесение определенных изменений в образ жизни для улучшения сна после работы поможет вам сохранять бдительность и на работе в долгосрочной перспективе.

Как просыпаться рано каждый день, не чувствуя усталости

Старая пословица гласит: «Рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

Но изучение , как просыпаться рано и чувствовать себя омоложенным, является довольно сложной задачей для большинства.

Кажется, что многие великие люди из прошлого восприняли эту пословицу всерьез.

Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт просыпаются очень рано утром, чтобы спланировать свою деятельность. Эрнест Хемингуэй утверждал, что писал все возможное рано утром.Но независимо от того, насколько плохо некоторые люди хотят иметь более продуктивные утра, они просто не знают, как просыпаться рано утром.

Просыпаться рано и выспаться кажется невыполнимой задачей в наши дни. Но если вы хотите стать ранней пташкой, у нас есть несколько хитростей.

Вот несколько идей, с чего можно начать.

Как рано встать без усталости?


Люди, как правило, держат свою сигнализацию вдали от своих кроватей, поэтому они вынуждены вставать с кровати, как только она сработает.

Но если вы пытаетесь научиться легко вставать рано и чувствовать себя позитивно, это может быть неэффективной стратегией.

Если вы хотите рано вставать и наслаждаться утром без усталости, вам не нужен этот тип стресса.

Вместо этого настроил две тревоги; один разбудит вас, а другой - напоминание встать с кровати, на случай, если вы заснете. Установите первый будильник за 5 или 10 минут до того, как вам действительно нужно встать.

Затем, после срабатывания вашего первого будильника, проводят некоторое время в постели, растягиваясь, делая глубокие, освежающие вдохи и придумывая несколько причин быть благодарными.

Когда вы будете готовы, сядьте на кровать и дайте ногам коснуться пола.

Как мне легче проснуться утром?

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до тревоги? Вы, вероятно, чувствовали себя отдохнувшими, более бдительными и в гораздо лучшем настроении.

У всех нас свой циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать бодрость утром и сонливость вечером. А циркадный ритм - это то, что помогает нам легче просыпаться по утрам.

Когда мы позволим этому ритму пробудить нас естественным образом, мы почувствуем бдительность, расслабленность и готовность начать день.Но для слишком многих из нас наши тревоги нарушают наши естественные циркадные ритмы.

Решение? Попробуйте приложение для сна, предназначенное для отслеживания вашего циркадного ритма во время сна.

Вы просто сообщаете своему приложению, когда вам нужно проснуться утром, и оно выберет время в указанном окне, которое является наиболее оптимальным временем для пробуждения из вас .

3 способа проснуться, чувствуя себя обновленным


1. Выспаться

Согласно исследованию, среднестатистическому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна.

Пока мы спим, мы проходим пять этапов цикла сна . Первый этап - легкий сон, за которым следует этап, который готовит нас к глубокому сну. Затем наступает стадия глубокого сна, и она продолжается до четвертой стадии. После этих четырех этапов наступает этап REM.

Циклы сна длятся около 90 минут, и рекомендуется проводить пять циклов сна каждую ночь (7,5 часа).

Если вам нужно ложиться спать очень поздно, то рекомендуется обеспечить как минимум три цикла сна или 4.5 часов сна.

2. Будьте последовательны

После того, как вы выспались, вам нужно сосредоточиться на последовательности.

Человеческое тело любит последовательность . И ваше тело, и ваш разум будут благодарны, если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Таким образом, гормоны и химические вещества, которые высвобождаются нашими органами, привыкнут к регулярному образцу.

И когда вы меняете эту модель, ваше тело адаптируется. Это причина, по которой люди страдают от смены часовых поясов после смены часовых поясов и полного нарушения привычных органов.

Каждый раз, когда вы меняете схему сна, ваше тело будет страдать от чего-то, что напоминает микроструйную ногу . Вам будет гораздо труднее просыпаться, вы будете чувствовать себя неловко, и вы определенно не будете выполнять свои ежедневные задачи так хорошо, как могли бы.

3. Убедитесь, что вы отдыхаете в ночное время

После того, как вы решили ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, задайте себе следующий вопрос:

«Что вы делаете перед сном?»

Многие люди, как правило, падают в постель сразу после того, как они приходят домой поздно с работы или после ночного отдыха в городе.

Это , а не , полезный для тела или ума.

Вместо этого вы должны уделять час каждой ночи правильной гигиене сна.

Прочитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку. И любой ценой держаться подальше от экранов. Синий свет от мобильных устройств, компьютеров, планшетов и телевизоров нарушает выработку мелатонина в мозге - химического вещества для сна, которое помогает вам дрейфовать в страну грез.

Как вы ложитесь спать поздно и рано просыпаетесь?


Не всегда можно получить полные 8 часов, если вы привыкли поздно ложиться спать.И это может стать обычной привычкой в ​​выходные дни.

Но один из лучших советов для раннего пробуждения - это делать это и по выходным.

Мы используем наши выходные как наше свободное время, поэтому может показаться бессмысленным рано вставать. Но, заснув, вы нарушите свою последовательную рутину.

Используйте дополнительное время, когда вы просыпаетесь рано по выходным, чтобы сделать что-то веселое. Запишитесь на утренние уроки, выйдите на улицу и выпейте кофе со своим другом или, если хотите улучшить свое здоровье, отправляйтесь на пробежку.

Убедитесь, что вы действительно планируете свой досуг.

Если вы этого не сделаете, то, вероятно, у вас не будет достаточно веских причин для того, чтобы проснуться.

Научиться рано вставать на вершине своей игры так же просто, как придерживаться хорошей гигиены сна, установить постоянный график сна и сделать все возможное, чтобы проснуться в идеальное время в своем циркадном ритме.

Как только эти стратегии сработают для вас, вы будете удивлены тем, насколько легко проснуться с чувством свежести и готовности начать день!

Какая у тебя веская причина рано вставать? А что помогает тебе легче встать с постели? Поделитесь этим в комментариях ниже!


Получите мгновенную ясность в отношении того, чего вы действительно хотите в жизни, и получите все

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, естественно творческих, умных и способных людей никогда не раскрывают свой потенциал, и это, по сути, отсутствие руководства.

Даже если у вас есть смутная цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам в этом.

У вас может быть самая дорогая и самая быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь без четкого представления о том, куда вы едете, то ржавый старый «Битлз» с картой и компасом будет избивать вас там каждый раз.

Если вы готовы испытать необычную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою окончательную жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы будете учиться:

Вы застряли на колесе жизни хомяка, вместо того, чтобы стремиться к своему полному потенциалу? Узнайте, как избежать 3-х душераздирающих причин, большинство людей неосознанно обманывают себя в своей самой большой жизни.

Вы всегда ставите цели и редко достигаете их? Это не ваша вина - традиционная постановка целей серьезно несовершенна! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую свою мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение по визуализации, которое проведет вас через ваш идеальный день - и даст вам мгновенную ясность в том, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Шаг в новый год с кристально чистым видением для вашей окончательной жизни
,

Смотрите также

 

 

 

 Сохранить статью у себя на  страничке в :