Как расслабить глазные мышцы


Очень быстрый и эффективный способ расслабления глаз | CMT: Научный подход

Не знаю, все ли программисты всесторонне любознательные люди, но я всегда пытаюсь получить фундаментальные знания во всех областях, которые могут быть практически полезны. В то время, когда мне в голову пришла эта идея я изучал анатомию и физиологию по журналам «Тело человека. Снаружи и внутри», ну а по работе я занимался стерео-варио фотографиями (для тех кто не знает — были такие советские календарики с ребристой поверхностью, где картинка либо казалась объемной, либо менялась). Так вот, в один из вечеров мне пришла в голову замечательная идея, которую я на протяжении уже 4-х лет использую для поддержания своего зрения.

Обещаю, что эффект почувствуете сразу!

Причины ухудшения зрения

Существует 2 теории, почему у человека портится зрение. На мой взгляд и по моему опыту обе они имеют место.

Хрусталик глаза и ресничные мышцы

Для начала взглянем на то, почему ухудшается зрение:Близорукость — корректируется при помощи двояковогнутой (уменьшающей) линзы.

Дальнозоркость — корректируется при помощи увеличивающих линз.

Кратко о причинах: потеря эластичности хрусталика, спазм или «недостаточность» ресничной мышцы — мышцы, которая изменяет кривизну хрусталика.

Поддерживающие мышцы глаза: латеральная, медаиальная и прочие

На фото правый глаз

Я не буду расписывать подробно как и какие мышцы глаз работают — это можно легко понять глядя на картинку. Хочу сказать лишь одно: из-за неравномерной нагрузки на мышцы некоторые из них спазмируются, и либо изменяют форму глазного яблока (и тогда даже при нормальной работе хрусталика и ресничных мышц получается та же картина, что на изображениях сверху), либо просто «ведут глаз в сторону» — когда вы смотрите на экран монитора, у вас оба глаза смотрят на одну близко расположенную точку, а следовательно работает только та мышца (медиальная), которая поворачивает/скашивает глаз так сказать ближе к переносице. Когда вы смотрите вдаль, то оба глаза смотрят точно прямо. Так вот когда вы пытаетесь посмотреть вдаль после долгой работы за компьютером, то глаза не могу смотреть точно прямо из-за спазма медиальной мышцы.

Сам метод

Я не знаю, может кто-то делал что-то подобное до меня, но это моя, нигде не подсмотренная идея. Выглядит она просто: табличка с парами шаров, на каждом из шаров написана цифра.

Как пользоваться

Скачайте и распечатайте табличку. В архиве 3 файла. Одна таблица сразу готова к печати (table_done.doc), в другой (table.doc) — макрос, изменяя параметры которого можно менять внешний вид таблицы под определенные нужды (далее — подробнее) и третий (table_done.pdf) — pdf (очень удобно использовать на планшете). Распечатайте, и повесьте таблицу на стену на уровне глаз. Встаньте от нее на расстояние примерно 30 см и попытайтесь объединять пары шаров в один шар. Иными словами, каждый глаз должен смотреть на отдельный шар. Принцип такой же как и в таких картинках. Как только Вам удалось объединить верхнюю пару в один шар — спускайтесь ниже. Так попытайтесь спуститься как можно ниже. С каждой новой ступенькой вниз расслабляете мышцы хрусталика, делая изображении размытым как «по гауссу» (чтобы добиться этого эффекта смотрите словно сквозь лист вдаль), но не разъединенным.

Таким образом поднимитесь и спуститесь вниз несколько раз. В последнее время я использую эту табличку на планшете — очень удобно и всегда под рукой. Единственное — убавляю яркость экрана на минимум.

Некоторые уточнения и примечания

Есть известное упражнение смены фокуса зрения, когда смотришь на точку на окне, а затем смотришь на точку где-либо вдали. Здесь принцип такой, НО! Если вы опуститесь на самую нижнюю пару шаров, ваши глаза буквально разведутся в стороны, расслабляя медиальную, и тренируя латеральную мышцу. Кроме того, из-за этого же форс-расслабления еще и рефлекторно расслабляется ресничная мышца хрусталика.

Насчет макроса и его параметров. Я предполагал, что если с каждой новой ступенькой шары будут увеличиваться или уменьшаться, то это будет более эффективно для близоруких или дальнозорких людей, но проверить мою гипотезу не получилось — нет желающих регулярно заниматься. Пробуйте! Возможно получится исправить испорченное зрение. Хуже точно не будет (проверено в течении 3х лет на себе — очки никогда не носил, зрение отлично, за компом сижу часами).

Ну и напоследок, полезными также будут дополнительно быстрое моргание в течении минуты, и круговые движения глазами. Все!

UPD1: В связи с тем, что оказывается есть еще «перекрестный просмотр». Картинка наглядно иллюстрирует. Для того, чтобы понять как Вы смотрите, надо объединить любую пару шаров в один и закрыть левый глаз. Если правым Вы смотрите на правый шар, то Вы все делаете правильно, если смотрите на левый, значит Ваша «техника» ошибочна! Правый глаз должен смотреть на правый шар, левый на левый.

UPD2: Людям с врожденной близорукостью лучше не усердствовать. Пробуйте, но не перенапрягаетесь. Врожденная близорукость или дальнозоркость — это либо искривленная форма глазного яблока изначально, либо что-то с хрусталиком (формой, эластичностью). Если врожденное плохое зрение ухудшалось с годами, то это могло быть отчасти из-за спазма мышц, тогда данная техника может несколько помочь.

UPD3: Перезалил архив в zip и транслитезировал имена файлов.

UPD4: Доступно приложение на Android.

Автор: ТимурВпервые опубликовано в журнале «Geektimes», 14.04.2012

cmtscience.ru

Как расслабить глаза, расслабляем мышцы глаз

В нынешнее время мало кто уделяет должное внимание расслаблению мышц глаза, хотя при этом слишком много времени проводит  за компьютером и телевизором. Но все же, глазные мышцы необходимо стараться расслаблять и делать это как можно чаще. Это позволит сохранить зрение и избавить от головных болей. Вся методика сводится к нескольким простым упражнениям.

1. Смотреть вдаль

При постоянной работе за компьютером и при близком расположении экрана от уровня глаз, необходимо обязательно делать небольшие перерывы и смотреть вдаль. Это легко сделать, переводя свой взгляд на дальние предметы. Допустим вещь, расположенная в дальнем углу комнаты или же выглянуть в окно и обратить внимание на самые дальние надписи или же что-то высмотреть вдали и наблюдать за этим. В том случае если вы постоянно носите очки, то во время упражнения следует их снять.

Обычно самостоятельно контролировать себя не получается, поэтому рекомендуем установить на ваш компьютер программу-таймер, которая будет напоминать об отдыхе каждые 30 минут. Такие программы можно без проблем найти в сети Интернет.

2.  Пальминг

Этот способ достаточно эффективен и полезен. Его воздействие на орган зрения доказано учеными и опробовано на людях, которые страдают близорукостью, а также иными болезнями, связанными с глазами.  Пальминг – это особенный прием, помогающий расслабить глаза с помощью ладоней.

Пальминг хорошо помогает расслабить глаза

Для того чтобы выполнить этот прием, следует хорошо растереть ладони друг об друга. После закрыть глаза ладонями, но так чтобы свет не пробивался, и имелась возможность спокойно поднимать веки. Не следует сильно прижимать ладони к глазам, они должны быть расслаблены. При этом основания ладоней должно касаться скул, в то время как пальцы скрещиваются на лбу, а мизинцы должны встретиться на переносице.

После необходимо закрыть глаза и полностью расслабится, постараться правильно настроится. Во время проведения данной процедуры необходимо отпустить все тревожные мысли и думать о приятных событиях. Некоторые врачи советуют пациентам читать по себя стихи, но обязательно приятные и положительные.

Затем следует сосредоточиться на темноте и стараться расслабится. Для вас предстоит созерцание черного цвета. В сознании необходимо представить его  абсолютно черным, без каких-либо бликов или же ярких вспышек. Если глаза полностью расслаблены, то они могут видеть полнейшую темноту.  Этот вид упражнения следует выполнять всего лишь по 5-10 минут.

Как только мышцы глаз расслабятся, нельзя выставлять глаза на яркий свет, убирать ладони следует постепенно и при этом через некоторое время возвращаться к обычному дневному свету.

 3. Ванночки для глаз

Имеют благотворное влияние контрастные ванночки для глаз. Для этого используем холодную воду  и горячую. Берём полотенце и один край смачиваем в холодной воде, другой соответственно в горячей. После попеременно прикладываем эти края полотенца к глазам.  Процедуру повторяем несколько раз, до тех пор пока глаза не расслабятся и не станут бодрыми и отдохнувшими.

Также можно делать ванночки из заварки. Для этого необходимо заварить черный крепкий чай и с помощью ватных дисков приложить их к глазам и держать до полного остывания. Когда чай остынет можно повторить процедуру.

missis-x.com

Как расслабить глазные мышцы и улучшить зрение - Лечение глаз

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Бейтс считал, что глаз работает по принципу фотоаппарата и зрение функционирует за счет удлинения самого глаза. За счет мышц, которые управляют движением глаза, при их расслаблении глаз меняет форму, после чего человек видит то, что находится вдали. Для того чтобы увидеть что-то вблизи человек напрягает косые мышцы и расслабляет прямые, после чего глаз меняет форму и видит то, что вблизи. Есть специальная книга, которая рассказывает про улучшение зрения по методу Бейтса, которую можно скачать в интернете. И хотя автор жил в 19 веке, его способы помогают избавиться от очков в домашних условиях. До сих пор приверженцы методики врача прошлого столетия рекомендуют следовать его странным советам.

Самое интересное, что окулист советовал своим пациентам не просто избавиться от очков, но и читать при разном освещении, в трясущемся вагоне поезда или в автобусе, а также любить смотреть иногда на солнце по несколько секунд. Обычно врачи это категорически запрещают, а новое поколение буквально не может жить без солнцезащитных очков. Однако оказалось, что глаза должны тренироваться сами и привыкать к различным условиям освещенности и изображения. В это время мышцы работают, глаз может приспособиться к различным условиям и зрение не падает.

Открытие Бейтса для улучшения зрения

В теорию Бейтса входит и то, что зрение падает из-за психического, физического и зрительного напряжения, и если дать глазу расслабиться, то зрение может вернуться. Используя тренажеры упражнения по методу Бейтса можно избавиться от очков в кратчайшие сроки. Самое главное, делать упражнения нужно непрерывно на протяжении длительного времени и как можно реже носить очки, а если есть возможность вообще отказаться от них на время. Многие пациенты отмечали, что зрение вернулось. От двух трех занятий мало что изменится, необходимы месяцы упорных тренировок. Популяризации метода мешают различные рекламные компании производителей очков и линз, ведь так гораздо проще и быстрее скорректировать зрение, не напрягаясь.

Так как Уильям Бейтс проводил исследования более 30 лет и был практикующим врачом окулистом, то его методике можно доверять. Его книга имеет поклонников по всему земному шару, и многие люди вернули себе зрение в домашних условиях. К сожалению, официальная медицина не следует методу Уильяма Бейтса и зря, видимо гораздо проще, поставить близорукость или дальнозоркость и надеть пациенту очки.

Изучите труд автора и выберите наиболее удобные для себя упражнения. Даже самые простые из них помогут значительно улучшить зрение. А если добавить сюда минимум стрессов, витамины для остроты зрения и возможность изредка давать отдых глазам, то уже через пару месяцев можно почувствовать, что пора снимать очки. Некоторые люди, специально меняют линзы в очках на более слабые. Это помогает увидеть эффект от занятий. Попробуйте, ведь этот метод буквально творит чудеса.

Как автор объясняет проблему потери зрения

Если в раннем возрасте просто идет перегрузка нервной системы, в том числе и глазных мышц, то во взрослом возрасте кроме этого еще присоединяется недостаток внимания. Мышцы мало работают, происходит спазм косых мышц и глаз вытягивается вперед, а обратно не возвращается, так возникает близорукость.

Метод Бейтса довольно прост, необходимо отказаться от очков или применять более слабые, причем использовать упражнения как тренажер в домашних условиях. После 40 лет Уильям Бейтс считал, что прямые мышцы глаза зашлаковываются, поэтому возникает дальнозоркость. Если при данной проблеме тоже использовать упражнения тренажер, то и здесь можно вернуть прекрасное зрение в домашних условиях.

Безопасная методика возврата зрения по методу Бейтса

Автор считал, что у того, кто носит очки, мышцы не расслабится, а значит, глаза не станут видеть хорошо. Даже ношение очков всего несколько часов подряд уже нанести вред зрению, поэтому нужно как можно чаще использовать упражнения тренажер и не лениться. Такое улучшение зрения абсолютно безопасно, ведь оно основывается на умении расслаблять мышцы глаз и восстанавливать их работоспособность. Хорошее зрение без операции теперь доступно каждому.

Какой вред несут очки?

Наличие очков с любыми диоптриями приносит вред человеку, ведь они по методу Бейтса только ухудшают состояние зрения.

  1. В очках глаза неподвижны, а мышцы их не работают. Человек не использует глаза, а просто крутит шеей.
  2. Мышцы атрофируются и зрение портится.
  3. Диоптрии заменяют работу мышц.

Так как методика бейтса может использоваться для коррекции дальнозоркости и близорукости, астигматизма и других заболеваний, то обязательно изучите упражнения тренажер, чтобы избавиться от очков. Суть тренажера в том, что происходит тренировка мышц глаза, которые отвечают за фокусировку. Мышцы тренируются, глаза начинают видеть. Конечно, нельзя обещать человеку, что после ношения очков на минус 6 он сможет, применив тренажер улучшить зрение в домашних условиях, но слегка улучшить показатели можно.

Какие упражнения необходимо использовать для коррекции

Для того чтобы использовать упражнения тренажер для глаз, нужно совсем немного времени. Делать данные упражнения лучше в домашних условиях, например, вечером.

  1. Упражнение воспоминание. Закрываем глаза руками, но не давим на них. Пытаемся мысленно вспомнить какой-то объект. Стараемся полностью расслабить мышцы, представляем предмет перед глазами. Глаза нужно закрыть так, чтобы сквозь руки не проникал свет.
  2. Упражнение по перемещению глаз. Стараемся перемещать глаза с одного объекта на другой, пусть мышцы работают. Такое упражнение тренажер помогает избавиться от очков.
  3. Мигаем глазами. Чем чаще, тем лучше, особенно если носим линзы. Под ними глаз пересыхает. Оптимально 1-2 раза в 10 секунд.
  4. Закройте глаза ладонями и расслабьтесь. Делать упражнение нужно, как только глаза устали. Старайтесь не напрягать их в это время.
  5. Переводите взгляд с близкого предмета на дальний и обратно. Необходимо сделать несколько подходов такого упражнения.
  6. Промываем глаза теплой, затем холодной водой по 20 подходов. Это может стимулировать кровообращение и улучшит работу мышц. Делать необходимо утром и вечером.
  7. Кроме этого книга советует делать раскачивания всем телом, причем глаза должны свободно раскачиваться вместе с вами.

Это некоторые упражнения, в кратком описании, но в книге они рассказаны более подробно. Врач окулист с огромной практикой уже в 19 веке знал, как вернуть людям зрение. Теперь это может узнать каждый, прочитав его труд. Выполнять каждое упражнение рекомендуют не менее 3-4-х раз, чтобы результат закрепился.

Это займет не более 15-20 минут в день, но нужно делать это постоянно. Тот, кто носил очки с небольшими диоптриями, сразу отмечают улучшения и вскоре отказываются от очков.

В целом отзывы о методике положительные, ведь она помогает научиться правильно, снимать напряжение, улучшать зрение без таблеток и хирургического вмешательства. Хотя методика до сих пор вызывает споры у врачей и пациентов, однако она показал, что работает. Поэтому если хочется видеть лучше, а в перспективе избавиться от очков навсегда, то почему бы не попробовать.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения

Современная жизнь диктует нам свои правила. Смартфоны, планшеты, ноутбуки, компьютеры, телевизоры, таблоиды, искусственное освещение стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они которые отбирают у нас не только время, но и наше зрение. Огромный объем информации, которую каждый день «перерабатывают» наши глаза, оставляет свой отпечаток на их состоянии. Многие люди в последнее время стали жаловаться на ухудшение видимости, в основном, после сорокалетнего рубежа. Для нас стали самым привычным явлением люди, которые носят очки или контактные линзы. Согласно медицинской статистике каждый третий житель нашей планеты имеет проблемы со зрением.

Сегодня речь пойдет о наших глазах. Точнее о том, как можно продлить ясную и четкую видимость.

В наше время существует много методов для улучшения зрения: ношение очков, контактных линз, специальная гимнастика для глаз, лазерная терапия, хирургические операции и другие. Более подробно поговорим об упражнениях для глаз как о самом простом, но эффективном методе улучшения видимости.

Упражнения для глаз

Следует сразу отметить, что, если делать их правильно и длительное время, результат не заставит себя ждать. В чем же заключается гимнастика для глаз? Конечно, в тренировке глазных мышц, в улучшении кровообращения и видимости. Важно помнить, что тренировка глаз противопоказана людям, которые перенесли операции на глазах, и при отслоении сетчатки. Перед тем как начать упражнения, нужно посетить врача-офтальмолога, проверить зрение, чтобы после тренировок сравнить результаты «до» и «после». Итак, начнем.

Упражнение 1

Сядьте прямо перед окном. Сосредоточьте взгляд вдаль, зафиксируйте его на каком-нибудь дальнем объекте. Затем сфокусируйте взгляд на любую ближнюю точку, можно отметить эту точку на оконном стекле. Повторите от 3 до 10 раз.

Упражнение 2

Делайте круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3

Для расслабления глазных мышц зажмурьтесь, мысленно давите веками на глазные яблоки. Посчитайте до пяти, откройте глаза.

Упражнение 4

Интенсивно зажмуривайтесь и открывайте глаза. Повторите 10 раз. Это улучшит кровообращение в глазных яблоках.

Упражнение 5

Сядьте ровно, поставьте палец на переносицу. Старайтесь увидеть его обоими глазами одновременно. Закройте веки. Повторите 10 раз.

Упражнение 6

Его можно выполнять в любом положении: сидя, лежа, стоя. Расположите ладони так, чтобы они находились немножко ниже уровня глаз. Согните руки в локтях, расставьте пальцы веером. Водите головой плавно влево вправо, глаза при этом должны смотреть сквозь пальцы как можно дальше. Взгляд при этом должен скользить, но не задерживаться на каком-то объекте. Правильная методика такова: руки должны «проплывать» мимо вашего лица, как будто они двигаются.

Упражнение 7

Закройте веки и помассируйте их, легко надавливая пальцами. Такой массаж способствует удалению внутриглазной отработанной влаги. Ее заменит свежая жидкость, которая обогатит роговицу необходимыми витаминами и микроэлементами.

Упражнение 8

Эта гимнастика не только улучшит кровообращение глаз, но и ликвидирует зажим в шейных позвонках. Сядьте ровно, закройте глаза, медленным движением наклоните голову к правому плечу, коснитесь подбородком груди. Отведите голову назад. Повторите упражнение с наклоном головы влево и делайте его 4-5 раз, чередуйте наклоны влево-вправо.

Следует отметить, что существует несколько специально разработанных авторских методик для улучшения видения. К ним относятся такие: метод Бейтса, Аветисова, Мирзакарима Норбекова, Некст Фокус и другие. Кроме авторских методик хороших результатов можно добиться с помощью Цигун-гимнастики.

Некоторые люди улучшили свое зрение с помощью очень простого метода. Достаточно периодически играть в настольный теннис и внимательно следить за движением мячика. Причем ваши глаза ни на секунду не должны упускать из видимости мячик. Этот метод даст вам двойной эффект. Кроме тренировки мышц тела вы потренируете глазные мышцы. Это станет надежным фундаментом для улучшения вашего зрения.

Гимнастика для глаз – помоги себе сам

Ритм и условия жизни современного человека, плохие экологические условия, длительная работа за экраном компьютера, гиподинамия, стрессы и переутомления часто приводят к перенапряжению всего организма и серьезно отражаются на состоянии зрения. Гимнастика для глаз помогает снять усталость, расслабить внутриглазную мышцу и улучшить зрение.

Гимнастика для глаз — не спешите надевать очки!

Рой, Бейтс, Уиндолф, Жданов, Корбетт, Мерилин, Аравал, Шичко и другие авторы, среди которых есть опытные офтальмологи и ученые, разработали собственные эффективные методики восстановления и профилактики различных нарушений зрения, основанные на специальных упражнениях.

Причины нарушения зрения

Согласно статистическим данным в нашей стране каждый второй житель имеет проблемы со зрением. Уровень офтальмологических заболеваний постоянно растет, увеличивается число детей, страдающих патологиями глаз.

Помимо гиперметропии, миопии, астигматизма, косоглазия и возрастных изменений состояния глаз, самым распространенным и актуальным для большинства людей является «компьютерный зрительный синдром». Он возникает из-за постоянного напряжения глазной мышцы. Поэтому упражнения на расслабление и тренировку этих мышечных волокон позволяют улучшить состояние и нормализовать зрение.

Напрямую с органом зрения связаны патологии позвоночника. Повреждения позвонков и их смещение, компрессия и ущемление спинно-мозговых корешков шейного отдела позвоночника, которые иннервируют зрительный анализатор, сразу же отражаются на здоровье глаз и влияют на остроту зрения. Поэтому многие методики лечения обязательно содержат упражнения, способствующие улучшению подвижности позвонков, расслаблению и укреплению мышц, поддерживающих позвоночный столб.

Смещение позвонков вызывает не только сильную боль, но и может способствовать ухудшению зрения

Различные воспалительные и инфекционные заболевания организма тоже могут стать причиной расстройства и потери зрения. Бактерии и вирусные агенты способны внедряться в клетки и поражать как непосредственно сам орган зрения, так и центральную нервную систему организма, затрагивая зрительные центры. Серьезные нарушения могут вызвать сосудистые заболевания.

На зрении негативно отражается интоксикация организма алкоголем, наркотическими веществами, токсинами при отравлениях и зашлакованности.

Неправильное питание и авитаминозы часто становятся причиной ослабления зрения у детей, поэтому важно следить, чтобы их рацион был полноценным и сбалансированным. Образ жизни, режим чтения и работы также отражается на состоянии глаз и качестве зрения.

Комплекс гимнастики для глаз

Разработанные методики по коррекции и восстановлению зрения с помощью специальной глазной гимнастики многим помогли нормализовать функцию глаз и предупредить развитие осложнений. На выполнение ежедневных упражнений уходит по 5–10 минут. Они абсолютно безвредны и практически не имеют противопоказаний, просты и доступны каждому и благотворно влияют на состояние и здоровье глаз.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Пальминг

Восстановить зрение помогает простое и эффективное упражнение, разработанное американским ученым У. Бейтсом. Он назвал его пальмингом («palm» по-английски означает «ладонь»).

Выполняется данное упражнение ладонями рук. Чтобы убедиться в эффективности такого сеанса можно заранее подготовить таблицу для проверки зрения и установить ее перед глазами на определенном удалении. Контроль осуществляется до упражнения и сразу после него.

  1. Необходимо снять очки, посмотреть на таблицу, затем потереть руки друг о друга, пока в них не начнете ощущать приятное тепло.
  2. Плотно сожмите пальцы рук один к другому, поверните ладони внутренней стороной к себе. Расположите ладони под углом 90° так, чтобы пальцы одной руки находились над пальцами другой руки, а сами ладони были свободными.
  3. Приложите ладошки «домиком» или «крышечкой» к глазам таким образом, чтобы не давить на глазное яблоко и не пропускать свет. Ребра ладоней при этом будут касаться носа.
  4. Если, закрыв глаза, вы видите световые блики и яркие вспышки, значит ваше зрение напряжено. Нужно расслабиться и подождать, пока этот световой эффект исчезнет. Сигналом абсолютного расслабления является сплошная темнота.
  5. Для усиления эффекта важно создать максимальный психологический комфорт. Поэтому во время гимнастики глаз можно включать тихую спокойную музыку. Можно вызвать приятные ассоциации, представить красивый пейзаж, вспомнить о том, что вызывает наслаждение и блаженство.
  6. От такого состояния релакса ничто не должно отвлекать, отключите телефон, оградите свои мысли от насущных проблем.
  7. Закончив, уберите с лица свои ладони, но глаза сразу не открывайте, подождите немного. Слегка зажмурьтесь, чуть-чуть поморгайте и взгляните на буквы в таблице. Результат довольно ощутим.

Такое простое упражнение можно повторять несколько раз в день. Оно учит расслаблять глазные мышцы, тренирует и укрепляет их. Противопоказаниями к выполнению этой манипуляции являются недавно проведенные операции на глазах и отслоение сетчатки.

Глазодвигательная гимнастика

Вынужденная долгая задержка взгляда на одном предмете может приводить к ухудшению зрения и потере резкости. Улучшить четкость восприятия помогут простые глазодвигательные упражнения. Проводить их следует при полном расслаблении глаз. Для контроля можно также пользоваться таблицей для проверки зрения до и после занятия.

Гимнастика для расслабления глаз
  1. Сядьте поудобнее. Постарайтесь максимально расслабиться.
  2. Направьте свой взгляд вдаль, через 5 секунд перенесите его на кончик своего носа, затем — снова вдаль, потом — на переносицу.
  3. Поочередно фиксируйте ненадолго взгляд на отдаленном от вас предмете, на участке между бровями, опять на удаленном, расположенном перед вами, затем посмотрите вверх, как будто хотите увидеть темечко.
  4. Посмотрите вперед, затем на свои губы.
  5. Чтобы уменьшить напряжение, зажмурьтесь, часто поморгайте, затем снова повторите цикл.
Гимнастика глаз для развития и увеличения угла зрения
  1. Вытяните перед собой руки, сожмите ладони в кулаки, выставив только указательные пальцы, и отводите в противоположные стороны.
  2. При этом продолжайте левым глазом следить за указательным пальцем своей левой руки, а правым соответственно за пальцем правой рукой.
  3. Продолжайте медленно отводить руки, пока взгляд фиксирует оба пальца. Когда один из пальцев потеряется из поля зрения, вернитесь в первоначальное положение.
  4. Повторите тоже снова, разводя руки вверх и вниз, в стороны, по диагонали.
  5. Следите внимательно за пальцами, выполняя круговые движения руками по и против часовой стрелки.

*****

Улучшить координацию глаз можно описывая глазами круги по часовой стрелке и против нее, не двигая при этом головой. Достаточно 2–3 подхода по 10–15 кругов в каждую сторону.

*****

Вертикальные и горизонтальные движения глазами (вверх-вниз по 10–15 раз и влево — вправо) также улучшают работу глазных мышц и укрепляют их. Делать эти упражнения нужно, чередуя с расслаблением, при помощи пальминга. После каждого цикла можно фиксировать взгляд на контрольной таблице.

Гимнастика для детских глаз

Особое внимание следует уделять зрению ребенка. Первые 10 лет его жизни происходит рост, формирование и интенсивное развитие зрительных анализаторов. Различные формы негативного воздействия: инфекции, травмы, плохая экология, высокая нагрузка при чтении в условиях плохого освещения, просмотр телевизора, игры за компьютером, все это негативно отражается на детском зрении.

Противостоять негативным факторам нетрудно. Нужно приучить ребенка к определенному режиму, следить за его осанкой, научить простым упражнениям для глаз и проводить с ним такую зрительную гимнастику регулярно.

  • Пальминг. Пусть малыш прикроет ладошками глаза так, чтобы к ним не просачивался свет. В таком состоянии можно находиться от 30 секунд до 1 минуты. Это упражнение можно проводить на переменках между уроками.
  • Рисование носом. Пусть малыш представит, что кончик носа — это ручка. Пусть закроет глаза, расслабится. Предложите ему нарисовать в воздухе носом круг, квадрат, треугольник, цветок, солнышко. Если он знает цифры и буквы, пусть пишет слова и цифры. Двигаться при этом должна только шея и голова. Это помогает улучшить кровоснабжение в шейном отделе и питание всех тканей глаз.
  • Фиксация взгляда на близких и удаленных предметах. Научите ребенка задерживать взгляд на предметах в комнате, расположенных рядом и близко, слева и справа, сверху и снизу, не двигая при этом головой. Время фиксации нужно увеличивать постепенно. Сначала достаточно нескольких секунд. Со временем он сможет удерживать взгляд до 1–2 минут в любом положении.
  • Быстрые и медленные движения зрачками глаз по часовой стрелке и против, вверх-вниз, влево и вправо.
  • Фиксируя взгляд на определенном предмете, пусть ребенок делает повороты и наклоны головы, круговые движения.

Все упражнения нужно чередовать с расслаблением и проводить регулярно, постепенно увеличивая время и количество повторов и заходов. Для проведения лучше выбрать наиболее удобный промежуток времени с 11 до 16 часов. Это поможет ребенку сохранить зрение и предотвратить ранние его нарушения.

Упражнения при дальнозоркости и близорукости

Дальнозоркостью (гиперметропией) называют такое нарушение зрения, при котором человек отчетливо видит удаленные предметы, а расположенные рядом — расплывчато. При миопии (или близорукости) картина диаметрально противоположная. И одна, и другая патологии довольно часто встречаются как у взрослых пациентов, так и у детей.

Регулируемые очки для идеального зрения! Скидка 50%

Теперь вы сами можете настроить диоптрии для своих глаз.

Читать подробнее…

Офтальмологи предписывают для профилактики и улучшения зрения регулярно проводить лечебную гимнастику для глаз. Упражнения, рекомендуемые специалистами при миопии и при гиперметропии практически идентичны. Проводить их следует регулярно. Все они направлены на:

  • улучшение кровообращения и питания глазных мышц;
  • нормализацию движения крови и лимфы по сосудам в шейном отделе;
  • расслабление, укрепление и тренировку глазных мышц;
  • тренировку и стимуляцию хрусталика;
  • тренировку правильной фокусировки взгляда.

Отличие между упражнениями при дальнозоркости состоит в том, что сначала следует смотреть на удаленные предметы, те которые хорошо и отчетливо видны, а потом переводить взгляд на расплывчатые близкорасположенные. При близорукости — наоборот: сначала осуществляется фокусировка на близлежащих предметах, а затем переводится взгляд на отдаленные точки.

Основа упражнений — фокусировка взгляда на предметах

Методик и программ, основанных на гимнастике для глаз довольно много, но основные упражнения у них схожи.

Упражнение 1

Для расслабления самым эффективным и действенным упражнением является пальминг. В наиболее удобном состоянии сидя необходимо прикрыть глаза руками так, чтобы к ним через пальцы не проникал свет. В таком положении все мышцы глаз максимально расслаблены.

Пальминг рекомендуется повторять несколько раз в течение дня и в промежутках между другими упражнениями.

Упражнение 2

Рисование кончиком носа в воздухе помогает снять напряжение с мышц шеи, нормализовать кровоснабжение. Прикройте глаза, расслабьтесь и рисуйте в воздухе любые задуманные фигуры, буквы или цифры. Движения должны быть плавными и спокойными.

Упражнение 3

Расслабляет зрительные мышцы рассеянный взгляд сквозь пальцы. Поднимите свои руки на уровень переносицы, разомкните пальцы и рассматривайте через них окружающие вас предметы. Во время упражнения не фокусируйтесь на пальцах, а разглядывайте удаленные предметы, не задерживая взгляд на них надолго.

Упражнение 4

Для упражнения со специальной таблицей Сивцева вам понадобится 2 листа: один маленький (ручной вариант таблицы), а второй — обычного формата (настенный). Ежедневно разглядывайте обе таблицы при различных освещениях, чередуйте фокусировку взгляда на разных строчках из большой и маленькой таблиц, на отдельных буквах и на белых интервалах между строчками.

Таблица Сивцева

Упражнение можно проводить 5 раз в день, чередуя подходы с отдыхом. Чередовать фокусировку на приближенных и удаленных предметах можно с помощью обычной книги и пейзажа за окном.

Упражнение 5

Для тренировки глазных мышц лучшие упражнения — это движения глазами по прямой (вверх и вниз, влево и вправо, по диагонали), а также по часовой стрелке и против нее. Периодическое зажмуривание, моргание, сведение глаз к переносице позволяет снять напряжение, которое накапливается в процессе выполнения всех упражнений.

Упражнение 6

На оконное стекло наклейте небольшую картинку или сделайте метку маркером, отойдите на 1,5–2 метра и смотрите поочередно: то на удаленный объект, то на эту метку.

Упражнение 7

Вращения, повороты головы, наклоны вправо и влево позволяют снять напряжение с мышц шеи и нормализовать кровоснабжение этого важного отдела.

Когда выполняется гимнастика для глаз, важно понимать, что внимание необходимо концентрировать не на количестве упражнений (это может привести к перенапряжению и еще больше навредить), а на регулярности занятий. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Начинать следует с нескольких упражнений в 2 захода, увеличивая нагрузку по мере укрепления глазных мышц.

Для повышения эффективности ежедневной зарядки для ваших глаз важно откорректировать режим питания, обогатить свой рацион витаминами и минералами, вести активный и здоровый образ жизни, заниматься спортом, дышать свежим воздухом.

ofto.lechenie-zreniya.ru

Расслабление глазных мышц

У Ваших глаз есть внутренние и внешние мышцы. Внутренние мышцы изменяют форму глазного яблока для того, чтобы точно настроить фокусировку. У каждого глазного яблока также есть две пары внешних мышц, которые поворачивают его вверх, вниз и вбок, и одна пара мышц, которая изменяет форму всего глазного яблока. Эта последняя пара сокращает или удлиняет глазное яблоко, чтобы приспособить его для близкого или дальнего просмотра.

Таким образом, глаз приспосабливается к изменениям расстояния до объектов от близкого к дальнему даже тогда, когда мы одеваем очки или линзы, или стареем. Это противоречит некоторым теориям, которые говорят, что пожилые люди должны носить очки. Множество людей преклонного возраста, которые носили очки в течение многих-многих лет, возвратили совершенное зрение, просто тренируя внешние (наклонные) мышцы.

Таким же образом близорукие дети могут научиться корректировать форму глазного яблока, чтобы смотреть вдаль. Они не обязаны носить очки из-за того, что родились с удлинёнными глазными яблоками или деформированной роговой оболочкой. Истинная причина близорукости у детей — умственное напряжение, созданное давлением в школе или семье.

Ключ к восстановлению зрения находится в том, что Вы должны научиться расслаблять глазные мышцы и разрешить им естественно функционировать. Близорукие люди могут научиться терять свой страх видеть дальние объекты, который заставляет их глазные мышцы напрягаться. Дальнозоркие люди могут научиться чувствовать себя непринуждённо с близкими объектами. Люди, страдающие от астигматизма, могут расстаться со своим страхом перед видением мира под острым углом, избавляясь от напряжения, которое заставляет глазные яблоки деформироваться. Люди с «ленивым глазом» или косоглазием могут избавиться от страха смотреть на неприятные факты обоими глазами, вместо того, чтобы отворачивать один глаз. Люди с дислексией могут восстановить свой визуальный и умственный центр, когда избавятся от привычки воспринимать мир с нетерпением и раздражительностью.

* * *

Как вернуть глазные мышцы в естественное расслабленное состояние? Вы можете узнать о расслаблении глаз больше, просто уделяя им некоторое время. Возьмите за правило несколько раз в день закрывать глаза и отдыхать в темноте. Даже когда глаза открыты — расслабляйте их, не смотрите на мир хмурым взглядом. Пусть глаза легко скользят по предметам и останавливаются на том, что Вам интересно и приятно. Концентрируйте внимание и взгляд на тех вещах, предметах и отношениях, которые Вы считаете захватывающими и увлекательными. Не тратьте впустую своё время на то, чтобы смотреть или думать о том, что Вас раздражает, разочаровывает или угнетает.

Читайте также:  Нарушение зрения

Когда Вы лежите на кровати утром, вечером или в любое другое время, полностью расслабьте все мышцы глаз, лица и тела. Накройте закрытые глаза тёмной мягкой тканью. Позвольте своему уму и телу расслабиться так, чтобы Вы почувствовали себя хорошо и комфортно. Чем больше Вы расслаблены, тем лучше Ваши глаза будут воспринимать темноту. Время от времени представляйте то, что Вам нравится: приятные вещи или образы в движении.

Когда Ваши мысли приятны, жизнерадостны, полны любви, глазные яблоки расслабляются и смягчаются. Они больше не твёрдые, и когда Вы перестаёте всматриваться, напрягаться, волноваться, глаза плавно и легко скользят по объектам, на которые Вы смотрите.  Они начинают видеть хорошо на любом расстоянии.

Но это может занять некоторое время, потому что Вы всё ещё подсознательно стараетесь не замечать некоторые стороны своей жизни. Научившись однажды воспринимать окружающий мир в расслабленном состоянии, Ваши глаза будут стремиться видеть больше. Мир несовершенен, но Вы можете наслаждаться своим миром, улучшая состояние ума и тела.  Это может занять некоторое время, но следующие разделы шаг за шагом приведут Вас к желаемой цели.

Заключение:

Позвольте Вашим глазам снова хорошо видеть, позволяя внутренним и внешним мышцам функционировать легко и непринуждённо, без сознательных усилий.

articles.shkola-zdorovia.ru


Смотрите также

 

 

 

 Сохранить статью у себя на  страничке в : 

Видео прикол: - ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ #22 ВидеоТакоФил - Splinter Cell: Blacklist #9: "Сейф для людей"Наконечники турбинныеTReND