Какие продукты улучшают зрение


Продукты улучшающие зрение для детей, подростков и взрослых

Зрение может падать от длительной работы за монитором ПК, переутомления, чрезмерных зрительных нагрузок. Если не принять меры, то возникнут серьезные заболевания, и полностью восстановить зрительную функцию не удастся. Чтобы этого не произошло, нужно употреблять полезные продукты для зрения, а также принять другие меры по лечению и профилактики. 

Как сохранить здоровье глаз?

Элементарные правила профилактики включают:

  1. Соблюдение режима. При работе за монитором обязательно нужно каждый час делать 10-минутные перерывы. Или отдыхать по 5 минут каждые полчаса. Ночной сон должен составлять не менее 8 часов, чтобы глаза успели отдохнуть после напряженного дня.
  2. Правильное питание. Без необходимых витаминов и минералов в рационе зрение может ухудшиться, хотя никаких патологий обнаружено не будет. Поэтому нужно включить в рацион максимальное количество продуктов, полезных для глаз. 

При заболеваниях зрительного аппарата, восстановить его только правильным питанием не получится, необходимо комплексное обследование и лечение. 

Если все равно зрение не соответствует норме при соблюдении режима дня и включении в рацион полезных продуктов, следует обратиться к офтальмологу. Он может назначить:

  • прием витаминных комплексов;
  • специальную гимнастику для глаз;
  • физиопроцедуры;
  • ношение ночных линз, которые остановят прогрессирование заболеваний при их наличии.

При быстром ухудшении зрительной функции не стоит самостоятельно пытаться ее улучшить. Следует немедленно обратиться к врачу для назначения корректного лечения, иначе можно полностью утратить способность видеть. 

Записаться на бесплатную консультацию в клинике Элит Плюс можно по телефону: ☎ +7 (495) 960-00-33 или через форму на сайте.

Какие витамины нужны для поддержания зрения?

Чтобы подобрать лучшие продукты для зрения, нужно определить, какие витамины будут наиболее полезными. Ученые утверждают, что в детском и подростковом возрасте падение зрения связано с несбалансированным питанием. Дети любят питаться фастфудом, в котором нет никаких полезных витаминов и микроэлементов. 

Список полезных витаминов, необходимых для нормальной работы зрительного аппарата:

  1. B2. По-другому его называют рибофлавином. Витамин укрепляет сосуды в области глазного яблока. Также он предотвращает глаукому, катаракту и некоторые другие глазные болезни. 
  2. А. При недостатке этого витамина человек начинает очень плохо видеть в темное время суток. Еще он способствует укреплению роговицы.
  3. B1. Другое название — тиамин. Его необходимо принимать при повышенном внутриглазном давлении. B1 благоприятно воздействует на зрачок, ускоряет передачу нервных импульсов от мозга к зрительному аппарату. 
  4. B12. Второе название — цианокобаламин. Витамин способен улучшать микроциркуляцию крови в области глазного яблока, состояние нервных волокон.
  5. C. Витамин улучшает приток кислорода к сетчатке, роговице. 

Также для хорошего зрения необходимы: лютеин и зеаксантин. Они защищают органы зрения от воздействия ультрафиолетовых лучей, препятствуют развитию патологий.

Какие продукты полезны для глаз: ТОП-15   

В специальную диету для профилактики глазных болезней необходимо включить овощи, фрукты, мясо, рыбу. Представляем ТОП-15 продуктов для улучшения зрения, которые желательно включить в рацион питания.

Авокадо

Авокадо  — достаточно экзотичный фрукт, но его польза для зрения огромна. В нем много витамина А, С, а также лютеина. Благодаря этому авокадо предотвращает развитие катаракты, препятствует дегенерации желтого пятна (часть сетчатки с наибольшей остротой зрения).

 

Батат

Батат — корнеплод, напоминающий по вкусу картофель, но более сладкий. В России он мало распространен, купить его можно не везде, но для поддержания здоровья глаз в день достаточно съедать батат небольшого размера.

В корнеплоде содержится количество каротина, достаточно для профилактики возрастных изменений зрительных органов.

Болгарский перец

Сладкий перец — источник витамина С, Е, а также каротина (провитамина А). Витаминный состав дополнен микроэлементами, поэтому овощ является незаменимым для профилактики ухудшения зрения.

 

Брокколи

В этом сорте капусты полезные вещества представлены в основном лютеином и витамином С. 

 

 

Виноград

Виноград обладает мощным антиоксидантным эффектом. Он помогает поддерживать сетчатку в нормальном состоянии.

 

Мясо индейки

В мясе обнаружено повышенное содержание цинка, который способствует усваиванию витамина А. Также этот микроэлемент участвует в построении клеток зрительного аппарата.

 

Капуста белокочанная

Основные элементы, полезные для глаз — лютеин, зеаксантин, витамины А, С. Капусту включают в лечебную диету при катаракте, дегенеративных изменениях макулы. Еще ее прием активирует защиту органов зрения от УФ-лучей.

 

Лосось

Лосось главным образом полезен содержанием жирных кислот омега-3. Они препятствуют возникновению синдрома сухого глаза, глаукомы, дегенеративных изменений сетчатки. 200 г рыбы в неделю будет достаточно для профилактики.

Лосося можно заменить другими сортами рыб: сельдью, тунцом, сардиной.

Морепродукты

В морепродуктах, как и в рыбе, много жирных кислот омега-3. Они способствуют сохранению остроты зрения на протяжении длительного времени, способствуют снятию воспаления при глазных заболеваниях. 

 

Миндаль

В миндале содержится много витамина Е. Регулярное употребление миндаля не дает прогрессировать уже имеющимся заболеваниям, а также препятствует возникновению новых.

 

Морковь

Морковь — хорошая альтернатива экзотическому батату. Она богата каротином.

 

 

Крупы

Крупы  — это один из самых полезных продуктов для глаз. Их нужно обязательно включать в рацион питания при глазных болезнях. Благодаря содержанию железа и селена быстрее происходит выздоровление.

 

Цитрусовые

В лимоне, апельсинах, мандаринах, грейпфрутах содержится огромное количество витамина С, а также лютеина. Они обладают выраженным антиоксидантным эффектом, поэтому не развиваются возрастные изменения глаз.

 

Черная смородина

Регулярное употребление ягоды является отличной профилактикой слепоты при начавшихся возрастных изменениях за счет содержания витамина С.

 

Яйца

Яйца — обязательный продукт, включающийся в диету при заболеваниях глаз. В них полно лютеина и зеаксантина. Но не следует употреблять больше 1-2 яиц в день из-за содержания холестерина.

Как еще можно улучшить зрение

Для профилактики заболеваний зрительных органов следует принять следующие меры:

  • отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, вредные привычки способствуют развитию катаракты;
  • надевать темные очки в солнечную погоду или при выпадении снега;
  • выполнять элементарную гимнастику для глаз: движения вправо-влево, вверх-вниз, дальше-ближе;
  • есть меньше сладких и соленых продуктов;
  • употреблять меньше напитков с содержанием кофеина.

Что делать, если правильное питание не помогает?

Если продукты, улучшающие зрение, не помогают, то нужно обязательно обратиться к окулисту, поскольку при многих патологиях даже специальная диета не может обеспечить 100% восстановление. Самолечение может лишь усугубить ситуацию.

Только опытный офтальмолог сможет подобрать необходимые лекарства, комплекс процедур, упражнений и диету.  Приглашаем записаться на консультацию в клинику Элит Плюс для получения качественного лечения.

10 лучших продуктов для здоровья глаз и зрения

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Люди часто считают, что нарушение зрения является неизбежным результатом старения или усталости глаз. По правде говоря, здоровый образ жизни может значительно снизить риск проблем со здоровьем глаз.

Изучение возрастных заболеваний глаз (AREDS), опубликованное в 2001 году, показало, что некоторые питательные вещества - цинк, медь, витамин С, витамин Е и бета-каротин - могут снизить риск возрастного ухудшения здоровья глаз на 25 процентов.

Это исследование было обновлено в 2013 году для тестирования различных версий оригинальной формулы. Варианты включали омега-3 жирные кислоты, зеаксантин, лютеин и бета-каротин; Исследование показало, что некоторые комбинации могут работать лучше, чем другие.

Дальнейшие исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты (включая ДГК), медь, лютеин и зеаксантин жизненно важны для здоровья глаз.

В этой статье мы рассмотрим доказательство наличия 10 богатых питательными веществами продуктов для улучшения здоровья глаз. Мы также обсуждаем другие советы для здоровых глаз и предупреждающие знаки здоровья глаз.

Такие организации, как Американская оптометрическая ассоциация (AOA) и Американская академия офтальмологии (AAO), продолжают рекомендовать питательные вещества для здоровья глаз на основе отчетов AREDS.

Отчеты AREDS поддерживают следующие 10 продуктов, богатых питательными веществами:

1. Рыба

Поделиться на PinterestВедение здорового образа жизни может помочь снизить риск возникновения проблем со зрением.

Многие рыбы являются богатыми источниками жирных кислот омега-3.

Жирная рыба - это рыба, у которой в кишечнике и тканях тела есть масло, поэтому при ее употреблении в пищу содержится большее количество омега-3 рыбьего жира.Рыба, содержащая самые полезные уровни омега-3, включает:

  • тунец
  • лосось
  • форель
  • скумбрия
  • сардины
  • анчоусы
  • сельдь

В некоторых исследованиях было установлено, что рыбий жир может реверсировать сухой глаз включая сухость глаз, вызванную слишком большим количеством времени на компьютере.

2. Орехи и бобовые

Орехи также богаты омега-3 жирными кислотами. Орехи также содержат высокий уровень витамина Е, который может защитить глаза от возрастных повреждений.

Орехи можно приобрести в большинстве продуктовых магазинов и онлайн. Орехи и бобовые, которые полезны для здоровья глаз, включают:

3. Семена

Как и орехи и бобовые, семена богаты омега-3 и богаты источником витамина Е.

Семена можно купить в большинстве продуктовых магазинов. и онлайн. Семена с высоким содержанием омега-3 включают:

4. Цитрусовые

Цитрусовые богаты витамином С. Как и витамин Е, витамин С является антиоксидантом, который рекомендован AOA для борьбы с возрастным повреждением глаз.

Цитрусовые фрукты, богатые витамином С, включают:

5. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи богаты как лютеином, так и зеаксантином, а также являются хорошим источником приятного для глаз витамина С.

Известные зеленые листовые овощи включают :

6. Морковь

Морковь богата как витамином А, так и бета-каротином. Бета-каротин придает моркови оранжевый цвет.

Витамин А играет важную роль в зрении. Это компонент белка под названием родопсин, который помогает сетчатке поглощать свет.

Исследования роли бета-каротина в зрении неоднозначны, хотя организму необходим этот питательный элемент для производства витамина А.

7. Сладкий картофель

Как и морковь, сладкий картофель богат бета-каротином. Они также являются хорошим источником антиоксиданта витамина Е.

8. Говядина

Говядина богата цинком, что связано с улучшением здоровья глаз в долгосрочной перспективе. Цинк может помочь задержать возрастную потерю зрения и дегенерацию желтого пятна.

Сам глаз содержит большое количество цинка, особенно в сетчатке и сосудистой ткани, окружающей сетчатку.

Мясо, такое как куриная грудка и свиная корейка, также содержит цинк, но на более низком уровне, чем говядина.

9. Яйца

Яйца являются отличным источником лютеина и зеаксантина, который может снизить риск потери зрения, связанной с возрастом. Яйца также являются хорошим источником витаминов С и Е, а также цинка.

10. Вода

Неудивительно, что жидкость, необходимая для жизни, также важна для здоровья глаз.

Питье большого количества воды может предотвратить обезвоживание, которое может уменьшить симптомы сухости глаз.

Текущие ежедневные рекомендации по здоровым питательным веществам для глаз, предложенные AAO для замедления прогрессирования глазных заболеваний:

  • 500 мг (мг) витамина C
  • 400 международных единиц витамина E
  • 10 мг лютеина
  • 2 мг зеаксантина
  • 80 мг оксида цинка
  • 2 мг оксида меди
Поделиться на PinterestВладельцы контактных линз должны соблюдать инструкции своих врачей, чтобы уменьшить риск заражения.

Согласно AAO, следующие стратегии могут помочь обеспечить здоровье глаз:

  • носить солнцезащитные очки на улице, так как чрезмерное пребывание на солнце может вызвать катаракту.Ряд солнцезащитных очков доступен для покупки онлайн.
  • бросить курить
  • регулярно проходить обследование глаз, особенно если есть семейная история глазных болезней
  • носить средства защиты глаз при работе с возможными раздражителями глаз или опасными химическими веществами
  • мыть руки перед применением контактов
  • носить контакты только на период Рекомендовано врачом или производителем.
  • Защита глаз от компьютерного перенапряжения, глядя каждые 20 минут на расстояние 20 футов, в течение 20 секунд.

Диабет является основной причиной слепоты.Люди с диабетом должны тщательно следить за уровнем сахара в крови, принимать лекарства в точном соответствии с предписаниями врача и регулировать потребление углеводов, уделяя особое внимание потреблению продуктов с низким гликемическим индексом (GI).

Раннее лечение проблем со зрением может предотвратить их ухудшение. Поэтому людям, которые замечают изменения в своем зрении, следует назначить комплексное обследование глаз у окулиста или офтальмолога.

Возможные симптомы, из-за которых у человека могут быть проблемы со зрением:

  • частые изменения в четкости зрения
  • видение искаженных изображений
  • видение поплавков или вспышек в поле зрения
  • снижение периферического зрения
Поделиться на PinterestCitrus фрукты богат витамином С, который может помочь снизить риск возрастного повреждения глаз.

Достаточно разнообразной диеты, включающей много фруктов, овощей и нежирных белков, чтобы большинство людей получали правильные питательные вещества для здоровья глаз.

Люди, которые не могут получить эти питательные вещества из своего рациона, должны спросить окулистов о добавках для здоровья глаз.

Люди с проблемами зрения или люди с очень строгими диетами должны поговорить с офтальмологом о правильной еде.

продуктов питания и упражнений, которые улучшают зрение естественным образом

Каждый человек является автором своего здоровья и болезней. Эта линия настолько верна, что нужно заботиться о собственном здоровье, иначе они сами несут ответственность за свои уродства. Быть здоровым - это не только оставаться в форме, соблюдать здоровую диету или принимать правильные лекарства, когда есть проблемы со здоровьем. Мы сталкиваемся со многими людьми, которые всегда жалуются на проблемы со зрением, и все еще считают это неважной задачей - позаботиться в этот момент.Но со временем это станет одной из основных проблем со здоровьем вашего тела.

Глазное питание необходимо для поддержания здоровья глаз и зрения. Это касается почти всех отдельных частей вашего глаза, таких как роговица, макула, зрачок, сетчатка, радужная оболочка, хрусталик, зрительный нерв и стекловидное тело.

Старение, пыль, генетика, воздействие автомобильных / хлорных паров, постоянное напряжение ваших глаз при попытке наблюдать за удаленными объектами или длительное время смотреть на экран компьютера могут быть одними из причин, влияющих на ваше зрение.Иногда ультрафиолетовые лучи, попадающие в глаза, могут повредить сетчатку, хрусталик и особенно пятно глаза, поскольку оно чувствительно к свету. Ну, есть много способов, которые помогут вам улучшить ваше зрение / зрение.

Некоторые продукты очень богаты, предлагая вам правильные белки и витамины, которые помогут вам извлечь выгоду из натуральных диет. Также есть некоторые упражнения, которые освобождают ваши глаза от стресса и поддерживают здоровый вид. Здесь я предлагаю вам несколько простых упражнений на разогрев, которые помогут вам снизить нагрузку на глаза, и необходимые диетические планы, чтобы улучшить зрение.

простых упражнений, которые помогут вам избавиться от стресса:

В нашей повседневной жизни мы тренируем свои обычные части тела и игнорируем чувствительные части, такие как глаза. Есть некоторые упражнения для глаз, которые помогут вам снизить нагрузку на глаза и лучше видеть. Попробуйте следующие разминки прямо у себя дома или на работе.

Упражнение Palming:

  • Сначала тщательно потрите руки, пока они не почувствуют тепло в течение примерно 20 секунд.Теперь положите руки на закрытые глаза и помните, что ваша ладонь никогда не должна касаться ваших глаз. Ваши пальцы должны быть слегка перекрыты по центру лба.
  • Не надавливайте руками на лицо и расслабьтесь с помощью этого упражнения. Вы можете продолжить это упражнение в течение 2-3 минут.

Упражнения с пальмингом не только расслабляют ваши глаза, но и помогают вернуть утраченную энергию вашим глазам.

Упражнение по тромбонированию:
  • В этом упражнении вам нужно удерживать объект на расстоянии вытянутой руки, а затем переместить объект, чтобы коснуться кончика носа.
  • Затем вы выдохнули, посмотрели на объект и выдвинули его обратно.

Упражнения с тромбонированием улучшают контроль над внеглазными мышцами и стимулируют поток питательных веществ в глаза.

Упражнение на сканирование:

  • Все, что вам нужно сделать, это встать или сесть в каком-то углу вашей комнаты и внимательно наблюдать за каждым объектом, позволяя вашим глазам сканировать всю комнату.
  • Продолжайте выполнять это упражнение около 2 минут и остановите его, если вы чувствуете себя немного напряженным.Не забудьте дышать, делая это упражнение.

Сканирующее упражнение поможет вам повысить гибкость ваших глаз и ускорить прогресс ваших глаз.

Храмовый массаж:
  • Массируйте боковую часть головы на уровне глаз пальцами, закрыв глаза.
  • Продолжайте упражнение в течение 5-10 минут, пока не почувствуете себя полностью без напряжения.

Это упражнение помогает улучшить кровообращение через зрительные нервы, которое передает визуальную информацию от сетчатки к мозгу.

Гидротерапия:
  • Поставьте миску с горячей и холодной водой отдельно перед собой. Положите тряпку в каждую чашу.
  • Теперь погрузите тряпку в горячую воду и положите их на закрытые глаза на 30 секунд. Повторите то же самое после погружения тряпки в холодную воду.
  • Продолжайте в течение примерно 2 минут, поочередно поместив ткани для мытья горячей и холодной воды в глаза.

Это помогает снять стресс и напряжение с ваших глаз и охлаждает их.Выполнение этих простых упражнений помогает вам сохранить ваши глаза здоровыми и снижает нагрузку на зрение, с которой обычно сталкиваются в повседневной жизни.

Планы диеты, которые помогут вам укрепить зрение:

Давайте теперь сосредоточимся на планах диеты, которые помогут вам снизить риск потери зрения и укрепить зрение.

Витамин А, Витамин С, Витамин Е, бета-каротин, селен являются необходимыми питательными веществами для снижения риска катаракты и дегенерации макулы.В добавление к этому, включите в свой рацион даже следующее.

Незаменимые жирные кислоты:

Незаменимые жирные кислоты необходимы для правильного функционирования вашего тела. Наше тело не производит эти жиры, поэтому необходимо увеличить потребление богатой диеты, содержащей эти жиры. Они помогают в развитии клеток и в формировании клеточных мембран. Ниже приведены два типа незаменимых жирных кислот, которые помогают вам предотвратить проблемы со зрением.

Омега-3 жирных кислот:

Омега-3 жирные кислоты необходимы для улучшения нервной проводимости в сетчатке.Помогает в снижении макулярной дегенерации глаз и глаукомы.

  • Суточная потребность: 1500-3000 мг
  • Продукты: темные листовые овощи, тофу, соевые бобы, грецкие орехи и масла грецкого ореха, семена льна (молотые), масло семян, холодноводная рыба (сардины, лосось, палтус).

Омега-6 жирных кислот:

Эти кислоты защищают глаза и другие клетки организма от порчи. Они не вырабатываются организмом, поэтому нужно принимать их с помощью диеты или добавок.

  • Суточная потребность: 1500 мг
  • Продукты питания: более 70% этих жирных кислот можно получить с помощью линолевой кислоты, растительного сафлора, подсолнечного масла, виноградных косточек и т. Д.,

Соотношение жирных кислот Омега-6 и Омега-3 должно составлять от 1: 1 до не более 4: 1. Эти жирные кислоты помогают уменьшить дегенерацию желтого пятна и глаукому.

Каротиноиды:

Каротиноиды - это органические пигменты, обнаруживаемые в растениях и некоторых фотосинтезирующих организмах.У людей четыре каротиноида, а именно бета-каротин, альфа-каротин, гамма-каротин и бета-криптоксантин, обладают активностью витамина А. Витамин А играет ключевую роль в улучшении зрения человека и, таким образом, помогает иметь более четкое зрение.

Черника:

Он широко известен как зрительная трава, и он прекрасно помогает уменьшить все проблемы со зрением.

  • Суточная потребность: 180-240 мг
  • Продукты: Гекльберри
Лютеин:

Это антиоксидант, который защищает глаза от изменений свободных радикалов, вызванных ультрафиолетовым излучением.Как правило, это желтый пигмент, обнаруженный в макуле и хрусталике глаз.

  • Суточная потребность: 6-20 мг
  • Продукты питания: шпинат, салат, брокколи, горчица, кукуруза и т. Д.
астаксантин:

Это жирорастворимый каротиноид, его ценность в качестве антиоксиданта в 10 раз выше, чем у бета-каротина, и в 500 раз выше, чем у витамина Е. Он помогает снизить риск катаракты, отслоения сетчатки и дегенерации желтого пятна.

  • Суточная потребность: 4-10 мг или таблетки астаксантина также доступны
  • Продукты: креветки, крабы, морковь, лобстер, лосось, красный перец и другие пигментированные овощи и фрукты.
Зеаксантин:

Зеаксантин - это мощный природный антиоксидант, который защищает глаза, поглощая синий свет ультрафиолетовых лучей, которые повреждают линзу и уменьшают блики. Он находится в центре желтого пятна глаза. Это помогает в уменьшении расстройств желтого пятна и дегенерации желтого пятна.

  • Суточная потребность: 3 мг для профилактики и 20 мг для лечения
  • Продукты: шафран, капуста, шпинат, киви, брокколи, салат, апельсины, горох, апельсиновый перец и т. Д.
Аминокислоты:

Цистеин, таурин, кверцитин и рутин являются незаменимыми аминокислотами, которые помогают предотвратить ряд вредных воздействий, которые вызывают различные нарушения зрения. Эти антиоксиданты защищают глаза от изменений свободных радикалов и помогают циркуляции крови в сетчатке и внутри нее.

  • Суточная потребность: 500-1000 мг
  • Продукты: яйца, молоко, рыба, мясо, йогурт, красный перец, лук, чеснок, овес, сывороточный протеин, яблоки, черный и зеленый чай, помидоры, шелковица, вишня, цитрусовые, груши и т. Д.,
Витамины:

Витамины - это органические соединения, которые играют важную роль в обеспечении здорового зрения. Витамины позволяют глазу функционировать на оптимальном уровне. Они улучшают кровообращение, питают глаза, укрепляют капилляры, улучшают ночное зрение, повышают остроту зрения и многое другое.Итак, вот некоторые из основных витаминов, которые помогают уменьшить стресс и напряжение для ваших глаз.

Витамин А:

Витамин А предназначен для лечения катаракты, ночной слепоты, сухости глаз, глаукомы и дегенерации желтого пятна. Он работает более эффективно в качестве добавки в сочетании с бета-каротином.

  • Суточная потребность: около 15 000-25 000 IU
  • Продукты: оранжевые и желтые овощи, морковь, сладкий картофель, манго, капуста, абрикосы, шпинат и т. Д.
Витамин С:

Витамин С борется со свободными радикалами, поддерживает здоровые кровеносные сосуды и действует как ультрафиолетовый боец ​​в глазу. Витамин С необходим для поддержания здорового зрения.

  • Суточная потребность: 500-3000 мг
  • Продукты: плоды шиповника, перец чили, петрушка, киви, брокколи, папайя, апельсин, лимон, дыня, цветная капуста и другие цитрусовые фрукты и овощи.
Витамин Е:

Витамин Е регулирует активность фермента, помогает при неврологических функциях и снижает глазное давление при глаукоме.

  • Суточная потребность: 400 МЕ
  • Продукты питания: орехи и ореховые масла, авокадо, тыква, сладкий картофель, манго, помидоры, папайя и т. Д.,

Принятие необходимых мер в вашем плане диеты помогает вам преодолеть нарушения зрения и уменьшает проблемы со зрением, которые влияют на ваш глаз. Некоторые из этих необходимых питательных веществ не рекомендуются для пациентов с диабетом, поэтому было бы хорошо, если бы вы соответствующим образом планировали свою диету по рекомендации вашего диетолога. Надеюсь, что эта информация помогла вам в понимании проблем с видением и как их преодолеть естественным путем.Вы можете ответить на это сообщение через раздел комментариев в случае каких-либо оставшихся без ответа разъяснений.

Деблина Бисвас имеет степень магистра в области питания в Университете Османии и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания. Она любит все о еде и фитнесе и о том, что ей удалось последовать ее сердцу, когда дело доходит до ее профессии. Когда она не работает, она любит шутить на кухне восхитительные смеси, конечно, сохраняя показатель здоровья в целости и сохранности.Она говорит, что все любят ее здоровые бирьяни, которые она готовит для особых случаев. Она считает, что большинство болезней можно вылечить с помощью правильного сочетания питания и физической формы.

,
Как улучшить зрение: 8 советов о том, как улучшить свое зрение

Начиная со смартфонов и заканчивая коробкой для идиотов, мы используем наши глаза, чтобы смотреть на маленькие шрифты и изображения больше, чем когда-либо прежде. Так что спросите себя, едите ли вы продукты, которые лучше всего подходят для ваших глаз? Вы выполняете упражнения на расслабление? В то время как мы заняты выполнением наших повседневных обязанностей и проводим часы перед экраном компьютера или приклеены к хорошей книге, мы редко тратим время на посещение окулистов. Тем не менее, есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнить, которые вряд ли потребуют много времени или усилий.Офтальмолог Арун Сетхи советует: «Когда вы на работе, тренируйте шею, кивая головой вверх и вниз, тем самым усиливая кровообращение в шее и глазах. Кроме того, не смотрите на солнце, так как это может нанести вред вашему здоровью. зрение. Слишком сильное воздействие ультрафиолета делает вас более склонными к катаракте и дегенерации желтого пятна. Кроме того, вам следует выбирать солнцезащитные очки, которые блокируют от 99% до 100% как лучей UVA, так и UVB ».

К счастью для вас, мы перечислили советы и рекомендации, призванные укрепить ваше естественное зрение и помочь позаботиться о ваших глазах в считанные минуты.

(Вот как алкоголь влияет на ваше зрение)

Питайте ваши глаза


Как улучшить зрение: вы должны выбрать солнцезащитные очки, которые блокируют от 99% до 100% лучей UVA и UVB

DO : ешьте продукты, богатые витамином А, витамином С, лютеином и бета-каротином, поскольку они помогают восстановить глаза, такие как масло печени трески, сладкий картофель, масло, папайя, черника, абрикос и виноград.
НЕ : скажи нет зелени, дети! Закуска из капусты, шпината, капусты, цуккини и брюссельской капусты.

Отдохни

DO : отдохни достаточно, так как сон позволяет переутомленным глазным мышцам полностью расслабиться.
НЕ : занимайтесь одним делом надолго. Делайте регулярные перерывы всего на 5-10 минут, чтобы отдохнуть.

Stay Hydrated


Как улучшить зрение: получить достаточный отдых, поскольку сон позволяет переутомленным глазным мышцам полностью расслабиться

DO : увеличьте потребление воды, если ваши глаза часто сухие, размыто или устало.
НЕ : просто умой лицо. Когда у вас есть несколько дополнительных минут, наполните рот водой, а затем брызгайте водой с широко открытыми глазами. Это также даст вам ощущение свежести.

Упражнение для глаз

DO : упражнения на расслабление. Положите руки ладонями на ладонь и быстро потрите их вместе, создавая тепло. Положите их на глаза и представьте себе расслабляющее место.
НЕ : позволяйте свету всякий раз, когда вы тренируете свои глаза.И выполняйте эти упражнения, особенно когда вы часами сидите перед компьютером.

Апельсин Ты рад?

DO: ешьте морковь и другие продукты, богатые бета-каротином, который придает пище оранжевый оттенок, улучшает здоровье глаз и улучшает зрение.
НЕ : забудьте о Омеге 3, найденной в орехах и холодной рыбе. Эти жирные кислоты помогают поддерживать здоровье сетчатки и предотвращают ухудшение зрения, связанное с возрастом.

(Включение в рацион белых овощей полезно)

Скажи нет

DO: избегайте сладких продуктов, так как это плохая новость для ваших глаз.Чем больше сахара вы едите, тем хуже будет ваше зрение.
НЕ : дым. Это было связано с повышенным риском развития возрастной дегенерации желтого пятна, катаракты и повреждения зрительного нерва.

Trick Your Eyes


Как улучшить зрение: избегайте сладких продуктов, так как это плохая новость для ваших глаз

DO : сфокусируйтесь на объекте, который находится на расстоянии не менее 20 футов , на 20 секунд, каждые 20 минут.Вы будете удивлены тем, как лучше ваши глаза чувствуют.
НЕ : смотрите на гаджеты слишком долго. Понизьте уровень яркости экрана вашего компьютера и телефона, так как это снижает нагрузку.

Специальный ягодный совет

DO: ешьте ягоды черники, так как они полны антиоксидантов и помогут защитить и улучшить кровообращение в ваших глазах.
НЕ: зависит от ваших очков. Снимайте их как можно чаще, чтобы продвигать естественное, без посторонней помощи зрение.


Как улучшить зрение: есть фрукты черники, так как они полны антиоксидантов

Dr.Рина Сетхи (Центр по уходу за глазами Сетхи, Нью-Дели) говорит: «Закатайте глаза. Сначала посмотрите вверх, а затем медленно обведите 10 раз по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки. Также, после долгого дня, положите охлаждающие кусочки огурца на веки как это помогает уменьшить давление на глаза. "
Она добавляет: «Здоровое питание полезно для всего вашего тела - особенно для ваших глаз! Ешьте яйца и цитрусовые, но избегайте вредной пищи. И знайте, что питание для глаз - это больше, чем просто морковь!»


Смотрите также

 

 

 

 Сохранить статью у себя на  страничке в :