Комплекс гимнастики для глаз


Комплекс гимнастики для глаз для взрослых и детей

В век компьютерных технологий глаза практически со всех сторон подвергаются негативному воздействию. Сохранить зрение как можно дольше помогает ЛФК. Многие элементы гимнастики для глаз, например, «точка на стекле», широко известны и легки в исполнении. Мы сделали подборку самых эффективных упражнений, которые помогут надолго сохранить зрение, а видео с гимнастикой для глаз поможет выполнить все без ошибок.

Противопоказания к гимнастике для глаз

Любая методика лечебной гимнастики имеет свои противопоказания, и упражнения для глаз не являются исключением. Занятия нужно полностью исключить или проводить в щадящем режиме в случаях:

  • Отслойки сетчатки;
  • Активных воспалительных процессов и объемных образований в области глазного яблока;
  • Значительно повышенного внутриглазного давления;
  • В послеоперационном периоде любых хирургических вмешательств на глазах.

Обратите внимание!

Определить наличие противопоказаний и установить сроки покоя после оперативного лечения может исключительно врач-офтальмолог. Поэтому любые тренировки можно начинать только после консультации доктора.

Гимнастика для глаз

ЛФК для зрения направлена на последовательное напряжение и расслабление глазных мышц, на тренировку аккомодации – способности хрусталика изменять кривизну в зависимости от того, какой предмет мы рассматриваем – далекий или близкий.

Продолжительность занятий варьируется в зависимости от возраста и состояния органа зрения. Средняя длительность всех тренировок в течение суток составляет:

  • Для детей до 8 лет – полчаса в день;
  • Для детей и подростков от 8 до 13 лет – 60 минут;
  • Для взрослых и подростков старше 13 лет – 2 часа.

Совет!

Занятия проводятся после удаления с глаз косметики и контактных линз.

Упражнение 1. Массаж

Сначала 7-10 раз в среднем темпе чередуйте зажмуривание (3-5 секунд) и расслабление (3-5 секунд) глаз. Опустите верхние веки и установите на них подушечки II-IV пальцев рук, мягко, без давления. Круговыми движениями пальцев делаем массаж по и против часовой стрелки, по 1 мин. в каждом направлении, глаза в это время должны «смотреть» в одну точку. Теперь 5 раз осуществляем короткие легкие нажатия на верхние веки.

Упражнение 2. Движение

Вращаем глазами по кругу: 5-8 раз по часовой стрелке, 5-8 — против. Перед сменой направления движения нужно сделать короткую паузу и быстро поморгать.

Важно!

Задания рекомендуется выполнять в комфортной позе, однако спина и шея должны быть выпрямлены, чтобы сохранить полноценный кровоток по позвоночным артериям, питающим зрительные центры в головном мозге.

Упражнение 3. Метка на стекле

На оконное стекло наносим метку диаметром 4 мм. Встаем так, чтобы расстояние между глазами и этой точкой было около 35 см. В течение 10 секунд фиксируем взгляд на точке, затем переводим взор на объект за окном, например, на дерево или просто на линию горизонта. Общая продолжительность упражнения составляет 4-5 минут.

Важно!

При выполнении упражнения нельзя прищуриваться! Не стоит также смотреть по направлению к солнцу. Слишком яркий солнечный свет является главной причиной повышенного слезотечения при этой методике.

Упражнение «Метка» — это эффективная тренировка глаз при близорукости, дальнозоркости и просто при утомлении органа зрения.

Упражнение 4. Перефокусировка взора

Несколько раз упражнение проводят в простом исполнении. Для этого нужно поднести указательный палец к глазам на расстояние 15 см, зафиксировать на нем взор, а затем перевести его вдаль на предмет находящийся не ближе, чем в 6 метрах от вас. Важно постараться как следует рассмотреть каждый предмет, прежде чем переводить взгляд, пусть даже сниженное зрение не позволяет вам увидеть объект четко.

Если все получается как надо, то можно переключиться на ступенчатую технику: сначала концентрируемся на пальце, потом на подоконнике или оконной раме, затем смотрим на стоящую на улице машину или антенну на соседнем доме, и наконец, переводим взгляд на удаленный (не менее 6 метров) объект. Затем «возвращаемся» к пальцу в обратном порядке.

На упражнение можно потратить около 3 минут, не забывая про короткий отдых до и после него.

Упражнение 5. Сведение глаз

Теперь удаляем указательный палец на расстояние вытянутой руки и медленно приближаем его к переносице, не переставая следить за ним глазами. Потом снова отдаляем. Повторяем эти действия 7-10 раз. Затем такое же количество подходов делаем, сместив палец на уровень сначала правого, а потом левого глаза.

Упражнение 6. Взаимодействие глаз

Берем 2 листа бумаги. На одном рисуем крестик, на другом нолик. В каждую руку нужно взять по одному листочку и сдвигать их перед глазами таким образом, чтобы рисунки визуально соединились и крестик оказался внутри нолика. Бумагу можно приближать и отдалять, сводить и разводить в стороны. Чем больше диапазон, в котором картинки оказываются совмещенными, тем лучше.

Упражнение 7. Письмо

Имитируем написание слов движениями глазных яблок. Слова можно «писать» крупными буквами, представляя, что они занимают всю стену, или мелким «почерком», воображая их на листе бумаги, находящемся в 30 см от лица. «Писать» можно все что угодно. Чем больше разных букв вы пропишите, тем полезнее это будет для зрения.

Упражнение 8. Чтение на расстоянии

Установите книгу на столе на уровне глаз, чтобы текст был хорошо различим. Для этого можно воспользоваться специальной подставкой. Теперь постепенно отходите от стола, не прерывая чтение, стараясь максимально долго удерживать строчки текста в фокусе. Когда это становится невозможным, вернитесь назад. При регулярных тренировках вы сможете читать книжку на более далеком расстоянии.

Упражнение 9. Перемещение

Данное задание похоже на предыдущее с некоторыми нюансами. Также устанавливаем на подставку печатный текст, выбираем любую букву и стараемся максимально долго удерживать ее перед глазами, медленно отходя от книги. Затем возвращаемся обратно. Когда вы находитесь на максимальном отдалении, можно немного отвлечься от книжных страниц. Поднесите палец к глазам из «слепой» зоны (со стороны груди или сбоку), а затем перемещайте его по направлению к книге, провожая взглядом. Переключите взор с пальца на текст.

На выполнение упражнения рекомендуется отвести 5 минут.

Массаж биологически активных точек

Тренировка зрения включает не только комплекс упражнений ЛФК для глаз, но и стимуляцию точек, рефлекторно активирующих зрение. Их нужно массировать подушечками указательных пальцев симметрично с 2-х сторон вращательными движениями в течение 1-2 минут. Вот список основных точек:

  1. На 3 поперечных пальца выше складки запястья (по направлению к локтю) с внутренней стороны предплечья.
  2. Область прикрепления мышц шеи к затылочной кости.
  3. На области переносицы, отступив от внутреннего угла глаза на 3 мм.
  4. В центре нижнего края глазницы.
  5. По наружному краю глазницы, отступив на 5 мм от внешнего угла глаза.
  6. На 5 мм кнаружи от внешнего края брови.

Полезное видео — 10 Действенных упражнений для улучшения зрения

Пальминг

Пальминг – метод снятия напряжения с глазных яблок, разработанный врачом-офтальмологом Уильямом Бейтсом в начале XX века. Название методики происходит от английского слова «palm» — ладонь. Техника выполнения такова:

  1. Сядьте ровно, уперев локти в стол или другую горизонтальную поверхность.
  2. Расслабьтесь и свободно прикройте глаза, не зажмуривая их.
  3. Поместите ладони на глаза таким образом, чтобы зрачки проецировались точно в середину ладони. Пальцы рук должны пересекаться на уровне лба, внутренний край кисти — граничить с носом, а большие пальцы — располагаться по направлению к вискам. Ладонь следует держать в расслабленном состоянии, не прижимая ее к глазному яблоку.
  4. Проверьте правильность выполнения. Руки должны плотно защищать глаза от света. Несколько раз моргните – глаза под ладонями должны свободно открываться и закрываться.
  5. Посидите с закрытыми глазами до тех пор, пока не перестанете видеть мелькание цветных пятен и геометрических фигур перед внутренним взором. Это указывает на активную работу мозга, который не может «отключиться» от внешнего мира. Когда вы перестанете видеть что-либо кроме черноты, то цель можно считать достигнутой.

Продолжительность упражнения сначала не должна превышать 30-60 секунд, но постепенно в течение недели ее можно наращивать до 5 минут.

Популярные методики восстановления зрения

Разработан ряд авторских методик, позволяющих сохранить здоровье глаз. Все они имеют свои специфику и определенную технику выполнения. Подобная гимнастика для глаз эффективна при миопии (близорукости), а при катаракте гимнастика для глаз позволяет «отодвинуть» оперативное лечение на неопределенный срок, если начать тренировки вовремя.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Доктор М. Норбеков предложил не только разнообразные комплексы ЛФК для скелетных мышц, он не обошел вниманием и орган зрения.

  1. Взгляд сосредоточить на кончике носа, затем плавно перевести его вдаль. Не двигая глазными яблоками, попытаться максимально четко разглядеть предметы, попадающие в поле зрения.
  2. Соединить на уровне глаз указательные пальцы обеих рук. Развести их в стороны, стараясь удержать в поле зрения оба пальца.
  3. Представить перед глазами крупный часовой циферблат с прорисованными цифрами. По очереди смотреть на каждое число в прямом, а затем в обратном порядке.

Все задания выполняются по 5 раз, сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми, и наконец, просто мысленно.

Упражнения по Жданову

Основу методики профессора В. Г. Жданова составляет прорисовка глазами разных геометрических фигур. Она включает:

  1. Последовательные перемещения глазных яблок вверх-вниз, вправо-влево, по и против часовой стрелки.
  2. Прорисовку прямоугольника, крестика.
  3. Движение глазных яблок по спирали и «змейкой».
  4. Изображение глазами «восьмерки» в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Каждую фигуру нужно прорисовать 6-10 раз, в промежутках быстро моргать, давая отдых глазам.

Тибетская гимнастика

Тибетская методика выполняется утром, сразу после пробуждения.

  1. Несколько раз сильно зажмурьте и широко распахните глаза.
  2. Опустите веки и слегка нажмите на них кончиками пальцев.
  3. Попытайтесь открыть глаза, оставив пальцы на веках, чтобы они оказывали сопротивление.
  4. Установите указательный палец на кончик носа, затем отведите его подальше вперед, следя глазами.
  5. В течение 30 секунд беспрерывно моргайте.
  6. Сполосните лицо прохладной водой, полежите с закрытыми глазами несколько минут.

Все задания выполняются по 5-8 раз.

Видео — Как восстановить зрение в домашних условиях за 6 месяцев

Детская гимнастика для глаз

Детские глазки особенно чувствительны к непривычным для них нагрузкам, когда малыши учатся читать и писать, идут в школу. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста занятие следует проводить в игровой форме.

  1. «Бабочка». Быстро поднимаем и опускаем веки, как будто бабочка машет крыльями.
  2. «Прятки». Упражнение с элементами пальминга. Нужно прикрыть глаза ладошками и посидеть так несколько секунд, пока малыша не «найдут».
  3. «Далеко-близко». Подойдите с ребенком поближе к окну и устройте соревнование: кто назовет больше предметов по очереди – то находящихся в комнате, то увиденных за окном.
  4. «Самолетик». Перемещаем в воздухе перед ребенком самолетик, попросив его следить глазами.
  5. «Письмо носом». Даем задание малышу написать «носом» какое-либо слово.

Существует расхожее выражение: «Глаза – это мозг, вынесенный на периферию». И так же, как и нашему мозгу, глазам необходим отдых, особенно при длительном контакте с мониторами и работе с документами, текстами. Самый простой способ сберечь здоровье глаз – это регулярно выполнять специальные комплексы ЛФК, помогающие сбалансировать режим зрительного труда и отдыха.

lfkplus.ru

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ, НЕОБХОДИМЫЕ ВИТАМИНЫ, ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ УЛУЧШАЮЩИЕ ЗРЕНИЕ

Гимнастика для глаз – это специальный комплекс упражнений, позволяющий снять на­пря­же­ние с глаз­ных мышц, одновременно укрепив их. Тренировки для глаз следует про­во­дить ре­гу­ляр­но и по нескольку раз за день, особенно в том случае, если Ваша ра­бо­та со­пря­же­на с напряжением зрения. Есть специалисты, которые утверждают, что гим­нас­ти­ка для глаз поз­во­ля­ет даже вос­ста­но­вить зрение, что, конечно, актуально не во всех слу­ча­ях, поскольку есть такие дегенеративные изменения, которых изменить без хи­рур­ги­чес­ко­го вме­ша­тель­ства невозможно. Но Вы можете быть уверены, что сохранить зре­ние и за­мед­лить те де­ге­не­ра­тив­ные из­ме­не­ния, которые происходят с возрастом, с по­мо­щью уп­раж­не­ний для глаз не только можно, но и нужно!

Гимнастику для глаз следует применять в обязательном порядке тем, кто много времени про­во­дит за ком­пью­те­ром, много читает, выполняет работу, требующую постоянной кон­цен­тра­ции вни­ма­ния, занимается спортом, предполагающим натуживание, а так же ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять всем остальным в качестве профилактики. Так же, кроме ком­плек­са уп­раж­не­ний для глаз, рекомендуется позаботиться о питательных веществах, не­об­хо­ди­мых для ре­ге­не­ра­ции ор­га­ни­чес­ких тканей. В связи с этим Вам следует до­ба­вить в ра­ци­он пи­та­ния определенные продукты и, возможно, купить витамины, пос­коль­ку про­дук­ты пи­та­ния Вы, скорее всего, покупаете в магазине и, соответственно, не мо­же­те быть уве­ре­ны в их ка­чес­тве.

Название

Назначение

Недостаток

Продукты

Норма в сутки

А

Нормализует работу клетчатки

Ухудшение зрения в сумерках

Печень, сливки, рыбий жир, абрикосы

1,5-2,0 мг

С

Дает тонус мышцам

Быстрая утомляемость, кровоизлияния

Картофель, перец, морковь, яблоки, шиповник, помидоры

70-100 мг

В1 (тиамин)

Нормализует проводимость нервных тканей

Быстрая утомляемость, нервозность

Красное мясо, печень, орехи, мед и овощи

1,5-2,0 мг

В2 (рибофлавин)

Участвует в аэробном гликолизе

Кровоизлияния, хрупкие сосуды

Яблоки, дрожжи, пшеница

3,5-5,0 мг

В6

Успокаивает нервную систему

Перенапряжение глазных мышц

Рыба, кукуруза, капуста, пшеница

2,0-3,0 мг

В12

Нормализует кровообращение

Повышенная утомляемость

Яичный желток, виноград, петрушка

0,005 мг

Калий

Строительный материалы для мягких тканей

Дегенеративные изменения в тканях глазных мышц

Мясо, молочное, рыба, картофель, мед, изюм и злаки

2-3 гр

Комплекс гимнастики для глаз

Пальминг – это упражнение, которое позволяет полностью расслабить глаза. Суть уп­раж­не­ния зак­лю­ча­ет­ся в том, чтобы закрыть глаза ладонями так, чтобы сквозь них не по­сту­пал свет, то есть, чтобы даже с открытыми глазами Вы ничего не видели. Когда Вы убе­ди­тесь, что Вам со­вер­шен­но ничего не видно, Вы можете закрыть глаза и подумать о чем-то при­ят­ном. В момент расслабления глаз желательно расслабиться полностью, поэ­то­му Вам ну­жно упе­реть локти в стол, удерживая спину и голову в вертикальном по­ло­же­нии. Вы­пол­нять это уп­раж­не­ние для глаз рекомендуется каждый час активного на­пря­же­ния зре­ния в те­че­ние 30-90 секунд.

Письмо носом – это упражнение позволяет не только расслабить мышцы глаз, но ещё и при­вес­ти их в то­нус. Суть упражнения заключается в том, чтобы закрыть глаза и ри­со­вать или пи­сать кон­чи­ком носа. Вы просто мысленно представляете себе, что Ваш нос – это руч­ка, а затем с закрытыми глазами представляете себе, что что-нибудь пи­ши­те или ри­су­ете. Это звучит глупо, но такое простое упражнение позволит Вам из­бе­жать пере­на­пря­же­ния мышц глаза в течение рабочего дня.

Сквозь пальцы – это ещё одно упражнение из комплекса гимнастики для глаз, которое ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять пря­мо во время рабочего дня. Целью упражнения является рас­фо­ку­си­ро­ва­ние глаз, для чего Вы отводите ладонь от глаз на небольшое расстояние, бук­валь­но 10-15см. Напротив Ваших глаз должны находиться пальцы, которые не­об­хо­ди­мо раз­ом­кнуть, пос­ле чего Вы должны медленно и плавно водить голову влево и впра­во, гля­дя меж­ду паль­ца­ми. Если Вы все сделаете правильно, Вам покажется, что Ва­ши ру­ки дви­га­ют­ся.

Сведение глаз – это взгляды на кончик носа или межбровье одновременно двумя гла­за­ми. Уп­раж­не­ния вы­пол­ня­ют­ся на вдо­хе, медленно и подконтрольно, с фиксацией взгля­да в ко­неч­ной точке на 2-3 секунды. После фиксации взгляда необходимо на вы­до­хе вер­нуть гла­за в исходное положение, а затем закрыть их на 2 секунды и сделать глу­бо­кий вдох и вы­дох, после чего повторить упражнение 5-10 раз. Обычно упражнения вы­пол­ня­ют вмес­те, спер­ва смотрят на межбровье необходимое количество подходов, а за­тем на кон­чик но­са.

Взгляды в сторону – это классическое упражнение из гимнастического комплекса для глаз, ко­то­рые так же вы­пол­няются медленно и подконтрольно. Все упражнения вы­пол­ня­ют­ся без на­ту­жи­ва­ния и на вдохе, поэтому, когда Вы максимально далеко смо­три­те в сто­ро­ну, Вы, тем не менее, не должны испытывать дискомфорта. Посмотрели мак­си­маль­но вле­во, за­тем верните взгляд в исходное положение, посмотрите мак­си­маль­но впра­во, в кон­це цикла закройте глаза на 2 секунды. Выполнять упражнение сле­ду­ет до 10 под­хо­дов за раз.

Взгляды в углы – это взгляды в верхние и нижние углы, которые выполняют на вы­до­хе. Спер­ва Вы смотрите в верхний угол, затем возвращаете взгляд в исходную точ­ку, пос­ле че­го смотрите в нижний угол, возвращаете взгляд в исходную точку, смо­три­те в про­ти­во­по­лож­ный вер­хний угол, затем нижний. Возвращать глаза в исходную точ­ку не­об­хо­ди­мо на вы­до­хе, всего выполняется 3-5 циклов.

Повороты глаз – из нижней точки, когда глаза находятся на «шести часах», повернуть взгляд по ча­со­вой стрел­ке до 12, что выполняется на вдохе. С «12 часов» взгляд против ча­со­вой стрел­ки, на выдохе, возвращают в исходную позицию, затем снова, на вдохе, под­ни­ма­ют на «12 ча­сов», но уже против часовой стрелки. Таких кругов выполняют 5-6, за­тем за­кры­ва­ют гла­за и от­ды­хают 10-15 секунд.

Примечания* Все упражнения выполняются подряд, выполнять тренировку для глаз мож­но 2-3 раза в день, а упражнения для расслабления глаз выполняются ежечасно или, по край­ней ме­ре, каж­дые 2-3 часа. Начинать комплекс следует с облегченного варианта, ког­да вмес­то 10 пред­по­ла­гае­мых под­хо­дов, применяются только 5. Спустя 3-4 недели ком­плекс мож­но вы­пол­нять пол­нос­тью на 100%. Помните, лучше долго идти к на­ме­чен­ной це­ли, чем бе­жать в не­пра­виль­ном направлении!

Функциональные тренировки

fit4power.ru

Комплекс упражнений для глаз

Бесплатная программа для глаз EyeLeo поможет Вам сохранить и укрепить зрение, даже если Вы много времени проводите за компьютером. Но если Вы хотите улучшить зрение, то стоит подойти к этой задаче ответственно, и для начала применить для своей пользы комплекс упражнений для глаз, который можно выполнять как за компьютером, так и без него, в любое удобное для Вас время.

Возможно, у Вас зрение хорошее. Но любое, даже самое хорошее зрение, можно еще улучшить. Например, в Германии студентка университета Вероника Сайдер могла узнать человека по чертам лица на расстоянии более 1600 метров.

А в книгу рекордов Гиннеса попал Деннис М. Леви из Техаса, который определял положение линии с точностью до 0,85 дуговой секунды, что соответствует наблюдаемому смещению 6 мм с расстояния 1,6 км.

Хотите иметь зрение, зоркое, как у орла? Чтобы замечать всю красоту мира, который Вас окружает? Зрение можно улучшить. Например, очень благотворно действует на глаза солнечное освещение. Также не забывайте про правильное питание и продукты, полезные для глаз.

Кроме этого. глаза можно тренировать. Давайте познакомимся с комплексом упражнений для глаз, который, несмотря на свою кажущуюся простоту, достаточно эффективен.

Маленькое дополнение — постарайтесь отказаться от очков и линз, если Вы их носите. Эти костыли для глаз будут мешать Вам восстанавливать зрение. Если не можете от них отказаться совсем, купите очки с меньшими диоптриями, чем у Вас, и старайтесь одевать только тогда, когда они Вам необходимы, например, в магазине или на остановке городского транспорта.

Радуйтесь своим успехам, замечайте их. Положительный настрой очень важен для улучшения зрения. Слабое зрение особенно подвержено колебаниям остроты. Зрение будет постоянно изменяться, от почти стопроцентного, или даже стопроцентного, до обычного состояния. Важно замечать именно свои успехи, и не фиксироваться на неудачах.

Не нужно перенапрягаться, и тем более, нельзя щурить глаза. Сначала Вы на короткое время научитесь фокусировать зрение до 100%, без напряжения. Затем зрение будет возвращаться в привычное состояние. Не нужно отчаиваться, и тем более, бросать заниматься. Это нормально — не все дается сразу. Со временем промежутки, когда у Вас зрение будет 100%, будут становиться все длиннее. Замечайте свои успехи, и Вы обязательно добьетесь своей цели.

Итак, давайте начнем:

  1. Сильные зажмуривания — зажмуривайте глаза примерно на 5 секунд, затем широко их раскрывайте тоже на 5 секунд. Упражнение повторяйте 7−8 раз. В результате глазные мышцы расслабляются, а мышцы век, наоборот, укрепляются.
  2. Быстрые моргания — не сжимая сильно веки, быстро и легко моргаете в течении 1−2 минут. Упражнение способствует притоку крови к глазам, и вымыванию шлаков.
  3. Нажатия на веки — закрываете глаза, и нажимаете на веки подушками пальцев. Массируете веки, не сильно нажимая на них, в течении 3−4 секунд. Полезный эффект заключается в снятии напряжения.
  4. Перемещение взгляда — переводите взгляд справа налево, сверху вниз, рисуйте взглядом буквы, треугольники, круги, восьмерки. Слегка поворачивайте голову вслед за движением глаз.

    При этом фокусируйте взгляд на конкретных предметах — это еще больше усиливает эффект. Но можно это упражнение делать и без фокусировки, и даже при закрытых глазах. Таким образом Вы укрепляете глазные мышцы.

  5. Перевод взгляда с близкого предмета на далекий — в течении 3−4 секунд удерживайте внимание сначала на близком предмете, стараясь увидеть все детали, а затем переводите взгляд на далекий предмет, и тоже в течении 3−4 секунд стараетесь его разглядеть.

    Делаете так не меньше 10 повторов. Это упражнение снимает напряжение с глаз.

Как Вы уже, наверное, заметили, какие-то упражнения из комплекса для глаз снимают напряжение, а какие-то укрепляют глазные мышцы. Если у Вас дальнозоркость — значит, у Вас слабые глазные мышцы, и их нужно укреплять. А если у Вас близорукость — значит, Ваши глазные мышцы чрезмерно напряжены, и для Вас актуальнее будут упражнения, снижающие напряжение.

Но здесь нет четкого разделения — и те, и другие упражнения необходимо делать. Просто выберите те, которые будете делать чаще, и те, которые будете делать реже.

И в любом случае делайте перерывы в работе за компьютером. Например, я делаю перерыв на 5 минут каждые полчаса. А чтобы я об этом не забыл, мне помогает программа EyeLeo, которую я настроил соответствующим образом.

Более подробные сведения Вы можете получить в разделах «Все курсы» и «Полезности», в которые можно перейти через верхнее меню сайта. В этих разделах статьи сгруппированы по тематикам в блоки, содержащие максимально развернутую (насколько это было возможно) информацию по различным темам.

Также Вы можете подписаться на блог, и узнавать о всех новых статьях. Это не займет много времени. Просто нажмите на ссылку ниже:

    Подписаться на блог: Дорога к Бизнесу за Компьютером

Источник: http://pro444.ru/uspeh/kompleks-uprazhnenij-dlya-glaz-za-kompyuterom.html

Методики упражнений для лечения и профилактики при близорукости

Для того чтобы предотвратить и остановить снижение зрительной функции потребуется постоянно прибегать к упражнениям при близорукости. Всего выделяется несколько основных и эффективных методик, при использовании которых полностью или частично возвращается зрение.

На основе каждого метода составляется целый комплекс упражнений, рассчитывается он на каждодневное выполнение, вследствие чего помогает избавиться от болезни.

Из них каждый человек сможет подобрать тот, который устраивает именно его, который подходит ему по стилю жизни, по индивидуальным особенностям строения оптической системы.

О том, что данные упражнения при близорукости  для глаз подобраны правильно, можно судить по исчезновению болевых симптомов, улучшению состояния зрительных органов и отсутствию быстрого переутомления.

Аккомодотренинг

Центральное место в современной офтальмологии занимает схема упражнений, которую можно объединить под общим названием – «аккомодотренинг».  Методы для зрения, входящие в его состав  могут быть упражнениями для профилактики миопии.

Продаются разнообразные «Аккомодотренер», которые совмещают несколько упражнений для восстановления зрения в амбулаторных и домашних условиях, а так же в целях профилактики функциональных нарушений зрения у детей и взрослых.

Он категорично противопоказан людям с высокой степень миопии (более 6 диоптрий), также не рекомендован при сильной аккомодации, её спазмах, либо при некорригированном астигматизме. Однако во время инертной аккомодации возможны занятия, но только после того специального лечения. Именно поэтому прежде чем начинать физические упражнения при близорукости, лучше всего провести консультацию с офтальмологом.

Стоимость аппарата «Аккомодотренер», зависит от количества функций упражнений и самого производителя. Цена на аккомодотренер варьируется от 5000 и до 15000 рублей.

Аналогично аккомодотренеру, упражнения можно проводить самостоятельно, подручными средствами. Эффективность почти такая же будет наблюдаться как с аппаратом для восстановления зрения.

Следующие упражнения для глаз при близорукости считаются очень эффективными:

  1. Первое упражнение для зрения при близорукости стоит выполнять в сидячем положении. Необходимо моргать веками около двух минут. Старайтесь делать это как можно быстрее.
  2. Другое занятие для лечения заболевания у детей должно исполняться стоя. Направьте взор вдаль и зафиксируйте его на несколько секунд. После этого поднимите руку и вытяните вперед один палец так, чтобы он располагался на уровне носа. После этого переведите взгляд на кончик своей руки, после на палец и смотрите на него 5 секунд. Опустите руку, встав в исходное положение.
  3. Выполнять его также для лечения у детей необходимо стоя. Нужно поднять руку, вытянуть указательный палец, держать его также напротив носа. Переместите свой взгляд на него, зафиксируйте его на несколько секунд. Далее начните плавно подносить палец к глазам, пока изображение не начнет раздваиваться. Повторите это упражнение для лечения близорукости восемь раз.
  4. Выполнять необходимо в положении сидя. Крепко зажмурьте глаза и держите веки в таком положении семь секунд. После этого откройте и расслабьте глаза на такую же продолжительность времени. Повторите данный цикл восемь раз.
  5. Исполнено оно должно быть стоя. Для лечения у детей поднимите левую руку так, чтобы она оказалась на уровне лица. После этого согните её немного в локте. Указательный палец направьте вверх, задержите его напротив кончика носа. После этого медленно опустите палец, внимательно следя за его кончиком. Далее, наоборот, поднимите его, также, не отрывая взгляда. Подобный подъемов и спусков стоит сделать восемь раз. Отзывы об этом упражнении при близорукости положительные.
  6. Выполнять данное упражнение для зрения потребуется стоя. Исходным положением считается поза, когда глаза смотрят вдаль. Постепенно переведите взгляд вверх, затем вниз, после направо и, наконец, налево. Делайте это занятие, не торопясь, восемь раз.
  7. Выполнять это при близорукости требуется в сидячем положении. Для лечения необходимо закрыть два глаза, а подушечками пальцев слегка начать массировать закрытые веки. Руками нужно двигать по направлению часовой стрелки.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика при близорукости включает в себя простые упражнения, позволяющие зрению отдохнуть и расслабиться. В случае если вы не страдаете близорукость, то повторять его стоит раз в час во время работы за компьютером, просмотра телевизора или другой интенсивной работы. В случае, когда у вас уже появились первые признаки данного заболевания, стоит повторять комплекс, приведенный ниже каждые полчаса.

  1. Переводите свой взгляд по вертикали вниз, задержите на три секунды, после переведите его вверх до самого упора, также зафиксируйте его. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для зрения;
  2. Для лечения оба глаза поднимите вверх и затем сведите к носу так, чтобы вы могли видеть свою переносицу. Задержите его на несколько секунд, после чего опустите их ниже, чтобы посмотреть на кончик носа. Повторите цикл шесть раз;
  3. Начните выписывать глазами визуальные ромбы. Для этого необходимо перевести взгляд под диагонали вправо, после влево вверх, вправо и вниз. На каждой точки останавливайтесь и давайте зрительным органам сфокусироваться и сосредоточиться;
  4. Данное упражнение для детей при близорукости очень эффективно: сфокусируйте взгляд на природе за окном, расслабьтесь. После этого переведите взор на более близкий предмет около себя, рассмотрите его внимательнее. После этого снова перенесите взгляд на улицу. Совершить это необходимо шесть раз.

Гимнастика при близорукости позволяет глазам отдохнуть от проделанной работы и снять накопившуюся нагрузку. Рекомендуется проделывать эти циклы, как можно чаще для того, чтобы добиться  отличного результата и зрения. Гимнастика для глаз при близорукости основана на улучшении кровообращения в зрительных органах. При этом снимается  со зрительного аппарата усталость и напряжение.

Гимнастика при близорукости у детей ничем не отличается от той, которая подходит более взрослого поколения. Одними из самых действенных методик считаются следующие занятия, которые хорошо подойдут как для детей, так и для взрослых людей:

  • Соляризация для лечения близорукости. Большую роль на зрение оказывает солнце и солнечные лучи, поэтому если ваши глаза быстро утомляются, то можно использовать следующий метод. Встаньте в тени комнаты (коридора), где имеется граница преломления лучей. Закройте глаза, начните раскачиваться так, чтобы лицо попеременно оказывалось то на свету, то в тени. Через несколько минут такой гимнастики вы получите тонизирующий эффект, который сразу почувствуете.
  • Дыхание при близорукости. Когда человек начинает плохо видеть объекты, то он пытается их лучше разглядеть и начинает задерживать дыхание. Из-за этого происходит нехватка кислорода, в глазах начинается помутнение. Следовательно, нужно восстановить поступление кислорода к глазам и усилить циркуляцию крови. Для этого начните «выпускать» воздух, оставив губы плотно сжатыми, чтобы ощущалось сильное шипение. Обычно этот метод в гимнастике при близорукости применяется при прогрессирующем ухудшении зрительной способности;
  • Пальминг. Для выполнения этой методики из гимнастики, потребуется соединить пальцы руки в центре лба. Таким образом, ваши ладони закроют глаза. Благодаря этому также улучшиться кровообращение , они быстрее отдохнут. Пальминг считается правильно выполненным, когда края ладоней дотрагиваются слегка носа, а большие пальцы располагаются около висков;

Эти упражнения для глаз при близорукости распространены во всем мире. Они пользуются большой популярностью, так как обладают исключительно положительными отзывами. Такая гимнастика для глаз при близорукости может послужить хорошей мерой профилактики.

Комплекс методик

Комплекс упражнений для глаз при близорукости

Упражнения при близорукости будут намного эффективнее, если использовать их в комплексном виде. Приведенные ниже упражнения все вместе дадут хороший результат за короткий промежуток времени. Комплекс упражнений для глаз при близорукости строится на определенной основе, цель которой состоит в приведении зрения в порядок. Первый комплекс схож с лечебной гимнастикой, и необходим для улучшения кровообращения.

Для его выполнения потребуется повторить все упражнения при близорукости шесть раз, детям можно четыре раза:

  • Для начала начните двигать глазами вправо и влево по горизонтали;
  • Далее проделайте все то же самое, но только вверх и вниз;
  • После начините переводить взор по кругу. Изначально по часовой стрелке, а после против часовой стрелки;
  • Расслабляйте и жмурьте глаза;
  • Начините двигать глазами по диагонали.;
  • Расположите указательный палец на переносице, после сфокусируйтесь на нем;
  • Попытайтесь разглядеть мелкие буквы издалека, после переведите взгляд на ближний текст с большими буквами;

Продолжительность второго комплекса эффективных упражнений при близорукости для детей составляет пять минут.  Для его выполнения потребуется:

  • Отклониться немного назад, сделать глубокий вдох. Подайтесь вперед, выдохните.
  • Откиньтесь на спинку кресла или стула, закройте глаза. Зажмурьте их, после чего вернитесь назад в исходную позу.
  • Расположите руки на поясе, потом поверните голову в правую сторону. Посмотрите на локоть правой руки, затем в левую сторону;
  • Начните вращать глазами по часовой стрелке, затем против неё;
  • Вытяните руки вперед. Вдохните, при этом не отводите взора от кончиков пальцев. Поднимите руки вверх, далее медленно опустите. Во время этого упражнения голова двигаться не должна, за рукой должен следовать только ваш взгляд.

И последний комплекс при близорукости имеет такое же предназначение, как и гимнастика. Он позволит избавиться от усталости и напряжение, поэтому и носит такое название «Долой усталость!».

  • С открытыми глазами попробуйте изобразить в воздухе восьмерку, при этом не стоит совершать никаких резких движений;
  • Расположите руку на уровне лица, вытяните большой палец, сфокусируйте на нем свой взгляд. Далее начните водить пальцем в любую сторону, взгляд от него не отрывайте;
  • Несколько секунд рассматривайте объект, расположенный вдалеке, далее поднимите руку на уровень глаз и сфокусируйтесь на кончиках пальцев. Далее опустите руку, и взгляд снова направьте вдаль.

Теперь вы знаете, какие упражнения необходимы для зрения при близорукости.

Таким образом, при таком заболевании, как близорукость стоит выполнять эти упражнения каждые полчаса во время интенсивной нагрузки. Эти упражнения при близорукости станут отличным методом не дать устать вашим глазам, а также помогут снять с них напряжение.

Источник: http://katarmed.ru/lechenie/metodiki-uprazhnenijj-dlya-lecheniya-i-profilaktiki-pri-blizorukosti.html

Эффективность упражнений для глаз

Глаза – это окно человека во внешний мир. К сожалению, бывает так, что краски тускнеют, картинка становится нечеткой. Виной этому может быть перенапряжение глаз за компьютером, телевизор, запойное чтение, нерациональное питание, агрессивная окружающая среда и болезни также негативно влияют на зрение. Что же можно предпринять? Упражнения для глаз помогут снизить негативное влияние неблагоприятных внешних факторов и восстановить зрение после операции.

Зачем нужна гимнастика для глаз?

Современные методы коррекции зрения при помощи нового оборудования появились сравнительно недавно. Однако, восстановить зрение человек пытается испокон веков. Люди разработали множество методик борьбы с этими проблемами.

Свои методы восстановление зрения существовали на Тибете, у йогов Индии, у индейцев Америки, в Китае.

Многие из народных методов применяются по сей день, некоторые из них дополнены современными знаниями и легли в основу комплексов упражнений для глаз.

Можно ли улучшить зрение с помощью гимнастики для глаз? При помощи гимнастики можно снять усталость и напряжение глаз, улучшить зрение. Существует множество методик, направленных на достижение различных эффектов. В целом упражнения для глаз служат следующим целям:

  • укрепляют мышцы глаза;
  • улучшают кровообращение;
  • усиливают питание глаза;
  • нормализуют циркуляцию жидкости;
  • тренируют аккомодацию.

Любой комплекс упражнений для глаз следует начинать с разминки, как и в случае зарядки для мышц тела. Это помогает глазам постепенно адаптироваться к нагрузке. Следовательно, упражнения для уставших глаз принесут больше пользы. С целью разминки можно сделать несколько упражнений для бровей. Ведь когда человек долго смотрит в монитор или в книгу, брови тоже напрягаются, так как мышцы лица тесно взаимосвязаны с окологлазными мышцами.

https://www.youtube.com/watch?v=Hf6Dam1iqgM

Как проводится эта разминка? Тибетские техники предлагают следующее: максимально поднять брови вверх. При этом ощущается напряжение в области ушей. Следует запомнить это ощущение и попытаться достичь его, не поднимая бровь. Хорошее настроение и тренировка поможет быстро освоить эту технику. После этого можно приступать непосредственно к комплексу упражнений от усталости глаз.

Когда нельзя проводить упражнения для глаз для улучшения зрения? Противопоказаний немного. Тренировка противопоказана, если имеется отслойка сетчатки. Состояние может ухудшиться. Нельзя делать гимнастику после операции на глазах, в том числе после блефаропластики, если не прошло 6 месяцев. Нельзя делать гимнастику при глаукоме.

Какие бывают комплексы упражнений?

Какие существуют упражнения для восстановления зрения? Йога для глаз предполагает излечение органа зрения путем изменения человека на духовном уровне. Воздействие на организм происходит на физическом, духовном и на энергетическом уровне. Согласно традиции йогов:

  • все, что полезно для тела, полезно и для глаз;
  • упражнения принесут пользу, только при регулярном выполнении;
  • перенапряжение психики и усталость тела приводят к перенапряжению и усталости глаз;
  • умение видеть солнечный свет и черное поле при закрытых глазах помогут восстановить зрение, поддерживать его в дальнейшем;
  • с помощью глаз человек может управлять своим душевным состоянием и крайне важно научиться контролировать взгляд.

Согласно этой методике, используется лечение солнцем. При этом каждое утро следует подставлять закрытые глаза солнцу. Когда глаза привыкнут к яркому свету, можно открывать один глаз, смотря при этом вниз, так чтобы лучи падали на склеру.

Такое упражнение лучше проводить при всходящем или заходящем солнце. Для расслабления используется оладонивание, с помощью которого происходит погружение в темноту. Со временем нужно добиться максимальной черноты.

Чем она больше, тем большего расслабления добился человек.

Далее можно переходить к упражнению на подвижность глаз. При этом взгляд должен переводиться на предметы различной величины и детализации. Например, страница-строка-слово-буква. Также производятся движения глазами вверх-вниз и вправо-влево, по кругу, рисуется взглядом прямоугольник, знак бесконечности, спираль, волна, песочные часы. В эту технику также входит индийское упражнение тратака для восстановления зрения.

Тратака переводится как «устойчивый пристальный взгляд». Упражнение не только помогает восстановить зрение и расслабиться глазам, но и снимает стресс, нормализует сон и эмоциональное состояние.

Перед упражнением глаза промываются теплой водой. Занятия проводят в положении сидя, максимально расслабившись. Суть этого упражнения заключается в фиксировании взгляда на неподвижном предмете. С этой целью чаще всего применяют свечу, можно использовать нарисованную фигуру.

После этого необходимо «созерцать» этот же предмет, но с закрытыми глазами. При выполнении этих техник нагрузка должна увеличиваться постепенно. В противном случае может возникнуть головная боль, ощущение песка в глазах и прочие признаки перенапряжения.

Этот комплекс не проводится после операции на глазах, пока все не зажило.

Авторские методики

Как снять напряжение с глаз? Среди методов коррекции зрения широко распространена методика профессора Аветисова. Э.А.Аветисов уделял большое внимание профилактике нарушений зрения.

В ходе исследований, он пришел к выводу, что общее оздоровление организма занимает ведущую роль в профилактике и лечении зрения. Комплекс упражнений, улучшающий зрение, рекомендуется проводить во время перерывов при длительной зрительной работе.

Систематическая ежедневная тренировка поможет глазам отдыхать правильно, реабилитироваться от напряжения. Подходят такие упражнения для глаз для детей и для взрослых.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Каждое упражнение необходимо повторять 4-5 раз, постепенно доводя кратность до 12 раз. Упражнения для глаз по Аветисову состоят из трех блоков, каждый из которых выполняет свою задачу. Для улучшения гемодинамики и циркуляции внутриглазной жидкости следует выполнить следующее: закрывать и открывать глаза поочередно, массировать глазные яблоки, моргать в быстром темпе.

Тренировка мышц глаза выполняется сидя. При выполнении нужно максимально отводить глаза в различных направлениях. Блок упражнений для укрепления аккомодации выполняется в последнюю очередь в положении стоя. При выполнении не нужно снимать очки, если человек их носит. Заключается в фиксации взгляда на каком-либо предмете и постепенном изменении расстояния до этого предмета. Из этого комплекса хорошо известно упражнение «метка на стекле».

Такие упражнения для снятия напряжения с глаз проводятся в детских учебных заведениях для того, чтобы ребенок, получающий большую зрительную нагрузку на уроке, научился расслабляться. Разминка для глаз для детей должна проводиться регулярно, в игровой форме. Такие мероприятия помогают сохранить детское зрение в условиях постоянно растущей нагрузки.

Другие методики

Большой популярностью пользуется методика Бейтса. Это упражнения для коррекции зрения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме и в некоторых случаях эффективны при возрастной дальнозоркости. Эта гимнастика для глаз широко используется в практике детских офтальмологов. Заключается метод в сочетании фактических упражнений для глаза с мысленными упражнениями.

Хороший эффект дает зарядка для глаз профессора Жданова. Упражнения для снятия усталости глаз включают элементы техник, которые предлагает Тибетская медицина для глаз.

Древнекитайская медицина тоже не оставила зрительный орган без внимания и предлагает улучшить зрение с помощью упражнений. Цигун-терапия рекомендует проводить зарядку во второй половине дня, когда глаза уже нуждаются в расслаблении. Проводится в три этапа.

Первый – расслабление, второй — тренировка мышц, третий – перенаправление потоков энергии к глазам.

Сложно сориентироваться среди такого разнообразия упражнений. Чтобы правильно выбрать подходящий комплекс, лучшим решением будет проконсультироваться с окулистом. Во-первых, это позволит исключить противопоказания, особенно после операции, а во-вторых – правильно определиться с целями. Врач правильно подберет упражнения для расслабления глаз или фитнес для глаз. Гимнастика для глаз помогает сохранить ясный и молодой взгляд.

Источник: http://HumanSenses.ru/zrenie/uprazhneniya-dlya-glaz.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Впадины под глазами как избавиться

glazastik.net

Комплекс упражнений для глаз

Приветствую друзья, читатели и гости сайта Быть здоровым легко!

Сегодня я хочу рассказать Вам о комплексе упражнений для глаз, который поможет глазам отдохнуть при работе за компьютером, чтении книг и других видах работы связанный с напряжением глаз. А также этот комплекс будет полезен для самостоятельного восстановления здоровья и зрения.

Дальше рассмотрим комплекс упражнений на тренировку и расслабление  глазо-двигательных  мышц.

Пальминг – (от англ. palm — ладонь). Все мы знаем, что наши руки и в частности ладони обладают целебным излучением, неизвестным науке. И мы сами, своими ладонями постоянно неосознанно лечим свои больные места. Ой, голова болит, ой живот крутит, ой ухо стреляет, ой зуб ноет, и всё хотим наши ладошки приложить к своему больному месту. Оказывается, ладонями своих рук можно существенно помочь своим уставшим глазам.

Как делается пальминг!

Ладошки сложите вместе, будто поите с ладошек  птичек. Пальчики все вместе. Ладошки почти прямые, с небольшим углублением. Поверните ладони к себе, и пальцами одной руки  накрываем пальцы другой руки, чтоб получилось в виде крыши, под прямым углом. А теперь вот этот домик из ладоней одеваем вместо очков себе на глаза, чтобы по центру лба находились скрещенные пальцы, между ладонями выглядывал нос, а глаза находились точно в центре ладоней, на уровне ямочек. А теперь откройте глаза и пошевелите так руками, чтоб свет не проходил между рук. Вот это и называется пальминг, по-научному – это биофорез глаз, прогревание глаз теплом от ладоней.

Вот теперь при работе за компьютером, чтении книги, как только Вы почувствовали усталость глаз, нужно потереть руку об руку до выделения тепла и провести процедуру пальминг (от трёх до пяти минут). Через пять минут откроете глаза и удивитесь, как они отдохнули.

Пальминг можно делать хоть целый день, так же как и соляризацию, а вот следующие упражнения делать много нельзя. Их нужно делать 3 раза в день, утром перед завтраком, в обед и вечером, перед ужином. Противопоказания: после операций на глазах и с отслоившейся сетчаткой.

Гимнастика для глаз, упражнения для улучшения зрения

Делается без очков (кто носит очки), лицо неподвижное, работают только глаза, при движении глазами нельзя делать резких движений.

Быстро поморгали, лёгкое моргание только веками.

1. Смотрим прямо, глазами водим вверх, вниз (три раза). Поморгали.

2. Глазами вправо, влево (три раза). Поморгали.

3. Глаза водим по диагонали. Право вверх, лево низ (три раза). Поморгали.

3.1. Обратная диагональ. Лево вверх, право низ (три раза). Поморгали.

4.  Прямоугольник рисуем глазами. Подняли глаза наверх, рисуем верхнюю сторону, боковую вниз, низ, боковую вверх (три раза). Поморгали.

4.1. В обратную сторону прямоугольник (три раза). Поморгали.

5. Циферблат. Представьте огромные часы, где переносица центр циферблата, а лаза стрелки. Подняли глаза на 12 часов и двигаемся по кругу, почасовой стрелки, 3 часа, 6 часов, 9 и 12 часов (три раза).  Поморгали.

5.1. Теперь против часовой стрелки 12, девять, 6, 3, 9 часов (три раза). Поморгали.

6. Змейка. Глаза в сторону и с хвоста начинаем рисовать змейку вверх вниз, верх вниз, до головы. И в обратную сторону вверх вниз, вверх вниз (три раза). Поморгали, поморгали, поморгали.

                    

Вот такой простой, но очень эффективный комплекс упражнений для глаз выполняя три раза в день, Вы дадите тренировку, отдых, насытите кислородом и обогатите кровью свои глазки. Выполняйте их три раз в день, и пусть этот комплекс будет таким ежедневным как умывание.

Теперь посмотрим видео о выполнении этого комплекса для глаз:

Быть здоровым легко!

vahe-zdorovye.ru


Смотрите также

 

 

 

 Сохранить статью у себя на  страничке в : 

Видео прикол: - ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ #22 ВидеоТакоФил - Splinter Cell: Blacklist #9: "Сейф для людей"Наконечники турбинныеTReND