Сколько в день выпадает ресниц норма


Почему выпадают ресницы? Что делать, причина выпадения у женщин, сколько волосков из ресниц и бровей должно выпадать в день

Выпадение ресниц - естественный процесс. Однако в ряде случаев он может стать очень неприятной проблемой. Редкие ресницы делают женщину неуверенной в себе, ведь сделать красивый макияж так трудно! Нужно разобраться, почему выпадают ресницы и восстановить их как можно скорее.

Причины

В детстве каждая выпавшая ресничка была для нас приятным поводом загадывать желание. С возрастом видеть выпадающие волоски все менее и менее приятно.

Ресницы, как и любые другие волосы на теле постоянно меняются. Волосяной фолликул «отживает» свое, корень волоса ослабевает и ресничка выпадает. На её месте тут же образуется и растет новая. Если человек в целом здоров, то такое выпадение совершенно не сказывается на эстетическом виде глаз. Однако если скорость выпадения ресниц становится слишком большой, а новые растут еле-еле или ломаются, могут появиться некрасивые «проплешины». Причин у этой неприятности может быть много:

  • У женщин – в первую очередь, использование некачественной косметики. Дешевые либо с истекшим сроком годности туши для ресниц могут вызывать воспаление у края века, что провоцирует выпадение.
  • Пренебрежение правилами снятия макияжа. Ресницы буквально сыплются у тех, кто предпочитает современным мягким очищающим средствам тереть глаза водой с мылом. Эта же участь ждет девушек, которые «забывают» снять макияж перед сном.
  • Увлечение наращиванием и неправильный уход за наращеными ресничками.
  • И у мужчин, и у женщин сказаться на состоянии ресниц может недостаточное питание. Если в пище не хватает витаминов группы В, минералов, лишиться можно еще и бровей, и волос на голове.
  • Спровоцировать «облысение» на веках может строгая диета, голодание, острый стресс.
  • Еще один повод для выпадения – любые гормональные нарушения.
  • Разумеется, ресницы могут активно падать в моменты серьезных перестроек в организме – во время беременности, после родов, в период лактации.
  • Инфекционные и воспалительные заболевания век – коньюнктивит, блефарит дают тот же эффект.

Заметив усиленный «ресницепад», постарайтесь проанализировать свою жизнь в последнее время. Это поможет понять причину выпадения волосков. После этого нужно будет подобрать грамотный уход или обратиться к специалисту за лечением.

Как часто выпадают?

В норме ресницы выпадают каждый день. «Жизнь» волоса на краю века примерно такова: он зарождается в фолликуле, около двух месяцев уходит на рост. После этого ресничка живет примерно полгода, если нет никаких внешних или внутренних факторов для выпадения.

Важно понимать, что это средние данные. То, как быстро растут волосы у каждого конкретного человека – вопрос индивидуальный.

Сколько должно выпадать в день?

В среднем, на глазу у человека по 300 ресниц – 200 на верхнем веке и 100 на нижнем. Абсолютная норма для выпадения – 6-8 ресничек в день. В некоторых источниках пишут о 10-ти «допустимых» выпавших на одном глазу. По большому счету, 5-10 ресниц в день не должны быть заметным выпадением. Очень важно кроме подсчета волосков смотреть на состояние века в целом – если реснички все такие же густые, блестящие, упругие, значит, все хорошо. А вот если кроме выпадения вы заметили общую слабость ресниц, их тонкость и непривлекательный вид – пора бить тревогу.

Скорость роста

Природой ресницы задуманы вовсе не для красоты. Они защищают наши глаза от пыли и других мелких частиц, которые летают в воздухе. Например, у монголов (народа, который веками живет в степи) ресницы более короткие, но и более густые, чем у европейцев – это дает глазам защиту от песка и ветра. Поэтому человеческий организм «не рассчитан» на жизнь без ресниц. Если волосяной фолликул, который находится под кожей здоров, то ресницы обязательно вырастают снова.

Скорость процесса не слишком высока, как и на голове - примерно 1 см в месяц (если волосок отрастает «с нуля»), но для ресниц этого достаточно. При должном уходе отрастание ресниц не займет много времени. Пользуясь специальными средствами, можно ускорить рост на пару миллиметров в месяц.

Что делать?

Если вы заметили, что выпадающих ресниц стало слишком много, в первую очередь стоит подумать о причинах. Если вы подозреваете, что поводом стало заболевание – записывайтесь к врачу. Помочь могут офтальмолог (если это заболевания глаз), дерматолог, косметолог, эндокринолог. Если есть претензии и к общему самочувствию – обратитесь к терапевту, чтобы он назначил анализы, в том числе биохимический анализ крови.

Женщинам в период беременности или лактации стоит просто успокоиться и направить свои силы на уход за собой и малышом. Выпадение волос в эти непростые периоды – естественный процесс. Как только организм придет в норму, все восстановится. Однако сообщить об этом специалисту-гинекологу или эндокринологу, который вас наблюдает, нужно обязательно.

Если вы подозреваете, что причиной могла стать некачественная косметика или уход, то:

  • Не стоит пользоваться тушью или тенями с истекшим сроком годности. Для косметики это не те цифры, которые стоят после слов «годен до». Понятие «годен до» действительно в том случае, если флакончик с тушью не открывали. После открытия стоит ориентироваться на значок (он есть на любой косметике!) в виде баночки с открытой крышкой. Внутри этой «баночки» написана цифра. Она означает, сколько месяцев годна тушь после того, как во флакончик попал воздух.
  • Не пользуйтесь чужой косметикой, а новые марки пробуйте очень аккуратно.
  • Приобретите средство для снятия макияжа. Это может быть молочко, жидкость для снятия макияжа с глаз, мицеллярная вода. Не путайте процесс умывания и снятия макияжа! Сначала нужно снять мэйк, а затем умыться с пенкой или гелем.
  • Чтобы безопасно снять макияж с глаз, нужно нанести средство на ватный диск и прижать его к глазам. Не стоит тереть или резко дергать ватный диск вниз. Прижав его, подержите 3-5 секунд, а затем аккуратно потяните вниз
  • Не увлекайтесь водостойкой косметикой, она часто снимается вместе с ресницами. Для бережного удаления такой косметики существуют специальные средства.
  • Забудьте про щипцы для завивки ресниц. Этот инструмент хорош только для идеально здоровых и крепких ресничек, и то не на каждый день.
  • Хоть большинство современных тушей и содержат в себе ухаживающие масла, витамины и даже SPF, все-таки стоит хоть раз в неделю давать глазам отдых от косметики.

Если в качестве причины выпадения вы подозреваете некачественный рацион питания, пересмотрите меню. Никакая диета не может строиться на однообразной еде. Овощи, фрукты, мясо, рыба, злаковые культуры, жиры – все должно присутствовать в меню в той или иной мере. Если не запрещают врачи, можно попробовать витаминные добавки. Многие фармкомпании выпускают специальные витаминные комплексы для красоты, где увеличено содержание микроэлементов, отвечающих за рост волос, крепкость ногтей, чистоту кожи.

Народные средства

На помощь придут, конечно же, масла – благодаря своей жировой основе они лучше всего отдают полезные вещества волоскам. Народная медицина предлагает просто наносить масло на корни и реснички по длине, прикладывать к векам компрессы с маслами и отварами целебных трав и делать массажи.

Как укрепить в домашних условиях?

Самое простое из народных средств для ухода за ресницами – касторовое масло. Его рекомендуют как средство ежедневного ухода. Касторовое масло продается в маленьких стеклянных баночках, поэтому для удобства можно сделать следующее:

  • Приобрести чистую щеточку для ресниц. Он есть в ассортименте многих брендов. Идеально, если щеточка идет в комплекте с флакончиком, тоже пустым. Ей нужно ежедневно после умывания наносить один слой масла на ресницы, немного массируя их у корней.
  • Тщательно вымыть (практика показывает, что это непростая задача!) флакончик и щеточку от старой туши. Можно воспользоваться средствами, растворяющими жир, чтобы убрать старую тушь до конца. Во флакончик налить масло и пользоваться им по вечерам как тушью.

Кроме касторки, отлично подойдет масло миндаля, зародышей пшеницы, абрикосовое, репейное.

В виде примочек на глаза можно применять отвары трав. Хорошо зарекомендовали себя ромашка, шалфей, отвар крапивы. Ватные диски необходимо смочить в теплом отваре, наложить как компресс на веки и полежать 15 минут.

Компресс может быть и масляным – для этого его нужно будет слегка подогреть и пропитать ватные диски. Можно добавить к маслу капсулу с жидким витамином Е - это усилит действие препарата в разы. Можно также использовать препарат «Аевит», сок алоэ, облепиховое масло.

Хороший способ улучшить кровообращение на веках, а значит и простимулировать фолликул к работе – массаж. Пару капель любого косметического масла или «Аевита» нанесите на ресничный край и аккуратно помассируйте веки кончиками пальцев.

Подход должен быть комплексным. Компрессы следует делать курсом по 10 процедур каждый день. При этом обязательно нужно добавить в рацион витамины и минералы, хорошо высыпаться, больше гулять и бросить вредные привычки. На время лечения лучше всего отказаться от макияжа глаз.

Отзывы

О масляных масках, компрессах или массаже отзывы только положительные. Это эффективные и хорошо зарекомендовавшие себя средства. Более того, они очень недороги, а баночки масла с лихвой хватит не только на ресницы, но и на ногти и кончики волос.

Девушки, которые часто практикуют нанесение масел на ресницы, советуют все-таки не оставлять масло на ночь. Это может спровоцировать отеки на веках с утра. Поэтому через 20 минут ресницы лучше промокнуть салфеткой или ватным диском.

Можно воспользоваться и готовыми средствами для роста и укрепления ресниц.

«Careprost»

Лекарственное средство, о котором «гудит» весь интересующийся здоровьем ресниц Интернет. Стоит сразу сказать, что это глазные капли для лечения глаукомы. Как побочный эффект от них у пациентов замечено удлинение и утолщение ресниц. Именно поэтому за эти капли схватились все, кому не лень.

По отзывам, эффект однозначно заметен буквально со 2-3 применения. Ресницы становятся толще, темнее и длиннее. Однако это, по мнению многих врачей, сопряжено с большим риском. Во-первых, капли снижают внутриглазное давление. Они рассчитаны на постоянное применение (у некоторых – пожизненно!), а не курсом. Соответственно, после отмены давление возвращается к норме, а его скачки никак не полезны глазам.

Во-вторых, капли меняют цвет радужки. Многие замечают отечность глаз и зуд.

«Алерана»

В двустороннем флакончике – два состава: дневной и ночной. Дневной содержит керамиды, пантенол и другие ухаживающие компоненты, которые позволяют наносить средство в качестве базы под тушь. Для нанесения на ночь формула содержит витамин Е и растительные масла, укрепляющие и стимулирующие рост ресниц. По отзывам, средство весьма удобное в пользовании, но оно жидкое, поэтому нужно наносить его совсем по чуть-чуть. Рост ресниц отмечается, правда, достаточно медленный. Можно использовать для бровей.

Talika Lipoclis

Весьма дорогой и раскрученный гель-стимулятор. По отзывам большинства девушек, которые его попробовали, рост и оздоровление ресниц заметно, но не настолько, как обещает производитель (на упаковке указано - 2,5 мм за 28 дней!). По эффекту средство сравнимо с простым аптечным маслом, которое стоит в десятки раз дешевле.

О причинах выпадения ресниц и мерах борьбы с этим явлением вы узнаете из следующего видео.

Почему у меня выпадают ресницы?

Ресницы - это больше, чем просто косметическая бахрома. Ресницы защищают глаза от мусора, который может помешать зрению, вызвать инфекцию или травму. Ресницы растут, выпадают и сменяются в естественном цикле каждые шесть-десять недель, точно так же, как волосы на голове.

Это нормально, чтобы потерять от одного до пяти ресниц в день. Иногда более быстрая потеря ресниц (известная как мадароз) может быть признаком основной проблемы со здоровьем в глазу или в другой части тела.

Распространенные причины потери ресниц

Есть много причин, по которым люди могут потерять больше ресниц, чем в среднем. Если вы также не теряете волосы с бровей или кожи головы, потеря ресниц может сигнализировать:

  • Раздражение от косметики. Слишком долгое наложение макияжа на глаза, использование и снятие наращивания ресниц, а также использование бигуди для ресниц (с подогревом или без подогрева) могут повредить ресницы и ускорить потерю. Потеря ресниц также может быть вызвана аллергией на тушь и клеем, применяемым для наращивания ресниц.
  • Блефарит. Зуд или жжение, сопровождающееся покраснением или припухлостью век, может указывать на блефарит. Это состояние, которое возникает, когда засоренные сальные железы вблизи основания ресниц вызывают хроническое воспаление и проблемы с фолликулами ресниц.
  • Трихотилломания. Это состояние, при котором стресс или другие эмоциональные или психологические расстройства заставляют человека привычно вырывать себе ресницы.
  • Рак кожи. Реже локализованная потеря ресниц может быть симптомом рака кожи на веке. Рак может прерывать рост ресниц по мере распространения вредных клеток.

Другие менее распространенные причины потери ресниц включают хронические или рецидивирующие язвы и халазию, глазную розацеа или клеща, бактериальные или грибковые инфекции в одном или обоих глазах.

Когда выпадение ресниц сопровождается другой выпадением волос

Если волосы выпадают из век, а также из бровей и / или кожи головы, это может быть признаком системной проблемы со здоровьем или состояния.Наиболее распространенные причины общего выпадения волос, включая ресницы, являются:

  • Алопеция. Это аутоиммунное заболевание заставляет организм атаковать собственные волосяные фолликулы, вызывая полное, частичное или эпизодическое выпадение волос на теле, голове или лице. Длительная алопеция часто бывает наследственной. Острая алопеция - внезапное временное выпадение волос - может быть вызвана хирургическим вмешательством, хроническим заболеванием, лихорадкой, гриппом, анемией, рождением ребенка или старением.
  • Расстройство щитовидной железы. Щитовидная железа - это железа в шее, которая контролирует гормоны организма.И гипертиреоз (перегрузка гормонами), и гипотиреоз (слишком мало гормонов) могут вызывать ресницы и другие потери волос. Другие общие симптомы заболевания щитовидной железы включают изменения веса, частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Менее распространенные причины общего выпадения волос включают в себя:

  • хронические воспалительные заболевания, такие как псориаз, ревматоидный артрит, волчанка и склеродермия;
  • хронический стресс;
  • дефицит питательных веществ;
  • гормональные изменения, такие как внесенные менопаузой; и
  • химиотерапия и лучевая терапия.

Кроме того, многочисленные лекарства могут иметь побочные эффекты от выпадения волос, бровей или ресниц.

Когда следует обратиться к врачу по поводу потери ресниц?

Обратитесь к врачу, если:

  • потеря ресниц происходит на обеих веках;
  • вы также теряете волосы на бровях или коже головы;
  • у вас также есть изменения кожи, такие как зуд, покраснение или шелушение;
  • у вас ощущение давления вокруг глаз; или
  • у вас есть потеря зрения.

Хорошая гигиена ресниц

Чтобы сохранить ресницы здоровыми, ежедневно мойте лицо и веки мягким мылом и водой. Железы век естественным образом смазывают ресницы, поэтому лосьоны и кондиционеры не нужны, если ресницы не кажутся чрезмерно сухими. Здоровая диета, включающая белки, фрукты, овощи и достаточное количество железа, также поможет сохранить здоровье и поддерживать длинные, полные ресницы.

А как насчет усилителей роста ресниц?

Несколько продуктов продаются для стимулирования роста ресниц.

Latisse - это одобренное FDA лечение по наращиванию ресниц. Это было клинически изучено и продемонстрировало последовательный рост ресниц. Продукт несет в себе риски, включая раздражение глаз и век, пигментацию кожи и радужной оболочки (превращение голубоватого глаза в коричневатый), а также атрофию периокулярного жира (выпавшие глаза) при длительном применении.

Безрецептурные сыворотки для ресниц могут вызывать у некоторых людей чувствительность или побочные реакции. Проконсультируйтесь со своим офтальмологом, чтобы определить, подходят ли эти продукты для вас.

,
Приложение 2. Предполагаемые потребности в калориях в день, с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности - 2015-2020 гг. Рекомендации по питанию Распечатать этот раздел

Общее количество калорий, необходимое человеку каждый день, варьируется в зависимости от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека. Кроме того, необходимость терять, поддерживать или набирать вес и другие факторы влияют на количество потребляемых калорий. Расчетное количество калорий, необходимое для поддержания баланса калорий для разных возрастных и половых групп на трех разных уровнях физической активности, представлено в таблице A2-1.Эти оценки основаны на уравнениях оцененных энергетических требований (EER) с использованием контрольных высот (средних) и контрольных весов (здоровых) для каждой возрастной и половой группы. Для детей и подростков, эталонный рост и вес варьируются. Для взрослых эталонный мужчина имеет рост 5 футов 10 дюймов и весит 154 фунта. Ориентировочная женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 126 фунтов.

Оценки варьируются от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин.В пределах каждой возрастной и половой категории нижний предел диапазона предназначен для сидячих людей; верхний предел диапазона для активных людей. Из-за снижения скорости основного обмена, которое происходит со старением, потребности в калориях, как правило, снижаются у взрослых с возрастом. Предполагаемые потребности детей младшего возраста колеблются от 1000 до 2000 калорий в день, а диапазон для детей старшего возраста и подростков существенно варьируется от 1400 до 3200 калорий в день, причем мальчики обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем девочки.Это только приблизительные оценки, и с помощью онлайн-инструментов, таких как те, которые доступны на сайте www.supertracker.usda.gov, можно получить приблизительные значения индивидуальных потребностей в калориях.

Таблица A2-1. Расчетное количество калорий в день по возрасту, полу и уровню физической активности

КОБЕЛЕЙ
ВОЗРАСТ Сидячий Умеренно
Активно
Актив
2 1,000 1,000 1,000
3 1,000 1,400 1,400
4 1200 1,400 1600
5 1200 1,400 1600
6 1,400 1600 1,800
7 1,400 1600 1,800
8 1,400 1600 2000
9 1600 1,800 2000
10 1600 1,800 2,200
11 1,800 2000 2,200
12 1,800 2,200 2400
13 2000 2,200 2600
14 2000 2400 2800
15 2,200 2600 3000
16 2400 2800 3200
17 2400 2800 3200
18 2400 2800 3200
19-20 2600 2800 3000
21-25 2400 2800 3000
26-30 2400 2600 3000
31-35 2400 2600 3000
36-40 2400 2600 2800
41-45 2,200 2600 2800
46-50 2,200 2400 2800
51-55 2,200 2400 2800
56-60 2,200 2400 2600
61-65 2000 2400 2600
66-70 2000 2,200 2600
71-75 2000 2,200 2600
76 и выше 2000 2,200 2400
СУКИ
ВОЗРАСТ Сидячий Умеренно
Активно
Актив
2 1,000 1,000 1,000
3 1,000 1200 1,400
4 1200 1,400 1,400
5 1200 1,400 1600
6 1200 1,400 1600
7 1200 1600 1,800
8 1,400 1600 1,800
9 1,400 1600 1,800
10 1,400 1,800 2000
11 1600 1,800 2000
12 1600 2000 2,200
13 1600 2000 2,200
14 1,800 2000 2400
15 1,800 2000 2400
16 1,800 2000 2400
17 1,800 2000 2400
18 1,800 2000 2400
19-20 2000 2,200 2400
21-25 2000 2,200 2400
26-30 1,800 2000 2400
31-35 1,800 2000 2,200
36-40 1,800 2000 2,200
41-45 1,800 2000 2,200
46-50 1,800 2000 2,200
51-55 1600 1,800 2,200
56-60 1600 1,800 2,200
61-65 1600 1,800 2000
66-70 1600 1,800 2000
71-75 1600 1,800 2000
76 и выше 1600 1,800 2000

Примечания

Сидячий означает образ жизни, который включает в себя только физическую активность самостоятельной жизни.

Умеренно активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе около 1,5–3 миль в день со скоростью 3–4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.

Активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3-4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.

Оценки для женщин не включают беременных или кормящих женщин.

Источник: Институт медицины. Диетические эталонные продукты для потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Вашингтон (округ Колумбия): Пресса Национальных Академий; 2002.

,

Сколько углеводов в день для диабетика?

Знаете ли вы, что один из наиболее часто задаваемых вопросов, который мы получаем, это: сколько углеводов в день лучше всего употреблять диабетикам?

Без сомнения, поэтому вы здесь тоже читаете это, верно?

И, как и многие другие люди, вы можете быть совершенно смущены этим вопросом.

Это не удивительно, потому что рекомендуемое количество углеводов зависит от того, где вы его читаете.

Почему это?

Ну, нет конкретных рекомендаций по количеству углеводов, поэтому существует так много разных цифр.

Тем не менее, есть веские научные доказательства того, что лучше. Но, к сожалению, эта информация не распространяется для широкой публики (вам) так быстро, как следовало бы.

К счастью, здесь, в планах по лечению диабета, мы гордимся тем, что делимся свежей информацией, основанной на фактах, потому что хотим, чтобы вы получали наилучшие результаты. И мы с гордостью можем сказать, что мы делимся своими работами:

Шерил говорит: «Отчет моего доктора был самым лучшим: A1c был нормальным впервые с тех пор, как у меня диагностировали диабет в 2007 году; Моему ЛПНП было 60 лет; мой общий холестерин был 130.Результаты моей лаборатории были улучшены по всем направлениям. Лучшие новости: я принимаю меньше диабетических лекарств, и мой вес находится в пределах 5 фунтов от нормального ИМТ. Я верю в то, что вы написали, и я рад, что у меня есть сайт, которому я могу доверять ».

Здесь, в планах по лечению диабета, мы поощряем низкоуглеводную диету, потому что исследования показывают, что низкоуглеводные диеты дают гораздо более эффективные результаты, чем традиционные диеты с низким содержанием жиров.

Читая дальше, будьте готовы к тому, что ваши давние убеждения в диете будут разрушены. Но также будьте готовы быть поражены возможностями.Потому что с несколькими изменениями в рационе вы можете полностью изменить свой диабет и прожить свою жизнь заново!

Переосмысление ‘Основные« Рекомендации по углеводам »

В течение многих лет было довольно распространенной практикой рекомендовать диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов людям с диабетом 2 типа или преддиабетом.

Типичная диета в западном стиле с низким содержанием жиров рекомендовала 60% калорий из углеводных продуктов.

Еще несколько месяцев назад Американская ассоциация диабета все еще заявляла, что: «Для начала нужно примерно 45-75 грамм углеводов во время еды.

Это будет примерно 135-225 г углеводов в день, исключая закуски.

И во всем мире диабетические ассоциации постоянно подчеркивают, что люди с диабетом 2 типа должны есть так же, как и население в целом (диета с высоким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров), что все в меру нормально (извините, но даже небольшой кусочек торта или «умеренное» потребление мороженого каждую ночь или утренний фруктовый сок могут быть вредными).

Так что, откровенно говоря, эти крупные организации вас обманули - , ни одна из их информации о рационе не была основана на реальной науке!

И факт в том, что 45-75 г на прием пищи углеводов за прием пищи - это путь, - это слишком много!

Если вы ели более 225 граммов углеводов в день и задаетесь вопросом, почему вы не можете контролировать уровень глюкозы в крови или уровень А1с под контролем, ответ прост - вы едите , слишком много углеводов !

Наука показывает, что вы должны забыть «основные» рекомендации по углеводам и надеть круг питания на голову.Потому что цель состоит в том, чтобы снизить потребление углеводов до 25%, а не до 60%, так как эти крупные организации здравоохранения продвигают в течение лет.

Научно-обоснованное питание при сахарном диабете 2-го типа показывает, что углеводы лучше держать на уровне ниже 25% от ежедневных калорий.

Как вы можете видеть, эти рекомендации, подходящие для «широкой» публики, являются крайне ошибочными рекомендациями для людей с диабетом 2 типа, и на самом деле, они вас больны!

Как мы всегда говорим: профилактика диабета и лечение диабета - это две совершенно разные вещи.

Так что будьте осторожны, потому что многие вещи, которые вы читаете онлайн, смешивают как профилактику, так и лечение в одной лодке - но они совершенно разные. Здесь, в DMP, мы сосредоточены на ЛЕЧЕНИИ.

Хорошая новость заключается в том, что с тех пор, как мы начали делиться исследованиями здесь, в далеком 2015 году, диабетические организации постепенно изменили свои взгляды и теперь признают, что низкоуглеводная диета является эффективным вариантом для лечения диабета - слава богу !!

Сколько углеводов нужно съесть?

Это варьируется от человека к человеку.Но в целом ваша цель - снизить потребление углеводов до 130 грамм в день, что считается верхним порогом для диеты с низким содержанием углеводов.

Тем не менее, хотя все, что ниже 130 грамм, считается низким содержанием углеводов, и это хорошее место для начала, 130 грамм не так уж мало.

Исследования показывают, что если вы будете есть еще меньше углеводов, вы получите еще лучшие результаты:

  • Отличный контроль сахара в крови
  • Пониженный A1c
  • Повышенная потеря веса
  • Повышенный уровень холестерина
  • Пониженное воспаление
  • Сокращение лекарств

То, что мы нашли, хорошо работает для наших членов - это потреблять от 50 до 80 граммов углеводов в день.Да, это максимум 50-80 г углеводов в день!

Итак, когда вы начнете считать углеводы, если вы рассчитываете «чистые углеводы» (общее количество углеводов минус волокно = чистые углеводы), вы будете потреблять от 30 до 50 чистых углеводов в день.

И если вы сделаете это, вы увидите большие улучшения!

Leisa M говорит: «Я запустил 30-дневную программу, чтобы помочь мне понять, как есть низкоуглеводные продукты, так как это рекомендовал мой диетолог. Уровень глюкозы в моей крови был от 250 до 300. Теперь мои показания находятся в пределах нормы ... только что проверил.И я сижу в 97 перед обедом. Я похудела на 20 фунтов и чувствую себя намного лучше. Спасибо."

Вот в чем дело, вы можете выбрать более диету с высоким содержанием углеводов, но со временем вам, вероятно, будет трудно контролировать уровень сахара в крови, и многие считают, что вам необходимо постоянно увеличивать прием лекарств. И реальность такова, что если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать свой уровень сахара в крови в пределах здорового диапазона, вы подвергаете себя большему риску возникновения неприятных диабетических осложнений.

Принимая во внимание, что если вы примете новые способы питания, перейдя на низкоуглеводную диету, вы можете полностью изменить свой диабет.Да это правильно!

Хотя диабет не обратим с диагностической точки зрения - если он у вас есть, он у вас есть - он может быть обратим с физиологической точки зрения, что означает, что вы можете поддерживать свой уровень сахара в крови в пределах нормального здорового диапазона, не принимать лекарства или свести его к минимуму, и жить здоровой жизнью - в этом вам поможет низкоуглеводная диета - это происходит с нашими членами постоянно!

Слово предостережения!

Если вы находитесь на инсулиновой терапии, важно снизить потребление углеводов под пристальным наблюдением врача, поскольку вам придется корректировать дозировку, и быстрые быстрые изменения могут привести к гипогликемии.Тщательно следите за уровнем сахара в крови при переходе на диету и следите за симптомами.

Пожалуйста, прикрепите, отправьте твит или поделитесь; затем продолжите чтение 🙂

С чего начать с углеводами

Так как большинству людей обычно приходится немного снизить потребление углеводов, 120 граммов - это удобное место для начала, а затем вы можете настроить и уменьшить свое потребление. оттуда.

В рамках 30-дневной программы оборота мы покажем вам, как снизить уровень углеводов до уровня сахара в крови и A1c, и предложим вам вкусные полезные для здоровья варианты, идеи и альтернативы для всех «нормальных» продуктов с высоким содержанием углеводов, которые вы могли бы употреблять в пищу. ,

Но давайте сейчас разберем 120 грамм на еду.

углеводов за еду

  • Завтрак: 30 г углеводов
  • Обед: 30 г углеводов
  • Ужин: 30 г крабов
  • 2 х закуски: 15 г углеводов каждый или 3 х закуски 10 г углеводов

Это имеет тенденцию работать довольно хорошо для большинства людей, когда начинается.

Для достижения оптимальных долгосрочных результатов: цель - 50-80 г День

Если вы сосредоточены на потреблении правильных видов углеводов, то вам не обязательно сосредоточиться на подсчете углеводов так близко (какое облегчение!).

По существу, правильный тип диеты для снижения уровня сахара в крови и A1c - это противовоспалительная диета с высоким содержанием растений, цельные продукты, диета с низким содержанием углеводов.

Это звучит сложно, но это не так. Просто придерживайтесь настоящей еды и выбирайте не крахмалистые овощи в качестве основного источника углеводов.

Затем, в течение нескольких дней еды, ваше вегетарианское потребление и добавление некоторых фруктов с низким содержанием углеводов, будет составлять примерно 50-80 грамм в день.

Это, кажется, самое подходящее место для регулирования уровня сахара в крови и A1C, и оно устойчиво для многих.

Вы также можете услышать о «кетогенной диете с очень низким содержанием углеводов», такой как диета Аткина, которая ограничивает количество углеводов до 20 г в день. Но эксперты в области здравоохранения, такие как Марк Сиссон и доктор Марк Хайман, предполагают, что нет необходимости ограничивать углеводы таким низким, потому что он исключает многие из необходимых растительных ингредиентов, которые нам нужны - и мы склонны согласиться с этой точкой зрения.

Например, кетогенная диета ограничивает морковь, но морковь обеспечивает ценные питательные вещества и большое количество пищевых волокон. И хотя в углеводах немного больше углеводов, чем в шпинате, они по-прежнему не являются продуктами с высоким содержанием углеводов, такими как картофель, рис, хлеб, макаронные изделия и хлопья.

Вы, вероятно, также слышали о таких вещах, как гликемический индекс, и это правда, многочисленные исследования показывают, что диета с низким гликемическим индексом может быть эффективной для снижения веса и контроля уровня сахара в крови.

Что делает пищу с низким гликемическим индексом?

Волокно.

Это так просто, вам нужно много клетчатки (от потребления большого количества овощей) - и тип рациона с низким содержанием углеводов, который мы рекомендуем, включает достаточное количество клетчатки каждый день!

50-80 г в день Примерный план питания

Завтрак: Вегетарианская карамель - 15 г (на 10-20 г)

Обед: салат с курицей и вегетарианцами - 15 г (на 10 -20 г)

Обед: Карри из говядины с кокосом - 12-15 г (на 10-20 г).

Закуски: Берри Бомба 5 г, арахисовое масло с морковными палочками 5 г, или творог и ягоды 10 грамм.Стремитесь к 5-15 г на закуску.

Исходя из еды и закусок, общее количество ежедневных углеводов составляет: 62 грамма.

При добавлении 25-30 г клетчатки ваш чистый углевод будет около 37-32 грамм.

Как вы можете видеть из этого плана питания, вы не будете голодать!

Но это другой способ, чем вы, вероятно, привыкли. Вот почему мы здесь, чтобы помочь вам.

Программа 30-дневного оборота поможет вам шаг за шагом претворить в жизнь план здорового питания с низким содержанием углеводов.

Мы показываем вам, КАК правильно питаться, чтобы получать результаты, выявляя содержание углеводов в проблемных продуктах и ​​предлагая вам достаточно вариантов с низким содержанием углеводов и альтернатив для обычных продуктов с высоким содержанием углеводов - и мы облегчаем управление планированием еды в долгосрочной перспективе!

Разорение нескольких мифов о питании

Избегайте продуктов на основе зерна: Вам не нужно есть продуктов из цельного зерна, чтобы получить клетчатку и «хорошие» углеводы. Вы можете получить много клетчатки из овощей, орехов и семян.И продукты на основе зерна, даже цельные зерна с высоким содержанием углеводов и поднимут уровень сахара в крови.

Наслаждайтесь молочными продуктами: Молочные продукты можно есть, даже полные сорта. Нет никаких доказательств того, что они вредны для нашего здоровья. И на самом деле, новые данные свидетельствуют о том, что они очень полезны. С точки зрения углеводов, сыр и творог содержат меньше углеводов, чем молоко и йогурт.

Станьте детективом: Когда вы отправляетесь за покупками, не полагайтесь на маркировку на упаковке. Продовольственные компании прекрасно умеют вас покупать продукты или сообщают, что пища полезна, но это может быть неверно.Единственный способ узнать это - прочитать этикетки на продуктах питания и научиться понимать панель фактов питания. При взгляде на этикетки питания, не просто посмотрите на общее количество калорий, посмотрите количество углеводов, клетчатки и сколько сахара содержится в продукте.

Углеводы важнее калорий: Но в целом, лучшая ставка для вашей диабетической диеты - сосредоточиться на контроле углеводов. Когда вы сможете наблюдать ежедневное потребление углеводов и снижать их, вы увидите результаты довольно быстро. И чтобы было ясно, мы говорим о диете с низким содержанием углеводов, а не о диете без углеводов! Конечно, в долгосрочной перспективе потребление калорий важно для достижения и поддержания здорового веса.Если вам нужно, на низкоуглеводной диете, вы можете контролировать потребление калорий, сосредоточившись на количестве пищи, которую вы едите.

Ваши практические действия прямо сейчас

Если ваша диета в настоящее время довольно плохая или вы только начинаете, начните с около 120 г углеводов в день.
  • Завтрак: 30 г углеводов
  • Обед: 30 г углеводов
  • Ужин: 30 г крабов
  • 2 х закуски: 15 г углеводов каждый или 3 х закуски 10 г углеводов

Если вы хотите работать над похудением и получение оптимальных результатов для сахара в крови и a1c стремиться к 50-80 г углеводов в день.

  • Завтрак: 15-20 г углеводов
  • Обед: 15-20 г углеводов
  • Ужин: 15-20 г крабов
  • 2 х закуски: 5-10 г углеводов каждый
  • Перед сном: 10 г углеводов

Если вы не знаете, что такое углеводы или какие из них лучше всего употреблять - примите 30-дневную программу - наши участники обнаружат, что после многих лет безрезультатных попыток диеты после диеты наш процесс действительно меняет их жизнь!

«Мой a1c начал около 9,5. Это было в 5.4 за последние шесть месяцев. Я потерял около 50 фунтов. Еще раз спасибо за все великолепные рецепты и помощь ». ~ Джоанн Б.

«Я делаю выбор более здоровой пищи. Готовить снова (огромный шаг), потому что вы показали мне быстрые планы. И готовим и упаковываем обеды! Жаль, что кабинет врача не показал бы ВАШ способ сделать это, когда мне впервые поставили диагноз. Наверное, я бы так долго не сунул голову в песок! Рад, что нашел тебя! ~ Мишель Г.

P.S. Пожалуйста, поделитесь этой информацией с друзьями, семьей или коллегами - это может изменить жизнь.🙂

* Обратный диабет: , в то время как диабет необратим с диагностической точки зрения - если он у вас есть, он у вас есть - у многих диабет может быть обратим с с физиологической точки зрения. Таким образом, вы можете стремиться к тому, чтобы ваш уровень сахара в крови и уровень A1c были в пределах нормального здорового диапазона, улучшали свой метаболизм, уменьшали потребность в лекарствах и жили здоровой, счастливой, «нормальной» жизнью.

С несколькими простыми изменениями в вашем рационе - снижением потребления углеводов и употреблением в пищу цельных продуктов - вы можете начать видеть, как ваши цифры движутся вниз, с ускорением !

Примите 30-дневную программу - мы покажем вам, как это легко сделать.

Сохранить

.

Смотрите также

 

 

 

 Сохранить статью у себя на  страничке в :