Стал плохо видеть вблизи что делать


Плохо вижу вблизи: причины и методы лечения


Каждая система сложного человеческого организма претерпевает со временем многочисленные изменения, а в возрасте около сорока лет отмечаются нарушения в работе органов зрения. В этот период люди приходят в кабинет к офтальмологу со словами: «Я плохо вижу вблизи».

При каких болезнях человек может плохо видеть вблизи?

Такой симптом, как «размытое» зрение на близком расстоянии бывает следствием различных болезней. Среди патологий, которые встречаются часто, специалисты называют:

  • Катаракту – заболевание, характеризующееся образованием мутного хрусталика и потерей его прозрачности. Естественная линза человеческого глаза становится тусклой и не может эффективно выполнять свою функцию. При этой патологии фокусировка зрения затрудняется и теряется четкость изображения.
  • Отслоения сетчатки, вызванные разными причинами. При этом заболевании прослойка фоторецепторных клеток отделяется от поверхности пигментного эпителия, сетчатка не получает необходимого питания и пациент стремительно теряет зрение.
  • Заболевание, затрагивающее центральную зону сетчатки, при котором происходит дегенерация макулы. Обнаруживается в большинстве случаев у пациентов 50-летнего возраста. Отсутствие лечения приводит к ослаблению видимости, вплоть до слепоты.
  • Разрыв сетчатки, при котором отмечается снижение качества зрения. При этой патологии передача сигналов в мозг человека нарушается из-за повреждения тонкой оболочки, которая регистрирует свет. Степень ухудшения отличается в зависимости от изменений, которые наблюдаются в сетчатке (полное или частичное ее отслоение ).
  • Ретинопатию – заболевание, при котором обнаруживаются изменения в сосудистой системе. При такой патологии зрительный нерв глаза и сетчатка не получают необходимых питательных веществ вследствие нарушения кровоснабжения и поражения ретинальных сосудов.
  • Дистрофические процессы становятся причиной прогрессирующего падения зрения, а игнорирование симптомов и отсутствие терапии приводят к слепоте. Ретинопатия часто проявляется у людей с таким заболеванием, как сахарный диабет.

Причины плохого зрения на близких расстояниях

Риск возникновения и развития заболевания касается сорокалетних пациентов, но проблема может встречаться и у детей. Рассмотрим основные причины слабого зрения вблизи:

Физиологические особенноси

Если маленький ребенок плохо видит вблизи, такая проблема чаще всего обусловлена особенностями, связанными с формированием тканей глазного яблока. С возрастом такие нарушения обычно проходят и зрение нормализуется.

Глазные мышцы плохо работают

Такая проблема встречается у людей, ведущих сидячий образ жизни, у офисных сотрудников, у которых есть необходимостью концентрации внимания на объектах, находящихся на постоянном расстоянии от глаз (разработка чертежей, работа перед монитором компьютера, с документацией, журналистика и написание статей и др.)

Поэтому кривизна хрусталика изменяется редко, мышцы теряют тонус и способность эффективно работать. Очень важно делать перерывы и «заставлять мышцы глаз функционировать», концентрируя внимание на отдаленных объектах и отвлекаясь от монотонности занятия.

Изменения в сетчатке глаза, связанные со старением организма

Постепенно разрушается светочувствительный пигмент, благодаря которому мы видим. Четкость изображения теряется, падает острота зрения. Замедлить процесс старения можно с помощью диеты, включающей все необходимые витамины и микроэлементы.

Возрастное уплотнение и склероз хрусталика

Вследствие которого человек теряет способность фокусировки глаз на предметах, линза, утратившая эластичность, не может обеспечить четкое изображение вещей, которые расположены близко от глаз.

Наследственная предрасположенность некоторых людей к таким патологиям

Существуют этнические группы, для которых характерны нарушения рефракции и развитие подобных заболеваний. Виновником этого является миниатюрный размер глазного яблока и ограниченная оптическая сила.

В таких случаях рекомендуется коррекция зрения, улучшить состояние пациента без врачебного вмешательства невозможно.

Нарушения кровотока в сосудах и питания сетчатки глаз

Неправильное питание, злоупотребление алкоголем и пристрастие к табачным изделиям могут приводить к ухудшению кровообращения и состояния сосудов глаз. В этих случаях врачи рекомендуют придерживаться диеты, ограничить посещения хамама и сауны.

Сильное напряжение зрительных органов

Оно связанное с плохим или постоянно меняющимся освещением, работой при ярком свете. Офтальмологи обращают внимание пациентов на важность применения солнцезащитных очков, отказа от чтения в транспорте и при слабом свете в помещении, использования очков – «хамелеонов» во время работы за компьютером.

Вернуться к оглавлению 

Возможные осложнения

Если пациент долго игнорирует симптоматику или применяет народные средства, не получив консультацию специалиста, могут развиться такие серьезные патологии глаз:

  • Конъюнктивиты, которые не имеют инфекционного характера
  • Блефарит, плохо поддающегося терапии
  • Сложная и опасная болезнь – глаукома, следствием которой может стать полная слепота
  • Воспалительные процессы в роговице, приводящие к необратимым нарушениям в тканях
  • «Синдром ленивого глаза», при развитии которого один глаз перестает выполнять свои функции, а при отсутствии лечения пациент просто ослепнет
  • Косоглазие, требующее специальных мероприятий для коррекции с применением стереоскопических приборов или выполнением операции

Появление осложнений полностью зависит от внимания пациента к здоровью. Если вовремя обратиться к специалисту для консультации и немедленно начать лечение, есть надежда остановить прогрессирование недуга и избежать серьезных осложнений.

Что делать: подходы к лечению

Если вы стали хуже видеть вблизи, следует пройти консультацию у офтальмолога. После сбора анамнеза и установления причин падения зрения врач назначает лечение, которое зависит от возраста человека, обратившегося за помощью, и от степени тяжести отдельного случая.
Выбор делает специалист в пользу консервативных методов терапии или отдается предпочтение операции. Основными видами лечения являются:

Консервативная терапия

При этом пациенту подбираются соответствующие очки или контактные линзы, которые он использует в случае необходимости концентрации внимания на предметах, находящихся близко (чтение текстов, просмотр фильмов, работа за монитором компьютера и др.). Если степень дальнозоркости большая (более + 3 диоптрий), пациенту советуют носить очки или корректирующие линзы постоянно.

Врач может назначить программно-компьютерное лечение, дающее неплохие результаты. В случае их отсутствия показана операция или лазерное лечение.

Оперативное лечение

После тщательного обследования пациента врач может назначить один из методов вмешательства, характеризующихся разной эффективностью и требующих от пациента соблюдения рекомендаций во время реабилитационного периода (коррекция зрения лазером и удаление хрусталика. Установка имплантата, интраокулярной линзы, термокератопластика, замена участков роговицы глаза, термокератокоагуляция и др.)

Упражнения для глаз

Во многих случаях врач советует пациентам делать гимнастику, помогающую восстановить работу глазных мышц и повысить остроту зрения.

При этом человек должен поочередно открывать, а затем закрывать глаза, обращать свое внимание на близкие и отдаленные предметы, выполнять вращательные движения налево и направо, моргать и переводить взгляд в разные стороны, сверху вниз и др. Такая гимнастика дает хорошие результаты и рекомендуется даже в целях профилактики.

Вернуться к оглавлению 

Профилактика

Заключается в соблюдении правильного режима, чередовании работы и отдыха, рационального питания и предупреждения чрезмерного переутомления глаз:

  • Позаботьтесь о грамотной организации рабочего места. Выберите оптимальную высоту стола, поставьте монитор компьютера на расстоянии около 60–70 см от ваших глаз, обеспечьте хорошее освещение, приобретите специальные очки для работы перед ярким экраном.
  • Никогда не читайте в транспорте или в помещениях с плохим освещением
  • Не забывайте делать перерывы и позволять глазам немного отдохнуть, пользуйтесь каплями «Искусственная слеза» для увлажнения
  • Выполняйте гимнастику
  • Принимайте поливитаминные препараты. В аптеках вы найдете специальные комплексы витаминов для поддержания остроты зрения (хороший эффект дает «Окувайт Лютеин форте»).
  • Включайте в свой рацион сезонные овощи и фрукты, употребляйте в пищу мясо, молоко, рыбу и морепродукты. Помните о благотворном действии черники на зрительный аппарат.
  • Старайтесь спать 8 часов в день

Заключение

Развитие дальнозоркости – естественный процесс постепенного старения организма. Полностью предотвратить его нельзя, но можно замедлить, соблюдая профилактические меры и регулярно посещая офтальмолога для осмотра.

Если вы заметили появление вышеописанных признаков недуга, обращайтесь к врачу как можно раньше. Своевременная терапия позволить вам хорошо видеть предметы на любом расстоянии и сохранить качество зрения на долгие годы!

Мой компьютер работает медленно, какие шаги я могу сделать, чтобы это исправить?

Обновлено: 30.06.2020 от Computer Hope

Ниже приведены шаги, которые пользователи могут выполнить, чтобы помочь ускорить работу компьютера или определить, почему компьютер работает медленно. Следует отметить, что эта страница охватывает только общий медленный компьютер, а не компьютер, который запускается медленно или имеет медленное подключение к Интернету. Чтобы диагностировать эти проблемы, посетите следующие страницы:

Перезагрузка

Если ваш компьютер не был недавно перезагружен, обязательно перезагрузите его, прежде чем выполнять какие-либо шаги ниже.Перезагрузка компьютера может решить многие проблемы и является простым первым шагом.

Фоновые программы

Одна из наиболее распространенных причин медленного компьютера - программы, работающие в фоновом режиме. Удалите или отключите все TSR и программы запуска, которые автоматически запускаются при каждой загрузке компьютера.

Наконечник

Чтобы увидеть, какие программы работают в фоновом режиме и сколько памяти и процессора они используют, откройте диспетчер задач. Если вы используете Windows 7 или выше, запустите Resmon, чтобы лучше понять, как используются ресурсы вашего компьютера.

Если на компьютере установлен антивирусный сканер, программа защиты от шпионского ПО или другая утилита безопасности, убедитесь, что он не сканирует ваш компьютер в фоновом режиме. Если сканирование выполняется, это снижает общую производительность вашего компьютера. Если дело обстоит так, позвольте сканированию завершиться, и производительность компьютера должна улучшиться.

Удалить временные файлы

Поскольку компьютер запускает программы, временные файлы хранятся на жестком диске. Удаление этих временных файлов может помочь улучшить производительность компьютера.

Windows компьютеры

Во-первых, мы рекомендуем использовать утилиту очистки диска Windows для удаления временных файлов и других файлов, которые больше не нужны на компьютере.

К сожалению, очистка диска может не удалить все файлы во временном каталоге. Поэтому мы также предлагаем удалить временные файлы вручную.

  1. Откройте меню Пуск или и нажмите клавишу Windows, затем введите % temp% в поле поиска.
Заметка

В Windows XP и более ранних версиях выберите опцию Выполнить в меню Пуск и введите % temp% в поле Выполнить .

  1. Нажмите Введите и папка Temp должна открыться.
  2. Вы можете удалить все файлы, найденные в этой папке, и, если какие-либо файлы используются и не могут быть удалены, их можно пропустить.

Свободное место на жестком диске

Убедитесь, что на жестком диске не менее 200-500 МБ. Это доступное пространство позволяет компьютеру иметь место для увеличения файла подкачки, а также место для временных файлов.

Плохой, поврежденный или фрагментированный жесткий диск

Проверьте жесткий диск на наличие ошибок

На компьютере Windows запустите ScanDisk, chkdsk или что-то подобное, чтобы убедиться, что с жестким диском компьютера нет никаких физических неполадок.

На компьютере MacOS откройте программу Disk Utility и используйте опцию Первая помощь , чтобы проверить жесткий диск на наличие ошибок. Чтобы открыть Дисковую утилиту:

  1. Щелкните значок Launchpad на док-станции.
  2. Откройте папку Other .
  3. Нажмите Disk Utility , чтобы открыть программу.

Убедитесь, что жесткий диск не фрагментирован

Запустите программу Defrag, чтобы убедиться, что данные расположены в наилучшем порядке.

Тестовый жесткий диск

Используйте другие программные средства для проверки жесткого диска на наличие ошибок, посмотрев на SMART диска.

Сканирование на вирусы

Если ваш компьютер заражен одним или несколькими вирусами, он может работать медленнее. Если на вашем компьютере не установлена ​​антивирусная программа, запустите бесплатную онлайн-утилиту Trend Micro Housecall для сканирования и удаления вирусов на вашем компьютере. Мы также рекомендуем установить антивирусную программу для активной защиты от вирусов.

Сканирование на наличие вредоносных программ

Сегодня шпионское и другое вредоносное ПО является основной причиной многих проблем с компьютером, в том числе снижения производительности. Даже если на компьютере установлен антивирусный сканер, мы рекомендуем также выполнить сканирование на наличие вредоносных программ. Используйте бесплатную версию Malwarebytes для сканирования вашего компьютера на наличие вредоносных программ.

Аппаратные конфликты

Убедитесь, что в диспетчере устройств нет конфликтов. Если таковые существуют, устраните эти проблемы, поскольку они могут быть причиной вашей проблемы.

Обновление операционной системы

Чтобы обновить компьютер под управлением Microsoft Windows, запустите Центр обновления Windows.

Чтобы обновить компьютер MacOS, запустите Обновление программного обеспечения. Чтобы обновить операционную систему, используйте App Store.

Отключить подключаемые модули браузера

Если ваш компьютер работает особенно медленно, когда вы используете веб-браузер, рассмотрите возможность отключения любых плагинов, надстроек или расширений браузера.

Обновите ваши драйверы

Убедитесь, что у вас установлены последние версии драйверов для вашего компьютера, особенно последние версии драйверов видео. Наличие устаревших драйверов может привести к целому ряду проблем, в том числе к снижению производительности.

Перезагрузите компьютер снова

После внесения любых изменений, указанных выше, перезагрузите компьютер.

Запустить очиститель реестра

Заметка

Если у вас есть компьютер Mac, пропустите этот раздел, поскольку в macOS нет реестра.

Обычно мы не рекомендуем чистить реестр. Однако, если вы выполнили все описанные выше шаги, а ваш компьютер все еще работает медленно, попробуйте запустить на компьютере программу очистки реестра.

Обновление памяти

Если ваш компьютер использовался более двух лет, вам может потребоваться больше памяти.Сегодня мы предлагаем компьютерам иметь минимум 2 ГБ памяти (ОЗУ) для 32-разрядной системы и 4 ГБ для 64-разрядной системы. Имея достаточно памяти для запуска программ в памяти, вашему компьютеру не нужно менять информацию, хранящуюся в памяти, в файл подкачки. Если индикатор жесткого диска постоянно включен, это означает, что компьютер часто обменивается информацией между вашей памятью и жестким диском.

Обновление жесткого диска

Одним из самых больших узких мест компьютера является жесткий диск.Обновление со стандартного жесткого диска на твердотельный накопитель (SSD) значительно повышает производительность компьютера.

,
Мои восемь недель на линии фронта Covid-19 научили меня, как NHS усугубил этот кризис - RT RT-ed

Малкольм Кендрик , врач и писатель, работающий врачом общей практики в Национальной службе здравоохранения Англии. Его блог можно прочитать здесь, а его книгу «Врачебные данные - как разобраться с медицинскими советами из медицинской чепухи» можно найти здесь.

Без СИЗ, без тестов, без поддержки. Я работаю терапевтом в домах престарелых и больницах, и последние несколько недель я с ужасом наблюдала, как подход, который мы использовали для борьбы с вирусом, привел к смерти моих пожилых пациентов.

Как и большинство людей, в январе Covid-19 показался мне очень далеким. Я работал в качестве врача общей практики в нерабочее время и в промежуточном уходе. Это означает реабилитацию пожилых людей после несчастных случаев или болезней, которые нуждаются в поддержке и медицинской помощи, прежде чем идти домой.

Все было спокойно в начале года. Да, Китай был заблокирован, несколько человек оказались в ловушке на круизных лайнерах, размещая бесконечные онлайн-видео. Будет ли Ковид приехать сюда, в Великобританию? ГСЗ была безмятежной, дремлющей.

Также на rt.com «Наша государственная служба здравоохранения, да будет тебе имя» - британцы должны увидеть медицинскую службу для раздутой бюрократии и реформировать ее сейчас

Я катался на лыжах во Франции, в Гранд-Массиве, в первую неделю марта, когда Ковид все еще казался чем-то отдаленным, вряд ли изменит мою работу или мою жизнь. Я полагаю, что это было похоже на то, как будто я сидел на горе, когда мне говорили, что формируется снежный берег, который может в конечном итоге образовать лавину и направиться в мою сторону.Но когда я выглянул в окно, светило солнце, небо было голубым. Ничего не вижу.

Ни у кого из моих знакомых не было Covid, ничего особенного не происходило. Я не видел пациентов с этой болезнью, но в начале марта лавина поразила Италию, а небо над ними потемнело. Это действительно было здесь? Я наблюдал, как «Атлетико Мадрид» выбил «Ливерпуль» из Лиги чемпионов. Тогда Испания закрылась. Тогда ...

Подробнее

Затем дела в Великобритании начали расти.Внезапно это стало серьезно. Чем именно была эта болезнь? Было ли это как грипп, это было что-то еще? Когда лавина начала грохотать, руководители больниц начали набегать на большой скорости, натыкаясь друг на друга и ревя инструкции - часто прямо противоречивые. У нас были бронзовые встречи, затем серебряные и золотые встречи. Буфер обмена были все вне.

Почти мгновенно все перешло от спокойной к панике, панике, панике. По телевизионным новостям мы видели, что больницы в Италии перегружены.Пожилые люди лежали, умирая, в коридорах. Вентиляторы, нам нужны вентиляторы. Нам нужно больше возможностей в больницах, нам нужны кровати. Как дремлющий зверь, NHS проснулся. Более чем поздно.

Деньги начали разбрасываться - как будто деньги могли внезапно сделать больше кроватей или больше персонала, или создать новые дома престарелых - или открыть те, которые были закрыты. Запугивание началось. Конечно, это не называлось издевательствами, но больницы нужно было очищать, и ничто и никто не собирался мешать.Указы были вынесены, приказы лаяли.

В нашем маленьком мире нам было приказано как можно быстрее выписать пациентов из больницы, чтобы отправить их обратно в их семьи или в дома по уходу. Два дома престарелых, где я присматриваю за пациентами, начали заполняться новыми пациентами из больницы, часто Covid-19 posi

.

Как перестать беспокоиться: 9 простых привычек

«Беспокойство завтра не освобождает от печали завтра, оно освобождает сегодня от силы».
Leo Buscaglia

«Беспокойство часто дает маленькой вещи большую тень».
Шведская пословица

Беспокойство.

Все начинается с ноющей мысли.

Это создает еще несколько мыслей.

И до того, как вы это узнаете, в вашем разуме нарастает шторм, заставляющий вас мыслить иррационально и искажающий вашу умственную и физическую энергию.

Ваш старый друг вернулся, создавая хаос внутри.

Я не новичок и в этом, и в сильных негативных последствиях, которые он может оказать на жизнь и счастье в ней.

Но за последнее десятилетие я обнаружил несколько привычек, которые помогли мне значительно уменьшить беспокойство и легче справляться с такими мыслями, когда они всплывают.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать так беспокоиться (его легко сохранить в формате PDF или распечатать на всякий случай, когда вам это нужно в течение дня или недели).

Обновление 2016: Я сейчас создал 7-недельный пошаговый курс под названием «Перестаньте беспокоиться сегодня». Нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом.

1. Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случались.

Мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля:

«Когда я оглядываюсь назад на все эти заботы, я вспоминаю историю старика, который сказал на смертном одре, что у него было много проблем в его жизни, большинство чего никогда не было.

Я обнаружил, что это очень верно в моей жизни.

Итак, когда вы чувствуете беспокойство, начинающее всплывать, спросите себя:

Сколько вещей, которых я боялся, случится в моей жизни, действительно произошло?

Если вы чем-то похожи на меня, то ответ будет: очень мало. И те немногие, что на самом деле произошло, были не такими болезненными или ужасными, как я ожидал.

Беспокойство - чаще всего просто монстры, которых вы строите в своем собственном уме.

Я нахожу, что, задавая себе этот вопрос регулярно и напоминая себе о том, как мало из возникающих на самом деле переживаний, облегчает и облегчает спокойствие и прекращение волнующей мысли, прежде чем она превратится в большой снежный ком негатива.

2. Избегайте заблудиться в смутных страхах.

Когда страхи расплывчаты в вашем разуме, когда вам не хватает ясности, очень легко заблудиться в преувеличенных заботах и ​​сценариях бедствий.

Итак, найдите ясность в ситуации, вызывающей беспокойство, спросив себя:

Честно и реалистично, что может быть худшего из возможных?

Когда я ответил на этот вопрос, я продолжил, потратив немного времени на выяснение, что я могу с этим поделать, если это довольно маловероятно.

По моему опыту, худшее, что могло бы реально случиться, обычно не так страшно, как то, что мог придумать мой разум, когда он иссякает от смутных страхов.

Потратив несколько минут на обретение ясности, вы сэкономите много времени, энергии и страданий.

3. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.

Попытка читать чьи-то мысли, как правило, работает не совсем хорошо. Вместо этого это может очень легко привести к созданию преувеличенного и даже катастрофического сценария в вашем разуме.

Так что выбирайте способ, который с меньшей вероятностью приведет к беспокойствам и недоразумениям.

Пообщайтесь и спросите, что вы хотите спросить.

Тем самым вы будете продвигать открытость в ваших отношениях, и это, вероятно, будет более счастливым, поскольку вы избегаете многих ненужных конфликтов и негатива.

4. Скажите «Стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете мыслить прямо.

Время от времени, когда я голоден или лежу в постели и собираюсь ложиться спать, я могу стать психически уязвимым.И поэтому беспокойство может легко начаться в моей голове.

В прошлом это часто приводило ко многим минутам времени, где не было веселья.

В эти дни я стал лучше ловить такие мысли и говорить себе:

Нет, нет, мы не будем думать об этом сейчас.

Затем я повторю это, сказав себе:

Я подумаю над этой ситуацией или проблемой, когда узнаю, что мой ум будет работать намного лучше.

Как когда я поел.Или утром, когда я выспался.

Требуется некоторая практика, чтобы применять это последовательно и эффективно, но это также имеет большое значение в моей жизни.

5. Помните, что люди не думают о вас и о том, что вы делаете, столько, сколько вы думаете.

Они заняты размышлениями о том, что о них думают другие люди. И с размышлениями о том, что ближе всего к их сердцам, таким как их дети, домашние животные, партнер или работа или школа.

Так что не теряйтесь в беспокойстве о том, что люди могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете.Не позволяйте таким мыслям удерживать вас в жизни.

6. Тренировка.

Мало что работает так хорошо и последовательно, как работа по освобождению внутреннего напряжения и выходу из свободного пространства, которое особенно уязвимо для беспокойства.

Я также считаю, что тренировки - особенно со свободными весами - заставляют меня чувствовать себя более решительным и сосредоточенным.

Таким образом, несмотря на то, что тренировки помогают мне построить более сильное тело, моя главная мотивация продолжать делать это - это получать замечательные и предсказуемые умственные преимущества.

7. Выпустите ваше беспокойство на свет.

Это один из моих любимых. Потому что это так хорошо работает.

Позволяя вашему «большому» беспокойству выйти на свет и поговорить об этом с кем-то из ваших близких, вам станет намного легче увидеть ситуацию или вопрос о том, что это такое на самом деле.

Простая вентиляция в течение нескольких минут может иметь большое значение, и через некоторое время вы можете начать задаваться вопросом, о чем вы так беспокоились.

Иногда другому человеку, возможно, придется только слушать, пока вы сами громко прорабатываете ситуацию.

В других случаях может быть очень полезно позволить другому человеку заземлить вас и помочь вам найти более практичный и полезный взгляд на текущую ситуацию.

Если в данный момент вам не с кем поговорить о беспокойстве, подпрыгивающем у вас в голове, расскажите об этом, написав об этом.

Просто выкинув это из головы и рассуждая сами с собой либо на бумаге, либо в журнале на своем компьютере - или даже в своем собственном блоге, который предназначен только для ваших глаз или анонимно, - вы можете успокоиться и обрести ясность.

8. Проведите больше времени в настоящий момент.

Если вы слишком много времени тратите на то, чтобы пережить прошлое, тогда легко начать заботиться о будущем.

Если в будущем вы потратите слишком много времени, вас также легко отразят сценарии бедствий.

Так что сосредоточьтесь на том, чтобы тратить больше своего времени и внимания в настоящий момент.

Два из моих любимых способов воссоединиться с тем, что происходит сейчас:

  • Замедлиться. Делай, что делаешь сейчас, но делай это медленнее. Двигайтесь, говорите, ешьте или катайтесь на велосипеде медленнее. Таким образом вы станете лучше понимать, что происходит вокруг вас сейчас.
  • Прервать и восстановить соединение. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, то прервите эту мысль, крикнув себе в уме: СТОП! Затем восстановите связь с настоящим моментом, потратив всего одну или две минуты, чтобы полностью сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Примите все это со всеми своими чувствами.Почувствуй это, увидь это, почувствуй запах, услышь это и почувствуй это на своей коже.

9. Перефокусируйтесь на небольшом шаге, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Чтобы избавиться от обеспокоенного свободного пространства, я считаю действительно очень полезным просто начать двигаться и предпринимать действия, чтобы начать решать или улучшать то, что меня беспокоит.

Итак, я спрашиваю себя:

Какой один маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать улучшать ситуацию, в которой я нахожусь?

Затем я сосредоточусь на том, чтобы сделать этот маленький шаг вперед.После этого я нахожу еще один маленький шаг, и я тоже его принимаю.

Вот следующий шаг ...

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но каков самый простой способ применить это на практике и действительно изменить мои переживания? ».

Ну, у меня есть кое-что особенное для вас…


Бесплатный пошаговый контрольный список, включающий все шаги в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда беспокойство снова начинает расти.

Загрузите его сейчас, введя свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи Amparo Torres O. (лицензия).

.

Смотрите также

 

 

 

 Сохранить статью у себя на  страничке в :