Упражнения для улучшения зрения


10 полезных упражнений для улучшения зрения :: Здоровье :: РБК Стиль

© Amanda Dalbjörn/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

02 апреля 2019

Во время долгой и сосредоточенной работы с гаджетами могут появиться дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Это первые признаки ухудшения зрения. Устранить их, а заодно и укрепить мышцы глаз, позволяет специальная зрительная гимнастика.

Нашим глазам, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Pink подобрал комплекс простых и эффективных практик, которые не отнимут много времени и принесут ощутимую пользу. Они укрепляют глазные мышцы, улучшают фокусировку, снимают напряжение и усталость. Чтобы почувствовать результат, попробуйте заниматься по 10–15 минут в день.

Перед выполнением гимнастики снимите очки или контактные линзы, чтобы не травмировать роговицу. Важно не перенапрягать глаза и увеличивать нагрузку постепенно. А после выполнения каждого упражнения рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза, чтобы дать им отдых. Если у вас есть глазные заболевания, перед проведением зрительной гимнастики посоветуйтесь с врачом-офтальмологом.

Мягко надавите на веки

Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. Прежде всего, тщательно вымойте и высушите руки. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Теперь аккуратно надавите пальцами на верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в течение двух минут. Пальцы правой руки при этом должны двигаться в направлении против часовой стрелки, а левой руки — по часовой стрелке. Такое мягкое давление на веки активизирует кровообращение в зоне вокруг глаз.

Выгляните на улицу

Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.

«Нарисуйте» буквы

Рисование в воздухе позволяет расслабить не только глазные мышцы, но и шею. Закройте глаза и представьте, что на кончике вашего носа закреплен фломастер или художественная кисть. Для начала попробуйте вывести в воздухе несколько букв, каждый раз чередуя их размер. Одни буквы можно растянуть на всю стену, а другие — уместить на каком-то небольшом предмете. Например, на телевизоре или холодильнике. При этом совсем необязательно «рисовать» воображаемой ручкой только буквы. Вы можете попробовать изобразить вертикальные и горизонтальные восьмерки, геометрические фигуры и различные несложные иллюстрации.

Подключите боковое зрение

Примите любое комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное дыхание. На вдохе плавно отводите глаза вправо, «до упора». Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы увидели. На выдохе верните взгляд в исходное положение. Теперь посмотрите как можно дальше влево. Шея и голова во время выполнения упражнения остаются неподвижными — работать должны только зрачки. При этом важно переводить взгляд из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой, но перенапрягать глаза нельзя. Если почувствовали, что они устают, отдохните. По тому же принципу попробуйте посмотреть вверх и вниз, затем по диагоналям: вверх-влево и вниз-вправо, вверх-вправо и вниз-влево. Повторите цикл четыре раза.

Сконцентрируйтесь на кончике носа

Сохраняя глубокое и медленное дыхание, посмотрите на кончик носа. Сосредоточьте на нем взгляд, мысленно сосчитайте до трех и плавно вернитесь в привычное положение. Затем поднимите взгляд вверх и посмотрите в межбровье — в область третьего глаза. Задержитесь там на 3-4 секунды, закройте глаза и проделайте упражнение снова. После двух недель систематических занятий время задержки в верхней и нижней точках рекомендуется постепенно увеличить до нескольких минут.

Крепко зажмурьтесь

Сядьте на стул, выпрямите спину и слегка вытяните шею вверх. Теперь поморгайте в быстром темпе в течение пары минут. Движения век должны быть очень легкими. Попробуйте представить, что это крылья бабочки. Если в обычной жизни вы попробуете целенаправленно моргать чаще, глаза станут менее сухими и утомленными. После энергичного моргания крепко зажмурьтесь и мысленно сосчитайте до пяти. Затем поднимите брови и распахните глаза настолько широко, насколько возможно. Это упражнение позволяет быстро снять зрительное напряжение, нормализует тонус глазных мышц и активизирует кровообращение.

Посмотрите сквозь пальцы

© aki tolentino/unsplash

Сядьте или встаньте ровно, голову держите прямо. Затем поднесите кисти рук к лицу на уровень глаз и широко раздвиньте пальцы. Теперь начинайте плавно и медленно вращать головой из стороны в сторону, поочередно закрывая и открывая глаза. Смотреть при этом нужно не на руки, а сквозь «решетку» пальцев — вдаль. Если делать все правильно, возникает иллюзия движения пальцев. Проделайте 20–30 таких поворотов. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите упражнение.

Сфокусируйте взгляд

Вытяните перед собой правую руку и поднимите вверх большой или указательный палец. Он должен находиться на расстоянии примерно 30–40 см от глаз. Сосредоточьтесь на пальце, а затем начните медленно приближать и удалять его от лица. Перемещать руку желательно в разных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали справа налево и слева направо. Основная задача — внимательно следить за каждым движением пальца и не отрывать от него взгляд. При этом старайтесь приближать палец к зрачкам до тех пор, пока на поверхности кожи не будет отчетливо виден папиллярный узор. Для тренировки зрения можно также использовать ребристую шариковую ручку или любой другой предмет с мелкой текстурой.

Встаньте ровно, положите руки на пояс и распрямите плечи. Теперь поверните голову в правую сторону, максимально вытянув шею. В течение нескольких секунд внимательно смотрите на локоть правой руки. Затем наклоните голову вниз, закройте глаза и дайте мышцам расслабиться. Теперь таким же образом повернитесь влево и сконцентрируйте взгляд на локте левой руки. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение по пять раз в каждую сторону.

Сделайте пальминг

Самый простой способ снять напряжение — сделать пальминг (в переводе с английского palm — «ладонь»). Примите любую удобную позу, сложите ладони «чашечкой» и накройте глаза. Не стоит с силой давить на веки — они должны свободно открываться и закрываться. Между пальцами не должно быть «щелей», которые пропускают свет. Он не даст мышцам расслабиться. Для удобства локти можно поставить на стол. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Попробуйте как можно реалистичнее представить что-то приятное. Например, пустынный пляж, красивый цветок или тропический лес. Мысли и посторонние звуки не должны вас отвлекать. Через пять минут медленно отведите руки, дайте глазам привыкнуть к свету и откройте их. Для достижения лучшего эффекта офтальмологи рекомендуют практиковать пальминг под приятную и расслабляющую музыку. 

упражнений для глаз: методы, советы и многое другое

Веками люди продвигали упражнения для глаз как «естественное» лекарство от проблем со зрением, включая зрение. Существует очень мало достоверных научных данных, свидетельствующих о том, что зрительные упражнения могут улучшить зрение. Тем не менее, упражнения могут помочь с усталостью глаз и могут помочь вашим глазам чувствовать себя лучше.

Если у вас есть общее заболевание глаз, такое как близорукость (близорукость), дальнозоркость (дальнозоркость) или астигматизм, вы, вероятно, не выиграете от глазных упражнений.Люди с наиболее распространенными заболеваниями глаз, включая возрастную дегенерацию желтого пятна, катаракту и глаукому, также не получат никакой пользы от глазных упражнений.

Глазные упражнения, вероятно, не улучшат ваше зрение, но они могут помочь с комфортом для глаз, особенно если ваши глаза раздражены на работе.

Состояние, известное как цифровое напряжение глаз, является распространенным среди людей, работающих за компьютером весь день. Это условие может вызвать:

  • сухие глаза
  • напряжение глаз
  • затуманенное зрение
  • головные боли

Несколько простых упражнений для глаз могут помочь вам улучшить симптомы цифрового напряжения глаз.

Вот несколько различных типов упражнений для глаз, которые вы можете попробовать, в зависимости от ваших потребностей.

Изменение фокуса

Это упражнение работает, бросая вызов вашему фокусу. Это должно быть сделано из сидячего положения.

  • Держите указательный палец на расстоянии нескольких дюймов от глаз.
  • Сосредоточьтесь на пальце.
  • Медленно отодвиньте палец от лица, удерживая фокус.
  • Отведите взгляд на мгновение вдаль.
  • Сфокусируйтесь на вытянутом пальце и медленно поднесите его к глазу.
  • Отвести взгляд и сосредоточиться на чем-то на расстоянии.
  • Повторите три раза.

Ближний и дальний фокус

Это еще одно фокусное упражнение. Как и в предыдущем, это должно быть сделано из сидячей позиции.

  • Держите большой палец на расстоянии около 10 дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд.
  • Найдите объект на расстоянии примерно 10-20 футов и сфокусируйтесь на нем в течение 15 секунд.
  • Верните фокус на большой палец.
  • Повторите пять раз.

Рисунок восемь

Это упражнение следует выполнять и из сидячего положения.

  • Выберите точку на полу примерно в 10 футах от вас и сфокусируйтесь на ней.
  • Проследите воображаемую восьмерку своими глазами.
  • Продолжайте трассировку в течение 30 секунд, затем смените направление.

20-20-20 rule

Напряжение глаз - это реальная проблема для многих людей. Человеческие глаза не должны быть приклеены к одному объекту в течение длительных периодов времени.Если вы работаете за компьютером весь день, правило 20-20-20 может помочь предотвратить цифровое напряжение глаз. Чтобы реализовать это правило, каждые 20 минут смотрите на 20 футов в течение 20 секунд.

Некоторые врачи специализируются в области лечения, называемой зрительной терапией. Зрительная терапия может включать в себя упражнения для зрения, но только как часть более специализированной программы лечения, проводимой под наблюдением глазного врача, оптометриста или офтальмолога.

Целью терапии зрения может быть укрепление мышц глаза.Это также может помочь восстановить плохое визуальное поведение или помочь с проблемами слежения за глазами. Состояния, которые можно лечить с помощью терапии зрения, часто затрагивающие детей, а иногда и взрослых, включают:

Есть много вещей, которые вы можете сделать в дополнение к упражнениям для глаз, чтобы сохранить ваши глаза здоровыми.

  • Проводите всестороннее обследование на расширение глаза каждые несколько лет. Пройдите экзамен, даже если вы не заметили проблем. Многие люди даже не осознают, что они могут лучше видеть с помощью корректирующих линз. И многие серьезные глазные заболевания не имеют заметных симптомов.
  • Знай свою семейную историю. Многие заболевания глаз являются генетическими.
  • Знай свой риск. Если у вас повышенный риск возникновения проблем со зрением из-за того, что у вас диабет или семейная история глазных болезней, посещайте своего глазного врача каждые шесть месяцев до года.
  • Носите солнцезащитные очки. Защитите свои глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей с помощью поляризованных солнцезащитных очков, которые блокируют как УФА, так и УФВ свет
  • Ешьте здоровую. Диета, полная здоровых жиров и антиоксидантов, может помочь сохранить глаза здоровыми. И да, есть эти морковь! Они являются отличным источником витамина А, который является важным питательным веществом для здоровья глаз.
  • Если вам нужны очки или контактные линзы, наденьте их. Ношение корректирующих линз не ослабит ваши глаза.
  • Бросить курить или никогда не начинать. Курение вредно для всего вашего тела, включая ваши глаза.

Нет никаких доказательств, подтверждающих, что упражнения для глаз улучшают зрение людей. Возможно, что глазные упражнения не помогут вам, но они также не повредят. Также важно регулярно проверять зрение у офтальмолога. Они могут часто выявлять и лечить проблемы до появления заметных симптомов.

4 мощных упражнения для глаз для быстрого улучшения зрения Skip to content

20 июля 2020 г.

  • Подписка
  • Магазин
  • Прошлое Проблемы
  • Ум
    • Внимательность
    • Медитации
  • Тело
    • Йога
    • Отношения
  • Дух
    • без границ
    • Сознания
  • Сознательное Культура
    • Искусство
    • Музыка
    • Путешествия
    • События
  • Здоровье
    • Здоровые Рецепты
    • Желательные
    • Аюрведа
  • Eco
    • гуманизм
  • Авторы
  • Контакты
  • О нас
  • Политика
  • конфиденциальности
  • Условия
  • Реклама у нас
  • Поддержка
  • Архив выпусков
  • Моя учетная запись
  • Поиск
  • Подписка
  • Магазин
  • Прошлое Проблемы
  • Ум
    • Внимательность
    • Медитация
  • Тело
    • Йога
    • Отношения
  • Дух
    • без границ
    • Сознания
  • Культура
    • Art
.
10 мощных упражнений для глаз для улучшения зрения и расслабления мышц

Обычной практикой является ношение очков или использование LASIK, чтобы улучшить зрение или уменьшить нагрузку на глаза, но есть и другой способ - упражнения для глаз. Вот статья, которая обучает вас 10 простым и эффективным упражнениям для глаз, которые помогут исправить зрение и расслабить глаза.

Зачем нужны упражнения для глаз?

Хотя зрительные упражнения не могут улучшить близорукость, они могут помочь глазам в следующих случаях:

  • Ослабление глазных мышц и ухудшение фокусировки глаз.
  • Глаза страдают амблиопией или ленивым глазом.
  • Косоглазие (косоглазие или судак).
  • Глаза имеют диплопию (двойное зрение).
  • Если зрение размыто и нечетко из-за астигматизма.
  • Если ваше зрение в 3D становится плохим.
  • Если у вас раньше была операция на глазу.
  • В случае, если вы ранее получали травму глаза.

10 упражнений для глаз для улучшения зрения и укрепления мышц глаз

Глаза - это наше окно во внешний мир; они являются одним из самых мощных активов, которые мы имеем.Ниже перечислены 10 эффективных упражнений для хорошего здоровья глаз.

1. Фокусировка

Это упражнение рекомендовано многими офтальмологами. Это отличный способ укрепить ваши глазные мышцы, улучшить зрение и концентрацию глаз.

Как это сделать

  • Встаньте или сядьте перед окном.
  • Держите карандаш или ручку перед собой на расстоянии около 5 дюймов.
  • Теперь продолжайте фокусироваться на ручке / карандаше и перемещайте его слева направо или наоборот.Помните, чтобы не двигать рукой или шеей, только ваши глаза должны двигаться.
  • Затем вытяните руки и продолжайте фокусироваться на ручке / карандаше.
  • Перемещайте его слева направо или наоборот, двигая только глазами, а не шеей или головой.
  • Затем сфокусируйтесь на окне в течение нескольких секунд и верните карандаш / ручку в прежнее положение (на расстоянии 5 дюймов) и повторите то же самое.

Время

комплектов и повторений

2.Вращающиеся Глаза

Это одно из лучших упражнений для глазных мышц. Это может быть немного сложно в первый раз, и вы можете чувствовать себя неловко, делая это.

Как это сделать

  • Сядьте в удобное положение.
  • Сначала переместите свои глазные яблоки по часовой стрелке десять раз.
  • Затем повторите то же самое в направлении против часовой стрелки десять раз.

Время

комплектов и повторений

3. Чертеж 8

Это очень хорошее и легкое упражнение для глаз.

Как это сделать

  • Представьте цифру восемь перед вашими глазами.
  • Проследите воображаемую восьмерку своими глазами.

Время

комплектов и повторений

4. Мигает

Это очень эффективное упражнение для хорошего здоровья глаз. Это особенно полезно для людей, которым приходится много часов работать за компьютером.

Как это сделать

  • Сядьте удобно и начните быстро мигать.
  • Мерцание 10-15 раз в одном наборе.
  • Стоп на 5-10 секунд.
  • Начните мигать снова.

Время

комплектов и повторений

  • Делайте 3-4 набора этого упражнения для глаз каждый день.

5. Ближний и Дальний

Глядя далеко и далеко без очков - это одно из лучших упражнений для зрения для лучшего зрения. Поначалу может быть трудно выполнять упражнение, но со временем и практикой это становится легко.

Как это сделать

  • Сначала посмотрите на объект рядом с вами (примерно в 10-20 футах) и сконцентрируйтесь в течение 10-20 секунд.
  • Затем посмотрите на объект, который находится далеко на 10-20 секунд.

Время

комплектов и повторений

  • 1 набор ближних и дальних предметов каждый день

6. Вверх и вниз

Это движение глаз вверх и вниз - очень хорошее и чрезвычайно эффективное упражнение для глаз, которое улучшает слабое зрение, а также укрепляет глазные мышцы.

Как это сделать

  • Сядьте прямо, но в удобном положении.
  • Затем начните двигать глазными яблоками вверх и вниз по 15-20 раз каждый.
  • Остановитесь на 10-15 секунд и повторите процесс.

Время

комплектов и повторений

  • Повторяйте каждый набор 2-3 раза каждый день

7. Увеличение и уменьшение масштаба

Это отличное упражнение для фокусировки глаз, так как вам нужно постоянно фокусироваться на объекте на разных расстояниях.

Как это сделать

  • Сядьте в удобное положение.
  • Протяните руку, указав большим пальцем вверх.
  • Сконцентрируйтесь на большом пальце в течение 5-6 секунд, и, пока вы на нем, поднесите вытянутую руку ближе к носу (на расстоянии 3-4 дюйма), глядя на большой палец.
  • Вы можете выполнять это упражнение также карандашом или ручкой.

Время

комплектов и повторений

  • Практикуйте это упражнение один или два раза в неделю и повторяйте его 3-4 раза в день.

8.Левый и правый

Это то же самое, что упражнение на движение вверх и вниз; единственная разница в том, что вы должны двигать глазными яблоками с левой стороны на правую сторону и наоборот.

Как это сделать

  • Сядьте прямо, но в удобном положении.
  • Начните с того, что поднесите оба ваших глазных яблока к правой стороне.
  • Затем переместите их к левой стороне.

Время

  • В одном сете, сделайте это 10-20 раз для каждой стороны

комплектов и повторений

  • Практикуйте 2-3 комплекта этого упражнения каждый день

9.20-20-20 Правило

Это упражнение для глаз отлично подходит для людей, которые напрягают глаза, постоянно смотря телевизор или работая за компьютером. Это великолепное упражнение для глаз для улучшения слабого зрения.

Как это сделать

  • Посмотрите на объект, который находится в 20 футах от вас в течение 20 секунд.
  • Повторите через 20 минут.

Время

комплектов и повторений

  • Повторять через каждые 20 минут в течение дня.

10. Пальминг

Это одно из самых распространенных упражнений на расслабление глаз. Как и после каждого сеанса пранаямы , заканчивайте тренировку глаз пальмированием.

Как это сделать

  • Закройте глаза.
  • Потрите ладони, чтобы выделять тепло.
  • Поместите теплые ладони над глазами.

Время

комплектов и повторений

  • Повторяйте это три раза каждый день.Однако вы можете повторить это, когда почувствуете напряжение в глазах.

советов, как сохранить глаза здоровыми

Глаза являются очень важным органом нашего тела. Упомянутый ниже несколько способов, которыми вы можете сохранить ваши глаза здоровыми.

  • Употребление здоровой пищи, богатой омега-3 жирными кислотами, лютеином, цинком и витаминами С и Е.
  • Избегайте продуктов, которые могут снизить риск развития диабета 2 типа и привести к потере зрения.
  • Если ты куришь, бросай.Курение может вызвать некоторые проблемы со зрением, такие как катаракта, повреждение зрительного нерва и дегенерация желтого пятна.
  • Носите солнцезащитные очки хорошего качества, выходя на солнце. Это защитит ваши глаза от ультрафиолетовых лучей солнца.
  • Если вам нужно работать на компьютере в течение долгих часов, сделайте перерыв между ними, закрыв глаза на несколько минут. Вы также можете положить антибликовое покрытие на экран компьютера.
  • Проверяйте глаза у врача не реже одного раза в год.

Смотрите также

 

 

 

 Сохранить статью у себя на  страничке в :