Витаминный комплекс для глаз


Лучшие витамины для глаз 2020 года: обзор 10 популярных препаратов

Дата последнего обновления статьи:

В человеческом организме всё взаимосвязано. И если вы питаетесь неправильно, то все органы, включая глаза, будут испытывать недостаток полезных веществ. Специально разработанные витаминные комплексы помогут сохранить и улучшить зрение, снизить утомляемость и нормализовать работу. Любое заболевание легче предупредить, чем потом лечить. Именно поэтому сегодня мы рассмотрим лучшие витамины для глаз, одобренные офтальмологами, и вы без труда сможете подобрать нужные вам средства.

В каких случаях нужны витамины для глаз

Фото: https://www.pexels.com/photo/macro-photography-of-eye-1786769/

Дефицит тех или иных веществ и элементов могут вызвать различные патологии глаз, причиняя дискомфорт, а иногда и ухудшение зрения. Например, недостаток витамина А приводит к «куриной слепоте», когда в сумерках человек перестаёт чётко видеть предметы. Со временем заболевание приводит к кератомаляции – расплавлению роговицы.

Часто ощущаете, что в глаза как будто «песка» насыпали? Вам не хватает жирных Омега-кислот и рибофлавина. Дёргается веко? У вас нехватка витамина В6.

Длительное время сидите за экраном компьютера, планшетом или не отрываетесь от смартфонов? Знайте, что тем самым вы способствуете развитию свободных радикалов, которые окисляют белки и липиды зрительных клеток, после чего зрение начинает катастрофически быстро ухудшаться. Чтобы этого не случилось, организм должен защищать сетчатку от фотоповреждений с помощью каротиноидов, а получить их можно только с продуктами питания.

Но ежедневно съедать по два килограмма морковки или полтора кило болгарского перца вряд ли кто-то согласится. Поэтому современная фармацевтика создала витаминные комплексы, содержащие в себе концентрированную дозу полезных веществ.

Регулярно употребляя витамины для глаз для улучшения зрения, вы восполните недостающие элементы, тем самым предотвращая развитие миопии, дальнозоркости и других нарушений.

Препараты необходимы в первую очередь для людей, входящих в зону риска, а именно для тех, кто:

  • уже страдает ухудшением зрения;
  • проводит более пяти часов за компьютером или иными гаджетами;
  • постоянно носит контактные линзы;
  • много читает при недостаточном освещении;
  • по роду своей деятельности напрягает зрение – водители, часовщики, ювелиры;
  • болеет сахарным диабетом, варикозным расширением вен, атеросклерозом.

Витаминные комплексы рекомендуется принимать курсами дважды в году. Намного безопаснее будет, если вам их выпишет офтальмолог.

9 самых важных витаминов для здоровья глаз

Ваши глаза - это сложные органы, для правильной работы которых требуется много различных витаминов и питательных веществ.

Распространенные состояния, такие как диабетическая ретинопатия, возрастная макулярная дегенерация, глаукома и катаракта, могут повлиять на ваши глаза.

Хотя эти условия обусловлены множеством различных факторов, питание, похоже, влияет на все из них - по крайней мере, частично.

Вот 9 ключевых витаминов и питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье глаз.

Витамин А играет решающую роль в зрении, поддерживая чистую роговицу, которая является внешним покрытием вашего глаза.

Этот витамин также является компонентом родопсина, белка в ваших глазах, который позволяет видеть в условиях низкой освещенности (1).

Дефицит витамина А редко встречается в развитых странах, но если не принять меры, это может привести к серьезному заболеванию, которое называется ксерофтальмия.

Ксерофтальмия - это прогрессирующее заболевание глаз, которое начинается с ночной слепоты. Если дефицит витамина А сохраняется, ваши слезные протоки и глаза могут высохнуть.В конце концов, ваша роговица размягчается, что приводит к необратимой слепоте (1, 2).

Витамин А также может помочь защитить от других болезней глаз. Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием витамина А может быть связана с уменьшением риска катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) (3, 4, 5, 6).

Для общего здоровья глаз рекомендуются продукты, богатые витамином А, в дополнение к добавкам. Сладкий картофель является отличным источником, как и зеленые листовые овощи, тыква и сладкий перец (1).

Резюме Серьезный дефицит витамина А может привести к ксерофтальмии, серьезному заболеванию, которое может привести к слепоте. В некоторых исследованиях высокое потребление витамина А было связано со снижением риска катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна.

Считается, что многие заболевания глаз связаны с окислительным стрессом, который является дисбалансом между антиоксидантами и свободными радикалами в вашем организме (7, 8).

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить ваши клетки, включая клетки глаза, от повреждения свободными радикалами, которые представляют собой вредные, нестабильные молекулы.

Одно семилетнее исследование с участием 3640 человек с ВМД показало, что прием 400 МЕ витамина Е и ряда других питательных веществ в ежедневной добавке под названием AREDS снижает риск перехода на более поздние стадии на 25% (9).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием витамина Е могут помочь предотвратить возрастные катаракты. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, так как некоторые исследования показывают отсутствие связи между витамином Е и этим условием (10).

Тем не менее, диета, которая включает достаточное количество витамина Е, рекомендуется для поддержания надлежащего здоровья глаз.Некоторые богатые витамином Е варианты включают орехи, семена и растительное масло. Лосось, авокадо и листовые зеленые овощи также являются хорошими источниками.

Резюме Витамин Е, антиоксидант, может помочь защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами. Он используется в ежедневной добавке, называемой AREDS, в качестве потенциального средства для лечения AMD, и большие количества в вашем рационе могут быть связаны со сниженным риском развития катаракты.

Как и витамин Е, витамин С является мощным антиоксидантом, который может защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами (11).

Витамин С и некоторые другие питательные вещества используются в добавке AREDS, которая может помочь тем, кто страдает AMD. При ежедневном приеме одно исследование предполагает, что AREDS может снизить риск развития этого заболевания на 25% (9).

Кроме того, витамин С необходим для выработки коллагена, белка, который обеспечивает структуру вашего глаза, особенно в роговице и склере (12).

Некоторые обсервационные исследования показывают, что витамин С может помочь снизить риск развития катаракты - состояния, при котором ваш глаз становится мутным и ухудшает зрение (13).

Например, одно обсервационное исследование показало снижение риска развития катаракты на 75%, когда ежедневное потребление витамина С превышало 490 мг по сравнению с 125 мг или менее (14).

Другое исследование показало, что регулярные добавки витамина С могут снизить риск развития катаракты на 45% (15).

Цитрусовые и тропические фрукты, сладкий перец, брокколи и капуста содержат особенно большое количество витамина С, что делает их отличным выбором для увеличения вашего ежедневного потребления.

Резюме Витамин С образует коллаген, белок, который обеспечивает структуру ваших глаз.Наблюдательные исследования предполагают, что этот витамин может защитить от катаракты и помочь предотвратить прогрессирование AMD.

Исследователи также изучили несколько витаминов группы B, влияющих на здоровье глаз, особенно витамины B6, B9 и B12.

Эта комбинация витаминов может снизить уровень гомоцистеина, белка в вашем организме, который может быть связан с воспалением и повышенным риском развития AMD (16).

Клиническое исследование у женщин показало снижение риска развития AMD на 34% при приеме 1000 мкг витамина B12 вместе с витаминами B6 и B9 (17).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества этих добавок. Кроме того, неясно, приведет ли увеличение потребления пищи, богатой витамином B, к таким же эффектам.

Резюме Комбинация витаминов B6, B9 и B12 может помочь снизить риск развития AMD за счет снижения уровня гомоцистеина.

Еще одним витамином группы В, изученным в отношении здоровья глаз, является рибофлавин (витамин В2). Как антиоксидант, рибофлавин обладает потенциалом для снижения окислительного стресса в вашем теле, включая ваши глаза (18).

В частности, ученые изучают потенциал рибофлавина для предотвращения катаракты, так как длительный дефицит рибофлавина может привести к этому состоянию. Интересно, что многие люди с катарактой также испытывают дефицит этого антиоксиданта (19, 20).

Одно исследование показало, что риск развития катаракты снизился на 31–51%, когда в рацион участников входило 1,6–2,2 мг рибофлавина в день по сравнению с 0,08 мг в день (21).

Органы здравоохранения рекомендуют употреблять 1,1–1,3 мг рибофлавина в день.Этого количества обычно легко достичь, так как во многих продуктах содержится много рибофлавина. Некоторые примеры включают овес, молоко, йогурт, говядину и обогащенные злаки (19).

Резюме Как антиоксидант, рибофлавин может защищать от повреждения свободных радикалов в ваших глазах. Диеты с высоким содержанием рибофлавина были связаны со снижением риска развития катаракты.

Основная функция ниацина (витамина B3) в вашем организме - помочь преобразовать пищу в энергию. Он также может действовать как антиоксидант (22).

Недавно исследования показали, что ниацин может играть роль в профилактике глаукомы, состояния, при котором зрительный нерв вашего глаза повреждается (23).

Например, обсервационное исследование потребления питательных веществ взрослыми корейцами и их риска глаукомы выявило связь между низким потреблением ниацина с пищей и этим состоянием (24).

Кроме того, исследование на животных показало, что высокие дозы добавок ниацина были эффективными в предотвращении глаукомы (25).

В целом, необходимы дополнительные исследования потенциальной связи между ниацином и глаукомой.

добавки следует использовать с осторожностью. При приеме в больших количествах 1,5–5 г в день ниацин может оказывать неблагоприятное воздействие на глаза, включая помутнение зрения, повреждение макулы и воспаление роговицы (26, 27).

Однако нет никаких доказательств того, что потребление продуктов с высоким содержанием ниацина, естественно, имеет какие-либо побочные эффекты. Некоторые источники пищи включают говядину, птицу, рыбу, грибы, арахис и бобовые.

Резюме Исследования показывают, что ниацин может предотвращать развитие глаукомы, но добавки следует использовать с осторожностью.

Лютеин и зеаксантин являются частью семейства каротиноидов, группы полезных соединений, синтезируемых растениями.

Оба этих каротиноида находятся в макуле и сетчатке ваших глаз, где они помогают фильтровать потенциально опасный синий свет, тем самым защищая ваши глаза от повреждений (28).

Некоторые исследования показывают, что эти растительные соединения могут предотвращать катаракту и предотвращать или замедлять развитие AMD (29, 30).

Рандомизированное контролируемое исследование выявило потенциальные преимущества лютеина для людей с катарактой. В течение двух лет у тех, кто принимал добавки, содержащие 15 мг лютеина три раза в неделю, наблюдалось улучшение зрения (31).

Рекомендуемые суточные дозы и безопасные дополнительные дозы не были установлены для этих соединений. Тем не менее, до 20 мг лютеина в день в течение 6 месяцев использовалось в исследованиях без побочных эффектов (32).

Тем не менее, добавки могут не понадобиться.Всего 6 мг лютеина и зеаксантина могут принести пользу, и диета, богатая фруктами и овощами, естественно обеспечивает это количество. Вареная зелень шпината, капусты и капусты особенно высока в этих каротиноидах (32).

Резюме Лютеин и зеаксантин являются полезными растительными соединениями, которые могут помочь предотвратить AMD и катаракту. Не было рекомендовано ежедневного потребления, но диета с высоким содержанием фруктов и овощей может обеспечить достаточное количество этих питательных веществ.

Омега-3 жирные кислоты являются типом полиненасыщенных жиров.Клеточные мембраны вашей сетчатки содержат высокую концентрацию DHA, определенного типа омега-3 (33).

Помимо того, что жиры омега-3 способствуют образованию клеток вашего глаза, они обладают противовоспалительными свойствами, которые могут играть роль в профилактике диабетической ретинопатии (ДР).

Обзор 31 исследования показал, что диеты с высоким содержанием жирной рыбы, такие как традиционная средиземноморская диета, могут защитить от DR. Хотя эти результаты должны быть подтверждены дополнительными исследованиями, они подразумевают, что причиной могут быть жирные кислоты (34).

Жиры Омега-3 могут также помочь людям с заболеваниями сухого глаза, помогая им производить больше слез. При этом условии отсутствие слез вызывает сухость, дискомфорт и иногда нечеткость зрения (33, 35, 36).

Чтобы увеличить содержание омега-3 жирных кислот в вашем рационе, включите богатые источники, такие как рыба, льняное семя, семена чиа, соя и орехи. Омега-3 также можно найти в кулинарных маслах, таких как рапс и оливковое масло.

Резюме Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь предотвратить диабетическую ретинопатию (ДР) при включении в ваш рацион.Эти жиры также могут помочь тем, у кого сухость глаз.

Тиамин, или витамин B1, играет роль в правильном функционировании клеток и превращении пищи в энергию (37).

Это возможно эффективно для снижения риска катаракты (38, 39).

Наблюдательные исследования, проведенные на 2900 человек в Австралии, показали, что диета с высоким содержанием тиамина снижает риск развития катаракты на 40%. Это исследование также показывает, что белок, витамин А, ниацин и рибофлавин могут защищать от катаракты (38).

Более того, тиамин был предложен в качестве потенциального средства для лечения ранних стадий ЛР.

Клиническое исследование показало, что прием 100 мг тиамина три раза в день снижает количество альбумина в моче - показатель DR при диабете 2 типа (40).

Пищевые источники тиамина включают цельные зерна, мясо и рыбу. Кроме того, тиамин часто добавляют в такие продукты, как хлопья для завтрака, хлеб и макароны (37).

Резюме Диеты с высоким содержанием тиамина были связаны со сниженным риском развития катаракты.Добавки также были предложены в качестве способа лечения DR.

Исследования показывают, что определенные витамины и питательные вещества могут помочь предотвратить или замедлить прогрессирование нескольких различных заболеваний глаз.

Добавки

могут быть полезны, если вы подозреваете, что в вашем рационе отсутствуют какие-либо из этих витаминов.

Однако сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельным зерном, белками и полезными жирами, обеспечит вас всеми питательными веществами, которые нужны вашим глазам и остальной части тела для оптимального здоровья.

4 основных витамина для здоровья глаз

Некоторые витамины необходимы для поддержания хорошего здоровья глаз. Многие из них являются мощными антиоксидантами, которые защищают глаза и другие части тела от окислительного повреждения и воспаления.

Дефицит определенных витаминов может увеличить риск некоторых заболеваний глаз, таких как катаракта, глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD). Исследования показывают, что некоторые витаминные и минеральные добавки могут помочь защитить или замедлить развитие этих состояний.

В этой статье мы рассмотрим четыре витамина, которые необходимы для хорошего здоровья глаз. Мы также обсуждаем три дополнительных питательных вещества, которые полезны для глаз. Наконец, мы перечисляем различные диетические источники этих витаминов и питательных веществ.

Люди, которые хотят защитить здоровье своих глаз, должны постараться включить достаточное количество следующих витаминов в свой рацион.

1. Витамин А и бета-каротин

Витамин А необходим для хорошего зрения. Это компонент белка родопсина, который позволяет глазу видеть в условиях низкой освещенности.По данным Американской академии офтальмологии, дефицит витамина А может привести к ночной слепоте.

Витамин А также поддерживает функцию роговицы, которая является защитным наружным слоем глаза. Человек с дефицитом витамина А может обнаружить, что его глаза производят слишком мало влаги, чтобы оставаться смазанными.

Бета-каротин является основным источником витамина А в рационе человека. Бета-каротин - это разновидность растительного пигмента, называемого каротиноидом, который существует во многих красочных фруктах и ​​овощах.Когда человек потребляет каротиноиды, его организм превращает пигменты в витамин А.

2. Витамин Е

Альфа-токоферол - это форма витамина Е, обладающая особенно сильными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают ткани по всему телу. Иногда свободные радикалы могут повредить белки в глазу. Это повреждение может привести к развитию облачных областей, называемых катарактой на хрусталике глаза.

В обзоре 2014 года рассматривались исследования, связывающие витамин Е с профилактикой катаракты.Некоторые исследования показали, что у людей, которые принимали добавки с витамином Е, прозрачность линз была лучше.

Однако авторы отмечают, что отдельное исследование показало, что добавки витамина Е не влияют на прогрессирование катаракты. Они пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования для определения эффективности добавок витамина Е в профилактике и замедлении развития катаракты.

3. Витамин С

Витамин С - еще один мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного повреждения.

Окислительное повреждение является ключевым фактором для двух наиболее распространенных возрастных катаракт: корковой и ядерной катаракты. Кортикальные катаракты развиваются по краям хрусталика, тогда как ядерные катаракты возникают глубоко в его центре или «ядре».

В продольном исследовании 2016 года изучались различные факторы, которые могут помочь предотвратить развитие ядерной катаракты. В исследовании приняли участие более 1000 пар женщин-близнецов.

В начале исследования исследователи измерили катаракту участников.Затем они отслеживали потребление каждого участника витамина С и других питательных веществ в течение 10 лет.

В конце периода исследования исследователи измерили катаракту в 324 парах близнецов. Участники, которые сообщили, что потребляли больше витамина С, показали снижение риска прогрессирования катаракты на 33%. У них также были более ясные линзы в целом.

4. Витамины группы В

Исследование 2009 года предполагает, что ежедневные добавки с комбинацией витаминов B-6, B-9 и B-12 могут снизить риск развития AMD.AMD - это дегенеративное заболевание глаз, которое влияет на зрение.

Однако это конкретное исследование включало только женщин. Поэтому необходимы дальнейшие исследования для поддержки использования витаминов группы В в профилактике AMD как у женщин, так и у мужчин.

В более раннем исследовании рассматривалось потребление питательных веществ и здоровье глаз у 2900 человек в возрасте от 49 до 97 лет. Результаты показали, что более высокое потребление белка, витамина А и витаминов группы В, рибофлавина, тиамина и ниацина, было связано с более низким уровнем ядерной катаракты.

Общенациональное исследование, проведенное в Южной Корее в 2018 году, выявило связь между снижением потребления витамина B-3 или ниацина и глаукомой. У людей с глаукомой накопление жидкости в глазу оказывает давление на зрительный нерв. Со временем это может повредить нерв, что приведет к потере зрения.

Исследования показывают, что следующие питательные вещества также полезны для глаз.

1. Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин - это каротиноиды, которые в большом количестве содержатся в зеленых листовых овощах.Они также присутствуют в хрусталике и сетчатке глаза.

В качестве антиоксидантов лютеин и зеаксантин могут помочь уменьшить окислительное повреждение сетчатки. Некоторые исследования показывают, что прием примерно 6 миллиграммов (мг) в день лютеина и зеаксантина может снизить риск развития AMD у человека.

2. Цинк

Цинк - это минерал, который помогает поддерживать здоровье сетчатки, клеточных мембран и белковой структуры глаза.

Цинк позволяет витамину А проникать из печени в сетчатку и вырабатывать меланин.Меланин - это пигмент, который защищает глаза от ультрафиолетового (УФ) света.

По данным Американской оптометрической ассоциации, добавки цинка могут помочь людям с ВМД или с риском развития этого заболевания. Прием 40–80 мг цинка каждый день вместе с определенными антиоксидантами может замедлить прогрессирование прогрессирующей AMD на 25%. Это также может снизить потерю остроты зрения на 19%.

3. Омега-3 жирные кислоты

Сетчатка глаза содержит особенно высокую концентрацию омега-3 жирных кислот (омега-3).Эти жирные кислоты помогают защитить сетчатку от повреждений и дегенерации.

В частности, омега-3 уменьшают накопление жировых отложений в кровеносных сосудах, включая те, которые снабжают кровью сетчатку. Некоторые ученые считают, что жировые отложения в этих кровеносных сосудах могут способствовать AMD.

Кроме того, небольшое количество исследований показывает, что увеличение потребления омега-3 может снизить риск синдрома сухого глаза. Человек с синдромом сухого глаза не производит достаточно слез, чтобы держать глаза смазанными.Тем не менее, исследования в этой области ограничены, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы поддержать это утверждение.

Сбалансированная, здоровая диета, содержащая ряд следующих продуктов, должна обеспечивать достаточное количество витаминов и питательных веществ для поддержания хорошего здоровья глаз. Исследования показывают, что эти питательные вещества работают вместе, чтобы защитить глаза, поэтому лучше всего есть разнообразные полезные продукты.

Люди, которые принимают лекарства или имеют проблемы со здоровьем, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.В некоторых случаях определенные добавки могут быть вредными для здоровья. Например, высокие дозы цинка могут повлиять на то, как организм поглощает медь.

Кроме того, кажется, что очень высокие дозы бета-каротина могут увеличить риск рака легких у курящих людей.

Ниже мы перечисляем диетические источники витаминов, которые мы упоминаем в этой статье.

Витамин А и бета-каротин :

Витамин Е :

Витамин С :

Витамин В-1 или тиамин :

  • бобы
  • чечевица
  • рыба
  • свинина
  • зеленого горошка
  • йогурта

Витамин B-2 или рибофлавин :

Витамин B-3 или ниацин :

Витамин B-6 или пиридоксин :

  • темный горох
  • листовая зелень
  • домашняя птица
  • говяжья печень
  • лосось и тунец

Витамин B-9 или фолиевая кислота :

  • темно-листовая зелень
  • арахис
  • бобы
  • морепродукты
  • семян подсолнечника

Витамин B-12 или кобаламин :

Люди могут получать витамин B-12 только из животных источников.Таким образом, люди, которые не потребляют продукты животного происхождения, должны будут принимать добавки витамина B-12 или потреблять продукты, которые производители обогащают витамином B-12.

Лютеин и зеаксантин :

Цинк :

  • Морепродукты, такие как устрицы, краб и лобстер
  • индейка
  • бобы
  • нут
  • орехи
  • семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • семян тыквы
  • орехов
  • обогащенных злаков

Вегетарианцам, возможно, потребуется удвоить потребление продуктов, богатых цинком, поскольку вегетарианская диета дает меньше цинка, чем всеядная диета.

Омега-3 жирные кислоты :

Специальные витамины и питательные вещества необходимы для поддержания хорошего здоровья глаз. Некоторые могут даже помочь предотвратить развитие или прогрессирование определенных заболеваний глаз.

Сбалансированная, здоровая диета обеспечит людей необходимым количеством питательных веществ. Диета должна включать в себя цельное зерно, бобовые и много красочных фруктов и овощей.

витаминов для глаз | Здоровье глаз и зрение

Какие продукты полезны для нашего зрения? Многие из нас пытаются есть правильную пищу, чтобы похудеть и прийти в форму, но наше видение также важно. Хранит ли морковь в день окулист?

Давайте отделим факты от вымысла и получим прямую информацию о витаминах для глаз.

Морковь и питание для глаз

Вы, наверное, слышали, что употребление моркови помогает улучшить зрение. Но разве это всего лишь миф, рассказанный родителями во всем мире, чтобы заставить своих детей съесть больше овощей? Не совсем.Оказывается, мама и папа правы ... в основном.

Витамин А и зрение делают сильных союзников. Морковь содержит много бета-каротина и витамина А, которые могут способствовать здоровью ваших глаз и могут стать отличным источником глазных витаминов для дегенерации желтого пятна и катаракты.

Хорошие источники витамина А и родопсина также богаты морковью. Родопсин - это фиолетовый пигмент, который помогает нам видеть в условиях низкой освещенности. Без достаточного количества родопсина мы бы не смогли хорошо видеть ночью даже при безоблачном небе и яркой полной луне.

Итак, напрашивается вопрос: может ли употребление моркови утром, днем ​​и ночью дать вам необычайную способность видеть как сова в самые черные ночи? Ммм нет Хотя морковь предлагает много полезных витаминов для ваших глаз, они не превратят вас в супергероя. (Но они могут слегка покраснеть вашу кожу, если вы едите слишком много!)

Интересный поворот: миф об морковке и видении проистекает из Второй мировой войны. Большая часть еды была в дефиците, но не морковь. Британские королевские военно-воздушные силы приписывают едящей моркови повышенную способность видеть врага в темноте.Этот слух был приведен в движение, чтобы побудить больше людей есть морковь. Сегодня эта болтовня, связанная с видением, все еще существует, и, как мы видели, в этом есть доля правды, а вместе с ней и преувеличение.

Теперь, когда вы узнали больше о моркови и о наших глазах, вас могут заинтересовать другие витамины для вашего зрения.

Другие важные витамины для хорошего зрения

Если вы похожи на большинство людей, вы задаетесь вопросом: «Работают ли витамины для зрения?» Простой ответ, как мы видели с витамином А в моркови, да ... но в разной степени.Есть витамины для потери зрения, которые вы можете принимать, но ни один из них не дает чудесных результатов.

Получение достаточного количества витаминов важно в любом возрасте, особенно натуральных витаминов в вашей еде. Функции витаминов могут быть многочисленными. Их преимущества очевидны. Чтобы помочь вам, мы решили перечислить другие витамины, их преимущества для ваших глаз и то, что продукты дают их в изобилии.

Витамин С для глаз

Витамин С - это источник здоровья. Вы можете найти его в таких фруктах, как апельсины, киви и клубника, а также в овощах, таких как брокколи, горчица и перец.Помимо обеспечения антиоксидантами, он также может помочь замедлить катаракту и обеспечить необходимые глазные витамины для дегенерации желтого пятна.

Витамин Е для здоровья глаз

В зависимости от того, какое исследование вы прочитали, витамин Е может служить отличным антиоксидантом и средством против катаракты и макулярной дегенерации. Вы можете найти витамин Е во многих орехах, таких как миндаль, арахис и кедровые орехи, а также курагу и семена подсолнечника.

Лютеин для стареющих глаз

Лютеин - это питательное вещество, которое содержится в капусте, шпинате и репе.Он также содержится в наших сетчатках, так что это важная часть здорового зрения. Употребление в пищу каротиноидов, таких как лютеин и зеаксантин (да, это глоток!), Обеспечивает вас отличными антиоксидантами и может помочь против возрастных проблем со зрением, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.

Как мы уже видели, употребление правильных витаминов для зрения может обеспечить отличную защиту от проблем со зрением, которые часто возникают в дальнейшей жизни. Независимо от того, какого вы возраста, старайтесь проявлять инициативу в своем здоровье.Как говорят многие эксперты: «Ешь свои цвета!» Свежие овощи и фрукты, естественно, могут обеспечить многие витамины, необходимые для здорового зрения, а также сделать вкусные гарниры!

Ничто в этой статье не должно быть истолковано как медицинский совет и не заменяет рекомендации медицинского работника. По конкретным вопросам обращайтесь к своему лечащему врачу.
,

Смотрите также

 

 

 

 Сохранить статью у себя на  страничке в : 

Видео прикол: - ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ #22 ВидеоТакоФил - Splinter Cell: Blacklist #9: "Сейф для людей"Наконечники турбинныеTReND