Витамины детские для глаз


Детские витамины для глаз, комплексы витаминов — профилактика проблем со зрением

В этой статье

 Витамины:

Список популярных витаминных комплексов для детского зрения:

БАДы для улучшения детского зрения:

В современный век телевизоров, компьютеров и смартфонов нагрузка на детское зрение возросла многократно. По мере взросления ребенка ситуацию усугубляет интенсивный ритм школьного обучения. Все это приводит к плачевной статистике — от проблем со зрением страдает более 30% школьников и 20% детей дошкольного возраста.

Чтобы защитить глаза ребенка и снизить риск развития близорукости, дальнозоркости и других патологий зрительных органов, врачи-офтальмологи рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы.

Какие витамины необходимы для здоровья глаз?

Чтобы правильно подобрать витаминный комплекс, нужно знать, какие из витаминов положительно влияют на здоровье органов зрения:

А (ретинол) — участвует в большинстве зрительных процессов, влияет на остроту зрения, укрепляет роговую оболочку. С его помощью мы хорошо видим в сумерках и темноте, быстро реагируем на световые раздражители или цветовые контрасты. Много ретинола содержат жирная рыба, молочные продукты, петрушка, шпинат, рябина, морковь и печень.

С (аскорбиновая кислота) — о том, что аскорбинка повышает иммунитет, знают многие родители. Но также она укрепляет глазной тонус, стимулирует регенерацию роговой оболочки, снижает риск глаукомы и катаракты. Аскорбинка восстанавливает проницаемость капиллярных сосудов, поддерживает кровообращение и предотвращает кровоизлияния, участвует в насыщении глаз кислородом. Богатейшие природные источники аскорбиновой кислоты — сладкая паприка, зелень, цитрусовые, черная смородина, облепиха.

В1 (тиамин) — отвечает за нормальное состояние зрачка и качественную передачу нервных импульсов от мозга к зрительным органам, нормализует внутриглазное давление, предупреждает развитие глаукомы. Тиамин присутствует в муке грубого помола, крупах, печени, отрубях.

В2 (рибофлавин) — влияет на развитие зрительных отделов мозга, нормальное функционирование зрачка, улучшает восприятие цветов и укрепляет стенки капилляров. Рибофлавин содержится в большинстве привычных продуктов питания, и его недостаток часто обусловлен нарушенным метаболизмом.

В12 (цианокобаламин) — поддерживает кровообращение и стабилизирует работу нервных волокон в глазах. Содержится исключительно в продуктах животного происхождения — молоке, яйцах, рыбе, печени.

Е (токоферол) — предупреждает отслоение сетчатки и укрепляет капиллярные сосуды. Его природные источники — нерафинированное растительное масло, орехи, злаковые.

Р (рутин) — укрепляет стенки сосудов и снижает хрупкость капилляров. Рутин не вырабатывается человеческим организмом, поэтому важно обеспечить его поступление извне. Витамином Р богаты цитрусовые, шиповник, черешня, гречневая крупа, зеленый салат.

Д (кальциферол) – стимулирует иммунитет глаз, защищает от воспаления роговой оболочки. Содержится в рыбьем жире, яичном желтке, а также активно формируется под действием солнечного света.

Микроэлементы для острого зрения у детей

Помимо витаминов поддерживать детское зрение помогают микроэлементы:

  • бета-каротин — это провитамин А, который накапливается в глазных тканях и по мере необходимости преобразуется в соответствующий витамин;
  • лютеин — это вещество, укрепляющее сетчатую оболочку и хрусталик; оно препятствует негативным возрастным изменениям, защищает хрусталик от помутнения;
  • ликопин — микроэлемент, который оказывает высокое антиоксидантное действие, защищает сосудистую оболочку глаза, препятствует развитию катаракты;
  • зеаксантин — вещество, отвечающее за нормальное функционирование глазного дна.

Важнейшую роль в обеспечении четкого зрения играют цинк и незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Цинк способствует усвоению ретинола, сохраняет структуру зрительного нерва и предотвращает появление катаракты. Кислоты защищают роговицу от пересыхания и обеспечивают нормальный отток внутриглазной жидкости.

 

Комплекс витаминов для детского зрения: нужен или нет?

Витамины, необходимые для здоровья глаз, дети могут получать с пищей. Для этого родители должны обеспечить им здоровый и разнообразный рацион. Но офтальмологи отмечают, что исключительно при помощи еды трудно обеспечить нужную концентрацию витаминов в организме ребенка, поэтому оптимально сочетать правильное питание с приемом витаминных комплексов.

Дополнительный источник полезных веществ особенно важен для тех ребят, у которых наблюдаются следующие заболевания, их симптомы, а также факторы, провоцирующие их:

  • пересыхание слизистой оболочки глаз;
  • сниженная острота зрения;
  • жжение и ощущение песка в глазах;
  • слезотечение, возникающее под действием яркого света и длительной нагрузки;
  • нервный тик, при котором дергается веко;
  • усталость глаз;
  • офтальмологические заболевания, дисфункции;
  • тусклый вид роговой оболочки;
  • повышенные зрительные нагрузки;
  • период восстановления после офтальмохирургической операции.

Список популярных витаминных комплексов для детского зрения

Современная фарминдустрия предлагает широкий перечень хороших препаратов для детей, которые способствуют улучшению зрения. Покупать подходящий комплекс нужно только после консультации с врачом-офтальмологом.

«Поливит Бэби»

Это комбинированный препарат, включающий 9 витаминов. Он разработан специально для малышей от рождения до трех лет.  Он выпускается в виде раствора, который добавляют в еду или напитки детей по несколько капель. Для правильной дозировки в комплект входит специальная пипетка.

«Пиковит»

В составе витаминно-минерального препарата содержится от 9 до 19 полезных веществ (в зависимости от разновидности, формы выпуска и возраста, на который ориентирован комплекс). Большинство действующих веществ в составе «Пиковита» отвечает за нормальное функционирование зрительной системы. Начинать прием можно с одного года — для этого возраста препарат выпускают в виде сладкого сиропа с апельсиновым вкусом. Для детей. от 3 до 14 лет «Пиковит» продается в виде жевательных пастилок или таблеток.

«Витрум кидс»

Эти поливитамины предназначены для дошкольников старше 4 лет. В состав входят 12 витаминов и 10 минералов, в том числе те, которые улучшают зрительную функцию — ретинол, аскорбиновая кислота, рибофлавин, тиамин и цинк. По форме выпуска «Витрум Кидс» представляет жевательные таблетки, которые необходимо принимать раз в сутки после приема пищи.

«Витрум Вижн»

Этот витаминный комплекс дополнен микроэлементами, растительными каротиноидами и разработан специально для защиты глаз при повышенных нагрузках и нарушенном сумеречном зрении. В его состав входят бета-каротин, аскорбиновая кислота, токоферол, цинк, медь, лютеин и зеаксантин. Он производится в таблетках; разрешен к применению у взрослых и подростков старше 12 лет.

По отзывам, «Витрум Вижн» — качественные витамины для глаз с высокой эффективностью. Они защищают зрение от негативных влияний окружающей среды, снимают симптомы зрительного утомления, улучшают остроту зрения. Регулярный прием лекарственного средства уменьшает прогресс миопии, снижает риск развития дегенеративных процессов в сетчатой оболочке.

БАДы для улучшения детского зрения

Кроме витаминных комплексов, которые выпускаются как лекарственные средства, в аптеках представлен большой выбор биологически активных добавок. Производители позиционируют их как витамины для глаз, но покупатели должны понимать, что такие добавки не лекарство и могут содержать сниженную концентрацию полезных веществ по сравнению с традиционными витаминами. Принимать решение о приеме БАД для зрения можно только после консультации с офтальмологом.

«Алфавит. Наш малыш»

Этот витаминно-минеральный комплекс для малышей от года до трех лет не лекарство, а биологически активная добавка. Он включает 16 действующих веществ, в том числе кальций, йод, магний, бета-каротин, витамины В6, В12, РР, Е, С, Д3, фолиевую кислоту. Препарат выпускается в виде порошков в пакетиках-саше и предназначен для растворения в жидкостях. На день предусмотрено три пакетика, в каждом из которых скомпонованы только сочетаемые полезные вещества, которые усиливают и дополняют действие друг друга. Например, кальций объединен с кальциферолом, фолиевая кислота — с В12. Те компоненты, которые нейтрализуют или снижают взаимное действие, находятся в разных пакетиках и предназначены для приема в разное время суток.

«Алфавит Оптикум»

Эта витаминно-минеральная добавка содержит вещества, которые участвуют в профилактике патологий зрительных органов. В ее состав входят антоцианы черники, ликопин, лютеин, витамины В2 и Е в увеличенных дозировках. Принимать БАД рекомендовано с 14 лет.

«Черника Форте»

Одна из самых популярных биологически активных добавок для зрения, которая содержит экстракт ягод черники в качестве основного действующего вещества. Отдельные разновидности БАД усилены дополнительными компонентами — цинком, лютеином, витаминным комплексом. Средство можно применять с трех лет.

«Стрикс Кидс»

Еще одна БАД, в основе которой лежит экстракт черники, усиленный бета-каротином, аскорбиновой кислотой, цинком и селеном. Производитель рекомендует использовать «Стрикс Кидс» для профилактики зрительных нарушений у детей 4-12 лет в связи с ранним приобщением к компьютеру, телевизору и высокими нагрузками в школе.

Профилактика — лучшее лекарство

Какое бы витаминное средство вы ни подобрали ребенку вместе с офтальмологом, сохранить здоровье глаз не удастся без правильной профилактики нарушений зрения. Она должна включать сокращение времени за компьютером, длительные прогулки на свежем воздухе, сбалансированное разнообразное питание, хорошее освещение за рабочим столом и обязательный отдых для глаз в процессе приготовления уроков.

9 самых важных витаминов для здоровья глаз

Ваши глаза - это сложные органы, для правильной работы которых требуется много различных витаминов и питательных веществ.

Распространенные состояния, такие как диабетическая ретинопатия, возрастная макулярная дегенерация, глаукома и катаракта, могут повлиять на ваши глаза.

Хотя эти условия обусловлены множеством различных факторов, питание, похоже, влияет на все из них - по крайней мере, частично.

Вот 9 ключевых витаминов и питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье глаз.

Витамин А играет решающую роль в зрении, поддерживая чистую роговицу, которая является внешним покрытием вашего глаза.

Этот витамин также является компонентом родопсина, белка в ваших глазах, который позволяет видеть в условиях низкой освещенности (1).

Дефицит витамина А редко встречается в развитых странах, но если не принять меры, это может привести к серьезному заболеванию, которое называется ксерофтальмия.

Ксерофтальмия - это прогрессирующее заболевание глаз, которое начинается с ночной слепоты. Если дефицит витамина А сохраняется, ваши слезные протоки и глаза могут высохнуть.В конце концов, ваша роговица размягчается, что приводит к необратимой слепоте (1, 2).

Витамин А также может помочь защитить от других болезней глаз. Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием витамина А может быть связана с уменьшением риска катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) (3, 4, 5, 6).

Для общего здоровья глаз рекомендуются продукты, богатые витамином А, в дополнение к добавкам. Сладкий картофель является отличным источником, как и зеленые листовые овощи, тыква и сладкий перец (1).

Резюме Серьезный дефицит витамина А может привести к ксерофтальмии, серьезному заболеванию, которое может привести к слепоте. В некоторых исследованиях высокое потребление витамина А было связано со снижением риска катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна.

Считается, что многие заболевания глаз связаны с окислительным стрессом, который является дисбалансом между антиоксидантами и свободными радикалами в вашем организме (7, 8).

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить ваши клетки, включая клетки глаза, от повреждения свободными радикалами, которые представляют собой вредные, нестабильные молекулы.

Одно семилетнее исследование с участием 3640 человек с ВМД показало, что прием 400 МЕ витамина Е и ряда других питательных веществ в ежедневной добавке под названием AREDS снижает риск перехода на более поздние стадии на 25% (9).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием витамина Е могут помочь предотвратить возрастные катаракты. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, так как некоторые исследования показывают отсутствие связи между витамином Е и этим условием (10).

Тем не менее, диета, которая включает достаточное количество витамина Е, рекомендуется для поддержания надлежащего здоровья глаз.Некоторые богатые витамином Е варианты включают орехи, семена и растительное масло. Лосось, авокадо и листовые зеленые овощи также являются хорошими источниками.

Резюме Витамин Е, антиоксидант, может помочь защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами. Он используется в ежедневной добавке, называемой AREDS, в качестве потенциального средства для лечения AMD, и большие количества в вашем рационе могут быть связаны со сниженным риском развития катаракты.

Как и витамин Е, витамин С является мощным антиоксидантом, который может защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами (11).

Витамин С и некоторые другие питательные вещества используются в добавке AREDS, которая может помочь тем, кто страдает AMD. При ежедневном приеме одно исследование предполагает, что AREDS может снизить риск развития этого заболевания на 25% (9).

Кроме того, витамин С необходим для выработки коллагена, белка, который обеспечивает структуру вашего глаза, особенно в роговице и склере (12).

Некоторые обсервационные исследования показывают, что витамин С может помочь снизить риск развития катаракты - состояния, при котором ваш глаз становится мутным и ухудшает зрение (13).

Например, одно обсервационное исследование показало снижение риска развития катаракты на 75%, когда ежедневное потребление витамина С было выше 490 мг по сравнению с 125 мг или менее (14).

Другое исследование показало, что регулярные добавки витамина С могут снизить риск развития катаракты на 45% (15).

Цитрусовые и тропические фрукты, сладкий перец, брокколи и капуста содержат особенно большое количество витамина С, что делает их отличными вариантами для увеличения вашего ежедневного потребления.

Резюме Витамин С образует коллаген, белок, который обеспечивает структуру ваших глаз.Наблюдательные исследования предполагают, что этот витамин может защитить от катаракты и помочь предотвратить прогрессирование AMD.

Исследователи также изучили несколько витаминов группы B, влияющих на здоровье глаз, особенно витамины B6, B9 и B12.

Эта комбинация витаминов может снизить уровень гомоцистеина, белка в вашем организме, который может быть связан с воспалением и повышенным риском развития AMD (16).

Клиническое исследование у женщин показало снижение риска развития AMD на 34% при приеме 1000 мкг витамина B12 вместе с витаминами B6 и B9 (17).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества этих добавок. Кроме того, неясно, приведет ли увеличение потребления пищи, богатой витамином B, к таким же эффектам.

Резюме Комбинация витаминов B6, B9 и B12 может помочь снизить риск развития AMD за счет снижения уровня гомоцистеина.

Еще одним витамином группы В, изученным в отношении здоровья глаз, является рибофлавин (витамин В2). Как антиоксидант, рибофлавин обладает потенциалом для снижения окислительного стресса в вашем теле, включая ваши глаза (18).

В частности, ученые изучают потенциал рибофлавина для предотвращения катаракты, так как длительный дефицит рибофлавина может привести к этому состоянию. Интересно, что многие люди с катарактой также испытывают дефицит этого антиоксиданта (19, 20).

Одно исследование показало, что риск развития катаракты снизился на 31–51%, когда в рацион участников входило 1,6–2,2 мг рибофлавина в день по сравнению с 0,08 мг в день (21).

Органы здравоохранения рекомендуют употреблять 1,1–1,3 мг рибофлавина в день.Этого количества обычно легко достичь, так как во многих продуктах содержится много рибофлавина. Некоторые примеры включают овес, молоко, йогурт, говядину и обогащенные злаки (19).

Резюме Как антиоксидант, рибофлавин может защищать от повреждения свободных радикалов в ваших глазах. Диеты с высоким содержанием рибофлавина были связаны со снижением риска развития катаракты.

Основная функция ниацина (витамина B3) в вашем организме - помочь преобразовать пищу в энергию. Он также может действовать как антиоксидант (22).

Недавно исследования показали, что ниацин может играть роль в профилактике глаукомы, состояния, при котором зрительный нерв вашего глаза повреждается (23).

Например, обсервационное исследование потребления питательных веществ взрослыми корейцами и их риска глаукомы обнаружило связь между низким потреблением ниацина с пищей и этим состоянием (24).

Кроме того, исследование на животных показало, что высокие дозы добавок ниацина были эффективными в предотвращении глаукомы (25).

В целом, необходимы дополнительные исследования потенциальной связи между ниацином и глаукомой.

добавки следует использовать с осторожностью. При приеме в больших количествах 1,5–5 г в день ниацин может оказывать неблагоприятное воздействие на глаза, включая помутнение зрения, повреждение макулы и воспаление роговицы (26, 27).

Однако нет никаких доказательств того, что потребление продуктов с высоким содержанием ниацина, естественно, имеет какие-либо побочные эффекты. Некоторые источники пищи включают говядину, птицу, рыбу, грибы, арахис и бобовые.

Резюме Исследования показывают, что ниацин может предотвращать развитие глаукомы, но добавки следует использовать с осторожностью.

Лютеин и зеаксантин являются частью семейства каротиноидов, группы полезных соединений, синтезируемых растениями.

Оба этих каротиноида находятся в макуле и сетчатке ваших глаз, где они помогают фильтровать потенциально опасный синий свет, защищая ваши глаза от повреждений (28).

Некоторые исследования показывают, что эти растительные соединения могут предотвращать катаракту и предотвращать или замедлять развитие AMD (29, 30).

Рандомизированное контролируемое исследование выявило потенциальные преимущества лютеина для людей с катарактой. В течение двух лет у тех, кто принимал добавки, содержащие 15 мг лютеина три раза в неделю, наблюдалось улучшение зрения (31).

Рекомендуемые суточные дозы и безопасные дополнительные дозы не были установлены для этих соединений. Тем не менее, до 20 мг лютеина в день в течение 6 месяцев использовалось в исследованиях без побочных эффектов (32).

Тем не менее, добавки могут не понадобиться.Всего 6 мг лютеина и зеаксантина могут принести пользу, и диета, богатая фруктами и овощами, естественно обеспечивает это количество. Вареная зелень шпината, капусты и капусты особенно высока в этих каротиноидах (32).

Резюме Лютеин и зеаксантин являются полезными растительными соединениями, которые могут помочь предотвратить AMD и катаракту. Не было рекомендовано ежедневного потребления, но диета с высоким содержанием фруктов и овощей может обеспечить достаточное количество этих питательных веществ.

Омега-3 жирные кислоты являются типом полиненасыщенных жиров.Клеточные мембраны вашей сетчатки содержат высокую концентрацию DHA, определенного типа омега-3 (33).

Помимо того, что жиры омега-3 способствуют образованию клеток вашего глаза, они обладают противовоспалительными свойствами, которые могут играть роль в профилактике диабетической ретинопатии (ДР).

Обзор 31 исследования показал, что диеты с высоким содержанием жирной рыбы, такие как традиционная средиземноморская диета, могут защитить от DR. Хотя эти результаты должны быть подтверждены дополнительными исследованиями, они подразумевают, что причиной могут быть жирные кислоты (34).

Жиры Омега-3 могут также помочь людям с заболеваниями сухого глаза, помогая им производить больше слез. При этом условии отсутствие слез вызывает сухость, дискомфорт и иногда нечеткость зрения (33, 35, 36).

Чтобы увеличить содержание омега-3 жирных кислот в вашем рационе, включите богатые источники, такие как рыба, льняное семя, семена чиа, соя и орехи. Омега-3 также можно найти в кулинарных маслах, таких как рапс и оливковое масло.

Резюме Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь предотвратить диабетическую ретинопатию (ДР) при включении в ваш рацион.Эти жиры также могут помочь тем, у кого сухость глаз.

Тиамин, или витамин B1, играет роль в правильном функционировании клеток и превращении пищи в энергию (37).

Это возможно эффективно для снижения риска катаракты (38, 39).

Наблюдательные исследования, проведенные на 2900 человек в Австралии, показали, что диета с высоким содержанием тиамина снижает риск развития катаракты на 40%. Это исследование также показывает, что белок, витамин А, ниацин и рибофлавин могут защищать от катаракты (38).

Более того, тиамин был предложен в качестве потенциального средства для лечения ранних стадий ЛР.

Клиническое исследование показало, что прием 100 мг тиамина три раза в день снижает количество альбумина в моче - показатель DR при диабете 2 типа (40).

Пищевые источники тиамина включают цельные зерна, мясо и рыбу. Кроме того, тиамин часто добавляют в такие продукты, как хлопья для завтрака, хлеб и макароны (37).

Резюме Диеты с высоким содержанием тиамина были связаны со сниженным риском развития катаракты.Добавки также были предложены в качестве способа лечения DR.

Исследования показывают, что определенные витамины и питательные вещества могут помочь предотвратить или замедлить прогрессирование нескольких различных заболеваний глаз.

Добавки

могут быть полезны, если вы подозреваете, что в вашем рационе отсутствуют какие-либо из этих витаминов.

Однако сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельным зерном, белками и полезными жирами, обеспечит вас всеми питательными веществами, которые нужны вашим глазам и остальной части тела для оптимального здоровья.

4 основных витамина для здоровья глаз

Некоторые витамины необходимы для поддержания хорошего здоровья глаз. Многие из них являются мощными антиоксидантами, которые защищают глаза и другие части тела от окислительного повреждения и воспаления.

Дефицит определенных витаминов может увеличить риск некоторых заболеваний глаз, таких как катаракта, глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD). Исследования показывают, что некоторые витаминные и минеральные добавки могут помочь защитить или замедлить развитие этих состояний.

В этой статье мы рассмотрим четыре витамина, которые необходимы для хорошего здоровья глаз. Мы также обсуждаем три дополнительных питательных вещества, которые полезны для глаз. Наконец, мы перечисляем различные диетические источники этих витаминов и питательных веществ.

Люди, которые хотят защитить здоровье своих глаз, должны постараться включить достаточное количество следующих витаминов в свой рацион.

1. Витамин А и бета-каротин

Витамин А необходим для хорошего зрения. Это компонент белка родопсина, который позволяет глазу видеть в условиях низкой освещенности.По данным Американской академии офтальмологии, дефицит витамина А может привести к ночной слепоте.

Витамин А также поддерживает функцию роговицы, которая является защитным наружным слоем глаза. Человек с дефицитом витамина А может обнаружить, что его глаза производят слишком мало влаги, чтобы оставаться смазанными.

Бета-каротин является основным источником витамина А в рационе человека. Бета-каротин - это разновидность растительного пигмента, называемого каротиноидом, который существует во многих красочных фруктах и ​​овощах.Когда человек потребляет каротиноиды, его организм превращает пигменты в витамин А.

2. Витамин Е

Альфа-токоферол - это форма витамина Е, обладающая особенно сильными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают ткани по всему телу. Иногда свободные радикалы могут повредить белки в глазу. Это повреждение может привести к развитию облачных областей, называемых катарактой на хрусталике глаза.

В обзоре 2014 года рассматривались исследования, связывающие витамин Е с профилактикой катаракты.Некоторые исследования показали, что у людей, которые принимали добавки с витамином Е, прозрачность линз была лучше.

Однако авторы отмечают, что отдельное исследование показало, что добавки витамина Е не влияют на прогрессирование катаракты. Они пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования для определения эффективности добавок витамина Е в профилактике и замедлении развития катаракты.

3. Витамин С

Витамин С - еще один мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного повреждения.

Окислительное повреждение является ключевым фактором для двух наиболее распространенных возрастных катаракт: корковой и ядерной катаракты. Кортикальные катаракты развиваются по краям хрусталика, тогда как ядерные катаракты возникают глубоко в его центре или «ядре».

В продольном исследовании 2016 года изучались различные факторы, которые могут помочь предотвратить развитие ядерной катаракты. В исследовании приняли участие более 1000 пар женщин-близнецов.

В начале исследования исследователи измерили катаракту участников.Затем они отслеживали потребление каждого участника витамина С и других питательных веществ в течение 10 лет.

В конце периода исследования исследователи измерили катаракту в 324 парах близнецов. Участники, которые сообщили, что потребляли больше витамина С, показали снижение риска прогрессирования катаракты на 33%. У них также были более ясные линзы в целом.

4. Витамины группы B

Исследование 2009 года показывает, что ежедневные добавки с комбинацией витаминов B-6, B-9 и B-12 могут снизить риск развития AMD.AMD - это дегенеративное заболевание глаз, которое влияет на зрение.

Однако это конкретное исследование включало только женщин. Поэтому необходимы дальнейшие исследования для поддержки использования витаминов группы В в профилактике ВМД как у женщин, так и у мужчин.

В более раннем исследовании рассматривалось потребление питательных веществ и здоровье глаз у 2900 человек в возрасте от 49 до 97 лет. Результаты показали, что более высокое потребление белка, витамина А и витаминов группы В, рибофлавина, тиамина и ниацина, было связано с более низкой частотой ядерной катаракты.

Общенациональное исследование, проведенное в Южной Корее в 2018 году, выявило связь между снижением потребления витамина B-3 или ниацина и глаукомой. У людей с глаукомой накопление жидкости в глазу оказывает давление на зрительный нерв. Со временем это может повредить нерв, что приведет к потере зрения.

Исследования показывают, что следующие питательные вещества также полезны для глаз.

1. Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин - это каротиноиды, которые в большом количестве содержатся в зеленых листовых овощах.Они также присутствуют в хрусталике и сетчатке глаза.

В качестве антиоксидантов лютеин и зеаксантин могут помочь уменьшить окислительное повреждение сетчатки. Некоторые исследования показывают, что прием приблизительно 6 миллиграммов (мг) в день лютеина и зеаксантина может снизить риск развития AMD у человека.

2. Цинк

Цинк - это минерал, который помогает поддерживать здоровье сетчатки, клеточных мембран и белковой структуры глаза.

Цинк позволяет витамину А проникать из печени в сетчатку и вырабатывать меланин.Меланин - это пигмент, который защищает глаза от ультрафиолетового (УФ) света.

По данным Американской оптометрической ассоциации, добавки цинка могут помочь людям с ВМД или с риском развития этого заболевания. Прием 40–80 мг цинка каждый день вместе с определенными антиоксидантами может замедлить прогрессирование прогрессирующей AMD на 25%. Это также может снизить потерю остроты зрения на 19%.

3. Омега-3 жирные кислоты

Сетчатка глаза содержит особенно высокую концентрацию омега-3 жирных кислот (омега-3).Эти жирные кислоты помогают защитить сетчатку от повреждений и дегенерации.

В частности, омега-3 уменьшают накопление жировых отложений в кровеносных сосудах, включая те, которые снабжают кровью сетчатку. Некоторые ученые считают, что жировые отложения в этих кровеносных сосудах могут способствовать AMD.

Кроме того, небольшое количество исследований показывает, что увеличение потребления омега-3 может снизить риск синдрома сухого глаза. Человек с синдромом сухого глаза не производит достаточно слез, чтобы держать глаза смазанными.Тем не менее, исследования в этой области ограничены, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы поддержать это утверждение.

Сбалансированная, здоровая диета, содержащая ряд следующих продуктов, должна обеспечивать достаточное количество витаминов и питательных веществ для поддержания хорошего здоровья глаз. Исследования показывают, что эти питательные вещества работают вместе, чтобы защитить глаза, поэтому лучше всего есть разнообразные полезные продукты.

Люди, которые принимают лекарства или имеют проблемы со здоровьем, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.В некоторых случаях определенные добавки могут быть вредными для здоровья. Например, высокие дозы цинка могут повлиять на то, как организм поглощает медь.

Кроме того, кажется, что очень высокие дозы бета-каротина могут увеличить риск рака легких у курящих людей.

Ниже мы перечисляем диетические источники витаминов, которые мы упоминаем в этой статье.

Витамин А и бета-каротин :

Витамин Е :

Витамин С :

Витамин В-1 или тиамин :

  • бобы
  • чечевица
  • рыба
  • свинина
  • зеленого горошка
  • йогурта

Витамин B-2 или рибофлавин :

Витамин B-3 или ниацин :

Витамин B-6 или пиридоксин :

  • темный горох
  • листовая зелень
  • домашняя птица
  • говяжья печень
  • лосось и тунец

Витамин B-9 или фолиевая кислота :

  • темно-листовая зелень
  • арахис
  • бобы
  • морепродукты
  • семян подсолнечника

Витамин B-12 или кобаламин :

Люди могут получать витамин B-12 только из животных источников.Таким образом, люди, которые не потребляют продукты животного происхождения, должны будут принимать добавки витамина B-12 или потреблять продукты, которые производители обогащают витамином B-12.

Лютеин и зеаксантин :

Цинк :

  • морепродукты, такие как устрицы, краб и лобстер
  • индейка
  • бобы
  • нут
  • орехи
  • семян тыквы
  • целых семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • цельных семян тыквы
  • семян тыквы
  • орехов 9000
  • обогащенных злаков

Вегетарианцам, возможно, потребуется удвоить потребление продуктов, богатых цинком, поскольку вегетарианская диета дает меньше цинка, чем всеядная диета.

Омега-3 жирные кислоты :

Специальные витамины и питательные вещества необходимы для поддержания хорошего здоровья глаз. Некоторые могут даже помочь предотвратить развитие или прогрессирование определенных заболеваний глаз.

Сбалансированная, здоровая диета обеспечит людей необходимым количеством питательных веществ. Диета должна включать в себя цельное зерно, бобовые и много красочных фруктов и овощей.

лучших поливитаминов для детей в 2020 году

Как рассчитываются баллы?

Вот более подробно о том, что входит в расчет каждого из баллов:

Композиция

Этот показатель показывает, сколько из 13 витаминов и 14 основных минералов включены в продукт. Удивительно, но в ряде продуктов отсутствуют ключевые ингредиенты, такие как йод, хром и магний. Мы также учитываем количество дополнительных активных ингредиентов, поскольку менее известные питательные вещества, такие как холин, инозит и ликопен, имеют хорошо документированные преимущества для здоровья, но, как правило, не включены в более базовые поливитаминные препараты.Мы даем дополнительную оценку продуктам, которые содержат такие полезные соединения.

Потенция

Наша оценка эффективности состоит из двух компонентов: химическая форма питательного вещества, а также общее количество каждого питательного вещества, содержащегося в одной порции. В зависимости от химической формы питательных веществ, которые он использует, продукт А может быть в несколько раз более активным, чем продукт В. Например, цитрат магния содержит 16,2% элементарного магния, а оксид магния содержит 60.3 процента элементарного магния. Продукт, содержащий магний в химической форме оксида , будет в 3,7 раза более эффективным, чем продукт, содержащий магний в химической форме цитрата .

Биодоступность

Биодоступность - это часть данного активного ингредиента, которая способна всасываться через кишечные мембраны, поэтому она становится доступной для использования клетками и органами организма.Данное питательное вещество может иметь различные химические формы, и некоторые из этих форм могут быть более биодоступными, чем другие. Например, исследование Университета Техаса, опубликованное в Журнале клинической фармакологии , показало, что одна распространенная форма кальция, называемая Цитрат кальция, , в 2,5 раза более биодоступна, чем другая популярная форма, называемая Карбонат кальция . На основании этих результатов мы присвоили более низкий показатель биодоступности для продуктов, содержащих карбонат кальция , а не для других, более биодоступных форм кальция.

Безопасность

Когда речь идет о детских мультивитаминах, мы ставим безопасность на первое место. Мы предпочитаем менее мощный, но более безопасный продукт, чем продукт, упакованный в питательных веществах, которые значительно превышают рекомендуемые суточные нормы (RDA). Стандарты, с помощью которых мы измеряем эффективность и безопасность поливитаминов для детей, основаны на RDA для детей в возрасте от четырех до восьми лет, которые были установлены Советом по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета.

При определении показателей безопасности мы ищем две вещи:

1.Вредные добавки. Мы анализируем список ингредиентов, чтобы увидеть, включены ли какие-либо искусственные ароматизаторы, консерванты, красители, подсластители и связующие вещества. Все такие ингредиенты затем сопоставляются с базой данных безопасности ингредиентов для проверки соединений с потенциальной токсичностью. Баллы вычитаются из оценки безопасности каждого продукта, который включает вещества с потенциальной токсичностью.

2. Риск передозировки. Мы даем перекрестную ссылку на каждый ингредиент, чтобы убедиться, что он соответствует безопасным допустимым верхним уровням потребления (UL) для детей, установленным Советом по продовольствию и питанию.Ингредиенты, которые превышают UL, получают вычет в рейтинге безопасности. Например, UL витамина А для детей в возрасте от четырех до восьми лет составляет 3000 МЕ; однако, довольно много продуктов содержат 5000 МЕ и выше. Когда дети принимают поливитамины, которые превышают UL для витамина А, они могут испытывать побочные эффекты, такие как усталость, тошнота и раздражительность. Чтобы избежать этого риска, следите за показателями безопасности продукта, который вы рассматриваете.

Общая эффективность

Чтобы рассчитать общий балл эффективности данного продукта, мы берем среднее из четырех других баллов: состав, эффективность, биодоступность и безопасность.Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем выбирать мультивитаминный продукт с общей эффективностью 8,0 и выше .

,

Смотрите также

 

 

 

 Сохранить статью у себя на  страничке в :